O slujbă care nu îți cere să te miști foarte mult și chiar te face să pari lipit de scaun, privind fix pe ecranul unui computer cinci zile pe săptămână, nu este doar plictisitor, ci și periculos pentru sănătatea ta. Ședința continuă pentru perioade lungi de timp în fiecare zi se presupune că este asociată cu diverse probleme de sănătate, inclusiv obezitate, colesterol ridicat, boli de inimă și chiar cancer. Din fericire, există anumite modalități practice care vă permit să vă pompați sângele și să ardeți calorii, în timp ce vă continuați munca la timp. Consultați pasul 1 de mai jos pentru a începe să ardeți calorii la locul de muncă.
Etapa
Metoda 1 din 2: ardeți calorii departe de birou
Pasul 1. Purtati o discutie de afaceri pe jos
În loc să stați într-un birou înfundat sau într-o sală de conferințe, având o conversație importantă de afaceri, dacă aveți șansa, de ce să nu o faceți în timp ce faceți o plimbare afară? Dacă condițiile meteorologice o permit, această practică poate fi de fapt mai înălțătoare și mai satisfăcătoare decât organizarea unei ședințe care de obicei tinde să invite la somnolență. Cu toate acestea, din anumite motive, acest tip de practică este încă mai puțin popular. Mersul în timp ce vorbești îți oferă o mare oportunitate de a arde calorii fără a fi nevoie să-ți părăsești locul de muncă. Pe măsură ce mergeți, puteți purta discuții, puteți organiza întâlniri pentru a discuta probleme relevante de lucru sau pentru a discuta planuri viitoare. Mersul pe jos vă poate reîncărca energia și vă poate oferi mai multă energie decât de obicei pentru a face față acelor sarcini!
Pasul 2. Faceți naveta la locul de muncă o oportunitate de exercițiu
Una dintre cele mai bune și incontestabile modalități de a încorpora exercițiile fizice în rutina zilnică de lucru și de a începe să arzi calorii este să privești deplasarea la muncă ca o oportunitate provocatoare de a face mișcare în fiecare zi, mai degrabă decât ca o povară pe care trebuie să o duci pentru a ajunge acolo. Încercați în toate modurile posibile să nu vă facă să stați în mașină în timpul traficului de dimineață. Dacă este posibil și locuiți suficient de aproape, puteți merge pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă. Dacă nu, luați mijloacele de transport în comun și găsiți cea mai apropiată stație care poate fi parcursă cu bicicleta sau cu bicicleta pentru a vă deplasa la locul de muncă.
De-a lungul timpului, evitarea utilizării mașinii vă poate economisi de fapt mulți bani. Nu aveți aproape nimic de cheltuit cu bicicleta și mersul pe jos - cu excepția cheltuielilor cu cumpărarea de pantofi și / sau înlocuirea pieselor de bicicletă. Costul transportului public poate fi o cheltuială considerabilă, dar în comparație cu gazul pe care trebuie să îl cumpărați în fiecare săptămână sau două (ca să nu mai vorbim de costul întreținerii mașinii), este adesea mai puțin costisitor
Pasul 3. Configurați un mini club sportiv la locul de muncă
Orice exercițiu este ușurat atunci când îl faceți cu alte persoane care vă pot sprijini și încuraja, așa că, dacă este posibil, luați în considerare începerea unui grup de exerciții la locul de muncă cu colegii dvs. de muncă. Această practică este de fapt destul de obișnuită, în special în companiile mici sau în start-up-urile. Ca parte a rutinei, poate vă puteți lăsa deoparte cu 15 minute înainte de prânz în fiecare zi pentru mini-antrenamente care se concentrează pe relaxarea mușchilor - luni, miercuri și vineri vă puteți concentra pe brațe și puteți avea un „club push-up”, în timp ce marți și vineri, joi, vă puteți concentra asupra abdomenului și puteți avea un „club al abdomenului”. Opțiunile sunt nenumărate, limitate doar de gusturile dvs. și de cele ale colegilor dvs. de muncă.
Dacă șeful vă permite, poate fi necesar să faceți publicitate clubului dvs. sportiv în zone de odihnă, pauze de prânz etc
Pasul 4. Ieși afară în pauza de masă
De obicei, o pauză de masă durează cel mult aproximativ o oră, în funcție de obiceiurile de la locul de muncă. Dacă aveți timp, utilizați pauza ca pe o oportunitate de a face o scurtă sesiune de antrenament aerob. Încercați să faceți o plimbare rapidă, jogging sau bicicletă la destinație, dacă este posibil. Dacă comandați mâncare de luat masa, vă recomandăm să încercați să mergeți în timp ce mâncați mâncarea.
