Evenimentele negative din trecut pot face viața prezentă să se simtă foarte greu de trăit. Amintirile despre lucruri neplăcute pot face dificilă o persoană să doarmă sau să ducă o viață de zi cu zi. Există momente când trebuie să renunți la ceea ce s-a întâmplat în trecut. Dacă nu, înseamnă că îți lași trecutul să-ți determine viitorul. În plus, veți purta întotdeauna experiențe trecute în modul în care gândiți, vorbiți și vă vedeți viața. A trăi viața în acest fel este ca și cum ai merge pe o frânghie cu un capăt invizibil. Lasă toate obiceiurile negative care te-au făcut să te simți prins în vise neîmplinite și promisiuni neîmplinite. Urmați acești pași cu o minte deschisă, astfel încât să puteți accepta trecutul ca parte a dvs. și să realizați tot ce visați.
Etapa
Partea 1 din 3: Acceptarea realității prezente ca rezultat al experiențelor trecute
Pasul 1. Recunoașteți dificultățile din trecut
Experiențele trecute nerezolvate pot avea uneori consecințe psihologice și fiziologice de durată. Prin urmare, încercați să acceptați faptul că trecutul dvs. vă influențează perspectivele sau obiceiurile actuale.
- Primul pas important este să nu mai pretinzi că nu ești afectat de evenimentele din trecut. Nu puteți trece peste trecut până nu îl puteți accepta. Dacă un incident îți amintește de un eveniment traumatic sau care declanșează o reacție emoțională puternică, încearcă să recunoști calm că această situație este o dovadă a unei influențe din trecut asupra vieții tale prezente. Oferă-ți o șansă să simți din nou ceea ce ai simțit în trecut. Următorii pași din acest articol vor descrie modalități specifice de a rezolva această situație.
- De exemplu, dacă vă aflați într-o situație socială și s-a întâmplat ceva care v-a stârnit emoțiile cu privire la trecut, nu încercați să luptați împotriva ei. Cel mai bine este să vă luați rămas bun și să părăsiți grupul pentru o vreme. Profitați de această ocazie pentru a reflecta asupra trecutului și a vedea cum v-a afectat înainte de a vă reîntoarce împreună.
- Impactul traumelor din trecut poate fi foarte mare dacă nu aveți un sprijin puternic din rețelele de socializare.
- Trauma cauzată de experiențele din trecut poate fi atât de puternică încât îi afectează pe cei pe care îi iubești. Experiențele trecute nerezolvate pot fi o barieră atunci când vrei să construiești relații mai profunde cu oamenii pe care îi iubești. Experiențele din trecut te fac, de asemenea, mereu ocupat să te gândești la vise care nu s-au împlinit. Și, în cele din urmă, această experiență vă va afecta perspectivele și obiceiurile actuale care vă fac dificil să vă confruntați cu obstacole în viața de zi cu zi.
Pasul 2. Aflați cum afectează trauma creierul
Experiențele traumatice sau foarte intense pot afecta neurochimia din corpul nostru. De fapt, de multe ori, are și un impact asupra structurii creierului nostru.
- Dacă simți că trebuie să poți „rezolva” o problemă, amintește-ți că lumea reală este mult mai complicată. Evenimentele traumatice pot schimba complet modul în care funcționează creierul și uneori procesul de recuperare poate dura mult timp. Încearcă să rămâi relaxat și să ai multă răbdare.
- Pe baza cercetărilor științifice asupra nervilor, s-a dovedit că creierul are o anumită abilitate numită „plasticitate”. Creierul nostru are o abilitate genetică care poate fi manipulată și exprimată în moduri imprevizibile după ce a experimentat un eveniment foarte influent. Cu alte cuvinte, creierul tău se poate schimba din cauza genelor și experiențelor tale.
- Consecințele fiziologice și psihologice ale experiențelor din trecut pot fi destul de dificil de depășit și acceptat în viața ta. Dar un lucru pe care trebuie să-l știi, corpul și creierul tău se conturează în mod constant pe baza noilor experiențe. Creierul și corpul dvs. s-au schimbat și vor continua să se schimbe. Puteți face aceste schimbări într-un mod pozitiv.
