După ce ai petrecut toată noaptea, ai avut grijă de un nou-născut sau ai stat până târziu pentru a termina un proiect, apoi ai simțit somn la serviciu și ai probleme să stai treaz? Apoi îți promiți să dormi dacă poți trece peste zi fără ca șeful să afle că șeful adorm. Adormirea la locul de muncă vă poate face să fiți concediat și poate indica o problemă cu obiceiurile de somn.
Etapa
Partea 1 din 3: Sfaturi rapide pentru a rămâne treaz
Pasul 1. Redați muzică
Ține-ți ochii treji cântând muzică. Muzica provoacă un răspuns emoțional uman care implică multe părți ale creierului.
- Ascultă muzică care te entuziasmează. Dacă este posibil, cântați sau participați la dans, chiar dacă numai dând din cap sau cântând la inimă. Muzica tare poate fi mai eficientă pentru a te trezi decât muzica cu care ești familiarizat. Totuși, ai milă de colegii tăi și folosește căști!
- Ascultați muzică încet, nu prea tare. Ascultarea muzicii cu voce tare pentru a vă menține treaz este o concepție greșită obișnuită. De fapt, activarea muzicii la un volum mai mic este mai eficientă, deoarece te obligă să asculți cu atenție pentru a auzi instrumentele, versurile și percuția. Dacă aveți probleme cu atenția la versuri, înseamnă că volumul este suficient pentru a vă face creierul să funcționeze.
Pasul 2. Găsiți ceva interesant
Lucrurile interesante pot fi un somnolent. Dacă te interesează ceva, creierul tău se va concentra asupra acestuia. Poți fi interesat de munca ta sau de orice se întâmplă în jurul tău.
Pasul 3. Expune-te la lumina puternică, în special la lumina naturală
Ceasul dvs. intern este reglementat de expunerea la soare. Aceasta înseamnă că vă puteți face corpul să creadă că tot trebuie să fie treaz, chiar dacă sunteți obosit.
- Faceți o plimbare afară, chiar dacă doar pentru o clipă. Dacă poți să mergi afară (chiar și într-o zi întunecată) sau să te uiți pe fereastră un minut întreg, nu vei avea somn.
- Căutați lumină artificială. Chiar dacă lucrați într-un mediu cu lumină artificială, lumina mai strălucitoare este mai bună pentru dvs. Oriunde lucrați, verificați dacă puteți înlocui luminile sau adăugați lumini pentru a vă lumina spațiul de lucru.
Pasul 4. Mestecați gheață
Dacă mesteci gheață, e aproape imposibil să adormi. Temperaturile înghețate mențin creierul activ chiar dacă conduceți noaptea, obosiți și doriți să dormiți.
Mestecând orice, chiar și un pix sau creion, îți determină creierul să creadă că ești pe punctul de a mânca. Corpul tău se pregătește pentru consumul de alimente secretând insulină, ceea ce te menține treaz
Pasul 5. Stropiți apă rece pe față
Dacă vremea este rece, scoateți puloverul sau jacheta, astfel încât să vă simțiți frig. Deschideți o fereastră sau porniți un mic ventilator cu fața către față.
Corpul tău răspunde la frig lucrând pentru a-l încălzi. Corpul tău trebuie să-și regleze temperatura internă pentru ca toate organele să funcționeze, așa că, dacă detectează gheața sau temperaturile reci, se va trezi mai mult
Pasul 6. Folosește-ți simțul mirosului
Mirosurile puternice, parfumate sau mirositoare, te vor trezi repede. Aromaterapeuții recomandă adesea uleiuri esențiale din următoarele plante pentru a stimula nervii și a reduce oboseala. Deschideți o sticlă cu următoarele parfumuri și inspirați-le când aveți somn:
- Rozmarin
- Gumă albastră de eucalipt
- Mentă
- Cafea; atât boabele, cât și zațurile de cafea pot fi utile. Un studiu arată că doar mirosul de cafea poate face o persoană trează.
- Desigur, nu toată lumea are un parfum în dulap, dar folosirea lumânărilor parfumate sau a loțiunilor cu același parfum vă poate ajuta. Condimentele precum rozmarinul și menta pot fi găsite proaspete sau uscate în supermarketuri. Pentru a ameliora somnolența pentru o clipă, luați un vârf de condiment, învârtiți-l în jurul degetului și inspirați aroma.