Pasul 5. Mergeți rapid la locul de muncă
Profitați din plin de fiecare ocazie pe care o aveți pentru a vă ridica și a vă mișca! Dacă trebuie să te plimbi prin birou, încearcă să te miști repede. Nu trebuie să alergi repede și să riști să te lovești de cineva pentru a câștiga avantajul prin creșterea vitezei - simplul mers pe jos într-un ritm mai rapid decât de obicei te poate ajuta să arzi mai multe calorii. S-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că mersul rapid rapid poate fi un exercițiu excelent, mai ales dacă slujba dvs. necesită adesea să vă mișcați pe tot parcursul zilei.
Pasul 6. Planificați o călătorie de afaceri care să se potrivească nevoilor dvs. de fitness
În timp ce călătoriile de afaceri vă pot face să călătoriți prin țară (sau chiar prin lume), uneori nu aveți șansa de a vă deplasa. Orele lungi în avioane, autobuze, mașini, trenuri și altele asemenea vă pot afecta negativ eforturile de a arde calorii. Mai rău, multe întâlniri de afaceri se țin în timp ce mănâncă o varietate de alimente care se răsfățează cu limba, dar sunt bogate în calorii. Deci, ori de câte ori apare ocazia, planificați din timp. Aduceți echipament pentru exerciții (cum ar fi un mâner sau o bandă de exerciții), astfel încât să puteți face exercițiile la hotel sau pe scaun în timp ce călătoriți. Mai bine, încercați să rezervați un hotel care are o sală de fitness sau un centru de fitness pentru oaspeți. Când călătoriți, veți fi departe de sursa dvs. de confort, dar acesta nu este un motiv pentru a vă neglija corpul.
Pasul 7. Faceți antrenament cu greutăți pentru a vă crește metabolismul, astfel încât să puteți arde mai multe calorii la locul de muncă
Țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos (cu 73 de calorii mai mult pe kilogram pe zi, mai exact), deci cu cât construiți mai multă masă musculară, cu atât este mai mare rata metabolică de odihnă (RMR). Imaginați-vă că fiecare celulă musculară pe care o câștigați este ca o fabrică mică, care arde continuu calorii pentru dvs., chiar și în timp ce dormi, și funcționează și mai repede când faceți mișcare. Construirea mușchilor cu antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de forță sau altele asemenea în afara muncii sunt modalități fiabile de a vă asigura că ardeți cât mai multe calorii la locul de muncă, chiar și în acele rare ocazii în care trebuie să stați liniștiți.
Pasul 8. Salută cofeina, dar ignoră zahărul și smântâna
Există unele dovezi care susțin teoria conform căreia cofeina vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deși relația dintre cele două nu este concretă. Cofeina vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii activând procesul de termogeneză - modul în care corpul dumneavoastră produce căldură și energie. De asemenea, cofeina îți poate suprima pofta de mâncare, așa că mănânci mai puțin decât de obicei. Cu toate acestea, cel mai benefic aspect al consumului de cofeină este pur și simplu că vă poate oferi energie pentru a vă accentua concentrarea - de exemplu, pentru a merge puțin mai departe pe banda de alergat sau pentru a vă strânge încă o dată dispozitivul de prindere a mâinii.
Cu toate acestea, nu vă bazați prea mult pe cofeină pentru a vă ajuta să faceți mișcare sau pierderea în greutate. Cofeina nu poate înlocui exercițiile fizice reale și, dacă consumați prea mult, toate efectele de ardere a caloriilor sunt palide în comparație cu starea dvs. de neliniște și nervozitate
Metoda 2 din 2: Ardeți calorii pe birou
Pasul 1. Faceți (sau cumpărați) un birou în picioare
Cea mai bună modalitate de a arde calorii în timp ce lucrați la birou poate fi obținută prin eliminarea factorilor care vă împiedică să faceți orice, doar stând liniștiți. În loc să stați toată ziua, încercați să vă deplasați la un birou, un ghișeu sau un dulap din apropiere și, dacă este suficient de mare, plasați laptopul acolo și lucrați în picioare. Dacă este prea scăzut, încercați să stivați niște cartoane rezistente pentru a vă susține laptopul, astfel încât să stea mai sus. Stând în picioare arde mai multe calorii decât șezând - diferența exactă variază de la persoană la persoană, dar este în general în jur de 50 de calorii pe oră.
