A avea o perspectivă pozitivă este o alegere. Puteți alege gânduri care vă îmbunătățesc starea de spirit, să strălucească o lumină pozitivă în situații dificile și, de obicei, să vă colorați ziua într-un mod mai vesel și mai plin de speranță în tot ceea ce faceți. Alegând să priviți viața într-o lumină pozitivă, puteți scăpa de gândirea negativă și puteți vedea viața printr-un obiectiv plin de posibilități și soluții, nu de griji și obstacole. Dacă doriți să cunoașteți modalități de a gândi mai pozitiv, urmați aceste sfaturi.
Etapa
Partea 1 din 3: Evaluarea gândurilor tale
Pasul 1. Asumați-vă responsabilitatea pentru atitudinea dvs
Ești responsabil pentru ceea ce crezi, iar perspectiva ta asupra vieții este o alegere. Dacă ai tendința de a gândi negativ, atunci alegi să gândești așa. Puteți alege o perspectivă mai pozitivă cu practica.
Pasul 2. Înțelegeți avantajele de a fi un gânditor pozitiv
Alegerea de a gândi mai pozitiv nu numai că vă va ajuta să vă controlați viața și să faceți experiențele de zi cu zi mai plăcute, ci vă va aduce beneficii sănătății fizice și mentale și capacității de a face față schimbărilor. Realizarea acestor beneficii te poate face mai motivat să gândești întotdeauna pozitiv în viața de zi cu zi. Iată câteva dintre beneficiile gândirii pozitive:
- Durată de viață mai lungă
- Niveluri mai scăzute de stres și depresie
- Rezistență mai bună la răceli
- O mai bună bunăstare mentală și fizică
- Abilitate mai bună de rezolvare a problemelor la stres
- O capacitate mai naturală de a lega relații și de a întări legăturile
Pasul 3. Obișnuiește să ții un jurnal pentru a reflecta asupra gândurilor tale
Urmărirea gândurilor tale de zi cu zi îți va permite să reflectezi și să-ți evaluezi tiparele de gândire. Notează-ți gândurile și sentimentele, încercând să identifici factorii declanșatori care duc la gânduri pozitive sau negative. Cele douăzeci de minute pe care le petreceți în fiecare noapte urmărindu-vă tiparele de gândire vor parcurge un drum lung în identificarea gândurilor negative și în elaborarea de planuri pentru a le transforma în cele pozitive.
- Jurnalul tău zilnic poate fi orice îți place. Dacă nu îți plac paragrafele devoționale lungi, poți face o listă cu cele mai frecvente cinci gânduri negative și pozitive care ți-au fost în minte în acea zi.
- Asigurați-vă că aveți timp și oportunitate de a evalua și reflecta la informațiile pe care le scrieți în jurnal. Dacă poți scrie în fiecare zi, poate că trebuie să te gândești la asta în fiecare weekend.
Partea 2 din 3: Combaterea gândurilor negative
Pasul 1. Recunoașteți gândurile negative care apar spontan
Pentru a te îndepărta de gândurile negative care te blochează de la o perspectivă pozitivă, trebuie să fii mai atent la „gândurile negative spontane” care îți apar în minte. Odată ce recunoașteți gândul, aveți capacitatea de a rezista și de a-i comanda să vă iasă din cap.
Gândurile negative care apar spontan, de exemplu, când auzi că există un test săptămâna viitoare, te gândești imediat: „Poate că voi eșua”. Gândul apare spontan, deoarece este reacția ta inițială atunci când auzi despre examen
Pasul 2. Provoacă-ți gândurile negative
Chiar dacă ai fost obișnuit cu gândurile negative toată viața, nu trebuie să fii negativ tot timpul. Ori de câte ori gândurile negative te copleșesc, în special gândurile negative care apar spontan, oprește-te și evaluează dacă sunt adevărate sau exacte.
- O modalitate de a contesta gândurile negative este să fii obiectiv. Notează gândurile negative care îți vin în minte și gândește-te la modul în care ai reacționa dacă cineva ți-ar spune aceste gânduri. Este probabil că vei putea contracara negativitatea altora, chiar dacă ți-e greu să o faci singur.
- De exemplu, s-ar putea să aveți gânduri negative de genul „Nu reușesc întotdeauna examenele”. Șansele sunt că nu veți putea rămâne la școală dacă continuați să nu dați examenele. Parcurgeți din nou lucrările de testare sau notele și căutați examene care obțin note bune de promovat; poate provoca gânduri negative. Puteți întâlni chiar și examene cu A și B, care vă vor convinge și mai mult că negativitatea dvs. este exagerată.