Pasul 3. Acceptați că nu mai puteți schimba ceea ce s-a întâmplat decât să schimbați modul în care îl vedeți
Nu vă puteți întoarce în timp, dar puteți schimba modul în care vedeți și să faceți față consecințelor din acest moment. Altfel, sinele tău rănit va continua să ducă această durere emoțională în noi experiențe și relații.
- Orice efort depus trebuie să aibă ca scop să vă permită să acceptați trecutul și să iertați pe cei care v-au greșit. Permiteți-vă să simțiți orice emoții care apar din trecut, apoi uitați-le!
- Data viitoare când te simți furios sau trist pentru că îți amintești de experiențele din trecut, realizează că aceste emoții negative te vor răni doar în cele din urmă. Nici o furie nu este suficient de mare pentru a anula ceea ce s-a întâmplat deja. Recunoaște-ți sentimentele și apoi găsește compasiune în inima ta pentru a ierta pe cei care te-au rănit. Găsește forța din tine pentru a renunța la tot ce s-a întâmplat.
- Acest proces de recuperare durează timp și va varia de la o persoană la alta. Următorii pași din acest articol vor explica cum să parcurgeți procesul.
- A trăi în trecut poate cauza probleme fără ca tu să-ți dai seama.
Pasul 4. Încercați să meditați sau să practicați yoga
Există câteva activități numite exerciții de unificare fizică (corp, minte și spirit) pentru a vă ajuta să vă înțelegeți cu trecutul. Meditația și yoga, de exemplu, vă pot ajuta să dezvoltați tehnici de coping sau să vă ocupați singuri de probleme. Această activitate va crește, de asemenea, sensibilitatea în recunoașterea modului în care emoțiile tale afectează anumite părți ale corpului tău.
- Practica yoga trebuie făcută cu îndrumarea unui instructor profesionist. Dacă nu ați făcut yoga niciodată, încercați să căutați informații pe internet sau să găsiți un studio de yoga cu cursuri pentru începători gratuite sau ieftine. Multe locuri pentru a practica yoga cu oferte la prețuri accesibile și alege-l pe cel care se potrivește cel mai bine abilităților tale.
- Meditația este un exercițiu pe care îl puteți face singur acasă. Găsiți un loc liniștit și apoi stați cu picioarele încrucișate și așezați spatele mâinilor în poală. Închideți ochii și respirați adânc încet. Concentrați-vă atenția asupra respirației și nu vă gândiți la nimic altceva. Puteți cumpăra CD-uri sau puteți descărca melodii sau muzică MP3 ca ghid pentru practicarea yoga, astfel încât să vă puteți concentra mai mult.
- Acest exercițiu va fi un moment psihologic pe care îl puteți folosi pentru a identifica anumite emoții asociate cu experiențele din trecut. Cu acest exercițiu, puteți identifica și schimba influența emoțiilor care v-au modelat comportamentul și procesele de gândire de-a lungul timpului.
Pasul 5. Păstrează un jurnal
Notează evenimente pe care le trăiești în viața ta de zi cu zi sau în trecut, astfel încât să poți identifica emoții cu care e greu de tratat.
- Seara, scrieți toate lucrurile care vi s-au întâmplat în timpul zilei. Nu este nevoie să vă spuneți experiențele în formă narativă și să nu vă gândiți bine. Mai întâi calmează-ți mintea și apoi notează ce simți. Această metodă vă va face să vă simțiți confortabil în timp ce scrieți acest jurnal.
- Această activitate se va simți mai ușor dacă sunteți obișnuiți să o faceți. Deocamdată, puteți scrie despre experiențe din trecut pe care le puteți aminti în timp ce scrieți.
- Concentrează-te asupra gândurilor și sentimentelor tale exprimându-te în scris, nu este nevoie să inventezi o poveste frumoasă.