Pasul 7. Mănâncă alimente sănătoase
Mâncarea te va ajuta să rămâi treaz, atâta timp cât nu ești plin. După cum știm cu toții, supraalimentarea provoacă somnolență, așa că nu mâncați un cerc de pizza sau un sfert de lire sterline la prânz.
- Mănâncă mese mici pe tot parcursul zilei, în loc să mănânci mese mari. Cheia pentru evitarea somnolenței este de a evita creșterea drastică (și scăderea) nivelului de zahăr. Același lucru este valabil și pentru cofeină: consumați cafea, sodă sau băuturi energizante în rate.
- Evitați micul dejun bogat în carbohidrați, precum briose, pâine prăjită, produse de patiserie, covrigi etc. Veți fi somnoros la ora 11 după-amiaza, deoarece corpul dumneavoastră va crește nivelul zahărului mai devreme în cursul zilei.
- Puneți câteva borcane în gură și deschideți-le unul câte unul doar cu limba și dinții. Necesită o gândire și o mișcare considerabile a dinților pentru a evita somnolența, iar gustul sărat al kuacilor vă va reîmprospăta și vă va oferi stimulare. Scoateți cojile în recipientul de hârtie după ce le-ați mâncat cât mai încet posibil, pentru a nu deranja pe cei din jur.
Pasul 8. Joacă jocul
Lumea virtuală este plină de site-uri web care oferă o selecție de jocuri pe care le puteți juca online. Alegeți un joc de cuvinte, un puzzle sau un joc de curse de mașini, orice vă atrage atenția. A petrece 15-20 de minute jucând îți va reîmprospăta creierul, deoarece jocul nu te va plictisi sau nu te va gândi prea mult. Va fi mai distractiv dacă alegeți un joc pe care îl puteți juca bine.
Partea 2 din 3: Exerciții pentru a rămâne treaz
Pasul 1. Încercați să vă întindeți
Întinderea și răsucirea corpului vă vor ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui, ceea ce vă va ajuta să rămâneți treaz. Rotirea gâtului timp de aproximativ 20 de secunde vă poate ajuta, de asemenea.
Pasul 2. Folosiți presopunctura
Masarea următoarelor zone va îmbunătăți circulația sângelui și va ameliora oboseala:
- Creştet capului. Apăsați cu degetele sau folosiți un masaj pentru scalp.
- Partea din spate a gâtului.
- Partea din spate a mâinii. Cea mai bună parte pentru masaj este zona dintre degetul mare și arătătorul.
- Chiar sub genunchi
- Lobul urechii
Pasul 3. Faceți exerciții fizice la birou
Chiar dacă lucrați pe scaun, nu lăsați mușchii să eșueze. Practicați-vă pe computer sau treziți-vă din când în când și faceți sângele să curgă pentru a vă menține treaz.
- Încercați exerciții simple, cum ar fi sărituri, flotări, abdominale și genuflexiuni. Nu vă forțați să vă antrenați ca la sală, antrenați-vă suficient pentru a vă curge sângele și pentru a evita privirile ciudate de la colegii dvs. de muncă!
- Ridică-te cât mai des posibil. Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului stând, stai în picioare la fiecare 20-30 de minute. Dacă aveți nevoie de motivație pentru a vă ridica mai des, luați în considerare acest lucru: persoanele care stau mai puțin de trei ore pe zi au o speranță de viață crescută de doi ani.
- Dacă trebuie să vă așezați, găsiți scaunul cel mai puțin confortabil. Nu sta pe nimic care te obosește. Asigurați-vă că spătarul scaunului este drept și vă obligă să stați drept. Nu vă puneți capul pe nimic - fie că sunt mâinile, o masă sau un perete.
-
Fă o plimbare. Unii oameni fac o plimbare pentru a se împrospăta. Plimbarea este, în general, privită ca o modalitate bună de a scăpa de somnolență, mai ales dacă te uiți la ecran toată ziua.
29725 11 - Salvați munca pe care trebuie să o luați împreună cu colegii sau șeful (cum ar fi cecurile care trebuie semnate). Când aveți somn, duceți documentul la persoana vizată. Odată ce vă întoarceți la masă, vă veți simți revigorat.
- Un studiu arată că luarea unor pauze scurte vă ajută să vă creșteți productivitatea. Deci, dacă vă este teamă că timpul liber vă va încurca munca deja strânsă, nu vă temeți! A te plimba te poate ajuta să fii mai productiv. (Spune-i și șefului tău).
