Coerența este un caracter pozitiv care trebuie dezvoltat și implementat în viața de zi cu zi. Determinarea obiectivelor specifice și a pașilor care trebuie luați pentru a le atinge sunt aspecte importante în atingerea consecvenței. Începeți prin a înțelege cum să deveniți o persoană mai consecventă și apoi lucrați pentru atingerea obiectivelor pe care vi le-ați stabilit. Dacă ai succes, încearcă să te motivezi și să devii o persoană responsabilă. Acest lucru necesită o schimbare a mentalității, astfel încât să rămâneți optimist și productiv pe tot parcursul procesului.
Etapa
Partea 1 din 3: Făcând lucrurile în mod consecvent
Pasul 1. Stabiliți obiective specifice și realiste
Este greu să fii consecvent dacă nu știi ce să faci. Înainte de a face modificări, stabiliți obiective realizabile cu obiective specifice, realiste și măsurabile.
- Mai întâi determinați ce înseamnă consistența pentru dvs. Doriți să fiți consecvenți pentru a vă exercita regulat? Obțineți performanțe de muncă mai ridicate? Mai deschis și mai fiabil într-o relație?
- După determinarea obiectivului final, gândiți-vă la pașii care trebuie parcurși pentru a-l atinge. De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea fizică, ar trebui să vă faceți un plan pentru a vă exercita 5 zile pe săptămână sau să vă înscrieți la o sală de sport.
- Stabiliți ținte specifice. În loc să spui: „Îți voi aprecia întotdeauna partenerul”, ai putea spune: „Îi voi mulțumi partenerului tău după ce vor spăla vasele, vor pregăti cina sau vor curăța casa”.
Pasul 2. Realizați un program al activităților zilnice
Utilizați un calendar, agendă sau program pentru a evita suprapunerea sarcinilor și a planurilor de întâlnire. Programul de activitate vă ajută să vă planificați ziua, astfel încât toate sarcinile să poată fi finalizate la timp. În plus, puteți face o programare în funcție de timpul disponibil.
- Utilizați o agendă sub forma unui calendar de carte sau de birou. Puteți descărca o aplicație de rezolvat pe telefonul dvs., cum ar fi Google Calendar sau Outlook.
- Setați o limită de timp realistă pentru îndeplinirea sarcinii. Acordați-i timp suplimentar dacă nu sunteți sigur cât timp va dura până când sarcina va fi finalizată.
- Dacă doriți să atingeți un obiectiv final mai provocator, cum ar fi scrierea unei cărți sau pierderea în greutate, alegeți o activitate zilnică mai ușor de realizat, astfel încât obiectivul să poată fi atins. De exemplu, vizați câte cuvinte doriți să scrieți în fiecare zi sau specificați un meniu cu alimente pe care doriți să le consumați în fiecare zi.
- Nu uitați să programați o anumită zi sau oră pentru odihnă! Nu programați alte activități pentru ziua sau ora respectivă.
Pasul 3. Setați mementouri în casă, la serviciu și în echipament
Obiective noi, obiceiuri, angajamente sau promisiuni sunt ușor de uitat, mai ales dacă ni le propunem. Pentru a preveni acest lucru, lipiți hârtia cu mesajul într-un loc vizibil, astfel încât să vă puteți aminti pe tot parcursul zilei.
- Scrieți-vă obiectivele pe hârtie Post-it și lipiți-le pe oglindă, computer, frigider, tabloul de bord și agenda.
- Scrieți-vă obiectivul pe o bucată de hârtie și puneți-l în geantă, în sertarul de birou sau în geantă.
- Pentru a putea face exerciții zilnice în mod constant, setați un memento pe telefon, alarmă sau utilizați o aplicație care va suna atunci când trebuie să o faceți conform unui program prestabilit.
Pasul 4. Faceți promisiuni numai dacă sunteți capabil să le păstrați
Este nevoie de coerență atunci când se iau angajamente și se realizează. Vei fi copleșit dacă vei face prea multe promisiuni. Refuzați dacă nu puteți îndeplini cererea altcuiva.
- De exemplu, dacă îi spuneți partenerului că sunteți dispus să vă ajutați cu treburile casnice, asigurați-vă că aveți timp liber după muncă pentru a vă putea îndeplini programarea.
- În anumite circumstanțe, puteți negocia programul, astfel încât numirea să poată fi încă îndeplinită. De exemplu, atunci când cineva care se mută de casă vă cere să-l ajutați, spuneți-i: „Pot ajuta doar după ora 15:00. Cum?”
