Abilitățile bune de jonglerie cu mingea de fotbal vă vor uimi cu siguranță pe prietenii din echipa de fotbal și vă vor îmbunătăți echilibrul și controlul mingii în timpul unui meci. Deși jongleria poate părea dificilă la început, cheia succesului este practicarea grea. Urmați pașii din acest articol pentru a afla cum să jonglați folosind picioarele, coapsele, capul și umerii. În cel mai scurt timp, vei jongla ca un profesionist!
Etapa
Metoda 1 din 5: Începerea jongleriei cu mingea în mână
Pasul 1. Ține mingea în fața pieptului
Aruncați mingea și lăsați-o să sară. Când mingea începe să scadă după primul sărit, lovi cu piciorul înapoi. Folosiți piciorul dominant pentru a lovi cu piciorul mingea până când ajunge la piept. Încercați să o dați cu picioarele ușor înclinate în sus. Asigurați-vă că dați mingea acolo unde sunt șireturile pantofilor.
- Nu legați șireturile într-un nod dublu. Mingea poate sări în direcții neașteptate atunci când lovește un șiret supradimensionat.
- Dacă mingea este ușor dezumflată, puteți reduce intensitatea săriturii. Mingea devine mai ușor de controlat și nu zboară prea sus dacă lovitura ta ratează. Odată ce ați însușit pe deplin tehnica de jonglerie, puteți umple aerul din minge ca de obicei.
- Păstrați gleznele „încuiate” astfel încât să fie întotdeauna înclinate și puternice. Gleznele nestatornice i-au făcut loviturile șovăitoare.
Pasul 2. Țineți genunchii ușor îndoiți
Această poziție vă permite să controlați bine mingea. Nu blocați genunchii. Păstrați piciorul fără lovitură (piciorul de control) plat și ferm pe sol.
Menținerea echilibrului atunci când jonglați este foarte importantă. Între fiecare atingere, acest lucru este riscant, dar foarte util pentru a încerca să îți reechilibrezi corpul, astfel încât să poți păstra controlul loviturii tale pe minge. Întotdeauna echilibrează-ți corpul pe degetele de la picioare, pentru a te pregăti pentru o mișcare rapidă. Cheia pentru echilibrarea corpului este să vă mențineți genunchii îndoiți și ochii concentrați asupra mingii
Pasul 3. Exersează până poți prinde mingea în fața stomacului cu ușurință și consecvență
Nu trebuie să înclinați sau să urmăriți mingea pentru ao prinde. Apoi, faceți același lucru cu celălalt picior. Amintiți-vă, jongleria cu piciorul dvs. non-dominant este cu siguranță mai dificilă. Continua sa te antrenezi!
Pasul 4. Măriți numărul de ricoșări ale mingii pe picioare
În loc să prinzi mereu mingea de fiecare dată când o dai cu piciorul, acum trebuie să dai mingea în sus și, pe măsură ce alunecă în jos, dă din nou mingea în loc să o lași să sară de pe sol. Păstrați întotdeauna mingea sub control. Concentrați-vă pe jonglerie pe un picior până când vă simțiți încrezător înainte de a trece la celălalt picior. Continuați să exersați până când puteți jongla cu încredere folosind ambele picioare.
Puteți „prinde” mingea cu picioarele printr-o practică intensă. Acest lucru se poate face ținând mingea în jos și strângând-o cu tibiile și picioarele
Metoda 2 din 5: Utilizarea alternativă a picioarelor
Pasul 1. Aruncă mingea și lasă-o să sară
Loveste mingea cu piciorul drept. Țineți lovitura sub control și îndreptați mingea drept în sus. Încercați să nu loviți mingea dincolo de talie.
Pasul 2. Lăsați mingea să cadă, apoi loviți-o cu piciorul stâng
Din nou, încercați să loviți mingea ușor și într-un mod controlat, astfel încât mingea să fie doar până la talie. Loviturile moi sunt mai ușor de controlat și vor fi o modalitate mai bună de a practica folosind alternativ ambele picioare. Fii pregătit pentru posibilitatea de a te mișca mult atunci când practici jonglerie cu ambele picioare alternativ.
Pasul 3. Prinde mingea după ce ambele picioare au lovit mingea
Reglați-vă din nou poziția corpului dacă ați schimbat locurile, apoi aruncați mingea din nou. Când dați mingea cu două picioare de două ori, prindeți mingea. Apoi, încercați să loviți mingea cu 2 picioare de 3 ori, apoi de 4 ori și așa mai departe. Veți însuși acest lucru dacă puteți sta la un moment dat și puteți continua să jonglați pe 2 picioare pentru perioade lungi de timp.
Metoda 3 din 5: Începerea jongleriei cu mingea pe picioare
Pasul 1. Așezați mingea pe picioare
Așează-ți piciorul dominant pe minge. Folosiți picioarele pentru a roti mingea înapoi cu o mișcare suficient de puternică pentru a face mingea să se învârtă. Așezați degetele de la picioare sub minge și lăsați-o să se rostogolească peste picioare. Aruncă rapid mingea în sus, ca și când ai încerca să o prinzi.