Partea 3 din 3: Alte strategii
Pasul 1. Dormi cu grijă
Dacă aveți timp, un pui de somn de 15 până la 20 de minute vă poate crește gradul de conștientizare dacă beți cafea (sau orice alt tip de cofeină) înainte de culcare. Cofeina durează 20 de minute înainte de muncă, deci nu veți avea probleme să adormiți și să vă treziți reîmprospătați după aceea.
Dormitul timp de 20 de minute vă ajută să vă activați creierul drept, care funcționează pentru a procesa și stoca informații
Pasul 2. Dormi regulat și mănâncă alimente sănătoase
Creierul tău va simți beneficiile unei vieți programate. Dacă te duci la culcare și te trezești în același timp, chiar și în weekend, creierul tău va ști când este timpul să doarmă și să stabilească un model. O dietă sănătoasă vă va asigura, de asemenea, că corpul dumneavoastră are suficientă energie pentru a trece peste zi, fără a fi nevoie să dormiți pentru energie.
- De cât somn ai nevoie? Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Dacă sunteți gravidă sau bătrână, aveți nevoie de mai mult somn, până la 10-11 ore.
- Unii oameni recomandă să doarmă cu perdelele pe jumătate deschise. Lumina soarelui la răsăritul soarelui va trimite un semnal pentru a încetini producția de melatonină și va semnala începerea producției de adrenalină în corpul dvs., făcându-vă mai ușor să vă treziți.
Pasul 3. Concentrați-vă mintea
Sună greu, dar nu-ți lăsa creierul să devină gol. Când creierul tău este gol, gândește-te la ceva, fie că este o glumă, un film sau orice altceva, pentru a-ți menține creierul în funcțiune. Chiar și gândirea la lucruri care te enervează poate fi utilă. Cu excepția cazului în care persoana morocănoasă tocmai a băut ceva, o persoană supărată de obicei nu se simte somnoros imediat.
Pasul 4. Sunați pe cineva
Sunați un prieten, o rudă sau oricine vă face să râdeți. Discuțiile mici vă vor reîmprospăta creierul și veți fi în curând gata să lucrați. Plimbați-vă în timp ce vorbiți la telefon; te va ține activ. Oamenii vorbesc de obicei mai activ când sunt la telefon în timp ce merg pe jos.
sfaturi
- Bea suficient. Deshidratarea te poate face somnolent sau amețit, iar consumul de apă rece te poate ajuta să te simți reîmprospătat.
- Puteți bea apă rece sau puteți face un duș rece.
- Nu beți prea multe băuturi cu cofeină. Băutura poate să vă ofere o senzație ușor reîmprospătată, dar după câteva ore senzația se va epuiza și vă veți simți mult mai obosit.
- Realizează că s-ar putea să nu fii atât de obosit pe cât crezi. Adesea, îți dai seama că vrei să dormi imediat ce ajungi acasă. Chiar s-a întâmplat asta? Pentru majoritatea dintre noi, după ce terminăm munca și ne bucurăm de restul zilei, ne putem trezi chiar și fără somn. Fii conștient de contribuția psihologică pe care creierul tău o aduce.
- Deturnează-ți atenția. În loc să te concentrezi pe cât de somnoros ești, concentrează-te pe muncă sau pe altceva.
- Se toarnă apă rece pe braț.
- Trageți un pui de somn scurt înainte de a călători dacă aveți somn sau este obosit.
- Du-te devreme la culcare. Un somn mai mare te va face să ai mai puțin somn la birou.
- Mănâncă puțină sare și zahăr pentru a te menține treaz.
- Bate-ți ușor fața la fiecare câteva momente pentru a rămâne treaz. Nu poți dormi în durere.
- Planificați-vă bine ziua, astfel încât să puteți face un pui de somn.
= Avertisment
- Indiferent cât de conștient ai fi, dacă te simți puțin somnoros în timp ce conduci, trage și dormi 20 de minute.
- Limitați aportul de cofeină la 300 mg pe zi (aproximativ 4-8 căni de ceai) pentru a evita efectele secundare neplăcute.
- Luați 8 ore de somn în fiecare noapte. Cel mai bun moment pentru a dormi este de la 10 la 6 dimineața.
- Multe dintre lucrurile pe care le faceți pentru a rămâne treaz vor afecta concentrarea. Ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne treaz și pentru a funcționa optim este un somn suficient.
- Unele persoane pot fi alergice la uleiurile esențiale și parfumul lor. Gândiți-vă la colegii dvs. și asigurați-vă că vă permit să utilizați parfumuri în biroul / camera dvs.
