Corpul nostru conține multe substanțe chimice, cum ar fi hormoni, enzime și neurotransmițători. Dezechilibrele chimice apar din cauza bolilor, rănirii, îmbătrânirii, stresului cronic și malnutriției. Dar când oamenii vorbesc despre dezechilibre chimice - în special doctori și cercetători - se referă la un dezechilibru de neurotransmițători sau mesageri chimici din creier. Există o teorie medicală obișnuită conform căreia depresia, schizofrenia și multe tulburări de dispoziție / comportament sunt cauzate de un dezechilibru al neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina. Medicii recomandă, în general, medicamente psihotrope pentru a încerca să echilibreze neurotransmițătorii și să îmbunătățească starea de spirit, deși există multe metode naturale pentru stabilirea și menținerea unei chimii sănătoase a creierului care nu provoacă efecte secundare grave.
Etapa
Partea 1 din 2: Echilibrarea chimiei creierului în mod natural
Pasul 1. Faceți mult exercițiu
Când sunteți anxios sau deprimat, este posibil ca exercițiile fizice să nu aibă cea mai mare prioritate, dar cercetările arată că exercițiile fizice pot avea un impact mare asupra dispoziției dvs. prin stimularea și / sau echilibrarea numeroaselor elemente chimice și neurotransmițători din corp. În teorie, exercițiile fizice regulate ajută la ameliorarea depresiei și anxietății într-o serie de moduri, inclusiv eliberarea substanțelor chimice cerebrale care se simt bine (neurotransmițători, endorfine și endocannabinoizi), reducerea substanțelor chimice ale sistemului imunitar legate de agravarea depresiei și creșterea temperaturii corpului, ceea ce pare, în general, să au efect pozitiv.efect calmant.
- Cercetările publicate în 2005 au constatat că mersul rapid timp de aproximativ 35 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână sau 60 de minute pe zi de trei ori pe săptămână a avut un impact semnificativ asupra depresiei ușoare până la moderate.
- Alte tipuri de exerciții cardiovasculare care pot oferi beneficii similare includ înotul, ciclismul, joggingul și dansul.
Pasul 2. Consumați mai mulți acizi grași omega-3
Acizii grași omega-3 sunt acceptați ca grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că sunt necesari organismului (în special creierului) pentru a funcționa normal, dar nu pot fi produși de organism. Prin urmare, trebuie să-l obțineți din alimente sau suplimente. Grăsimile omega-3 sunt concentrate în creier și sunt importante pentru cunoaștere (memorie și performanță cerebrală) și comportament. Conform unor studii, acizii grași omega-3 suplimentari (între 1.000 și 2.000 mg pe zi) pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei, tulburării bipolare, schizofreniei și tulburării de deficit de atenție și hiperactivitate (GPPH).
- Acizii grași omega-3 se găsesc în peștii grași (somon, macrou, ton, halibut), fructele de mare, cum ar fi creveții, algele și unele nuci și semințe (nuci, semințe de in).
- Pentru suplimente, luați în considerare uleiul de pește, uleiul de krill și / sau uleiul de semințe de in.
- Simptomele deficitului de acizi grași omega-3 includ memorie slabă, schimbări de dispoziție și depresie.
- Conform studiilor, 10 grame de ulei de pește pe zi pot ajuta la simptomele experimentate de pacienții bipolari.
Pasul 3. Asigurați-vă că nu aveți deficit de vitamina D
Vitamina D este importantă pentru o varietate de funcții ale corpului, inclusiv absorbția calciului, răspunsul imun și fluctuațiile normale ale dispoziției. De fapt, vitamina D funcționează mai mult ca un hormon decât orice altă deficiență de vitamină și vitamina D este asociată cu depresia și alte tulburări mentale. Din păcate, mulți oameni sunt deficienți în vitamina D și aceasta este cauza a aproape 15 milioane de cazuri de depresie în rândul adulților din America. Vitamina D este produsă de piele ca răspuns la lumina soarelui și se găsește în mai multe alimente.
- Această tendință de a evita soarele poate explica de ce mulți oameni sunt deficienți de vitamina D. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge pentru a vedea dacă aveți deficiență de vitamina D.
- Vitamina D este stocată în organism, astfel încât pentru persoanele dintr-o țară cu patru anotimpuri, soarele pe care îl primesc în timpul verii poate dura până în lunile de iarnă.
- Pentru suplimente, luați forma vitaminei D3 și luați între 1.000 și 4.000 UI pe zi (această doză maximă de 4.000 s-a dovedit a fi sigură).
- Alimentele care conțin vitamina D includ pește gras (somon, ton, macrou), ulei de ficat de pește, ficat de vită și gălbenușuri de ou.
- Rețineți că vitamina D este liposolubilă, ceea ce înseamnă că orice exces va fi depozitat în organism (spre deosebire de vitaminele solubile în apă care sunt excretate în urină) și deschid posibilitatea unei supradoze. Institutul de Medicină stabilește că limita superioară a aportului de vitamina D este de 100 mcg sau 4.000 UI pe zi la adulții sănătoși.