Pasul 3. Înlocuiți gândurile negative cu gândurile pozitive
Odată ce credeți că puteți detecta și face față gândurilor negative, veți fi gata să alegeți activ gândurile pozitive în locul gândurilor negative. Aceasta nu înseamnă că totul în viață trebuie să fie pozitiv; dacă simți diferite tipuri de emoții, este normal. Cu toate acestea, puteți încerca să înlocuiți modelele de gânduri inutile cu gânduri care vă ajută să creșteți.
- De exemplu, dacă aveți gânduri precum „S-ar putea să nu dau examenul”, opriți-vă aici. L-ați recunoscut ca un gând negativ și i-ați evaluat acuratețea. Acum încercați să o înlocuiți cu gânduri pozitive. Gândurile pozitive nu trebuie să sune ca un optimism oarb, precum „Cu siguranță voi primi o sută la examen chiar dacă nu studiez”. Puteți crea gânduri pozitive simple de genul „Voi studia și mă voi pregăti, astfel încât să pot face tot posibilul la examen”.
- Exploatați puterea întrebărilor. Când creierul tău este prezentat cu întrebări, acesta tinde să caute răspunsuri pentru tine. Dacă vă întrebați: „De ce este viața atât de înfricoșătoare?” creierul tău va încerca să răspundă la întrebare. Același lucru este valabil dacă întrebați: "De ce sunt atât de norocos?" Puneți întrebări care vă vor atrage atenția asupra gândurilor pozitive.
Pasul 4. Minimizați influențele externe care stimulează negativitatea
Este posibil să descoperiți că anumite tipuri de muzică, precum și filme violente sau jocuri video, vă pot afecta atitudinea generală. Încercați să vă minimizați expunerea la stimuli violenți sau stresanți, petrecând mai mult timp ascultând muzică relaxantă sau citind. Muzica este foarte bună pentru mintea ta și cărțile despre gândirea pozitivă pot oferi sfaturi pe care le poți aplica pentru a deveni o persoană mai fericită.
Pasul 5. Evitați „gândirea alb-negru”
În acest tip de gândire, care se mai numește „polarizare”, tot ce se întâlnește este da sau nu; fără zonă gri. Acest lucru îi poate face pe oameni să creadă că trebuie să facă totul perfect sau să nu o facă deloc.
- Pentru a evita acest tip de gândire, trebuie să salutați zonele gri din viață. În loc să vă gândiți că totul are doar două laturi (adică pozitive și negative), enumerați celelalte părți dintre poli pentru a vedea că lucrurile nu sunt atât de rele pe cât par.
-
De exemplu, dacă sunteți pe punctul de a susține un test și nu sunteți mulțumit de subiect, este posibil să fiți tentați să ignorați examenul sau să nu studiați deloc, așa că dacă eșuați, este pentru că nu ați încercat. Cu toate acestea, această abordare ignoră faptul că este posibil să te descurci mai bine dacă petreci mai mult timp pregătindu-te pentru examen.
De asemenea, ar trebui să evitați să credeți că rezultatele testului sunt doar A sau F. Există o mulțime de „zonă gri” între A și F
Pasul 6. Evitați „personalizarea”
Personalizarea presupune că sunteți personal vinovat dacă ceva nu merge bine. Dacă mergi prea departe cu acest tip de gândire, poți deveni paranoic și să crezi că nimeni nu te place sau nu vrea să fie prieten cu tine și să presupui că fiecare mică mișcare pe care o faci o va supăra pe cealaltă persoană.
Oamenii de acest gen s-ar putea gândi: "Wani nu mi-a zâmbit azi-dimineață. Probabil că am făcut ceva pentru a o supăra". Deși poate Wani are o zi proastă și starea ei de spirit nu are nimic de-a face cu tine
Pasul 7. Evitați „gândirea filtrată”
Acest lucru se întâmplă atunci când alegeți să auziți doar latura negativă a unei situații. Cele mai multe situații au atât elemente bune, cât și rele, iar recunoașterea ambelor vă va fi de mare ajutor. Dacă gândești așa, atunci nu vei vedea niciodată partea pozitivă a niciunei situații.
De exemplu, s-ar putea să susțineți un examen și să obțineți un C, împreună cu o notă de la profesor care spune că rezultatele dvs. s-au îmbunătățit mult față de examenul anterior. Screeningul mental te face să te gândești doar la notele C negative și ignoră faptul că ai arătat îmbunătățire și îmbunătățire
Pasul 8. Evitați „crearea unei catastrofe”
Atunci presupui că se va întâmpla cel mai rău. Crearea unei catastrofe este de obicei asociată cu îngrijorarea că veți face ceva nesatisfăcător. Îl poți lupta uitându-te la posibilele consecințe în mod realist.
