Dacă vrei să te faci fericit, trebuie să știi ce vrei și să te simți confortabil afirmându-ți nevoile. De asemenea, trebuie să aveți o mentalitate pozitivă, să luați măsuri pentru a trăi o viață mai fericită și să vă îngrijiți chiar dacă aveți o săptămână grea. Cel mai important lucru este că știi că fericirea va fi ușor de realizat dacă ești dispus să depui efortul.
Etapa
Partea 1 din 3: Schimbarea perspectivelor
Pasul 1. Fii persoana pe care vrei să fii
Dacă vrei cu adevărat să te faci fericit, atunci cel mai bun lucru pe care îl poți face este să fii cine ești cu adevărat. Aceasta înseamnă că nu devii persoana pe care o vor iubitul tău, părinții, colegii de muncă sau prietenii să devii, ci persoana pe care o simți cu adevărat ca tine. Dacă simți că te prefaci sau purtați întotdeauna o mască, atunci nu vei putea niciodată să te bucuri de viață sau să fii cu adevărat fericit.
- Poate că nici nu îți dai seama că nu ești cine ești cu adevărat până nu te oprești și reflectezi. Data viitoare când ieși, întreabă-te dacă ești cu adevărat persoana pe care vrei să fii.
- Desigur, sunt momente când trebuie să te comporti într-un anumit mod pentru a adera la un comportament adecvat din punct de vedere social; de exemplu, nu ar trebui să săriți pe biroul sau biroul școlii pentru a fi cine sunteți cu adevărat. Dar, în general, ar trebui să profitați de cât mai multe oportunități pentru a fi voi înșivă.
Pasul 2. Gândește într-un mod pozitiv
Chiar dacă credeți că este uneori imposibil să gândiți pozitiv, vă puteți strădui activ să fiți pozitivi, indiferent de circumstanțe. Dacă doriți să puteți gândi pozitiv, tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători și vă bucurați și să învățați să nu vă opriți asupra negativului. Dacă te concentrezi pe a vorbi și a te gândi la lucrurile bune din viață, vei avea tendința să te simți optimist.
- Dacă faceți accidental un comentariu negativ, încercați să-l contracarați cu două sau trei comentarii pozitive.
- Efortul de a zâmbi nu numai că îi va face pe cei din jur fericiți, ci și tu vei fi mai fericit.
- Deși uneori să te plângi te poate face să te simți mai bine, dacă devine un obicei, atunci în mod natural vei avea tendința să te simți pesimist.
Pasul 3. Bucură-te de viața ta în acest moment
O modalitate de a te face fericit este să te concentrezi asupra lumii chiar în fața ta, în loc să-ți faci griji pentru trecut sau viitor. Deși uneori nu este ușor să uiți greșelile din trecut sau să nu te mai îngrijorezi cu privire la viitor, cu cât ai obiceiul de a te concentra asupra prezentului, cu atât vei avea mai multe șanse să te faci fericit. Puteți seta anumite momente ale zilei să vă faceți griji cu privire la viitor sau să vă faceți griji cu privire la trecut, dar trebuie să lăsați aceste gânduri deoparte dacă doriți să vă bucurați de interacțiunile vieții de zi cu zi.
- Dacă vă este greu să vă bucurați de viață în acest moment, încercați yoga sau meditație. Aceste activități zilnice vă pot ajuta să vă simțiți centrat.
- Gândește-te: deci la locul de muncă a existat o problemă și acum te împiedică să te bucuri de timpul petrecut acasă cu familia. De ce nu îi separi pe cei doi, în loc să lași un eveniment să distrugă următorul?
- În plus, dacă te concentrezi mai mult pe momentul prezent, vei fi mai atent la munca ta și vei asculta mai bine oamenii din viața ta.
Pasul 4. Fii recunoscător pentru ceea ce ai
Un alt mod de a te face fericit este să dai prioritate recunoștinței. Așează-te cu o bucată de hârtie și notează toate lucrurile pentru care ești recunoscător; spune-ți că nu te vei opri până când o pagină nu este plină. Faceți-vă timp pentru a vă citi cu voce tare punctele de recunoștință și fiți cu adevărat recunoscători pentru toate bucuriile și fericirea din viață; Poți fi recunoscător pentru ceva la fel de important ca sănătatea ta, precum și pentru ceva mai simplu, cum ar fi o cafea bună la cafeneaua ta preferată de pe drum.
- Obișnuiește să cultivi recunoștința. Când ți se întâmplă ceva plăcut, observă cât de recunoscător ești pentru asta; dacă ești atent la toate lucrurile pentru care trebuie să fii recunoscător, îți vei da seama că există mult mai multe care te pot face fericit decât ai crede.
