În lumea medicală, flexibilitatea articulară extremă se numește hipermobilitate. Persoanele cu hipermobilitate au o gamă mai largă de mișcare decât gama normală de mișcare. Pentru a afla cât de flexibile sunt articulațiile, faceți testul Beighton. Hipermobilitatea nu este o boală sau o problemă de sănătate, dar poate declanșa dureri articulare și crește riscul de rănire. Protejați articulațiile de leziuni făcând exerciții pentru stabilizarea articulațiilor.
Etapa
Metoda 1 din 3: Efectuarea testului Beighton
Pasul 1. Îndoiți degetul mic înapoi cât mai mult posibil
Așezați palmele și antebrațele pe masă în timp ce îndoiți coatele la 90 °. Țineți degetul mic stâng cu mâna dreaptă și trageți-l mai aproape de corp. Dacă degetul mic poate fi îndoit mai mult de 90 °, articulația degetului mic este hipermobilizată.
Faceți același test cu degetul mic drept. Acordați un scor de 1 pentru fiecare deget inelar care poate fi tras înapoi cu mai mult de 90 °. Scorul maxim pentru acest test este de 2
Pasul 2. Trageți degetul mare în jos spre braț
Aduceți antebrațele înainte cu palmele îndreptate în jos. Trageți degetul mare aproape de antebraț cu cealaltă mână. Dacă degetul mare poate atinge antebrațul, articulația degetului mare este hipermobilizată.
Faceți același test și pe celălalt deget mare. Acordați un scor de 1 pentru fiecare deget mare care poate atinge antebrațul. Scorul maxim pentru acest test este de 2
Pasul 3. Îndreptați brațele și trageți-vă antebrațele înapoi
Îndreptați-vă brațele în față la înălțimea umerilor cu palmele în sus. Apucă-ți încheietura și trage-o în jos pentru a întinde pliul cotului, dar nu-l lăsa să doară. Dacă antebrațul coboară cu o înclinație care depășește 10 °, acordați un scor de 1.
- Dacă faceți acest test fără ajutorul unei alte persoane, stați în fața unei oglinzi. Pentru a face mai ușor să vedeți unde vă sunt brațele, uitați-vă la unghiurile coatelor pe rând, mai degrabă decât dintr-o dată.
- Măsurarea hipermobilității articulației cotului nu este ușoară. Dacă măsurătorile sunt luate de un kinetoterapeut, acesta folosește de obicei un dispozitiv de măsurare a unghiului numit goniometru.
Pasul 4. Îndoiți genunchii înapoi
Stai cu genunchii închiși și împinge-ți genunchii înapoi cât poți, dar nu-i răni. Dacă genunchii se îndoaie mai mult de 10 °, atribuiți un scor de 1 fiecărui genunchi.
- Dacă faceți singur acest test, stați în fața unei oglinzi lungi, astfel încât să vă puteți vedea întregul corp și să priviți fiecare genunchi.
- Ca și în cazul cotului, hipermobilitatea genunchiului este dificil de determinat de la sine. Dacă genunchii se pot îndoi înapoi când stați cu genunchii închiși, aceasta înseamnă că aveți hipermobilitate a articulațiilor genunchiului.
Pasul 5. Înclină-te înainte și așează palmele pe podea
Stai drept cu picioarele unite și genunchii drepți, dar nu-i bloca. Aveți hipermobilitate a coloanei vertebrale dacă palmele pot atinge podeaua din fața picioarelor fără a vă îndoi genunchii.
Dați un scor de 1 dacă puteți face această mișcare în timp ce îndreptați ambii genunchi
Pasul 6. Adună valorile obținute pentru a determina gradul de flexibilitate a articulației
Aveți hipermobilitate dacă înscrieți 4 sau mai mult. Aceasta înseamnă, multe articulații al căror interval de mișcare depășește intervalul normal de mișcare.
Chiar dacă scorul dvs. este relativ scăzut, hipermobilitatea poate apărea în alte articulații care nu sunt evaluate de testul Beighton, cum ar fi articulațiile maxilarului, gâtului, umărului, șoldului, gleznei și degetelor
Bacsis:
Dacă ați reușit să faceți mișcările de mai sus în copilărie sau adolescent, dar nu puteți acum, aveți hipermobilitate articulară.
Metoda 2 din 3: Detectarea altor simptome
Pasul 1. Observați cât de dur și de rigid sunt articulațiile
Persoanele cu hipermobilitate suferă adesea dureri și rigiditate musculară, mai ales după exerciții. Aceste plângeri apar de obicei noaptea.
Dacă articulațiile se simt dureroase după exerciții, faceți altceva. Antrenamentul cu impact dur este deosebit de riscant pentru articulațiile hipermobilizate. De exemplu, dacă îți place să alergi, ai putea la fel de bine să mergi cu bicicleta pentru a reduce intensitatea antrenamentului la un impact ușor și apoi să observi diferența
Bacsis:
Tratați durerea și rigiditatea articulațiilor prin înmuiere în apă caldă și administrarea de medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală.