De unul singur, 50 de calorii nu sunt prea multe, dar în timp chiar și acest mic efort suplimentar poate da roade. Să presupunem că stați la lucru 4 ore pe zi - adică 200 de calorii pe zi. Pentru 5 zile lucrătoare pe săptămână, adică 1.000 de calorii. Această cifră este suficient de mare încât, ținând aceiași factori la fel, greutatea dvs. poate începe să scadă, deși treptat, deoarece organismul trebuie să câștige sau să piardă 3.500 de calorii pentru a câștiga sau a pierde 0,5 kg de grăsime
Pasul 2. Lucrați pe banda de alergat
Există ceva mai bun pentru sănătatea ta decât un birou în picioare, și anume un birou cu bandă de alergat sau o masă de mers pe jos. Lucrul la o bandă de alergare vă permite să faceți exerciții fizice ușoare în timp ce lucrați - pe lângă arderea caloriilor, veți constata, de asemenea, că mersul pe jos în timp ce lucrați vă va crește nivelul de energie și motivația. Mese de mers pe jos sunt disponibile pe piață, deși sunt cam scumpe. Dacă aveți acces la o bandă de alergat obișnuită, o opțiune mai accesibilă este să achiziționați (sau să faceți sau să improvizați) un suport special care vă permite să plasați laptopul pe o suprafață înclinată pe care o au majoritatea benzilor de alergat.
Nici nu trebuie să faceți jogging sau să transpirați pentru a beneficia de lucrul la o bandă de alergat, dar cu cât mergeți mai repede, cu atât ardeți mai multe calorii
Pasul 3. Cumpărați un scaun cu bilă de echilibru (un scaun care folosește o bilă de balans în locul unei perne de scaun)
Credeți sau nu, nu este imposibil să ardeți calorii și să vă tonificați secțiunea prin simpla schimbare a tipului de scaun pe care îl utilizați. Dacă biroul dvs. nu vă poate oferi unul, luați în considerare cumpărarea unui scaun cu bilă de echilibru. Când vă așezați pe acest scaun, corpul dvs. ar trebui să vă întindă mușchii nucleului (în jurul pieptului) pentru a vă menține în poziție verticală și echilibrată. De-a lungul timpului, veți simți o ușoară senzație de „arsură” în secțiunea intermediară, ceea ce indică faptul că vă folosiți mușchii (și ardeți calorii).
Ca o caracteristică suplimentară, scaunul cu bilă de echilibru vă permite să vă deplasați încet în sus și în jos în timp ce stați, astfel încât să cheltuiți puțină energie suplimentară și să ardeți mai multe calorii în timp ce faceți acest lucru
Pasul 4. Folosiți un dispozitiv de prindere pentru mână, o bară mică sau o bandă de exerciții
Dacă nu poți să faci cardio sau să îți lucrezi nucleul la birou, ai totuși opțiunea de a arde calorii cu partea superioară a corpului. O varietate de opțiuni sunt disponibile pentru a vă lucra partea superioară a corpului în timp ce lucrați - unele dintre cele mai frecvente sunt mânerele stoarce, bile mici, benzi de exerciții și așa mai departe. Această opțiune este ieftină, mică și ușoară. Acest kit oferă oportunitatea perfectă de exerciții fizice atunci când trebuie să citiți ceva, fie pe ecranul unui computer, fie pe hârtie, deoarece în timp ce citiți probabil că nu va trebui să vă folosiți mâinile la fel de mult. Profitați de această ocazie pentru a vă strânge mânerul, pentru a lucra bicepsul sau pentru a face exerciții folosind o bandă de exerciții. Cu cât faci mai des (și viguros) acest exercițiu, cu atât vei arde mai multe calorii.
Pasul 5. Efectuați mișcări ca o persoană neliniștită
Unele studii arată că activitățile la nivel scăzut (de exemplu, atingerea picioarelor și a mâinilor, răsucirea părului, mișcarea membrelor atunci când vorbești etc.) pot ajuta la arderea caloriilor suplimentare și la îmbunătățirea stării tale fizice generale. De fapt, un studiu a constatat că persoanele obeze ar trebui să imite activitățile pe care oamenii slabi le fac zilnic, inclusiv tendința de a se agita, astfel încât să ardă aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Dacă toți ceilalți factori rămân aceiași, aceasta înseamnă o pierdere în greutate de aproximativ 15 kg pe an!
