A fi centrul atenției nedorite este o experiență neplăcută, mai ales dacă faci ceva jenant. Chiar și a fi în preajma cuiva care este jenat ne poate face să ne simțim inconfortabili. Este posibil să vă simțiți fierbinte, transpirat și doriți să vă ascundeți sau să vă curbați într-o poziție fetală. Din fericire, există o modalitate mai bună de a face față acestei situații jenante. Rețineți că a arăta rușine după ce ați făcut ceva greșit vă poate face să pară cu adevărat rău și cinstit. Deci, în mijlocul stângăciei, timiditatea nu este un lucru rău, dar poate servi ca o funcție socială importantă.
Etapa
Partea 1 din 3: Răspunsul când vă simțiți jenat
Pasul 1. Scuzați-vă când este momentul potrivit
Dacă vă simțiți jenat din cauza a ceea ce ați făcut altcuiva, vă cereți scuze și faceți-l sincer. După aceea, nu prelungi problema. Anunțați persoana că vă pare rău pentru ceea ce s-a întâmplat și nu o mai faceți.
De exemplu, dacă ați pronunțat greșit numele persoanei, ați putea spune ceva de genul acesta: „Îmi pare rău, am fost foarte îngrijorat de Sarah în ultima vreme; Cred că mă gândesc mult la asta acum.”
Pasul 2. Râdeți
Minimizează acest moment jenant râzând de el. Momentele jenante pot fi amuzante dacă sunt luate cu ușurință. Dacă îți permiți să râzi în acest moment, atunci nu ești afectat de circumstanțe.
Pentru a râde, încercați să faceți o glumă din situație. De exemplu, dacă vărsați muștar pe haine și vă simțiți jenat, ați putea spune „acum tot ce am nevoie este un hot dog cu adevărat mare”
Pasul 3. Uită-l imediat
Oamenii au perioade scurte de atenție. Nu este nevoie să-ți amintești acel moment. Schimbați subiectul într-un mod subtil pentru a concentra atenția asupra a ceva diferit. Evitați scuze excesive dacă ați făcut ceva jenant care a necesitat scuze.
Schimbarea subiectului fără a vă simți incomod este dificil: cel mai bun mod de a face acest lucru depinde de situația în care vă aflați. Iată un exemplu pe care îl puteți aminti și adapta la situația dvs. particulară. Imaginați-vă că sunteți jenat de ceva în timp ce plănuiți să mergeți la film seara. Pentru a schimba subiectul, trebuie să întrebi ceva de genul „Ai văzut filmul, nu? Ce crezi despre film? Chiar este bine să văd din nou?” Acest lucru va distrage atenția de la lucrul jenant pe care l-ați făcut la ceva mai relevant
Pasul 4. Minimizează apariția incidentelor
Amintiți-le altora că oamenii fac adesea lucruri jenante și că nu este mare lucru.
De exemplu, te împiedici și cazi în fața altor persoane. Puteți reaminti altora că acest lucru se întâmplă multor oameni, fiind în același timp casual spunând: „încă un eșec”
Pasul 5. Poziționează rușinea pe cealaltă persoană
Dacă faceți ceva jenant, o modalitate de a face față este să întrebați despre lucrurile pe care alți oameni le-au făcut în trecut care le-au jenat. Poți deveni mai aproape de persoana cu care vorbești râzând de lucruri jenante din trecut.
Dacă folosești această tactică după un incident jenant, ai putea spune: „Acum că te gândești la rușine, ai făcut ceva jenant recent?”
Pasul 6. Inspiră
Este posibil să simțiți palpitații ale inimii, căldură corporală și furie. A face ceva jenant poate da naștere acestor sentimente negative. Încercați să faceți față acestor sentimente și evenimente jenante, respirând adânc.
Inspiră 5 secunde prin nas, apoi expiră 5 secunde prin gură
Partea 2 din 3: Tratarea gândurilor și a sentimentelor
Pasul 1. Fugiți de sentimente
Dacă întâmpini probleme cu momentele jenante, încearcă să te distanți de sentimentele tale. Acest lucru poate fi util atunci când vă simțiți copleșiți de sentimentele dvs. și aveți probleme cu gândirea clară din cauza asta.