- Scriind un eveniment trecut care v-a determinat să vă simțiți dezamăgiți, veți putea să-l acceptați și să faceți acest incident mai puțin dureros în viața de zi cu zi. Scrierea expresivă poate fi benefică atât mental cât și fizic. În plus față de restabilirea emoțiilor, această metodă poate restabili și tiparele de somn perturbate.
- Procesul de recuperare emoțională necesită timp și introspecție, dar merită foarte bine dacă lăsați procesul să se desfășoare.
Pasul 6. Fă-ți timp să cunoști alte persoane
Experiențele trecute nerezolvate fac uneori o persoană să nu aibă încredere în oameni care nu sunt încă cunoscuți. Acest lucru poate împiedica stabilirea unei relații bune. Cu toate acestea, sprijinul social puternic poate fi foarte util în recuperarea efectelor unei experiențe traumatice din trecut.
- Încercați să vă faceți să vă simțiți susținuți prin petrecerea cu alte persoane, nu vă fie teamă. Începeți cu un mod ușor, de exemplu, invitați oameni pe care tocmai îi cunoașteți să bea cafea împreună.
- Voluntariatul te poate face să te simți confortabil interacționând cu alte persoane. În acest fel, veți fi, de asemenea, mai confortabil să acceptați sentimentele rănite de a vedea alte persoane care trec prin același lucru.
Pasul 7. Solicitați ajutor unui profesionist
Dacă te simți foarte copleșit sau complet neajutorat, încearcă să ceri ajutor cuiva care este profesionist în acest domeniu. Dacă pașii de mai sus nu vă reduc sau îmbunătățesc starea, discutați cu un consilier sau terapeut despre problema dumneavoastră.
- Uneori, experiențele din trecut pot fi atât de epuizante, încât este necesar să solicitați ajutor de la cineva care ia ajutat deja pe alții cu aceeași problemă. Pentru asta sunt consilierii și terapeuții.
- Dacă nu știți unde să găsiți un consilier sau un terapeut, încercați să vă adresați medicului dumneavoastră pentru recomandare.
- Politica dvs. de asigurare vă poate oferi acoperire dacă aveți nevoie de terapie ambulatorie pentru probleme mentale. Verificați politica dvs. în detaliu despre acest lucru.
Partea 2 din 3: Formarea de noi obiceiuri
Pasul 1. Evaluează-ți cercul social
Cel mai bine este să nu fii prieten cu oameni care te țin concentrat pe trecut. Mediul social al vieții noastre este un aspect foarte important în modelarea cine suntem. În plus, mediul social poate influența și modul în care acceptăm experiențe trecute nerezolvate.
- Luați-vă timp să vă gândiți (sau să țineți un jurnal) la persoanele pe care le întâlniți frecvent și la modul în care acestea afectează modul în care vă simțiți. Dacă există persoane care te fac să te simți inconfortabil sau îți formează obiceiuri negative, nu le vezi atât de des.
- De exemplu, persoanele care te întristează întotdeauna s-ar putea să nu vrea să te revadă. Prietenii care îți fac dificil să faci ceea ce trebuie să faci pentru a accepta experiențe anterioare neplăcute pot crea, de asemenea, probleme. Încercați să vă faceți prieteni noi sau cel puțin să căutați noi obiective turistice.
- Nu este întotdeauna ușor, dar poate fi foarte util pentru a ieși din zona ta de confort și a deveni o persoană în creștere.
- Găsiți un nou hobby cu noii cunoscuți. Când sunteți gata, părăsiți zona de confort alăturându-vă unei echipe sportive sau urmând un curs de artă. O nouă direcție în viața ta - care poate părea absolut imposibilă - va apărea treptat de la sine.
Pasul 2. Fii recunoscător pentru prietenii care vor să te sprijine
Nu este nevoie să vă supărați gândindu-vă la oameni care nu vă respectă și nu vă prețuiesc. În schimb, concentrează-te pe oamenii care sunt mereu acolo pentru tine și anunță-i că le apreciezi ajutorul.
