Pentru cei dintre voi care tocmai au avut un avort, durerile de sân sunt un efect secundar incomod, deși, din păcate, este foarte frecvent datorită dezechilibrelor hormonale din organism. În special, organismul poate dura 1-2 săptămâni pentru a echilibra hormonii din el, astfel încât în acest timp vor apărea diferite efecte secundare neplăcute, cum ar fi greață și balonare, și dureri de sân. Dacă utilizați controlul nașterilor imediat după avort (cum ar fi pilula, plasturele hormonal sau inelul vaginal), este mai probabil ca acest comportament să provoace și dureri de sân în primele câteva luni. În afară de asta, dacă durerile de sân persistă mai mult de două săptămâni sau dacă sunteți îngrijorat de o stare de sănătate sau de alte simptome care apar, nu ezitați să consultați un medic, OK!
Etapa
Metoda 1 din 2: Tratarea durerii mamare
Pasul 1. Comprimă sânul cu temperaturi reci sau calde pentru a reduce durerea care apare
Tampoanele reci vă pot ajuta să reduceți umflarea și inflamația, ceea ce vă va ameliora automat durerea din sâni. Între timp, tampoane calde, comprese calde sau activitatea de înmuiere în apă caldă pot oferi, de asemenea, aceleași beneficii. Dacă este posibil, alternați cele două metode, luând 20 de minute între comprimări pentru a ameliora durerea pe care o întâmpinați.
- Frunzele de varză rece sunt, de asemenea, un remediu tradițional pentru durerile mamare a căror eficacitate a fost susținută de mai multe studii științifice moderne.
- Dacă doriți să faceți terapie cu compresă caldă sau rece, durata recomandată de compresie este de 20 de minute, urmată de o pauză de 20 de minute înainte de a o face din nou.
Pasul 2. Folosiți o cremă topică antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a reduce durerile mamare
Nu uitați să consultați planul cu medicul și nu uitați să urmați instrucțiunile de îngrijire post-medicament date de medic! Practic, cremele topice AINS sunt foarte eficiente pentru ameliorarea durerilor de sân și pentru a le obține, puteți cere medicului dumneavoastră sau altui profesionist medical o rețetă. Utilizarea orală a AINS nu a demonstrat că ameliorează durerile mamare, dar proprietățile antiinflamatorii ale medicamentelor fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pot ajuta unele femei să facă față problemei.
- Diclofenacul, un AINS de actualitate, este foarte eficient în ameliorarea durerilor mamare. Cu toate acestea, pentru ao obține, trebuie să cereți un medic pentru rețetă. Urmați recomandările de utilizare date de medicul dumneavoastră sau farmacist, da!
- Dacă luați naproxen pe cale orală, doza inițială recomandată este de 500 de grame, care poate fi redusă la 250 de grame. Medicamentul trebuie administrat la fiecare 6-8 ore, de câte ori este nevoie.
- Doza de ibuprofen oral pentru durerea ușoară până la moderată este de 400 de grame la fiecare 4-6 ore, de câte ori este nevoie.
Pasul 3. Poartă un sutien din bumbac cu dimensiunea potrivită, astfel încât sânii să poată fi bine susținuți
Dacă este posibil, purtați un sutien fără fire, astfel încât sânii să nu fie împinși și puneți presiune pe zona pieptului. Un exemplu de sutien care merită încercat este sutienul sport în stil de încapsulare sau un sutien care are cupe separate, astfel încât să poată susține fiecare sân separat. Nu uitați să măsurați circumferința sub sâni atunci când purtați un sutien. Dacă rezultatul este impar, adăugați 13 cm. Dacă rezultatul este egal, adăugați 10 cm. Rezultatul acestui calcul este dimensiunea benzii de sutien. Apoi, găsiți dimensiunea cupei înfășurând o bandă măsură în jurul celei mai largi zone a pieptului. Scoateți dimensiunea benzii sutienului din ceașcă, apoi folosiți aceste instrucțiuni pentru a găsi dimensiunea potrivită a sutienului:
- Mai puțin de 2,5 cm este AA
- 2,5 cm este A
- 5 cm este B
- 8 cm este C
- 10 cm este D
- 13 cm este DD
Pasul 4. Practicați terapia de relaxare pentru a reduce durerea legată de anxietate
Distrageți-vă mintea de durerile fizice și emoționale pentru a vă ameliora disconfortul pe care îl simțiți și pentru a calma anxietatea care vă bântuie mintea. Trucul, relaxează-te într-un loc care nu este prea aglomerat și poziționează corpul cât mai confortabil. Apoi, închideți ochii și respirați adânc cât mai regulat posibil. Cu ajutorul terapiei imagistice ghidate, încercați să vă concentrați mintea asupra lucrurilor distractive și relaxați mușchii tensionați în timp ce respirați.
