Nodurile musculare sau punctele declanșatoare miofasciale sunt de obicei dureroase și pot provoca dureri de cap. Nodurile musculare se formează atunci când mușchii sunt folosiți pentru a ridica o greutate prea grea, a se comporta greșit, a stresului sau a anxietății și a face mușchii dificil de antrenat. Nodurile musculare pot fi îndepărtate prin terapie repetată și într-o varietate de moduri, în funcție de preferința personală și de cea mai potrivită metodă pentru mușchiul tratat. În plus, puteți face modificări ale stilului de viață pentru a preveni formarea de noi noduri și puteți învăța câteva tehnici pentru a face față durerii.
Etapa
Metoda 1 din 3: Îndepărtarea nodurilor musculare
Pasul 1. Știi unde sunt nodurile musculare în corpul tău
Există noduri musculare care suferă fără a fi apăsate, astfel încât sunt ușor de observat, dar există și acelea care suferă doar când sunt apăsate. Folosiți degetele pentru a apăsa ușor anumiți mușchi pentru a căuta noduri musculare. Nodurile musculare se formează adesea în partea superioară a spatelui, așa că începeți de aici.
Pasul 2. Solicitați ajutor unui terapeut de masaj
Maseurii sunt instruiți pentru a trata mușchii și cunosc cea mai bună tehnică pentru îndepărtarea nodurilor musculare prin apăsarea mușchilor și a zonelor înconjurătoare ale corpului. El înțelege cum această terapie afectează țesutul muscular înconjurător și întregul corp.
Pasul 3. Masează-te
Maseuzele profesionale taxează de obicei mai mult, mai ales dacă aveți nevoie de masaje regulate. O altă modalitate este de a învăța tehnici de masaj pe care le poți face singur. Strângeți ușor mușchii și masați cu mișcări circulare. Masați-vă corpul pentru a vă simți mai confortabil, chiar dacă nu există noduri musculare.
Există instrumente de masaj și creme de calmare a durerii pe care le puteți utiliza în timp ce masați. O modalitate este de a folosi o minge de tenis rostogolită peste nodul muscular și zona din jurul acestuia, în timp ce o apăsați ușor până când nodul muscular se simte puțin dureros. Țineți mingea timp de 30 de secunde în timp ce apăsați în jos. Repetați această metodă pentru celelalte noduri musculare
Pasul 4. Încălziți sau răciți nodul muscular și zona înconjurătoare
Terapia prin schimbarea temperaturii mușchilor poate relaxa mușchii dureroși.
- Pernele de compresă încălzite sau răcite pot ameliora durerile cauzate de nodurile musculare.
- Folosiți un spray de răcire atunci când vă întindeți mușchii.
Pasul 5. Faceți o baie caldă
O baie caldă poate relaxa corpul și nodurile musculare. Se dizolvă sarea Epsom pentru a ajuta la recuperare. Un duș cald sub duș poate ajuta, de asemenea, dar nu este foarte eficient. Stai sub duș și direcționează apa către mușchiul pe care vrei să îl tratezi. În plus, vă puteți înmuia într-o cadă cu hidromasaj.
Pasul 6. Efectuați întinderi musculare
Intinderea mentine muschii flexibili. Începeți să practicați taici sau yoga care combină relaxarea cu întinderea.
Pasul 7. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice pot afecta mușchii la fel ca terapia cu masaj. Exercitarea regulată va întinde și va menține flexibilitatea musculară prin ameliorarea tensiunii musculare.
- Exercițiile aerobe pot, de asemenea, ameliora durerea musculară, în special exercițiile pentru mușchii umerilor, cum ar fi înotul.