- Eliberarea de negativitate nu este ușoară, dar prietenii care te susțin întotdeauna sunt oameni care merită atenția ta.
- Asigurați-vă că rămâneți aproape de cei mai buni prieteni în momente ca acestea. Veți rămâne puternic dacă aveți o comunitate de susținere în jurul vostru. În plus, te vei simți și mai încrezător și mai pregătit să faci față experiențelor din trecut sau emoțiilor neplăcute fără să te simți singur.
- Dacă vă simțiți distras, încercați să stați cu persoane care vă pot ajuta să reveniți pe drumul cel bun.
- Dacă simți că ai tendința de a te întoarce la obiceiuri proaste sau devii disperat, apelează un prieten în care ai încredere, bei o ceașcă de cafea împreună sau oprește-te lângă tine. A avea prieteni te va face să te simți susținut și mai puternic în perioadele dificile.
Pasul 3. Încercați desensibilizarea sistematică
Desensibilizarea sistematică este o tehnică de relaxare utilizată pentru a face o persoană să se simtă confortabilă, aducându-o într-o situație stresantă. Această tehnică de relaxare este concepută astfel încât, în timp, să vă simțiți mai confortabil trăind această situație de la voi înșivă.
- Puteți utiliza această metodă pentru a recrea un sentiment de confort dacă vă aflați într-o situație care provoacă anxietate.
- Începeți prin a învăța tehnici de relaxare de bază, cum ar fi exerciții de respirație profundă sau meditație. După aceea, căutați situații care să vă amintească de incidentul care v-a făcut să vă simțiți inconfortabil. Folosește tehnicile de relaxare pe care le-ai învățat pentru a te calma.
- Începeți cu o scurtă situație stresantă. Ar trebui să faci această tehnică în funcție de abilitățile tale și să nu te împingi prea mult. În cele din urmă, ar trebui să puteți face față situațiilor care v-au stresat confortabil.
- De exemplu, imaginați-vă că sunteți atacat și rănit grav de un câine vagabond. Poate că după ce ai trăit acest incident, vei fugi întotdeauna dacă vezi un câine. Pentru a depăși acest lucru, puteți vizita un prieten care are un câine, dar mai întâi asigurați-vă că câinele prietenului dvs. nu este un câine feroce. Folosiți tehnici de relaxare înainte și în timpul vizitei la casa prietenului, dar nu faceți prima vizită prea mult. După aceea, puteți vizita mai des și mai mult timp. La început, această tehnică poate părea dificilă, dar petrecând timp cu un câine care nu este acerb, veți putea trece peste ceea ce treceți atunci când sunteți atacat.
Pasul 4. Faceți față temerilor și schimbați-vă obiceiurile
Uneori ne formăm obiceiuri de auto-înfrângere atunci când trebuie să înfruntăm și să depășim experiențe nerezolvate. Astfel, ne vom face să nu putem profita de consecințele experiențelor din trecut atunci când luăm decizii pentru viața noastră în acest moment. Un aspect al profitării de consecințele acestei experiențe este de a sparge obiceiul, astfel încât să puteți face față sentimentelor voastre.
- Să folosim din nou exemplul fricii de câini. Dacă sunteți atacat de un câine, s-ar putea să vă dezvoltați obiceiul de a traversa strada când vedeți pe cineva plimbându-l pe câine. Puteți face acest lucru fără să vă gândiți. Pentru o clipă, această metodă vă poate reduce anxietatea. Dar pe viitor, această metodă vă va împiedica să vă depășiți temerile. Dacă nu există altă cale, acesta va fi un lucru neplăcut de continuat. Dacă acesta este cazul, trebuie să rupeți acest obicei. Nu este nevoie să căutați un câine, dar încercați să nu traversați din nou drumul dacă vedeți un câine. Odată ce vă simțiți confortabil, încercați să întrebați dacă puteți umbla câinele. Cu timpul, vei uita evenimentul traumatic.