- Coerența se aplică și atunci când îți faci promisiuni. Dacă scopul de a scrie un roman de 10 pagini pe zi nu pare realist, fă-ți o promisiune că vei scrie cel puțin câteva rânduri în fiecare zi.
Pasul 5. Recompensați-vă când terminați ceva
Dacă obiectivul este atins, recompensează-te. Recompensa simplă a realizării unui obiectiv mic te menține motivat pe tot parcursul procesului.
- De exemplu, dacă vă propuneți să faceți treaba până la ora 17 în timpul săptămânii, nu mai lucrați noaptea. Mergeți să vedeți un film la cinema sau savurați o cină specială la un restaurant.
- Dacă te antrenezi pentru un maraton și ți-ai atins deja obiectivul zilnic, înscrie-te la o cursă de 5K, astfel încât să poți experimenta ce înseamnă succesul.
- Dacă doriți să vă îmbunătățiți relația prin a fi mai consecvenți, prietenia poate fi recompensa. Invitați prietenii la cină la un restaurant sau acasă.
Partea 2 din 3: Menținerea coerenței
Pasul 1. Continuați cu planul dacă nu puteți fi consecvent
Uneori, cei mai consecvenți și ordonați fac și ei greșeli. Fii pregătit pentru eșec și nu te învinovăți dacă faci ceva greșit.
- Dacă sunteți forțați să anulați programările, să modificați angajamentele sau să pierdeți un termen limită, acest lucru nu înseamnă că sunteți inconsecvent. Uneori, factorii externi devin obstacole, chiar dacă am pregătit cel mai bun plan posibil.
- Fii pregătit pentru eșecuri și eșecuri. Dacă un editor vă respinge manuscrisul, consultați un alt editor sau verificați din nou manuscrisul pentru a vedea dacă există lucruri care trebuie îmbunătățite.
- Coerența nu este egală cu perfecțiunea. Dacă nu v-ați antrenat astăzi la sală sau nu ați avut timp să citiți o carte de povești copiilor dvs., încurajați-vă să o faceți mâine.
Pasul 2. Odihnește-te pentru a restabili energia
Coerența nu înseamnă că trebuie să lucrezi toată ziua. Productivitatea va crește de fapt și nu te vei plictisi dacă ai timp să te odihnești. Când vă stabiliți programul, luați timp pentru dvs. și nu lăsați sarcinile sau angajamentele să vă împiedice.
- De exemplu, dacă ați planificat să petreceți 1 oră noaptea citind o carte, făcând duș sau urmărind televizorul, nu folosiți acest timp pentru muncă.
- Meditația este o modalitate excelentă de a calma mintea și de a simți pacea. Începeți să meditați cel puțin 5 minute pe zi. Dacă te obișnuiești, crește treptat timpul până la 15 minute.
- Nu neglija timpul pentru tine, pentru că vrei să îți îndeplinești alte responsabilități. De exemplu, dacă vrei să te ridici sâmbătă dimineața târziu, nu-i promite partenerului tău că vei tăia gazonul. Spuneți-i că puteți tunde iarba mai târziu în această după-amiază sau mâine (și asigurați-vă că vă respectați promisiunea!).
Pasul 3. Folosește diverse modalități de a te motiva chiar dacă ești reticent în a face acest lucru
A te simți obosit sau stresat poate fi cauza, astfel încât să neglijezi sarcinile programate. Cu toate acestea, această acțiune vă face inconsecvent. Dacă ești obosit sau leneș, găsește o nouă sursă de motivație.
- Pregătește un mic cadou pentru a te ține entuziasmat de viața ta de zi cu zi. De exemplu, dacă doriți să scrieți o lucrare pe termen lung, faceți o pauză de 5 minute de fiecare dată când terminați de scris 1-2 pagini.
- Amintiți-vă de obiectivele pe termen lung pe care doriți să le atingeți. Spuneți-vă că trebuie să faceți lucrurile dacă doriți să atingeți obiective pe termen lung. De exemplu, în loc să spuneți „mi-e lene să scriu lucrări”, s-ar putea să spuneți: „Când lucrarea se termină, pot să fac alte sarcini”.
- Faceți o înțelegere cu voi înșivă atunci când vă confruntați cu probleme. De exemplu, dacă vrei să fii mai consecvent cu o dietă sănătoasă, dar nu ai timp să gătești, cumpără salată în loc de fast-food.