De exemplu, studiați pentru un examen de curs și credeți că nu veți trece. Dacă aveți tendința de a crea catastrofe, veți extinde acea nesiguranță presupunând că veți eșua și că veți trebui să renunțați la facultate, apoi să nu puteți lucra și să trăiți din beneficiile altor persoane. Dacă te uiți la posibilele tale rezultate, îți vei da seama că, chiar dacă eșuezi la un examen, nu înseamnă neapărat că vei eșua cursul și nu este nevoie să renunți
Pasul 9. Vizitați un loc relaxant
Trebuie să ai un loc privat pentru a fi singur atunci când vine vorba de schimbarea atitudinilor și perspectivelor, asta este foarte important. Mulți oameni consideră că petrecerea timpului în aer liber le poate îmbunătăți starea de spirit.
- Dacă la locul de muncă aveți o zonă deschisă, completată cu mese și scaune de picnic, faceți-vă ceva timp pentru a vă relaxa afară și a vă răcori mintea.
- Dacă fizic nu puteți vizita un loc relaxant acolo, încercați să meditați și să vizitați o zonă frumoasă deschisă, cu vremea perfectă în minte.
Partea 3 din 3: Să trăiești o viață optimistă
Pasul 1. Acordă-ți timp să te schimbi
Dezvoltarea unei perspective pozitive este de fapt dezvoltarea unei abilități. La fel ca încercarea de a stăpâni orice tip de abilitate, este nevoie de timp, precum și de o practică intensă și memento-uri constante pentru a nu fi prins în gânduri negative.
Pasul 2. Fii fizic pozitiv
Dacă vă schimbați obiceiurile fizice sau fizice, mintea vă va urma. Pentru a te putea simți mai fericit în general, ia o abordare pozitivă a fizicului tău. Exersați o postură bună, ridicați-vă drept și coborâți umerii și trageți-i înapoi. O postură înclinată te va face să te simți mai negativ. De asemenea, trebuie să zâmbesc mai des. Zâmbetul nu numai că îl provoacă pe celălalt să zâmbească înapoi, dar poate face și corpul tău să creadă că este mai fericit.
Pasul 3. Exersează sensibilitatea
Te vei simți mai fericit dacă ești mai sensibil la acțiunile tale și la viața ta. Dacă pur și simplu îți trăiești viața ca un robot, este posibil să uiți să descoperi plăcerile pe care viața le oferă. Devenind mai sensibil la mediul, alegerile și activitățile zilnice, veți avea mai mult control asupra propriei vieți și fericire.
- Luați în considerare meditația ca o modalitate de a vă centra și de a învăța focalizarea perfectă. Meditând timp de 10 până la 20 de minute în fiecare zi, în orice moment vă simțiți confortabil, vă puteți crește sensibilitatea față de voi înșivă și de momentul prezent, pentru a ajuta la controlul gândurilor rele cu o mai mare conștientizare.
- Încercați să luați un curs de yoga. Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să deveniți mai sensibil la lume, deoarece sunteți conștienți de respirația înăuntrul și în afară.
- Respirarea profundă și odihnirea minții chiar și pentru o clipă vă pot face să vă simțiți mai fericiți.
Pasul 4. Aduceți partea creativă
Dacă nu ați avut niciodată șansa să vă scoateți în evidență latura creativă, acum este momentul. Dacă vă faceți timp pentru a scoate în evidență latura artistică și a crea ceva cu propriile mâini sau pentru a explora cele mai pure gânduri, va avea un efect magic asupra puterii voastre de a gândi în afara cutiei, permițându-vă să gândiți pozitiv. Chiar dacă nu te simți înclinat să fii creativ, poți face multe pentru a te exprima într-un mod mai pozitiv.
- Luați un curs pentru a învăța ceva ce nu ați mai făcut până acum, luați în considerare învățarea olăritului, picturii, colajului de tehnică mixtă, poeziei sau prelucrării lemnului.
- Încercați să învățați o meserie nouă, cum ar fi tricotat, croșetat, cusut sau broderie. Începătorii care nu doresc să urmeze un curs pot găsi materiale și îndrumări din magazinele de artizanat și tutoriale online.
- Faceți în fiecare zi doodle sau desene într-un caiet de schițe. Încercați să găsiți din nou imagini vechi și transformați-le în ceva nou.
- Fii un scriitor creativ. Încercați să scrieți poezie, nuvele sau chiar să încercați să scrieți un roman. Puteți chiar interpreta o poezie pe care ați scris-o în fața altor persoane.
- Încercați să jucați roluri, să vă îmbrăcați ca televizorul sau personajul dvs. comic preferat sau să încercați să faceți parte din teatrul comunitar.
Pasul 5. Înconjoară-te de oameni pozitivi
De obicei suntem influențați de oamenii din jurul nostru. Dacă simți că oamenii din jurul tău tind să fie negativi, caută oameni care sunt mai pozitivi. Acest lucru vă va cultiva propria pozitivitate. Dacă cineva din familia sau partenerul tău continuă să fie negativ, încurajează-l să lucreze împreună cu tine pentru a fi mai pozitiv.