- Desensibilizarea sistematică poate schimba obiceiurile neproductive.
- Uneori nu ne dăm seama că experiențele nerezolvate ne-au schimbat. Încercările noastre de a evita aceste experiențe se formează din ce în ce mai mult în obiceiurile noastre de zi cu zi. O modalitate prin care puteți deveni mai conștient de schimbările de comportament este să întrebați pe cineva în care aveți încredere dacă observă ceva neobișnuit în modul în care acționați. Alte persoane sunt, de obicei, mai ușor să preia lucruri de care noi înșine nu suntem conștienți.
- De exemplu, după despărțirea de iubitul tău, încearcă să-l întrebi pe cel mai bun prieten al tău: „Am făcut ceva ciudat după ce m-am despărțit de iubitul meu?”
Pasul 5. Faceți o listă pentru a vă urmări comportamentul
Încercați să faceți o listă cu toate lucrurile pe care le-ați evitat întotdeauna pentru că vă este teamă sau nu doriți să vă simțiți inconfortabil. Nu trebuie să afli de ce ți-a fost frică în acel moment. Scrierea modului în care te simți în legătură cu o experiență din trecut poate dezvălui uneori cum te simți singur.
- Folosiți această metodă dacă nu aveți prieteni buni care să vă întrebe despre comportamentul dvs.
- Odată ce ideile tale încep să curgă, încearcă să te gândești la noi modalități de a face față acestei situații în viitor.
- De exemplu, imaginați-vă că ați scris că nu sunteți sigur dacă să ieșiți cu prietenii. Încearcă să-i inviți la tine acasă pentru a-ți controla situația. Poate vă invitați mai întâi prietenii cei mai apropiați și, după câteva vizite, cereți-i să invite persoane pe care nu le cunoașteți cu adevărat.
- Nu vă grăbiți și nu vă fie teamă să cereți ajutor persoanelor în care aveți încredere. Progresul treptat vă va oferi posibilitatea de a experimenta consecințele negative ale experiențelor trecute pe care nu le-ați putut rezolva.
- Obiceiurile care nu sunt utile vor dispărea dacă sunteți dispus să vă împingeți puțin pentru a experimenta lucrurile care v-au făcut să vă simțiți inconfortabil. După aceea îți poți forma noi obiceiuri care sunt mai utile în viața ta de zi cu zi.
Partea 3 din 3: Trăind vremurile rele
Pasul 1. Scapă de lucrurile care te fac să nu te simți confortabil
Deocamdată, păstrați în cutie lucruri care vă pot aminti de experiențele trecute nerezolvate. Pregătește o cutie mare și include orice care îți aduce aminte de o relație eșuată în trecut sau de un loc de muncă care te-a lăsat dezamăgit. Orice lucru care vă amintește de o experiență neplăcută ar trebui să-l puneți într-o cutie.
După ceva timp, decideți dacă această casetă trebuie aruncată sau păstrată. În plus, puteți concluziona că obiectele din această casetă nu vă mai pot afecta
Pasul 2. Notați cum vă simțiți sau spuneți-l cu voce tare
Notarea cuvintelor și a numelor asociate cu emoții sau experiențe nerezolvate le va face mai tangibile. Această metodă vă poate ajuta să vă controlați sentimentele.
- De exemplu, puteți scrie o scrisoare cuiva (persoane) care v-au rănit sentimentele sau au avut o experiență neplăcută cu dvs. Implicarea cu cineva (oameni) prin care ai trecut în trecut poate fi foarte utilă, chiar dacă nu poți purta o conversație directă cu ei (ei).
- Puteți scrie sau spune poezie sau proză. Folosiți orice vă poate ajuta să vă dezvăluiți sentimentele reprimate, astfel încât să puteți elibera trecutul. Nu contează cât de groaznice sunt cuvintele, ci doar scoate-le.
