Postul este o metodă în care o persoană nu consumă niciun fel de mâncare și băutură pentru o anumită perioadă. Postul se face cu scopul de a curăța sistemul digestiv, de a reduce greutatea și, desigur, în scopuri religioase. Există pași pe care îi poți lua pentru a-ți pregăti în mod corespunzător corpul pentru schimbările bruste și drastice ale dietei pe care le experimentează corpul tău în timpul postului. Aruncați o privire la prima etapă pentru a începe să vă pregătiți pentru post.
Etapa
Partea 1 din 3: Învățarea despre post
Pasul 1. Consultați un medic sau un profesionist din domeniul sănătății înainte de post
Există multe motive pentru care să postim, dar fiți conștienți de riscurile potențiale pentru sănătate, chiar dacă nu aveți probleme de sănătate, este totuși recomandabil să discutați cu un profesionist certificat înainte de a începe o serie de post.
- Medicamentele pe care le luați în mod normal pot avea efecte nocive asupra corpului în timpul postului, din cauza modificărilor reacțiilor chimice din sânge.
- Postul nu este potrivit pentru persoanele care se confruntă cu condiții de sănătate, cum ar fi sarcina, cancerul avansat, tensiunea arterială scăzută și altele. Dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de post.
- Medicul dumneavoastră va face probabil un test de urină și un test de sânge înainte de perioada de post.
Pasul 2. Determinați tipul și lungimea postului pe care doriți să-l executați
Există sute de moduri de a posti. Sunt cei care beau doar apă, sunt cei care permit să bea sucuri (sau lichide limpezi), unii sunt în scopuri religioase, unii sunt chiar din motive de slăbire sau pentru a ajuta la afecțiuni medicale. Trebuie să selectați cea mai bună opțiune pentru dvs.
- Postul consumând numai apă este un tip de post mai agresiv și mai dificil. Puteți face acest lucru timp de 1 până la 40 de zile (40 de zile este maxim și nu este recomandat fără aprobarea medicului). Zece zile este cea mai recomandată perioadă pentru post, consumând doar apă. Trebuie să începeți și să terminați acest repede consumând doar suc timp de câteva zile. Apa distilată este cel mai bun tip de apă de băut în timpul acestui tip de post.
- Postul prin consumul de suc este cel mai sigur, deoarece totuși primești substanțe nutritive din sucul pe care îl bei, deci nu este la fel de agresiv ca postul prin consumul de apă doar și este recomandat. Treizeci de zile este standardul pentru postul prin consumul de suc. Puteți bea sucuri de legume și sucuri de fructe (nu amestecați fructe și legume) și puteți bea și ceaiuri de plante și bulioane de legume. Asigurați-vă că strecurați sucul pentru a separa fibrele care pot determina sistemul digestiv să funcționeze mai mult.
- Master Cleanse este un tip de post care este un amestec de post prin consumul de apă și post prin consumul de suc. Veți bea un amestec de lămâie proaspăt stoarsă, apă și sirop de arțar timp de aproximativ 10 zile. Acesta este un tip mai ușor de post, deoarece totuși primiți aportul de calorii (deși nu la fel de mult cu cât sunteți obișnuiți).
- Perioada de post poate fi încheiată într-o perioadă de 1 până la 40 de zile, în funcție de obiectivele dvs. specifice și de tipul de post pe care îl observați (postul consumând suc, apă sau lichide limpezi etc.) deoarece acest lucru va determina modul în care corpul dumneavoastră face față aportului redus de majoritate a caloriilor.
Pasul 3. Fii pregătit pentru schimbările care se pot întâmpla corpului tău
Postul va elimina toxinele care s-au acumulat în corpul tău (la fel se va întâmpla chiar dacă postesti în scopuri religioase), deci trebuie să fii pregătit să experimentezi stări de rău și slăbiciune, mai ales în primele zile ale postului.
- Postul poate provoca efecte secundare precum diaree, oboseală și o stare slabă a corpului, miros corporal crescut, dureri de cap și multe altele datorită procesului de detoxifiere.
- Încercați să vă relaxați mai mult de la serviciu sau să încercați să vă relaxați mai mult pe tot parcursul zilei pentru a adapta efectele pe care postul le are asupra corpului.
Partea 2 din 3: Pregătirea pentru post
Pasul 1. Reduceți consumul tuturor substanțelor dependente pe care le consumați de obicei, cu aproximativ 1-2 săptămâni înainte de post
Cu cât reduceți deșeurile pe care le consumați, cu atât va fi mai ușor pentru tine și corpul tău să postească. Deci, încetați treptat să consumați băuturi alcoolice și încercați să reduceți sau să renunțați complet la fumat.