Faceți terapie de relaxare singur sau cu ajutorul unui terapeut expert
Metoda 2 din 2: Îmbunătățirea dietei pentru reducerea durerii mamare
Pasul 1. Creșteți consumul de fibre
În special, reduceți aportul de alimente bogate în grăsimi animale și creșteți aportul de alimente bogate în cereale integrale, legume și nuci, pentru a descompune producția suplimentară de estrogen din organism. Cu cât capacitatea organismului de a digera excesul de estrogen este mai rapidă, cu atât durerile mamare vor dispărea mai repede.
Mazărea verde, broccoli, fulgi de ovăz, quinoa, linte și fasole neagră sunt câteva exemple de alimente bogate în fibre
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în vitamina C, calciu, magneziu și vitamine B
Toți acești nutrienți pot ajuta la reglarea hormonului lactogen produs de organism în timpul sarcinii și își propun să stimuleze glandele mamare pentru a putea produce lapte. Prin reglarea acestor hormoni printr-o dietă bună, echilibrul natural al corpului tău se va îmbunătăți cu siguranță.
- Portocalele și alte citrice sunt surse excelente de vitamina C.
- Calciul se găsește în produsele lactate și în legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza.
- Câteva exemple de alimente bogate în magneziu sunt ciocolata neagră, migdale și edamame (soia japoneză).
Pasul 3. Luați un supliment de vitamina E timp de două săptămâni
Rezultatele studiilor privind eficacitatea suplimentelor de vitamina E nu sunt concludente, dar unele femei susțin că durerea lor de sân este redusă atunci când iau vitamina E pentru o perioadă scurtă de timp. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina E și, până acum, cea mai sigură doză de vitamina E este 150-200 IUI. Mai exact, 1 IUI este echivalent cu 0,45 mg de vitamina E sintetică sau alfa-tocoferal. Pe baza acestui calcul, nu luați mai mult de 67,5-90 mg de vitamina E pe zi!
- În loc de suplimente, vă rugăm să mâncați alimente bogate în vitamina E, cum ar fi migdale, arahide, avocado și spanac.
- Dacă durerea nu dispare după 2 săptămâni, consultați imediat un medic!
Pasul 4. Creșteți consumul de acizi grași omega 3
Deși beneficiile nu au încă o cerere de brevet în lumea cercetărilor științifice, unele femei simt că durerea lor de sân este redusă după ce au consumat acizi grași omega 3, fie prin alimente zilnice, fie prin suplimente. Cu toate acestea, nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente, mai ales că unele ingrediente din suplimente pot interacționa negativ cu unele medicamente, cum ar fi anticoagulantele. Două tipuri de acizi grași omega 3 care sunt încă recomandate până acum sunt EPA și DHA, care ar trebui să fie luate la o doză de 250 mg pe zi.
Acizii grași Omega 3 se găsesc în peștele proaspăt, semințele de in, produsele lactate fortificate (verificați eticheta de pe ambalaj) și legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, varza de Bruxelles și spanacul
Pasul 5. Încercați să luați ca alternativă un supliment de ulei de primăvară
Ca și în cazul altor suplimente, eficacitatea uleiului de primăvară pentru tratarea durerilor mamare nu a fost dovedită științific. Cu toate acestea, suplimentele de primula sunt încă considerate sigure pentru consumul de rutină și au fost folosite de multă vreme ca metodă alternativă de tratament de multe femei. Cel mai important, nu luați suplimente de primula dacă aveți sângerări, epilepsie sau convulsii și / sau intenționați să vă operați în următoarele două săptămâni. De aceea este întotdeauna o idee bună să discutați despre administrarea suplimentelor cu medicul dumneavoastră!
Puteți găsi cu ușurință aceste suplimente în marile farmacii și magazine online
Pasul 6. Evitați cofeina și nicotina pentru a reduce disconfortul sânilor
Deși rezultatele nu sunt concludente, unele studii susțin că consumul de cofeină și nicotină poate exacerba durerile mamare. Unele femei recunosc, de asemenea, că oprirea consumului de cafea, ceai și sifon care conțin cofeină, precum și produse din tutun care conțin nicotină, pot reduce durerile mamare.
Pasul 7. Reduceți sodiul pentru a reduce umflarea
Consumul de alimente pline de sare poate declanșa retenția de apă în organism. Drept urmare, țesutul mamar dureros se poate umfla și se poate simți mai inconfortabil. Prin urmare, limitați aportul de sare evitând alimentele procesate, mâncarea rapidă și sarea de masă în primele câteva săptămâni, în timp ce corpul dumneavoastră încearcă să se adapteze.
