Să trăiești în prezent sau să trăiești pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă acum nu este ușor. Uneori, mintea noastră este prea ocupată pentru a-și aminti dezamăgirile din trecut sau atât de pline de griji cu privire la viitor încât ne devine dificil să ne bucurăm de viață așa cum este. Dacă da, există câteva modalități ușoare care vă pot ajuta, cum ar fi utilizarea memento-urilor, practicarea meditației și efectuarea unor acte de bunătate neplanificate. Citiți acest articol pentru a vă putea bucura de viața în prezent.
Etapa
Metoda 1 din 2: Dezvoltarea conștientizării
Pasul 1. Începeți mic
Deși gândul de a schimba complet poate părea atrăgător, nu este nevoie să faceți schimbări majore pentru a vă trăi viața în prezent, dar puteți începe prin adoptarea unor noi obiceiuri pe rând. După ce reușiți să faceți bine un nou obicei, continuați cu al doilea obicei și așa mai departe. Exemplu:
- În loc să practicați imediat 20 de minute de meditație pe zi, începeți să practicați mai întâi trei minute. Odată ce vă simțiți confortabil cu acest exercițiu, creșteți treptat durata.
- Ține-ți telefonul mobil pe jos până la serviciu. Nu trimiteți mesaje text sau sunați, cu excepția cazului de urgență.
Pasul 2. Recunoașteți în detaliu senzațiile senzoriale în timp ce efectuați activități de rutină
Puteți învăța să trăiți viața în prezent, ca parte a activităților dvs. zilnice. Încercați să vă calmați mintea în timp ce faceți activități de rutină, observând senzațiile senzoriale pe care le experimentați. Concentrați-vă pe ceea ce vedeți, auziți, mirosiți și simțiți zilnic. Exemplu:
Când vă spălați dinții, încercați să identificați mirosul pastei de dinți, sunetul unei perii care se spală pe dinți și ce gust are
Pasul 3. Direcționează mintea dacă începe să rătăcească
Rătăcirea gândirii este normală, dar trebuie să îți poți concentra mintea pentru a trăi în prezent. Când mintea ta începe să rătăcească, încearcă să o redirecționezi înapoi spre concentrarea asupra momentului prezent. Admite că minții tale îi place să hoinărească fără să te judeci.
Nu vă bateți pentru gânduri rătăcitoare, deoarece acest lucru este perfect normal. Gândiți-vă la aceasta ca la o oportunitate de a lua o pauză mentală și de a reveni la concentrarea asupra prezentului
Pasul 4. Alegeți un semn specific care vă poate aminti să încercați să vă liniștiți mintea
Când ești ocupat, să nu-ți amintești să rămâi calm nu este întotdeauna ușor. Încercați să vă legați încheieturile cu șnur sau șnur, să scrieți cu un stilou în palma mâinii sau să introduceți o monedă în pantof. De îndată ce vedeți acest semn, opriți-vă o clipă și observați-vă împrejurimile.
- Utilizați alte indicii prin anumite activități, cum ar fi prepararea unei cani de ceai, privirea în oglindă sau descărcarea pantofilor.
- După ceva timp, veți ignora acest semn, deoarece sunteți atât de obișnuiți cu el. Dacă da, înlocuiți-l cu un alt semn.
Pasul 5. Schimbați rutina
Poate că nu poți trăi viața în prezent, deoarece anumite activități sunt prea obișnuite. O modalitate de a deveni mai conștienți de ceea ce se întâmplă acum este să vă schimbați rutina, de exemplu schimbând câteva lucruri ușoare, cum ar fi cum conduceți la serviciu, cum vă prezentați sau stilul preferat de povestire. Veți fi mai conștient de împrejurimile dvs., făcând mici modificări în rutina zilnică.
Alegeți un traseu diferit atunci când mergeți acasă de la serviciu sau adoptați un nou obicei înainte de culcare
Pasul 6. Aflați cum să meditați
Meditația este o modalitate excelentă de a vă antrena mintea, astfel încât să puteți fi mai conștienți de viața pe care o trăiți acum. Când meditați, trebuie doar să recunoașteți fiecare gând care vine și să-l lăsați din nou să plece. A învăța să meditezi necesită timp, practică și îndrumare. Prin urmare, încercați să găsiți un curs de meditație în orașul dvs. sau cumpărați un CD pentru a învăța să meditați.
- Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a medita. De asemenea, puteți sta pe un scaun sau puteți sta cu picioarele încrucișate pe podea folosind o pernă mică. Închideți ochii în timp ce vă concentrați asupra respirației. Când vă concentrați asupra respirației, încercați să vă concentrați mintea, astfel încât să nu vă distrageți atenția. Lasă gândurile să apară unul câte unul și să treacă pe lângă tine.