Pasul 2. Poziționați-vă astfel încât să puteți lovi mingea cu celălalt picior
Faceți acest lucru când mingea zboară în jos. Loveste mingea cu celălalt picior și continuă să jonglezi așa cum este descris în pasul anterior. Dacă mingea cade, nu o ridicați cu mâinile, ci folosiți-vă picioarele pentru a o roti peste șireturi și a începe din nou să jonglați.
Pasul 3. Păstrați piciorul lovit aproape de sol
Mișcarea piciorului prea sus la lovitură poate duce la pierderea controlului mingii. Puterea din spatele mingii provine din piciorul inferior, nu din întregul picior.
Metoda 4 din 5: Jonglerie cu genunchiul
Pasul 1. Ridică un genunchi până când este perpendicular pe corpul tău
Acest lucru va menține coapsa plată. O suprafață plană vă va face mai ușor să jonglați decât una unghiulară.
Încercați să jonglați cu coapsele odată ce ați însușit jonglarea cu picioarele. jonglarea cu coapsele are ca scop îmbunătățirea abilităților tale de jonglerie. De asemenea, poate îmbunătăți capacitatea de a controla mingea
Pasul 2. Ține mingea peste coapsă
Aruncă mingea în centrul coapsei. Dacă mingea îți sare de pe genunchi, este aproape sigur că va zbura într-o direcție în care nu poți ajunge.
Pasul 3. Faceți jonglerii cu coapsele așa cum ați face cu picioarele
Începeți prin săriți mingea cu coapsa și prinzi mingea. Continuați să faceți acest lucru până când puteți controla direcția și înălțimea mingii de pe coapse. Treceți la cealaltă coapsă și repetați acest exercițiu.
Pasul 4. Alternează exercițiul cu 2 coapse
Faceți acest lucru atunci când sunteți sigur că puteți controla mingea folosind 2 coapse.
Pasul 5. Jonglerie alternativă folosind coapsele și picioarele
Încercați să dați mingea cu 2 picioare și continuați cu 2 coapse. Dacă puteți face acest lucru fără a scăpa mingea, încercați să săriți mingea cu fiecare picior și coapsă de 2 ori, apoi de 3 ori și așa mai departe.
Metoda 5 din 5: Jonglerie folosind alte părți ale corpului
Pasul 1. Faceți niște jonglerii cu capul
Aruncă sau dă cu mingea peste cap, apoi dă-o de pe frunte. Înclinați capul în sus, astfel încât mingea să vă lovească vârful frunții. Mențineți gâtul relaxat, cu genunchii îndoiți. Genunchii îndoiți vă ajută să vă echilibrați corpul în timp ce vă concentrați asupra mingii care zboară deasupra capului.
Puteți jongla folosind vârful capului, dar veți pierde controlul mingii. Jonglarea cu vârful capului este, de asemenea, dureroasă. Mai bine nu o faci
Pasul 2. Folosește umerii
În timp ce umerii sunt greu de jonglat, deoarece nu sunt la nivel, îi puteți folosi pentru a obține mingea acolo unde doriți. Când dați mingea peste umăr, mișcați umărul în sus și în direcția dorită. De exemplu, loveste mingea în sus cu piciorul drept, apoi lovește mingea cu umărul drept până când se curbează peste corpul tău și aterizează pe stânga, astfel încât să o poți lovi cu piciorul stâng.
Asigurați-vă că utilizați doar umerii, nu brațele superioare. Atingerea mingii cu orice parte a brațului este o greșeală, care se numește „handbal”
Pasul 3. Efectuați un exercițiu de jonglerie folosind capul, pieptul și umerii
Utilizați acest model: picioare-piept-coapse-umeri-cap și repetați exercițiul până când vă simțiți confortabil folosind capul și umerii.
- Practicați această tehnică cu prietenii și creați diverse creații de joc.
- Dacă vă simțiți confortabil practicând acest model, comutați și practicați un alt model, cum ar fi capul-piept-picioare-umeri-coapse.
sfaturi
- Nu fi tensionat. Trebuie să fii relaxat și relaxat.
- Stabiliți obiective de practică pe care să le îndepliniți. Începeți cu 10 mișcări și continuați cu 20. Stabilind obiective de atins, experiența de formare va fi mai plăcută și mai utilă. Multe echipe se pot dezvolta bine prin această abilitate.
- Nu folosiți prea multă forță atunci când dați mingea.
- Stai mereu cu ochii pe minge.
- Nu jonglați întotdeauna cu piciorul dominant pentru o lungă perioadă de timp. Deși este mai ușor de făcut, este foarte important să întăriți atât picioarele, cât și gleznele.
- Nu uitați să exersați des. Nu veți putea jongla cu competență în 1 minut, 1 oră sau chiar o zi.
- Nu uitați să vă concentrați întotdeauna pe minge pentru a menține echilibrul.
- Odată ce te jonglezi confortabil, poți încerca câteva trucuri, precum Around The World (încercuind o minge plutitoare cu picioarele de câteva ori) sau Hop The World (încercuind o minge plutitoare cu două picioare alternativ).
- Amintiți-vă, puteți folosi orice parte a corpului dvs. atunci când jucați fotbal, atâta timp cât nu sunt brațele și mâinile dvs. (cu excepția cazului în care sunteți portar sau aruncați)
- Efectuați exercițiul pe o suprafață plană. Movilele de buruieni sau terenul denivelat vă face dificil să vă obțineți echilibrul, ceea ce la rândul său face dificilă jonglarea.