- Luați-vă timp pentru a mulțumi oamenilor pentru ceea ce au făcut pentru dvs., mari sau mici. Această acțiune arată că sunteți atent.
Pasul 5. Faceți un pas înapoi față de situația dvs. actuală
Un alt mod de a te face fericit este să câștigi perspectivă. Fă un pas înapoi și privește situația ta din exterior; Desigur, poate ai avut probleme în relația ta sau ai fost suprasolicitat în ultima vreme, dar, în general, ai adăpost, există dragoste și bucurie în viața ta și multe alte lucruri de care trebuie să fii recunoscător. Este ușor să te simți nenorocit atunci când unul sau două lucruri merg prost în viață, dar dacă vrei să te obișnuiești cu fericirea, atunci trebuie să exersezi să te uiți la imaginea de ansamblu.
- Acesta poate fi ultimul lucru pe care vrei să-l auzi când te simți cu adevărat în jos, dar este important să iei în considerare faptul că din exterior, viața ta poate arăta destul de bine, chiar dacă nu ai chef.
- Chiar și faptul că ai acces la internet și poți găsi ajutor aici este un semn că situația ta nu este atât de gravă pe cât ai crede.
Pasul 6. Permiteți-vă să vă simțiți mai confortabil, fiind egoist
Unul dintre motivele pentru care simți că nu te poți face fericit este pentru că pui mereu pe alții pe primul loc. Acum, asta nu înseamnă că trebuie să-i pui pe toți ceilalți deoparte și să vrei doar să fii numărul 1, dar ceea ce înseamnă cu adevărat este că trebuie să dedici timp gândirii la obiectivele, dorințele și nevoile tale. Dacă îți pui mereu prietenii, partenerul și membrii familiei deasupra ta, atunci ar trebui să găsești modalități de a face compromisuri și de a te face mai fericit.
- Dacă simți că ești într-o relație în care sacrifici totul pentru partenerul tău, vorbește despre asta. Nu poți trăi așa pentru totdeauna dacă vrei să fii fericit.
- Învață să-ți exprimi propria părere. Dacă în ultimele cinci ori prietenii tăi au ales ce filme să vizioneze împreună, acum este rândul tău să decizi. Dacă începeți să vă afirmați dorințele cu lucruri mici, în curând veți putea lua decizii mai mari.
Pasul 7. Înconjoară-te de oameni care te fac să te simți bine cu tine
O modalitate de a-ți schimba perspectiva în bine este să petreci mai mult timp cu oameni care te fac să te simți ca o persoană grozavă capabilă să facă lucruri grozave. Dacă îți petreci tot timpul cu oameni care te lasă jos sau te fac să simți că nu poți face nimic pe cont propriu, atunci este puțin probabil să te poți bucura în curând.
- Evaluează-ți situația. Uită-te în jurul tău și observă cine te face să te simți bine cu tine și cine te face să te simți rău. Dacă descoperiți că vă petreceți cea mai mare parte a timpului cu oameni care vă fac să vă simțiți inadecvat, este timpul să vă despărțiți.
- Este aproape imposibil să fii fericit dacă toată lumea din jurul tău te face să te simți lipsit de valoare. Deși poate fi dureros să întrerup legăturile cu oamenii care au fost în viața ta de mult timp, ar trebui să te concentrezi pe propria ta fericire.
Partea 2 din 3: Acțiune
Pasul 1. Aflați care este problema dvs
O modalitate de a te face fericit este să nu mai ignori problemele care te deranjează. Deși este important să te simți fericit doar prin voință, uneori nu vei ajunge acolo decât dacă vei determina ce factori din viața ta te fac să fii mai puțin fericit. A lua măsuri pentru a face viața mai bună este minunat și necesită o muncă grea.
- Dacă știi că relația ta de dragoste nu va funcționa, încetează-o cât mai curând posibil, în loc să aștepți ca problema să se rezolve.
- Dacă ești foarte nefericit pentru că îți urăști slujba, caută motivația interioară pentru a găsi un loc de muncă mai bun.
- Dacă nu sunteți nesigur sau nu sunteți sigur cu privire la vreun aspect al dvs., faceți pași pentru a vă iubi mergând la terapie, făcând mici îmbunătățiri sau făcând un plan pentru a obține fericirea.