- Fără să deschizi ochii, încearcă să observi viața din jurul tău. Acordați atenție și modului în care vă simțiți. Ce ai auzit? Ce te pupi? Cum te simți fizic? Emoțional?
- Setați un cronometru pe telefon cu un ton de alarmă delicat, astfel încât să știți când să vă opriți. Începeți să meditați timp de 5 minute, apoi adăugați mai mult timp puțin câte puțin.
- Spune oamenilor de acasă că vrei să meditezi, astfel încât să nu te deranjeze.
Metoda 2 din 2: Efectuarea activităților cu atenție
Pasul 1. Fii recunoscător pentru oportunitatea de a te odihni
Așteptarea poate fi o sarcină plictisitoare, dar dacă vrei să trăiești în prezent, începe să te gândești că așteptarea este un lucru bun. În loc să te enervezi în timp ce aștepți, fii recunoscător că ai timp liber de care poți profita observând situația actuală. Gândiți-vă la acest timp liber ca la o oportunitate de odihnă și apreciere a timpului. Exemplu:
Dacă trebuie să aștepți mult timp la coadă la bancă, fă-ți timp pentru a-ți observa împrejurimile și gândește-te la ce poți fi recunoscător în acest moment
Pasul 2. Concentrați-vă pe o parte a corpului
Încercați să fiți mai conștienți de prezent, recunoscând cum vă simțiți într-o parte a corpului, de exemplu, tălpile picioarelor. Abilitatea ta va crește și mai mult pe măsură ce repeti acest exercițiu, transferându-ți conștientizarea în alte părți ale corpului tău.
Dacă aveți probleme să fiți conștienți de momentul prezent, închideți ochii și concentrați-vă pe tălpile picioarelor, în timp ce gândiți-vă cum vă simt picioarele atunci când vă apăsați pantofii sau podeaua. De asemenea, observați cum vă simțiți în golurile picioarelor, bilele călcâielor și bilele degetelor de la picioare
Pasul 3. Fii o persoană care zâmbește și râde mai ușor
A trăi în prezent poate fi suficient de provocator atunci când te simți în jos sau în jos, dar te vei simți mai bine dacă poți zâmbi și râde, chiar dacă este forțat. Dacă observați că nu vă concentrați asupra momentului prezent pentru că vă simțiți trist, forțați-vă să zâmbiți și să râdeți. S-ar putea să vă simțiți mai bine imediat, deși ar putea exista o jenă din partea zâmbetelor și a râsurilor false.
Pasul 4. Obișnuiește-te să fii recunoscător
Recunoștința te ajută să devii conștient de prezent, gândindu-te la ceea ce te face recunoscător și la modul în care îți afectează viața chiar acum. Recunoștința îți amintește, de asemenea, de bunătatea sau binecuvântările pe care le-ai primit până acum. Obișnuiește-te să fii recunoscător pentru ceea ce te-a făcut să fii cine ești astăzi, cum te simți acum și pentru prezența celor dragi, cum ar fi prietenii, familia sau animalele de companie.
Atunci când desfășurați activități zilnice, luați-vă și timp pentru a vă aminti ceea ce puteți fi recunoscător. Recunoștința va fi mai profundă dacă este vorbită sau scrisă. Puteți spune sau scrie: "Sunt atât de recunoscător că soarele strălucește astăzi, este atât de frumos!" sau „Sunt atât de recunoscător că familia mea are grijă unul de celălalt, încât mă simt cu adevărat specială”
Pasul 5. Fă bine pentru ceilalți
Actele de bunătate neplanificate vă pot ajuta să deveniți conștienți de prezent, concentrându-vă atenția asupra a ceea ce treceți. Găsiți lucrurile mici ca oportunități de a împărtăși bunătatea cu ceilalți. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai liniștiți și mai capabili să vă observați împrejurimile. Exemplu:
Faceți complimente persoanelor pe care nu le cunoașteți, precum „Îmi place cum te îmbraci! Foarte frumos." Găsiți modalități de a arăta bunătate în orice situație. Chiar și doar zâmbind și dând din cap către ceilalți în timp ce parcurgeți viața de zi cu zi, puteți face pe ceilalți oameni să se simtă fericiți și să vă permită să trăiți și să vă bucurați de viață în prezent
sfaturi
- Opriți telefonul și alte dispozitive timp de o oră, astfel încât să vă puteți concentra mai mult asupra a ceea ce se întâmplă în viața dvs. chiar acum.
- Luați scurte notițe pentru a explica sesiunea pe care tocmai ați avut-o, apoi recompensați-vă pentru că ați meditat bine.