Pasul 3. Luați decizii înțelepte
Pe măsură ce parcurgeți procesul de recuperare, fiți conștienți de factorii declanșatori care vă pot readuce la obiceiurile din trecut. De exemplu, poate doriți să reveniți în contact cu persoana care v-a rănit. Uneori, doar vizionând un film, puteți aminti o experiență trecută nerezolvată.
- Data viitoare când întâlniți o astfel de situație, utilizați tehnicile descrise mai sus. Lucrați din greu pentru a nu reacționa la obiceiurile obișnuite și provocați-vă să puteți răspunde într-un mod diferit.
- De asemenea, înseamnă să nu te grăbești într-o decizie pe care o vei regreta mai târziu. De exemplu, gândiți-vă cu atenție înainte de a rupe legăturile cu cineva din familia dvs. sau de a trimite texte supărate. Gândiți-vă cu atenție înainte de a decide să nu mai faceți ceea ce faceți de mult timp, de exemplu, dorind să nu mai lucrați. Unele dintre aceste decizii pot fi alegeri pe care le trăiești după ce te gândești cu atenție. Acest exercițiu vă va întări să luați decizii care să aducă pace și iluminare.
- Este o idee bună să consultați un terapeut sau un consilier în sănătate mintală care vă poate oferi sfaturi cu privire la gestionarea experiențelor care declanșează sentimente negative.
- În momentele dificile, amintiți-vă că chiar vă pasă de ziua de mâine. Scopul tău este să construiești un viitor responsabil, înțelept și frumos, care să fie liber de controlul obiceiurilor din trecut.
Pasul 4. Faceți-o încet, dar sigur
Nu vă așteptați ca schimbarea să se întâmple într-o clipă. Puteți obține cele mai bune rezultate numai dacă vă oferiți posibilitatea de a experimenta efectele trecutului în viața voastră.
Toată lumea își va reveni în momente diferite. Dacă începeți să vă gândiți: „Trebuie să trec prin asta chiar acum”, încercați să-l înlocuiți cu gândirea: „Fac progrese și voi continua să încerc”
sfaturi
- Sentimentul pierderii de obicei nu va dura pentru totdeauna. O mulțime de distracție - pe care nu ați avut timp să o experimentați în copilărie - pe care încă o puteți simți ca adult. Începeți să colecționați benzi desenate, păpuși sau orice altceva doriți cu adevărat în acel moment. Te poți dezvolta în continuare profitând de curiozitatea copilului tău care există și astăzi, chiar dacă copilăria ta nu a ieșit așa cum ți-ai dorit-o.
- Crede în tine. Nu ascultați niciodată cuvinte care vă fac să vă simțiți inconfortabil și nu trebuie să le luați personal.
- Încercați să gândiți întotdeauna pozitiv și să vă concentrați asupra progreselor pe care le-ați făcut, în loc să vă opriți asupra eșecurilor din trecut.
Avertizare
- Nu folosiți trecutul ca scuză pentru a nu vă îmbunătăți starea actuală. Dacă lucrurile încă nu merg pe drumul tău, fă ceva în loc să te oprești doar asupra trecutului rău și să-ți imaginezi cât de bună ar trebui să fie viața ta. Obiceiul tău de a compara situația ta actuală cu trecutul îți va împiedica doar progresul. Ca oameni, avem abilitățile inovatoare, creative și adaptative pentru a alege un mod de viață mai bun.
- O copilărie nefericită nu este unică. Te vei pierde dacă vei continua să-ți folosești copilăria ca scuză pentru a nu-ți îmbunătăți viața. Acest obicei nu va face decât să vă facă mai puțin capabili să acceptați consecințele experiențelor nerezolvate. Acceptarea a ceea ce s-a întâmplat într-o copilărie nefericită nu este o chestiune de a avea dreptate sau de bine, ci de a-ți oferi șansa de a-ți reveni. Este o idee bună să urmați terapia, dacă este necesar. Nu lăsați experiențele negative din trecut să vă distrugă șansele de a crea o viață fericită. Dacă alegeți această metodă, demonii care v-au distrus viața în trecut vor câștiga și vor continua să vă conducă viața astăzi.