Pasul 2. Gestionează stresul
În încercarea de a te face fericit, trebuie să poți face față situațiilor stresante pe care ți le dă viața. Deși puteți lua măsuri pentru a reduce stresul, la sfârșitul zilei, să aveți mecanisme pentru a face față stresului este încă important dacă doriți să fiți fericiți. Încercați să faceți față stresului din viața dvs. din față, mai degrabă decât să îl ignorați și să așteptați să explodeze chiar în fața voastră. Iată câteva modalități de gestionare a stresului:
- Să ai cu cine să vorbești. Fie că este vorba despre un prieten, membru al familiei sau terapeut, nu ar trebui să vă confruntați cu stresul singur.
- Găsiți modalități de a vă ușura viața. Dacă sunteți constant stresați pentru că sunteți blocat în trafic în fiecare dimineață și trebuie să vă grăbiți la muncă, plecați cu 15 minute mai devreme în fiecare zi.
- Vezi dacă ai prea multe responsabilități. Dacă simțiți că cinci responsabilități sunt prea mari, vedeți ce puteți reduce pentru a gestiona mai bine.
- Găsiți o rutină relaxantă pentru dvs. A vă relaxa aici ar putea însemna să citiți un roman convingător, o plimbare lungă sau să beți ceai de mușețel. Găsiți-vă rutina și respectați-o.
Pasul 3. Luați timp pentru a face ceea ce vă place
Una dintre cele mai bune modalități de a vă face fericiți este să vă asigurați că aveți timp să faceți ceea ce vă place, indiferent dacă este vorba de gătit, scriind un roman sau petrecând timp în natură. Chiar și 30 de minute pe zi care îți desfășoară activitatea preferată în lume pot avea un impact uriaș asupra fericirii tale pe tot parcursul zilei; Verifică-ți programul și vezi ce poți face pentru a-ți face timp pentru lucrurile pe care le iubești.
- Dacă se dovedește că singurul mod în care poți face ceea ce îți place este să te trezești cu jumătate de oră mai devreme, fă-o. Atâta timp cât te simți bine odihnit, acesta este un mod minunat de a începe ziua.
- Faceți-vă timp pentru ceea ce vă place chiar și atunci când este foarte ocupat. Dacă ești atât de nenorocit pentru că îți urăști slujba și simți că pierzi fiecare secundă din timpul tău liber căutând un alt loc de muncă, întreabă-te dacă petrece doar o jumătate de oră în fiecare zi scriind poezii pe care le iubești poate avea cu adevărat un impact asupra ta căutare de locuri de muncă. Cantitatea de plăcere care vine din a face ceea ce îți place îți va ușura restul zilei.
Pasul 4. Stabiliți obiective și atingeți-le
Dacă doriți să luați măsuri pentru a vă face mai fericiți, un lucru pe care îl puteți face este să vă stabiliți obiective reale și să lucrați pentru a le atinge. Acest lucru vă va oferi direcție, vă va crește viteza și vă va ușura obținerea fericirii. A-ți atinge obiective mici pentru a atinge obiective mai mari te va ajuta să te simți mai fericit pe drumul către obiectivul final; Dacă simți că vei fi fericit doar când vei ajunge la destinația finală, atunci vei fi nenorocit pe parcurs.
- Faceți o listă a obiectivelor dvs. și tăiați-le atunci când acestea sunt atinse. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai fericiți și mai mulțumiți.
- Nu este nimic în neregulă cu stabilirea unor obiective mai ușoare pentru tine, la început. Acest lucru te poate face să te simți motivat să continui.
Pasul 5. Scrieți un jurnal
O modalitate de a te face fericit este să rezervi timp pentru a ține un jurnal cel puțin de câteva ori pe săptămână. Acest lucru vă poate ajuta să reflectați, să vă evaluați emoțiile, să petreceți mai mult timp cu voi înșivă și să vă simțiți ca și cum ați câștiga perspectivă asupra vieții voastre. Dacă nu te oprești niciodată să îți notezi gândurile sau să încetinești suficient de mult timp pentru a gândi, atunci nu vei putea niciodată să câștigi perspectivă.
- Fa-ti o programare cu tine insuti pentru a tine un jurnal cel putin o data pe saptamana. Amintește-ți că acest lucru este important pentru fericirea ta.
- Recitește jurnalul la fiecare câteva săptămâni pentru a vedea dacă ai o mai bună înțelegere a ceea ce te face fericit și a ceea ce te face nefericit.
Pasul 6. Ieși din casă
Un alt mod simplu, dar important de a te face fericit este să ieși mai des din casă. Doar a fi la soare, a vă plimba prin cartier și a respira un aer proaspăt vă poate face mult mai fericiți decât dacă ați fi adăpostiți într-o casă întunecată, tastând pe un computer până când vă dureau mâinile. Dacă lucrați de acasă sau pur și simplu petreceți mult timp în interior, asigurați-vă că ieșiți de cel puțin 2-3 ori pe zi, astfel încât să vă simțiți mai fericiți.
