Nu toate prieteniile durează pentru totdeauna. În realitate, prietenia se poate încheia din mai multe motive. Indiferent de motivul despărțirii de persoana în cauză, pierderea unui prieten este un proces dureros. Din fericire, există pași pe care îi poți lua pentru a reveni în viață după ce ai pierdut pe cineva care era atât de important pentru tine.
Etapa
Partea 1 din 3: Reglarea și controlul emoțiilor
Pasul 1. Nu da vina pe alți oameni
Această atitudine este nesănătoasă și doar alimentează furia. Chiar dacă tu și „fostul” tău prieten trebuie să fiți de vină pentru despărțire, niciunul dintre voi nu vă poate controla gândurile, sentimentele, alegerile și acțiunile. Înțelegerea faptului că amândoi ați jucat un rol în despărțire este importantă pentru a vă ajuta să vă dați seama ce a determinat încheierea relației, atât din punctul dvs. de vedere, cât și din cel al fostului dvs.
Pasul 2. Obțineți emoții negative trecute
Rețineți că s-ar putea să vă simțiți supărat, vinovat, trist sau să vă întristați pierderea unei prietenii cu acea persoană. Asta este normal. Cu toate acestea, este important să procesați și să depășiți aceste sentimente pe cont propriu (sau cu ajutorul unui profesionist autorizat în sănătate mintală). Puteți trece de aceste emoții prin:
- Scrie pe hartie
- Vorbind despre sentimente
- Crearea de artă bazată pe modul în care te simți
- Transformarea sentimentelor în alte obiecte / forme
Pasul 3. Permiteți-vă să parcurgeți procesul emoțional
Este posibil să simțiți o varietate de emoții atunci când aveți de-a face cu o despărțire. Este important să vă permiteți să procesați sentimentul și să înțelegeți sursa emoției.
Pasul 4. Întreabă-te de ce simți emoțiile implicate în destrămarea prieteniei acelei persoane
Iti e dor de el? Tânjești după sprijinul pe care ți l-a dat odată? Ți-e dor de activitățile obișnuite cu el? Înțelegerea cauzelor emoțiilor pe care le simțiți este primul pas pentru acceptarea acelor emoții.
Pasul 5. Simțiți emoția cât de profund este necesar
Nu încercați să ascundeți emoțiile negative sau dureroase care vin odată cu despărțirea. Luându-vă timp pentru a accepta sentimentele rănite și negative, în cele din urmă veți putea să vă întoarceți din acele sentimente și să vă recuperați.
Cu toate acestea, nu mai sta pe aceste sentimente pentru mai mult timp. Chiar dacă trebuie să accepți și să te descurci cu propriile tale emoții, a te simți în jos și fixat de ele luni de zile te va face doar să te deprimi mai mult
Pasul 6. Înțelegeți că rănile interne necesită timp pentru a se vindeca
Pentru a-ți reveni dintr-o prietenie ruptă și a te întoarce în viață, trebuie să ai răbdare. Parcurgerea rapidă a procesului nu este o mișcare sănătoasă și nu va rezolva în mod corespunzător sentimentele negative.
Dă-ți seama că la început, este posibil să îți fie greu să deschizi sau să interacționezi cu oameni noi. Cu toate acestea, acesta este ceva rezonabil
Pasul 7. Acceptați faptul că oamenii se pot schimba și crește
În acest moment, nu ești aceeași persoană când erai când l-ai întâlnit. Pe de altă parte, în acest moment nu este aceeași persoană cu persoana pe care ați întâlnit-o în trecut. În timp, interesele tuturor se schimbă și aceste schimbări pot duce la distanță și dezacord între prieteni. Înțelegând că acest tip de fenomen este un fapt normal al vieții, veți putea accepta mai ușor sfârșitul unei prietenii.
- Gandeste-te la tine prima data cand il intalnesti.
- Gândește-te la el prima dată când te-a întâlnit.
- Gândiți-vă la ceea ce v-a făcut prieteni.
- Gândește-te la tine chiar acum. Ce schimbări ai experimentat de când ai devenit prieten cu el?
- Gândește-te acum. Ce fel de schimbări a arătat?
- Luați notă de schimbările semnificative prin care ați trecut, de la prima întâlnire până la încheierea prieteniei.