Pasul 2. Luați în considerare o istorie a luxației articulare
Dacă aveți luxații frecvente ale articulațiilor, cum ar fi articulațiile dislocate ale umărului sau leziuni musculare, cum ar fi entorse sau ligamente rupte, aceste simptome indică sindromul de hipermobilitate.
Leziunile sunt afectate de activitatea fizică efectuată. De exemplu, fotbaliștii care suferă adesea de leziuni la genunchi nu au neapărat sindrom de hipermobilitate, deoarece fotbalul pune mult stres pe genunchi
Pasul 3. Luați în considerare o istorie a indigestiei
Unele probleme cu sistemul digestiv, cum ar fi refluxul de acid gastric, constipația și mișcările neregulate ale intestinului, se plâng de persoanele cu sindrom de hipermobilitate. Deși cauza nu a fost determinată, aceasta poate fi cauzată de mușchii tractului digestiv slabi.
- Chiar dacă aveți hipermobilitate articulară, indigestia ocazională nu este neapărat un simptom al sindromului de hipermobilitate. În schimb, tulburările digestive cronice care sunt tratate medical prezintă simptome ale sindromului de hipermobilitate.
- Urinarea nu este netedă indică prezența sindromului de hipermobilitate.
Pasul 4. Acordați atenție stării pielii
Persoanele cu sindrom de hipermobilitate au în general o piele subțire și foarte elastică, foarte fragilă și ușor de rupt. Dacă pielea dvs. se învinețește ușor sau apar vergeturi, acesta ar putea fi un semn al sindromului de hipermobilitate.
În afară de sindromul de hipermobilitate, vergeturile și vânătăile sunt adesea cauzate de alte probleme. De exemplu, pierderea în greutate și sarcina pot provoca vergeturi, dar nu sunt neapărat simptome ale sindromului de hipermobilitate
Pasul 5. Discutați simptomele cu medicul dumneavoastră
Consultați un medic dacă aveți hipermobilitate articulară și unele dintre simptomele sindromului de hipermobilitate. Spuneți medicului dumneavoastră că doriți să confirmați dacă aveți sau nu sindromul de hipermobilitate și notați simptomele care v-au condus la această concluzie. De obicei, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pentru ameliorarea durerii și rigidității articulațiilor sau a altor simptome. În plus, medicul va explica activitățile de evitat sau stilul de viață care trebuie implementat.
- Sindromul de hipermobilitate este dificil de diagnosticat, mai ales dacă medicul dumneavoastră nu are dosarul medical complet. Medicul dumneavoastră vă va verifica flexibilitatea articulațiilor și vă va sugera să faceți analize de sânge sau raze X pentru a determina cauza problemei înainte de a face un diagnostic.
- Dacă ați avut o leziune articulară sau musculară dislocată în aceeași parte a corpului, discutați cu medicul despre aceasta și spuneți-i ce făceați când a avut loc leziunea. Medicii pot determina cauza leziunii, de exemplu din cauza simptomelor sindromului de hipermobilitate sau a altor probleme.
- Pentru o evaluare mai detaliată, medicul dumneavoastră vă va îndruma către un specialist genetic sau reumatism.
Metoda 3 din 3: Stabilizarea articulațiilor
Pasul 1. Monitorizați postura astfel încât articulațiile să fie întotdeauna neutre
Încercați să fiți conștienți și să vă ajustați postura cât mai des posibil, astfel încât articulațiile să fie întotdeauna într-o poziție neutră. La început, poate fi necesar să vă reamintiți, dar după ceva timp, vă veți obișnui să păstrați articulația într-o poziție neutră (nu îndoită sau blocată).
- Articulațiile hipermobilizate sunt de obicei slabe. Încercați să păstrați articulația neutră, astfel încât mușchii din jur să nu devină slabi.
- Dacă faceți aceleași mișcări de câteva ore, cum ar fi tastarea sau tricotatul, faceți o pauză pentru a relaxa articulațiile.
- Nu blocați genunchii în picioare. Țineți genunchii relaxați sau ușor îndoiți.
- O postură bună poate reduce durerile de spate și gât care apar adesea dacă aveți hipermobilitate a articulației coloanei vertebrale.
Pasul 2. Obțineți o recomandare de la un medic pentru a consulta un kinetoterapeut
El poate explica cum să facă anumite întinderi și exerciții pentru ameliorarea durerilor articulare și consolidarea mușchilor care susțin hipermobilitatea. În loc să căutați informații pe cont propriu, este mai rapid să vedeți un terapeut fizic dacă există o recomandare de la un medic.