- Dacă ieșiți, chiar dacă doar pentru ceva ce ați face acasă, vă veți simți mai fericiți pentru că veți fi în preajma altor oameni.
- Încearcă să faci planuri cu prietenii tăi doar pentru a ieși din casă; Nu vă lăsați să vă răsturnați sau să stați prea mult în pat.
Pasul 7. Fericiți-i pe ceilalți oameni
S-a dovedit că a face fericiți alți oameni te poate face fericit singur. Fie că este vorba doar de a da o mică favoare unui prieten care are nevoie, de a ajuta un vecin să aibă grijă de câinele său sau de a face voluntariat în comunitate, puțin timp pe care îl acordați ajutându-i pe ceilalți vă va face mai fericiți, deoarece simțiți că puteți face diferența în ceilalți vietile oamenilor. Dacă vă concentrați doar asupra dvs., sunteți mai probabil să fiți dezamăgiți sau să nu puteți vedea imaginea de ansamblu.
- Obișnuiește să faci ceva drăguț pentru cineva pe care îl cunoști fără niciun motiv anume. Nu trebuie să oferiți cuiva un cadou sau să faceți ceva distractiv pentru că este ziua lui; uneori cea mai valoroasă atenție este spontană.
- S-ar putea să credeți că nu aveți timp liber, dar rezervarea timpului de voluntariat doar de 1-2 ori pe lună vă poate face cu adevărat fericit și vă poate oferi un scop.
Pasul 8. Păstrați spațiul curat și organizat
Oricât de stupid ar părea, a vă lua timp pentru a vă curăța și a vă organiza spațiul personal poate avea un impact uriaș asupra nivelului de fericire. Dacă vă faceți timp pentru a ordona camera, scoateți coșul de gunoi sau aruncați obiecte inutile și donați obiecte care sunt în stare bună, dar pe care nu le folosiți niciodată, de fapt vă veți simți mai fericiți că veți putea respira în propriul spațiu.
- Chiar dacă doar rezervați 10 minute pe zi pentru a curăța încet mizeria, puteți simți o mare diferență.
- Dacă locuiți într-o cameră dezordonată, dezorganizată și chiar murdară, este posibil să vă simțiți sufocați, pierduți și nefericiți. Dacă restabiliți ordinea în spațiul personal, veți simți că există mai multă ordine în viața voastră.
Partea 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Dormi suficient
Dacă doriți să vă faceți fericiți, trebuie să vă asigurați că nevoile dvs. de bază sunt îndeplinite. Una dintre aceste nevoi este odihna adecvată; dacă vrei să fii fericit, atunci ar trebui să încerci să dormi 7-9 ore sau orice ai nevoie cu adevărat de corpul tău. De asemenea, ar trebui să vă culcați și să vă treziți în aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să vă fie mai ușor să adormiți în fiecare noapte și să vă treziți în fiecare dimineață.
- Creați o rutină relaxantă de culcare pentru a ușura adormirea. Opriți toate dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare.
- Nu sacrificați somnul pentru plăcere. Vă va fi dificil să fiți fericiți dacă vă simțiți obosiți sau pur și simplu pregătiți să vă prăbușiți timp de o oră sau două.
Pasul 2. Găsiți cel puțin 30 de minute pentru a vă relaxa în fiecare zi
Ar trebui să încercați să vă relaxați cel puțin treizeci de minute, indiferent cât de ocupat ați fi. Nu puteți petrece fiecare secundă a zilei făcând ceva productiv, altfel vă va exploda capul. Trebuie să fii bun cu tine însuți și să iei cel puțin 30 de minute să te relaxezi și să faci ceva foarte banal, relaxant și distractiv. Aceasta înseamnă să citiți reviste de bârfe, să vă urmăriți emisiunile TV preferate sau să vă chemați cel mai bun prieten.
- Orice ai face, asigură-te că contează și că știi că îți faci timp să te relaxezi. Acest lucru vă poate ajuta mintea și corpul să se relaxeze în timp ce faceți ceva doar pentru dvs.
- Toată lumea are un mod diferit de relaxare. Dacă vă relaxați făcând o plimbare sau scriind o poezie, atunci faceți-o.
Pasul 3. Mănâncă o dietă sănătoasă
Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă îngriji și a vă face mai fericiți este să vă asigurați că mâncați trei mese sănătoase și echilibrate în fiecare zi. Acest lucru vă va face mintea mai ascuțită, vă va oferi energie și vă va împiedica să vă simțiți slabi și lent. Indiferent cât de ocupat ai fi, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, știind că de fapt va avea un impact pozitiv asupra fericirii tale.