- Acest pas va reduce potențialele simptome de respingere pe care le puteți experimenta în timpul postului, precum și reduce toxinele din corpul dvs. care vor continua să fie eliberate în timpul procesului de post.
- Substanțele dependente consumate în mod obișnuit includ alcoolul; băuturi cu cofeină precum cafea, ceai și sifon; țigări sau trabucuri.
Pasul 2. Schimbați dieta cu 1-2 săptămâni înainte de post
Ca și cum ai scăpa de o substanță care creează dependență, trebuie să faci și tu o diferență în dieta ta, astfel încât corpul tău să nu fie nevoit să lucreze la fel de mult pentru a elimina toxinele și substanțele rele care fac parte, de asemenea, din dieta de astăzi.
- Este o idee bună să reduceți anumite tipuri de alimente în fiecare zi (produse care conțin zahăr rafinat în primele câteva zile, carne în următoarele, apoi lactate și așa mai departe).
- Reduceți ciocolata și alte alimente bogate în zahăr rafinat și bogate în grăsimi, cum ar fi sifon, ciocolată, bomboane și produse la cuptor, cum ar fi pâine sau prăjituri.
- Mănâncă porții mai mici, astfel încât sistemul tău digestiv să nu trebuiască să lucreze la fel de mult și astfel corpul tău se obișnuiește să funcționeze cu mai puține calorii decât de obicei.
- Mănâncă mai puțină carne și produse lactate, deoarece aceste tipuri de alimente îți pot înfunda sistemul digestiv și pot îngreuna digestia organismului tău.
- Mănâncă fructe și legume, gătite și crude, în porții mari. Acest lucru va ajuta procesul și va reduce cantitatea de toxine care vor fi excretate de organism.
Pasul 3. Limitați-vă dieta cu 1-2 zile înainte de post
Acesta este momentul în care vrei să te asiguri că corpul tău este gata, acesta fiind și motivul pentru care mulți oameni nu pot merge în post fără pregătire (sau dacă o fac, le va fi foarte greu să postească).
Mănâncă doar fructe și legume, deoarece vor curăța și elimina toxinele din corpul tău în pregătirea postului
Pasul 4. Bea multe lichide
Bea apă, sucuri proaspete de fructe și legume, fructe și legume crude. Va trebui să vă măriți aportul de lichide în perioada pre-rapidă, pentru a vă menține sistemul hidratat și pentru a vă pregăti pentru o perioadă în care consumați doar lichide.
Pasul 5. Faceți exerciții ușoare
Nu doriți să fiți prea activ fizic, dar trebuie totuși să faceți suficient pentru a menține lichidul limfatic în mișcare și pentru a menține sistemul circulator funcțional. Încercați yoga lentă sau o plimbare pe îndelete.
Te vei simți obosit, chiar și în perioada de pregătire a postului, așa că fii atent, dar nu-ți face griji. Reglați-vă nivelul de activitate zilnică pentru a face față oboselii
Pasul 6. Liniștește-te din plin
Cât de mult dormiți și vă odihniți, vă va determina capacitatea de a repune și de a vă recupera ulterior. Asigurați-vă că dormiți suficient noaptea și asigurați-vă că vă desfășurați activitățile într-un mod relaxat în timpul zilei.
Acesta este motivul pentru care să vă pregătiți pentru post, spre deosebire de alergarea directă fără niciun fel de pregătire. De asemenea, veți avea nevoie de timp pentru a vă recupera și a vă odihni, așa că trebuie să vă asigurați că nu aveți un program foarte activ de activități
Partea 3 din 3: Înțelegerea provocărilor postului
Pasul 1. Asigurați-vă că cunoașteți efectele fizice pe care le veți experimenta
Postul tinde să fie incomod și dificil în primele zile și atunci majoritatea oamenilor renunță de obicei. Dar dacă persistați în acea perioadă, vă veți simți mai bine începând cu ziua a treia, bineînțeles, cu accese ocazionale de suferință inconfortabilă, deoarece corpul dumneavoastră lucrează pentru a restabili și curăța corpul de toxine.
- În primele etape ale postului (de obicei în prima și a doua zi), veți avea dureri de cap, amețeli, greață, respirație urât mirositoare și o limbă lipicioasă. Acestea sunt semne că corpul tău îți curăță sistemul de toxine. De asemenea, probabil veți simți foarte foame în această etapă.
- În cea de-a doua etapă (aproximativ zilele 3-7, în funcție de tipul de post), pielea ta va deveni grasă și va începe să se spargă ușor, dar corpul tău va începe să se adapteze la procesul de post. Pasajele sinusale vor trece de la înfundate la netede într-o perioadă de timp.