- Bikram Yoga, cunoscut și sub denumirea de yoga fierbinte, oferă aceleași beneficii ca și înmuierea în apă caldă cu bonusul de formare flexibilă. Asigurați-vă că cunoașteți regulile înainte de a practica yoga fierbinte. Bea apă înainte și în timpul exercițiului. Nu mâncați mese mari cu cel puțin 3 ore înainte de antrenament. Alegeți un meniu ușor, ușor de digerat și care conține o mulțime de electroliți, cum ar fi bananele. În timpul practicii, dacă aveți crampe însoțite de vertij, amețeli, greață sau slăbiciune, părăsiți imediat sala de yoga și căutați terapia din cauza căldurii excesive. Cursurile de yoga Bikram durează de obicei 1,5 ore. Consultați-vă cu instructorul înainte de a începe să exersați. Dacă nu sunteți obișnuiți cu temperaturile ridicate, este o idee bună să luați prima clasă doar pentru a vă obișnui, în loc să exersați imediat cu ceilalți participanți.
Pasul 8. Faceți hipnoza
Hipnoza poate relaxa mușchii și ameliora durerea.
Pasul 9. Consultați un kinetoterapeut
Când vorbești cu un kinetoterapeut, poți învăța exerciții pentru a-ți întări și întinde mușchii. De asemenea, vă poate ajuta să faceți modificări ale stilului de viață pentru a preveni nodurile musculare.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Organizați-vă locul de muncă
Așezarea încovoiată la computer poate crește riscul de noduri musculare. Alegeți un scaun cu un spătar bun și o înălțime adecvată a mesei, astfel încât să nu trebuie să lucrați în timp ce vă înclinați. Folosiți o tastatură ergonomică pentru a menține o postură bună.
Pasul 2. Fii atent la postura ta
Obișnuiește-te să stai sau să stai cu o postură verticală pentru a îndepărta nodurile musculare, relaxându-ți umerii, astfel încât să nu te încordezi.
Nu uitați să vă verificați postura, chiar dacă sunteți ocupat la serviciu. Așezarea pe o masă sau așezarea pe un scaun cu un spătar slab poate forma noduri musculare
Pasul 3. Acordați atenție poziției așezate
De exemplu, poate fără să-ți dai seama, ai stat așteptat la televizor în timp ce te confrunți cu direcția greșită sau ai stat în mașină cu corpul înclinat spre stânga. De acum încearcă să acorzi mai multă atenție poziției așezate, deoarece poate forma noduri musculare în umeri și spate.
Pasul 4. Solicitați ajutor prietenilor și membrilor familiei
Cei mai apropiați de tine îți pot reaminti să nu te apleci sau să stai într-o poziție nepotrivită.
Pasul 5. Faceți meditație
Meditația vă poate conștientiza poziția și vă poate ajuta să vă relaxați.
Pasul 6. Relaxați-vă conștient
Când te găsești strângând umerii, relaxează-i conștient. Respiră adânc și apoi expiră încet, imaginându-ți tensiunea din umerii tăi care iese în timp ce expiri. Repetați acest exercițiu după cum este necesar.
Pasul 7. Luați vitamine
Nodurile musculare se formează ușor dacă nu primiți o nutriție adecvată. Prin urmare, faceți-vă un obicei să consumați fructe, legume și vitamine pentru a completa dieta pe care o faceți.
Pasul 8. Luați terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
Această terapie nu este menită să amelioreze nodurile musculare sau durerea musculară, dar vă poate ajuta să faceți față durerii schimbându-vă atitudinea. În plus, este posibil să trebuiască să faceți mai mult exercițiu și această terapie vă poate încuraja să doriți să practicați.
Metoda 3 din 3: Tratarea durerii
Pasul 1. Folosiți stimularea nervului electric transcutanat [TENS]
Această terapie se face cu un curent electric de joasă tensiune pentru ameliorarea durerii. Acest instrument este de obicei disponibil la cabinetul medicului sau poate fi achiziționat de la farmacii. Trebuie să plasați doi electrozi pe mușchiul dureros și apoi să porniți dispozitivul pentru a permite curgerea unui curent electric.
Pasul 2. Luați medicamente antiinflamatoare
Acest medicament poate ameliora durerea și reduce umflarea mușchilor.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de o injecție
Medicii pot administra medicamente prin injecție pentru ameliorarea durerii sau utilizarea anesteziei locale.