- Nu ratați micul dejun, oricât de ocupat ar fi. Trebuie să-ți începi ziua liberă cu piciorul drept și să obții energia de care ai nevoie pentru a te simți bine în ziua ta.
- Mâncați un amestec sănătos de fructe și legume, proteine slabe și carbohidrați sănătoși în fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să simțiți echilibrul.
- Puteți mânca gustări sănătoase pe tot parcursul zilei, cum ar fi migdale, iaurt, bastoane de morcov sau unt de arahide și țelină. Acest lucru vă va oferi un impuls energetic fără a vă face somnoros.
- Desigur, toată lumea are nevoie uneori de ceva dulce sau gras; Te poți răsfăța din când în când. Dacă nu vă permiteți niciodată să mâncați ceea ce doriți, este mai puțin probabil să vă simțiți fericiți.
Pasul 4. Faceți mult exercițiu
A face cel puțin 30 de minute de exerciții în fiecare zi poate pompa endorfine și vă poate face să vă simțiți mai fericiți și mai sănătoși. Indiferent dacă este o plimbare sau o plimbare cu bicicleta, este important să vă faceți timp pentru a vă exercita, astfel încât mintea și corpul să se simtă mai sănătoase și astfel să vă simțiți mai fericiți în acest proces.
- S-ar putea să vă gândiți să vă alăturați unei echipe de fotbal sau baschet sau unui club de stradă; A avea un element social în exercițiu vă poate face să vă simțiți mai fericiți.
- În general, încercați să vă mișcați mai mult. Luați scările în loc să luați liftul. Mergeți în loc să conduceți o mașină. Acțiuni mici ca acestea pot face o mare diferență.
Pasul 5. Găsiți bucurie în relațiile cu prietenii și familia
Petrecerea timpului petrecând timpul vă poate face să vă simțiți mai fericiți față de voi și de viața voastră. Indiferent cât de ocupat ai fi, a-ți lua timp să întrebi cum se descurcă cel puțin de câteva ori pe săptămână un prieten apropiat sau un membru al familiei te poate face să te simți mai fericit și mai puțin singur. Asigurați-vă că ascultați cu adevărat persoana, împărtășiți propriile sentimente și relaxați-vă puțin în acest proces.
- Dacă aveți nevoie de un loc pe care să vă bazați, un prieten și un membru al familiei poate fi un avantaj important. Cu toate acestea, prietenii te pot face să te simți mai fericit chiar dacă ești deja de bună dispoziție, reflectând asupra propriilor sentimente pozitive.
- Includeți cel puțin 1-2 evenimente sociale în calendarul dvs., cu excepția cazului în care săptămâna dvs. este foarte încărcată. Ai fi surprins cât de multă energie de la alți oameni îți poate ridica spiritul.
Pasul 6. Aplică metode de igienă bune
S-ar putea să nu credeți că igiena personală are mult de-a face cu fericirea, dar ați fi surprins de diferența pe care auto-îngrijirea o poate face în viața de zi cu zi. Pur și simplu să faci duș sau baie în fiecare zi, să te speli pe păr, să te speli pe dinți și să te îmbraci te poate face să te simți mai pozitiv față de tine și mai fericit în general; Desigur, este mult mai greu să fii fericit dacă nu faci duș câteva zile.
- Nu trebuie să fii cea mai bine îmbrăcată persoană din lume pentru a fi fericit. Cu toate acestea, depunerea efortului în aspectul tău îți poate îmbunătăți într-adevăr starea de spirit.
- Dacă simțiți și păreați nesăbuit, atunci este probabil să fiți nesăbuit și în acțiunile voastre.
Pasul 7. Luați timp să vă răsfățați acasă
Dacă vrei să te faci fericit, un lucru pe care îl poți face este să petreci ceva timp răsfățându-te acasă. Luați o zi liberă de la școală sau de la serviciu și profitați de acest timp pentru a vă relaxa, faceți o baie fierbinte, puneți-vă o mască de păr sau față sau pur și simplu întindeți-vă în lumina slabă a lumânărilor și ascultați muzică. Fii bun cu tine și știi când este timpul să te relaxezi și să te răsfeți puțin.
- De asemenea, ați putea lua în considerare efectuarea unui masaj sau auto-masaj. Masajul vă poate relaxa mintea și corpul și vă poate ajuta să fiți mai fericiți.
- Amintiți-vă că meritați atenție, oricât de ocupat ai fi. Să-ți iei timp pentru a-ți oferi corpului atenția de care are nevoie te va face mai fericit înainte de a-ți da seama.