- Citiți notele făcute și înțelegeți că schimbarea este inevitabilă, chiar dacă uneori este invizibilă dacă nu este observată. V-ați schimbat amândoi și există șansa să nu mai fiți prieteni buni. Încearcă să înțelegi și să accepți acest fapt fără să dai vina pe nimeni, astfel încât să te poți ridica și să revii la viață.
Pasul 8. Acceptă faptul că prietenia ta s-a încheiat
Deși este greu de făcut, acceptarea este un pas important, astfel încât să puteți reveni la viață ca de obicei. În plus, acceptarea situației înseamnă că sunteți „în pace” cu realitatea și nu vă mai torturați cu gânduri doritoare, detalii ireversibile ale sfârșitului relației sau emoții negative.
Vedeți prietenii anterioare ca experiențe pentru viitoarele dvs. prietenii. Rețineți aspectele pozitive, lucrurile care rănesc prietenia și modul în care v-ați ales prietenii și ați menținut prietenia
Partea 2 din 3: Concentrarea atenției asupra altor lucruri
Pasul 1. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla
Dacă vă concentrați asupra acțiunilor altor persoane, veți fi visători și fixați doar în momentul în care nu poate fi schimbat. Prin urmare, încercați să dedicați timp și energie acțiunii personale. În plus, concentrându-vă asupra propriilor alegeri și acțiuni, vă puteți bucura de ceea ce este în prezent și nu vă puteți scufunda în trecut. Unele acțiuni și alegeri personale la care vă puteți gândi includ:
- Acceptați și treceți prin emoțiile care există
- Fii bun și generos cu ceilalți, inclusiv cu fostul tău cel mai bun prieten
- Petrecerea timpului cu alți prieteni și familie
- Încercând să revin la viață
Pasul 2. Deconectează-te de el
În acest fel, vă puteți distanța de el și puteți reorienta timpul și energia care i-au fost dedicate anterior. Ce este mai bine, când încetezi să interacționezi cu el, există șanse mari să nu te gândești la el atât de mult. În cele din urmă, prin întreruperea oricărui contact, vă puteți asigura că nu apar interacțiuni negative între voi doi. Puteți întrerupe contactul prin:
- Blocați numărul de telefon
- Ignorați și / sau ștergeți e-mailurile din acesta
- Nu răspunde la mesaje scurte
- Ștergeți-le ca prieteni sau blocați-le pe social media
- Evitați interacțiunea față în față (față în față)
Pasul 3. Faceți o activitate pentru a vă distrage atenția de la despărțire
Puteți să faceți cumpărături, să urmăriți un film sau să vă plimbați ca o distragere temporară. Dacă aveți nevoie de activitate pe termen lung, încercați un hobby sau faceți-vă timp pentru a-i ajuta pe ceilalți. Indiferent de activitate, este important să vă luați timp pentru a vă direcționa energia și emoțiile într-un mod pozitiv. Câteva dintre activitățile pe care le puteți încerca includ:
- Dans
- Compune melodii
- Citit
- Exercitarea
- Joacă jocuri sportive
- Lucrul la proiecte de artă / ambarcațiuni
- Petrecerea timpului la organizații caritabile
- Fii un mentor pentru alții
Pasul 4. Învață să fii propriul tău prieten
Pentru a fi prieten cu tine, trebuie să înveți și să te accepți pentru cine ești. Dă dovadă de afecțiune pentru tine vorbind într-un mod prietenos și căutând activități individuale care să te facă să te simți încrezător și să te împuternicești.
- De exemplu, puteți încerca să scrieți sau să faceți drumeții pe cont propriu.
- Stabilește câteva obiective personale și fă-ți un plan pentru a le atinge. Asigurați-vă că alegeți un obiectiv care are un sens profesional și nu doar o modalitate de a atrage atenția fostului dvs. sau de a-l face gelos.