- Și, în cele din urmă, într-o etapă ulterioară, intestinele își vor elibera încărcătura, care se întâmplă prin diaree (sau scaune libere) care conțin mult mucus, mai ales după ce nu ați mâncat nimic de câteva zile. Respirația ta va mirosi în continuare rău până când corpul tău se va elibera de toxine. De asemenea, este posibil să experimentați în continuare o lipsă de energie, deoarece corpul dvs. primește doar câteva calorii (sau niciuna) pentru a continua să lucreze.
Pasul 2. Persistați în timpul procesului de post
Adesea oamenii renunță în primele zile ale postului din cauza disconfortului și cred că starea nu se va schimba în bine. Cu excepția cazului în care aveți o problemă medicală gravă (pe care trebuie să o discutați cu medicul dumneavoastră), oprirea postului înainte de a se termina nu vă va ajuta corpul. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă convinge să finalizați procesul de post.
- Stabiliți-vă obiectivul. Înainte de a începe postul, faceți o declarație clară de ce doriți să posti. Este din motive de sănătate? Este din motive religioase? Sau doriți să încercați să vă curățați sistemul? Faceți această afirmație clară și reamintiți-vă acel obiectiv în vremurile grele ale postului vostru.
- Asumați-vă un angajament. Uneori este util să implicați un prieten sau un membru al familiei în care aveți încredere pentru a vă respecta angajamentele. Va fi mai dificil să oprești postul dacă cineva te urmărește.
- Înregistrează-ți postul. Începând din momentul în care te pregătești pentru postul tău, ține un jurnal în fiecare zi: ce ai mâncat, cum te-ai simțit și care au fost obiectivele tale. Faceți același lucru în timp ce posti, astfel încât să puteți vedea cum corpul dumneavoastră se schimbă și procesează aceste schimbări și, de asemenea, pentru a vă menține concentrat asupra motivului pentru care posti.
- Pregătește-te fizic. Aceasta înseamnă să urmați sfatul medicului dumneavoastră și, în mod specific, să respectați regulile pentru pregătirea postului și postul în funcție de tipul dvs. de post. Dacă te abate de la această regulă, perioada ta de post va deveni din ce în ce mai dificilă și inconfortabilă.
Pasul 3. Asigurați-vă că cunoașteți problemele de sănătate cu care vă veți confrunta și beneficiile postului
În timp ce postul are motive bune de sănătate, nu este o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece de multe ori veți reveni cu ușurință la greutatea inițială după post și, de asemenea, nu veți putea adăuga exerciții sănătoase.
- Postul poate elimina toxinele din corpul tău, în special pentru persoanele care au o dietă săracă în nutrienți, cum ar fi alimentele procesate. Postul va arde grăsimile, un loc în care corpul tău stochează multe toxine. Postul atunci când este combinat cu o dietă mai bună poate inversa lupusul, artrita și afecțiunile cronice ale pielii, cum ar fi psoriazisul și eczema, poate ajuta, de asemenea, digestia la persoanele cu colită și boala Crohn și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
- Lucrul pe care trebuie să-l aveți în vedere este arsurile la stomac (stomacul va produce mai mult acid în timpul postului când vă gândiți la mâncare sau mirosiți mâncarea), deci dacă sunteți obișnuiți să luați medicamente pentru indigestie, ar trebui să continuați. Veți experimenta, de asemenea, probleme de deshidratare în timpul postului, deci asigurați-vă că beți mai multă apă și lichide. Constipația va fi, de asemenea, o problemă, deoarece nu puteți face mișcare ca de obicei (sau nu puteți mânca alimente care pot ajuta la constipație).
- Persoanele care nu ar trebui să postească sunt cele care au un sistem imunitar afectat, diabeticii, care au probleme cu rinichii, femeile însărcinate, persoanele cu aritmii cardiace și altele.
sfaturi
- Schimbați tipul și porția mesei treptat pe măsură ce se apropie timpul când începeți postul.
- Schimbați programul de alimentație cu 1-2 săptămâni înainte de post pentru a vă ajuta să vă ușurați foamea.
- Înlocuiți alimentele mai dure cu alimente și fructe mai moi, mai ușor de digerat.
- Nu vă pregătiți prea mult pentru post. Dacă durata postului tău este de trei zile, pregătește-te pentru trei zile și așa mai departe.
Avertizare
- Dacă sunteți diabetic, nu postați. Postul poate provoca creșteri drastice periculoase în nivelul zahărului din sânge.
- Ar trebui să faceți procesul de post sub supravegherea unui medic, mai ales dacă doriți să aveți o perioadă mai lungă de post sau aveți probleme de sănătate.