Pasul 4. Luați în considerare administrarea de medicamente pe bază de plante
Dacă vă simțiți deprimat sau anxios și observați că gândurile și comportamentele dvs. sunt nesănătoase, luați în considerare terapiile pe bază de plante pentru a ajuta la echilibrarea chimiei creierului. Se pare că mai mulți dintre americani care suferă de atacuri de panică sau depresie severă folosesc un anumit tip de terapie pe bază de plante. Rădăcină de valeriană, floarea pasiunii, kava kava, rădăcină ashwagandha, St. Sunătoarea, L-teanina, 5-HTP, ginsengul și mușețelul sunt folosite ca sedative naturale sau antidepresive datorită capacității lor de a afecta creierul și de a reduce stresul și anxietatea.
- Rădăcina de valeriană conține un fitochimic care interacționează cu substanța chimică a creierului, GABA, care este implicată în reglarea anxietății, depresiei și a emoțiilor conexe (medicamente precum Valium și Xanax funcționează în mod similar), este considerat un sedativ și ajută la somn.
- Sf. Sunătoarea reduce simptomele depresiei ușoare până la moderate, dar nu severe. Conform cercetărilor, funcționează ca Prozac și Zoloft.
- L-teanina (care se găsește în ceaiul verde și alte plante) crește nivelul de dopamină și GABA din creier și provoacă modificări psihoactive, inclusiv anxietate, îmbunătățirea cunoașterii și echilibrarea dispoziției.
- 5-Hidroxitriptofanul (5-HTP) este un aminoacid care este transformat în creier în serotonină (care provoacă sentimente de plăcere).
Pasul 5. Încercați tratamente de acupunctură
Acupunctura se realizează prin introducerea unor ace foarte subțiri în puncte de energie specifice din piele / mușchi pentru a reduce durerea, a lupta împotriva inflamațiilor, a stimula vindecarea și a echilibra procesele corpului. Cercetări recente au arătat că acupunctura este la fel de eficientă ca medicamentele antidepresive în tratarea depresiei și a altor probleme legate de dispoziție, dar fără efecte secundare. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea diferitelor substanțe, cum ar fi endorfine și serotonină, care funcționează pentru a reduce durerea și a îmbunătăți starea de spirit.
- De asemenea, se spune că acupunctura stimulează fluxul de energie, sau chi, care este, de asemenea, implicat în echilibrarea chimiei creierului.
- Punctele de acupunctură care pot trata dezechilibrele chimice sunt împrăștiate pe tot corpul, inclusiv în cap, mâini și picioare.
- Acupunctura este efectuată de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv medici, naturisti și psihologi. Acupuncturistul pe care îl alegeți trebuie să fie autorizat.
Partea 2 din 2: Obținerea ajutorului de la un profesionist medical
Pasul 1. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale
Dacă stresul, anxietatea și / sau depresia vă afectează negativ viața, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Un psihiatru, psiholog sau consilier vă poate oferi informații despre problema dvs. și poate încerca să abordeze cauza dezechilibrului. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale folosesc uneori tehnici și terapii non-medicamentoase, precum psihoterapia și terapia comportamentală cognitivă. Nu este clar dacă psihoterapia sau terapia comportamentală cognitivă pot echilibra chimia creierului, dar ambele au o experiență de succes în tratarea depresiei și anxietății, deși durează de obicei săptămâni sau luni.
- Psihoterapia este un tip de consiliere care vizează răspunsul emoțional la bolile mintale. Pacienții sunt încurajați să vorbească prin strategii pentru a înțelege și a face față tulburării lor.
- Terapia cognitiv-comportamentală cere pacienților să învețe cum să recunoască și să schimbe tiparele de gândire și comportamentele care provoacă sentimente dureroase.
- Din păcate, nu există teste de sânge care să poată măsura în mod direct nivelul neurotransmițătorilor din creier. Cu toate acestea, dezechilibrele hormonale (cum ar fi insulina sau hormonul tiroidian) pot fi detectate prin teste de sânge și pot fi asociate cu schimbări ale dispoziției. Alte componente care pot fi măsurate în sânge și care sunt asociate cu depresia sunt nivelurile foarte ridicate de cupru, prea mult plumb și nivelurile scăzute de folat.
Pasul 2. Întrebați medicul despre SSRI
Neurotransmițătorii serotonină, dopamină și norepinefrină sunt puternic asociați cu depresia și anxietatea, astfel încât majoritatea medicamentelor antidepresive sunt concepute pentru a afecta aceste substanțe chimice. Pentru depresie, medicii încep de obicei prin prescrierea inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), deoarece aceste medicamente sunt relativ mai sigure și provoacă mai puține efecte secundare grave decât alte tipuri de antidepresive. ISRS ameliorează simptomele blocând reabsorbția serotoninei de către anumite celule nervoase, astfel încât să existe mai multă serotonină pentru a îmbunătăți starea de spirit.