- Un terapeut fizic este de obicei dispus să vă ajute să practicați. În plus, te va învăța cum să faci unele dintre mișcările de care ai nevoie pentru a practica acasă în fiecare zi.
- Dacă articulațiile sau mușchii se simt răni când faceți întinderi sau mișcări recomandate de terapeutul fizic, anunțați-i cât mai curând posibil, astfel încât să vă poată examina articulațiile și să vă ajusteze programul de exerciții.
Pasul 3. Efectuați exerciții pentru întărirea și stabilizarea mușchilor care susțin articulațiile
Mușchii din jurul articulațiilor care sunt slabi din cauza hipermobilității pot deveni și ei slabi. Preveniți acest lucru ridicând greutăți pentru a întări mușchii, pentru a ameliora durerile articulare și pentru a reduce riscul de rănire.
- Începeți să rulați un program de exerciții de întărire a mușchilor în funcție de abilitățile dvs. Dacă nu ați mai făcut niciodată ridicarea greutăților, utilizați propriul corp ca greutate în primele 2-4 săptămâni. Odată ce te-ai obișnuit, folosește gantere sau gantere foarte ușoare și crește greutatea puțin câteodată.
- Luați-vă timp pentru a vă consulta medicul sau kinetoterapeutul înainte de a ridica greutăți pentru a afla tehnicile și mișcările corecte de exerciții care sunt benefice sau ar trebui evitate.
- Faceți exerciții izometrice pentru a întări articulațiile fără a pune stres pe articulații, cum ar fi îndreptarea picioarelor în timp ce vă întindeți pe spate.
Pasul 4. Faceți exerciții cardio cu impact ușor de 3-5 ori pe săptămână
Exercițiile pentru antrenamentul cardiovascular sunt utile pentru îmbunătățirea fluxului sanguin și creșterea nivelului de oxigen în mușchi, astfel încât durerea și rigiditatea articulațiilor să fie reduse. Exercițiile cardio cu impact ușor, cum ar fi înotul sau ciclismul, împiedică suprasolicitarea articulațiilor.
Nu faceți cardio cu impact ridicat, cum ar fi alergatul sau săriturile, deoarece aceste activități vă pun prea mult stres pe articulații
Variație:
Yoga și Pilates sunt potrivite în special pentru persoanele cu hipermobilitate articulară. Cu toate acestea, faceți mișcarea în funcție de abilitate și nu faceți flexia articulației sau extensia excesivă, chiar dacă este asistată de instructor. Evitați cursurile de yoga care consumă energie, cum ar fi yoga fierbinte. Acest exercițiu poate provoca entorse sau rupere a ligamentelor.
Pasul 5. Bea multă apă în fiecare zi, mai ales după exerciții
Asigurați-vă că rămâneți hidratat pentru a vă menține articulațiile sănătoase și pentru a preveni durerea sau rigiditatea articulațiilor. Obișnuiește să bei un pahar cu apă înainte și după exerciții. Luați o înghițitură de apă în timpul exercițiilor.
În general, bărbații adulți în formă au nevoie de cel puțin 3,7 litri de apă pe zi, iar femeile adulte în formă au nevoie de 2,7 litri de apă pe zi. Nevoile fiecăruia sunt diferite în funcție de greutate, climatul local și activitățile zilnice
Pasul 6. Păstrează-ți articulațiile în mișcare pe măsură ce parcurgi viața de zi cu zi
Dacă lucrați în timp ce stați, luați timp să vă plimbați sau să vă mișcați corpul la fiecare 30 de minute. Faceți întinderi ușoare sau schimbați-vă greutatea odihnindu-vă pe celălalt picior dacă stați sau stați mult timp cu o anumită postură.
Mențineți o postură bună atunci când stați în picioare sau așezat, pentru a evita exercitarea unei presiuni prea mari asupra articulațiilor
sfaturi
- Hipermobilitatea articulară poate fi experimentată numai pe o parte a corpului sau anumite articulații.
- Femeile experimentează hipermobilitatea mai des decât bărbații.
Avertizare
- Când efectuați testul Beighton fără asistența altei persoane, efectuați fiecare mișcare cu atenție pentru a preveni rănirea. Nu continuați dacă articulația doare când vă flexați sau vă extindeți.
- Un scor mare după testul Beighton este indicativ al hipermobilității articulare, dar nu aveți neapărat sindrom de hipermobilitate. Diagnosticul se poate face dacă există alte simptome.
- Dacă corpul tău este foarte flexibil, nu-ți întinde prea mult articulațiile sau mușchii pentru că vrei să te lauzi sau să fii elegant. În plus față de declanșarea leziunilor, acest lucru face articulația slabă sau instabilă.
- Uneori, hipermobilitatea este un simptom al sindromului Ehlers Danlos, o tulburare genetică care afectează țesuturile conjunctive, precum mucoasa articulațiilor și ligamentelor.