Pasul 5. Luați timp pentru a vă îngriji
Ai nevoie de timp pentru a procesa sfârșitul prieteniei. În timpul procesării pierderii, asigurați-vă că vă puteți îngriji și voi. Mănâncă în mod regulat, odihnește-te suficient, gestionează și tratează emoțiile într-un mod sănătos și nu te izola de oamenii din jurul tău. Amintiți-vă că uneori trebuie să vă acordați prioritate. Vă puteți îmbunătăți starea fizică și mentală prin:
- Căutați prieteni și familie care să vă însoțească atunci când vă simțiți singur
- Consumați alimente sănătoase în cantitatea potrivită
- Exersând suficient
- Luați-vă timp singur pentru a vă reîncărca și relaxați corpul și mintea
- Dormi suficient (în același timp) noaptea
- Faceți-vă timp pentru activitățile pe care le iubiți
Partea 3 din 3: Găsirea prietenilor în altă parte
Pasul 1. Împărtășiți-vă sentimentele cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei
A te ține de sentimente te va răni doar pe termen lung. Acest lucru nu înseamnă neapărat că vă puteți reconecta cu fostul dvs., dar cel puțin trebuie să vă împărtășiți sentimentele cu cineva pe care îl cunoașteți, îl iubiți și aveți încredere. Un prieten sau un membru al familiei vă poate oferi sprijin și afecțiune ascultându-vă povestea. Deși nu vă pot înlocui fostul, vă pot reduce impactul pierderii.
Pasul 2. Faceți noi prieteni
Puteți vizita site-uri de rețele sociale sau puteți începe un chat cu persoane pe care le întâlniți în viața de zi cu zi. Află ce personaj cauți într-un prieten când întâlnești oameni noi. Puteți căuta, de asemenea, trăsături pozitive pe care foștii prieteni le au la oamenii noi cu care vă faceți prieteni. Iată câteva modalități de a găsi sau de a-ți face noi prieteni:
- Începeți o conversație cu un străin în timp ce așteptați la coadă la magazin
- Discutați cu barista la cafenea despre lucrurile care îl interesează
- Urmăriți un spectacol de artă sau muzică și discutați cu un public existent
- Faceți cunoștință cu oameni în spațiul cibernetic prin intermediul site-urilor de rețele sociale
- Linii deschise de comunicare între sine și ceilalți
- Alăturați-vă evenimentului pentru a vă deschide împreună cu alții
- Invitați noi cunoscuți să petreacă timp cu dvs.
Pasul 3. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă pierderea dvs. se simte prea grea pentru a fi gestionată singură
Experții în sănătate mintală sunt ascultători obiectivi a căror datorie / responsabilitate nu este de a face prejudecăți. Dacă trebuie să-ți exprimi emoțiile cuiva sau simți că pierderea unui prieten îți supără echilibrul emoțional, nu ezita să cauți ajutor. Nu trebuie să treci prin toate acestea singur.
Pasul 4. Aveți grijă de animale
În timp ce un animal nu poate înlocui un fost prieten cel mai bun, puteți construi o legătură nouă sau importantă sau apropiere și afecțiune cu animalul, astfel încât să puteți accepta pierderea. Mai multe studii au arătat că a avea animale de companie ajută la reducerea nivelului de stres, creează o sănătate psihologică mai bună și oferă sprijin emoțional. Toate aceste beneficii emoționale și de sănătate sunt cu siguranță bune pentru cineva care a suferit o pierdere a prieteniei.
sfaturi
- Chiar dacă vă simțiți singuri și singuri, amintiți-vă că nu sunteți cu adevărat singuri. Încă ai prieteni și familie cărora le pasă de tine.
- Defalcarea prietenilor poate fi foarte dificil de rezolvat. Asigură-te că rămâi bun cu tine și cu fostul tău.
- Când aveți de-a face cu ei, arătați maturitate și generozitate. Nu-l ataca, nu-l maltratează și nu-l insulta. A fost odată cineva care a însemnat multe pentru tine și probabil că încă mai este. Când ai chef să-i spui sau să faci ceva nepoliticos sau crud cu el, ceartă-te și amintește-ți lucrurile care te-au făcut să-l glorifici sau să-l priviți întotdeauna cu respect.
- Când amintești de momentele care au trecut împreună cu el, nu te lăsa agățat de momentele negative. Gândiți-vă la momentele fericite pe care le-ați avut împreună.
- Nu spune lucruri negative despre el pe rețelele de socializare pentru că, în afară de a-i răni sentimentele, a face acest lucru nu va face decât să vă murdărească imaginea.