- SSRI includ fluoxetină (Prozac, Selfemra), paroxetină (Paxil, Pexeva), sertralină (Zoloft), citalopram (Celexa) și escitalopram (Lexapro).
- ISRS sunt considerate relativ eficiente pentru tratarea tuturor tulburărilor de anxietate, inclusiv a depresiei și tulburării obsesiv-compulsive (TOC).
- Efectele secundare frecvente ale ISRS sunt insomnia (incapacitatea de a dormi), disfuncția socială și creșterea în greutate.
- Deși ISRS sunt administrate de obicei pacienților care se presupune că au un dezechilibru chimic al serotoninei, utilizarea lor poate declanșa uneori sindromul serotoninei, o afecțiune în care nivelul serotoninei este foarte ridicat.
- Simptomele sindromului serotoninergic sunt pielea spălată, ritmul cardiac crescut, temperatura corpului crescută, tensiunea arterială crescută, vărsăturile și diareea. Dacă luați un ISRS și prezentați oricare dintre aceste simptome, consultați imediat un medic.
- Dacă aveți probleme cu efectele secundare SSRI, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu psihiatrul. Există diferite profiluri în cadrul fiecărui medicament și fiecare medicament are propriile sale avantaje și dezavantaje. Medicul dumneavoastră va ști ce medicament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Pasul 3. Luați în considerare SNRI ca o alternativă
Inhibitorii recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI) sunt similari cu SSRI, dar au un mecanism dublu de acțiune, și anume creșterea nivelului de serotonină și norepinefrină prin inhibarea absorbției lor în neuronii cerebrali. Medicamentele SNRI sunt considerate a fi la fel de eficiente ca și ISRS, deci sunt, de asemenea, primul tratament pe care medicii îl prescriu în general, în special pentru tratamentul tulburării de anxietate generalizată.
- SNRI includ duloxetină (Cymbalta), venlafaxină (Effexor XR), desvenlafaxină (Pristiq, Khedezla) și levomilnacipran (Fetzima).
- Efectele secundare frecvente ale SNRI includ insomnie, dureri abdominale, transpirații excesive, dureri de cap, disfuncții sociale și hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).
- Mai multe tipuri de SNRI, cum ar fi Cymbalta, sunt aprobate pentru a trata depresia la persoanele cu dureri cronice. Medicamentele precum Effexor pot fi utilizate la persoanele cu tulburare de anxietate generalizată, precum și depresie.
- Utilizarea SNRI poate declanșa, de asemenea, un dezechilibru al nivelului de serotonină din creier, denumit Sindromul serotoninei.
Pasul 4. Aveți grijă când utilizați benzodiazepine și antidepresive triciclice
Benzodiazepinele sunt o clasă mai veche de medicamente utilizate încă pentru gestionarea pe termen scurt a anxietății. Acest medicament este foarte eficient pentru relaxare, reducând tensiunea musculară și alte simptome fizice asociate cu anxietatea prin îmbunătățirea efectelor neurotransmițătorului GABA. Benzodiazepinele nu pot fi utilizate pe termen lung, deoarece au efecte secundare grave, cum ar fi agresivitatea, afectarea cognitivă, dependența și agravarea depresiei. Îngrijorările cu privire la utilizarea pe termen lung a benzodiazepinelor i-au determinat pe mulți psihiatri și medici să prefere antidepresivele triciclice înainte de apariția SSRI și SNRI. Triciclicele sunt relativ eficiente pentru a face față anxietății, deoarece pot crește nivelul de serotonină din creier, dar sunt, de asemenea, problematice în utilizarea pe termen lung. Din acest motiv, antidepresivele triciclice nu sunt de obicei prescrise decât dacă ați utilizat un SSRI și nu funcționează.
- Benzodiazepinele includ alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) și lorazepam (Ativan).
- Antidepresivele triciclice includ imipramină (Tofranil), nortriptilină (Pamelor), amitriptilină, doxepină, trimipramină (Surmontil), desipramină (Norpramin) și protriptilină (Vivactil).
- Antidepresivele triciclice au potențial cardiotoxic și trebuie utilizate cu precauție la pacienții cu boli de inimă.
sfaturi
- Serotonina ajută la reglarea dispoziției, somnului și apetitului și inhibă durerea. Nivelurile foarte scăzute de serotonină din creier sunt asociate cu un risc ridicat de sinucidere.
- Dopamina este importantă pentru mișcare, afectează motivația și joacă un rol în percepția realității. Nivelurile scăzute de dopamină sunt asociate cu psihoză (o tulburare a minții caracterizată prin halucinații și iluzii).
- Norepinefrina constrânge arterele și crește tensiunea arterială și ajută la determinarea motivației. Nivelurile foarte ridicate pot declanșa anxietate și pot duce la sentimente de depresie.
- Somnul suficient (atât în ceea ce privește durata, cât și calitatea) și reducerea stresului (din muncă și relații) vor avea un impact pozitiv asupra neurotransmițătorilor și vor ajuta la echilibrarea chimiei creierului.