Pasul 4. Fii personal responsabil
Pentru a fi consecvenți, asigurați-vă că sunteți în măsură să determinați dacă au fost sau nu atinse obiectivele și obiectivele stabilite. Profitați de această ocazie pentru a vă reconsidera dacă obiectivele dvs. sunt suficient de realiste sau întrebați-vă ce se poate face pentru a face îmbunătățiri.
- Marcați sarcinile finalizate, astfel încât să puteți înțelege semnificația satisfacției la locul de muncă. În plus, vei vedea și tu singur ce poți face într-o zi.
- Rugați un prieten, un membru al familiei, un mentor sau un coleg de serviciu să fie partener, oferind asistență pentru a vă răspunde. Amintiți-le să întrebe despre progresul dvs. în săptămână. Puneți-i să vă mustre dacă sunteți inconsecvenți.
- Nu vă reproșați dacă nu vă atingeți obiectivele. Concentrați-vă pe atingerea obiectivelor dvs. și pe a fi consecvenți.
Partea 3 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Oferă-ți o șansă de schimbare
Amintiți-vă că formarea unor noi obiceiuri necesită mult timp. În loc să vă schimbați rutina zilnică adoptând mai multe obiceiuri noi simultan, încercați să aflați ce schimbări vor fi cele mai eficiente. Fii realist când ai de-a face cu schimbările care pot apărea în viitor.
În general, se vor forma noi obiceiuri dacă se fac în mod constant timp de 3 săptămâni. La fiecare 3 săptămâni, stabiliți o țintă care poate fi atinsă în acest interval de timp. Nu efectuați mai multe modificări simultan. Începeți prin schimbarea obiceiurilor mici și apoi faceți treptat schimbări mai provocatoare
Pasul 2. Stabiliți limite pentru angajament și relații personale
Limitele vă ajută să vă respectați angajamentele, deoarece există etaloane clare în ceea ce privește măsura în care ar trebui să fiți răspunzător. Înainte de a accepta o nouă misiune sau de a face o programare, stabiliți ce doriți și puteți face, inclusiv lucrurile pe care nu le puteți face.
- De exemplu, vă puteți angaja să faceți din cina de familie o prioritate prin a nu lua apeluri telefonice. Explicați-le șefului, colegilor de muncă și prietenilor că ați stabilit limite și nu puteți rupe. Lăsați telefonul în altă cameră la cină.
- Stabiliți cum să vă asigurați o muncă de calitate. De exemplu, v-ați promis să vă verificați din nou munca înainte de a o preda șefului. Petreceți mai mult timp îndeplinind sarcinile, astfel încât să puteți realiza o muncă de calitate consistentă.
Pasul 3. Ai o hotărâre puternică
Coerența necesită persistență pentru a atinge obiectivele, deoarece consecvența vă va conduce la succes chiar dacă sunteți reticenți în acest sens. Deci, trebuie să aveți o hotărâre puternică de a fi consecvenți.
- Încercați să evitați tentația. De exemplu, pentru a implementa cu succes o dietă sănătoasă în mod consecvent, mâncați o dietă sănătoasă atunci când vă este foame. Nu pregătiți mâncare nesănătoasă.
- Oboseala poate duce la lene, astfel încât să nu faceți sarcini. Pentru a rămâne energizat, obișnuiește să dormi 7-9 ore în fiecare noapte.
- Când sunteți mai puțin motivați, amintiți-vă de beneficiile pe termen lung care vor fi obținute. Citiți din nou lista care conține obiectivele care trebuie atinse ca sursă de inspirație.
Pasul 4. Eliberează-te de gândurile negative
O mentalitate negativă distruge consistența și persistența. Când gândiți negativ, vă împiedicați propriile abilități, astfel încât să nu puteți acționa în mod consecvent.
- Monitorizează obiceiul gândirii negative, deoarece va provoca probleme în viitor. Dă-ți seama de fiecare dată când ai un gând care îți spune: „Nu pot face asta” sau „Sunt un idiot”.
- De îndată ce apar gândurile negative, deviați-le sau înlocuiți-le imediat gândindu-vă la lucruri pozitive sau neutre. Când începi să-ți spui „Nu pot să fac asta”, înlocuiește acea propoziție cu „Voi continua să practic chiar dacă nu o pot face chiar acum”.
- Dacă o anumită sarcină sau obiectiv vă îngrijorează, revizuiți sarcina, obiectivul sau rezultatul pe care doriți să îl atingeți. Descompuneți-l în pași simpli sau pregătiți un cadou pentru a vă oferi dvs. când sarcina este finalizată.