Te poți distanța de sentimentele tale imaginându-te la persoana a treia (de exemplu, el nu ar trebui să fie jenat pentru că toată lumea face lucruri jenante foarte mult, deci acest lucru este de fapt destul de normal)
Pasul 2. Distrage atenția
Oferă-ți timp să uiți de lucrul jenant pe care l-ai făcut. Există mai multe modalități de a distrage atenția. Poti:
- Vizionarea filmelor
- Citește o carte
- Joaca jocuri video
- Mergi cu prietenii
- Voluntar pentru o organizație caritabilă
Pasul 3. Îndreptați-vă atenția către starea actuală
Momentele jenante fac parte din trecut. S-a întâmplat înainte. Momentul a trecut. Deși este mai ușor de spus decât de făcut în mijlocul unui moment jenant, încercați să vă concentrați asupra momentului actual sau viitor atunci când vă confruntați cu un moment jenant - s-ar putea să vă simțiți mai puțin distras de ceva care s-a întâmplat.
Pasul 4. Ieși din situație
Dacă ești într-adevăr jenat, vezi dacă te poți scoate corect din situație. Spune doar că trebuie să mergi la baie sau să apelezi la o afacere importantă. Acest lucru vă poate oferi timp să vă salvați după un incident jenant.
Pasul 5. Consultați un psiholog
Dacă credeți că sunteți cineva ușor timid, are anxietate socială sau este mai ușor de jenat decât se aștepta, este important să consultați un psiholog. Vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți sau să reacționați la o situație jenantă. De asemenea, pot exista medicamente care vă pot ajuta să deveniți mai puțin sensibil la anxietatea socială. Pentru a găsi un psiholog, puteți:
- Efectuați o căutare pe Google tastând „psiholog și numele orașului sau codul poștal”.
- Utilizați acest link pentru a găsi un psiholog în zona dvs.:
Partea 3 din 3: Regizarea rușinii altora
Pasul 1. Fii empatic
Încercați să vă amintiți că cu toții ne simțim timizi uneori. A fi timid este neplăcut, așa că nu face nimic care să facă pe cineva și mai jenat.
- Pentru a fi empatic, priviți punctul de vedere al celuilalt. Imaginați-vă cum s-ar simți dacă ați fi în acea situație. Imaginați-vă cum s-a simțit cu acel moment.
-
De asemenea, îi poți reaminti aceleași lucruri sau lucruri similare care ți s-au întâmplat ție sau cuiva pe care îl cunoști, pentru a normaliza situația.
De exemplu, dacă a eșuat în ultimul joc important al unui joc de baschet și este jenat de acest lucru, puteți spune că același lucru vi s-a întâmplat și. Dacă situația nu vi s-a mai întâmplat, spuneți ceva similar pe care l-ați mai făcut. Poate ați mers la o sală greșită și ați ratat un întreg joc sportiv. Spune-mi cum te-ai simțit în acel moment. Acest lucru îl va distrage și îi va reaminti că tuturor ni se întâmplă momente jenante
Pasul 2. Schimbați subiectul conversației
Dacă e clar că te-a văzut asistând la momentul jenant, lasă-l să plece și schimbă subiectul rapid. Fă-o astfel încât să pară că apeși și ca și cum ai fi vrut să întrebi ceva, dar ai uitat. Aceasta va părea o conversație naturală și nu un truc pentru ao face mai puțin timidă. Trebuie să-i scoți mintea din momentul jenant, nu vrei să se întrebe de ce ai schimbat subiectul pentru a evita o situație incomodă, care l-ar face să se simtă și mai jenat.
Când schimbați subiectul, vorbiți pe un ton plăcut. Amintiți-vă, doriți ca el să creadă că în cele din urmă v-ați amintit să întrebați ceva. De exemplu, l-ai putea întreba dacă a auzit veste importantă - dacă este ceva personal care este chiar mai bun
Pasul 3. Nu batjocorește persoana
Este deja jenat, nu-i adăuga jena, batjocorindu-l pentru a exagera situația. În timp ce umorul poate fi un mod bun de a ameliora stânjeneala, cel mai bine se face doar atunci când tu ești cel care face ceva jenant. Dacă vă bateți joc de cineva care este jenat, s-ar putea să vă întâlniți ca nepoliticos.
Pasul 4. Faceți-vă că nu știți ce se întâmplă
Folosirea acestei tactici va depinde de cât de credibilă este. Dacă vă priviți amândoi în timpul penibil, utilizarea acestei tactici este foarte descurajată. Dar dacă atenția lui nu este direct asupra ta când face ceva jenant, te poți preface că nu ai observat. Dacă pare jenat, vă puteți cere scuze și puteți spune că ar trebui să vă verificați telefonul, dar veți reveni să vorbiți din nou.
