Ați întâlnit vreodată oameni care găsesc întotdeauna pozitivul în lucruri? Există câțiva pași mici pe care îi puteți face pentru a face o schimbare mare într-o direcție mai optimistă. Găsind și regândind orice gând negativ pe care îl aveți, veți crea un mod pozitiv de gândire. Acest mod de gândire vă poate îmbunătăți atitudinea față de condițiile negative și dureroase.
Etapa
Partea 1 din 2: Schimbarea minții
Pasul 1. Repetați afirmații pozitive
În fiecare zi, gândește-te la lucrurile pe care le admiri și le iubești despre tine. De-a lungul timpului, te vei simți mai pozitiv față de tine din cauza acestor afirmații, afirmații pozitive care te fac să te simți bine. Afirmațiile pozitive vă pot face, de asemenea, mai plin de compasiune față de voi înșivă și pot lupta împotriva gândurilor negative care pot apărea. Exemple de afirmații pozitive:
- Astăzi am reușit să fac lucrurile.
- Am puterea să depășesc această situație proastă și să o transform în potențial.
- Sunt o persoană puternică și plină de resurse și voi continua.
Pasul 2. Notează-ți trăsăturile pozitive
Folosește-ți afirmațiile pozitive pentru a enumera calitățile pentru care ești recunoscător. Întrebați-vă ce vă place cu adevărat și scrieți-l. De asemenea, puteți adăuga abilități și realizări de care sunteți mândri. De exemplu, puteți scrie „plin de resurse”, „capabil” sau „învățământ finalizat cu succes”.
Folosiți această listă pentru a vă reaminti toate calitățile pozitive pe care le aveți. Citiți-o în fiecare zi, astfel încât aceste gânduri pozitive să pătrundă cu adevărat în voi
Pasul 3. Fă ceea ce îți place
Este foarte ușor să cazi în capcana gândurilor negative dacă nu îți place meseria ta. Poate că ești frustrat de munca sau viața de acasă. Lăsați deoparte puțin timp în fiecare zi pentru a face ceva care vă place. Poate fi la fel de ușor ca să bei cafea cu un prieten sau să faci o baie caldă înainte de culcare.
Studiile arată că a face ceva care te face să zâmbești poate reduce durerea
Pasul 4. Realizați importanța încrederii în sine și a recunoștinței
Gândiți pozitiv construind încrederea în sine și un sentiment de valoare de sine. Studiile arată că a fi recunoscător pentru ceea ce aveți vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate crește sentimentul de auto-valoare. Cu recunoștință, vă puteți simți, de asemenea, pozitiv față de ceilalți și vă puteți aminti lucrurile bune din viața voastră.
Sentimentul de recunoștință este, de asemenea, strâns legat de creșterea sentimentelor de empatie, care te vor ajuta să te simți mai conectat la ceilalți
Partea 2 din 2: Trăirea unui stil de viață pozitiv
Pasul 1. Faceți meditație mindfulness
În loc să meditați pentru a vă curăța mintea, concentrați-vă pe a deveni conștienți de ceea ce faceți. Găsiți un loc liniștit și confortabil și petreceți ceva timp concentrându-vă asupra gândurilor voastre. Acest lucru te va întări mental și te va face să te simți pregătit, ceea ce te poate ajuta să te simți pozitiv. Învață-ți mintea să rămână nemișcată și să nu faci altceva decât să gândești clipă de clipă.
Cercetările arată că meditația mindfulness poate reduce stresul. Acest lucru va spori gândirea pozitivă prin reducerea anxietății, a sentimentelor rele și a energiei scăzute asociate cu stresul
Pasul 2. Practicați respirația profundă
Concentrați-vă asupra respirației. Fiți conștienți de modul în care vă simțiți emoțional și fizic în timp ce inspirați și expirați. Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Când respirați conștient, folosiți-vă simțurile pentru a deveni conștienți de ceea ce vedeți, auziți sau simțiți în camera dvs. Simțiți-vă corpul, fie că este obosit, relaxat sau tensionat. Fii atent la gândurile și sentimentele tale.
Respirația profundă este o metodă bună de revizuire a ceea ce te epuizează și care afectează modul în care te simți pe tot parcursul zilei
Pasul 3. Faceți terapie cognitiv-comportamentală (TPK)
Consultați un terapeut instruit în TPK. Această terapie vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți. Deoarece gândurile vă pot afecta în mod semnificativ perspectiva, transformați-vă gândurile negative în pozitive. Pentru a face acest lucru, începeți prin a fi conștienți de ceea ce gândiți. Opriți-vă când începeți să vă gândiți la ceva negativ, apoi regândiți-l în ceva pozitiv. De exemplu, dacă aștepți autobuzul, fii recunoscător pentru timpul pe care trebuie să-l faci pentru o pauză sau să vorbești cu alte persoane care așteaptă și autobuzul.
Desigur, vă ajută să vă notați gândurile, astfel încât să vă puteți gândi din nou la ele. De exemplu, transformă un gând negativ (de exemplu, „Urăsc să conduc când plouă”) în ceva pozitiv („Voi exersa mai mult să conduc când plouă”)
Pasul 4. Notează-ți obiectivele
A fi pozitiv înseamnă, de asemenea, să te simți plin de speranță cu privire la viitor. Puteți stabili obiective pe care să vă concentrați pentru viitor. Stima de sine va crește, de asemenea, brusc atunci când atingeți aceste obiective. Pentru a vă crește șansele de a vă atinge obiectivele, asigurați-vă că obiectivele pe care le-ați stabilit:
- scris (cercetările arată că obiectivele scrise sunt de obicei mai detaliate și sunt mai susceptibile de a avea succes)
- Detalii
- realist
- creat cu o cronologie specifică în minte
- cuvinte pozitive
Pasul 5. Creează așteptări realiste
Poate suna frumos să fii pozitiv tot timpul, dar trebuie să fii și realist despre tine. Există anumite momente în viața ta când nu te vei simți pozitiv. Există, de asemenea, anumite situații care te vor face să te simți trist sau supărat. Cu toate acestea, puteți folosi o perspectivă pozitivă pentru a face față acestor emoții dureroase și pentru a vă oferi un sentiment de speranță și acceptare.