- Evitați persoanele care vă consumă energia și motivația. Dacă nu le puteți evita sau nu doriți, găsiți modalități de a le împiedica să vă influențeze și încercați să le țineți în contact doar pentru scurt timp.
- Evitați întâlnirile cu persoane care au opinii negative. Dacă sunteți predispus la gânduri negative, veți cădea într-o capcană. Dacă sunteți într-o relație cu cineva căruia îi este greu să gândească pozitiv, poate fi cel mai bine să căutați consiliere împreună.
Pasul 6. Stabiliți obiective semnificative
Oricare ar fi obiectivele tale, trebuie să lucrezi în continuare către ele și să ai încredere în obiectivele pe care ți le-ai propus. Odată ce ați atins primul obiectiv, veți fi inspirați să atingeți în continuare alte obiective, precum și să adăugați altele noi. Cu fiecare obiectiv pe care îl atingeți, oricât de mic ar fi, veți câștiga încredere și stimă de sine va crește, astfel încât pozitivitatea dvs. va continua să fie alimentată.
Făcând orice este nevoie pentru a-ți atinge obiectivele, chiar și pași mici, te poate face să te simți mai fericit
Pasul 7. Nu uitați să vă faceți timp pentru a vă distra
Oamenii care programează activități distractive între programele lor ocupate tind să fie mai fericiți și mai pozitivi, deoarece viața lor este altceva decât plictisitoare și mai puțin monotonă. Activitățile distractive pot ameliora oboseala de la munca grea și probleme. Amintiți-vă că distracția nu este la fel pentru toată lumea, așa că este posibil să trebuiască să găsiți o activitate care să vă fie distractivă.
Faceți-vă întotdeauna timp pentru râs. Petreceți timp cu prieteni care vă fac să râdeți, mergeți la un club de comedie sau vizionați un film amuzant. Dacă nervii tăi de râs sunt în mod constant stimulați, gândurile negative vor fi greu de stabilit
sfaturi
- „Pozitivul atrage pozitivitatea” la fel ca „negativul atrage negativitatea”. Dacă sunteți amabili, prietenoși și amabili cu alții, vă puteți aștepta la același tratament. Pe de altă parte, dacă ești nepoliticos, lipsit de respect și lipsit de amabilitate față de ceilalți, atunci oamenii nu te vor respecta și te vor evita din cauza atitudinii tale neplăcute sau respingătoare.
- Nu poți controla întotdeauna ce se întâmplă în viață, dar poți controla ceea ce crezi și simți. Puteți alege să vizualizați lucrurile pozitiv sau altfel. Tu decizi.
- Ai grijă de corpul tău și mănâncă sănătos. Aceasta este o bază importantă pentru o perspectivă pozitivă - gândirea pozitivă va fi mult mai dificilă dacă sunteți nesănătos sau inadecvat.
- Râzi des. Râsul și emoțiile pozitive, deoarece comedia, umorul, distracția și activitățile distractive sunt o parte importantă a menținerii spiritului. Și da, poți râde în vremuri grele; uneori râsul este tot ce ai nevoie pentru a începe să rezolvi lucrurile.
- Dacă ziua ta se simte ca o mizerie, gândește-te la toate lucrurile bune care s-au întâmplat în acea zi, gândindu-te că întreaga mizerie ar fi putut fi mai rea. Vei descoperi că ziua ta se dovedește a fi bună dacă o privești așa.
- Simțirea că îți poți controla viața este o parte importantă a gândirii pozitive.
Avertizare
- Uneori, grijile legate de trecut sau viitor împiedică gândirea pozitivă. Dacă sunteți blocat în trecut, lăsând experiențele rele sau triste din trecut să vă afecteze experiența actuală, învățați să acceptați ce s-a întâmplat fără a lăsa să vă afecteze gândurile și perspectivele actuale. Dacă sunteți atât de concentrat pe viitor încât distrugeți prezentul, încercați să vă reduceți grijile cu privire la ceea ce nu s-a întâmplat încă și începeți să vă bucurați de prezent.
- Dacă aveți gânduri sinucigașe, căutați ajutor imediat. Viața nu este doar pentru a fi trăită, aveți dreptul să trăiți această viață pe cât puteți. Există mulți oameni gata să vă ajute să depășiți descurajarea și adversitatea.
- Anxietatea și depresia sunt afecțiuni grave care necesită tratament. Această afecțiune nu este aceeași cu gândurile negative obișnuite, deși gândurile negative pot face parte dintr-o problemă care poate accelera / prelungi anxietatea sau depresia. Căutați ajutor medical imediat pentru a trata astfel de probleme mentale; cu cât căutați mai repede ajutor, cu atât mai repede puteți trăi o viață normală și vă puteți simți din nou întregi.
