Ceea ce respingem va rămâne. Vrem mereu să evităm suferința, inclusiv să evităm emoțiile negative care provoacă suferință. Este posibil să putem rezista emoțiilor negative pentru o clipă, dar aceste comportamente tind să ne facă să suferim mai mult. În schimb, lucrați la recunoașterea emoțiilor negative, tratarea acestora și adoptarea gândirii pozitive. În timp ce schimbarea gândurilor și sentimentelor nu este ușoară, vestea bună este că singura persoană care îți poate controla sentimentele ești tu. Încercați să înțelegeți cum să scăpați de emoțiile negative care vor fi explicate în acest articol, în loc să le respingeți.
Etapa
Partea 1 din 3: Recunoașterea emoțiilor negative
Pasul 1. Găsiți rădăcina emoției negative
Trebuie să aflați rădăcina, nu cauza. Nu căutați doar răspunsuri la motivele pentru care vă simțiți așa, dar aflați de ce sunteți Rău o situație ca aceasta. Este această mentalitate moștenită? Poți identifica un moment specific din trecut? De unde a venit această anxietate?
- Următorul exemplu poate oferi o explicație. Să presupunem că prietenul tău, Meli, vorbește în secret despre faptul că ești grasă. Acum, continuați să vă simțiți urât și trist. Unii oameni vor lua poziție și se vor supăra pe Meli. De ce trebuie să te simți așa?
- Ne putem înțelege recunoscând emoțiile care provin din îngrijorare, emoțiile din relațiile anterioare (inclusiv relațiile cu părinții) sau din experiența anumitor momente stresante. Tindem să fim mai blânzi odată ce suntem capabili să ne înțelegem pe noi înșine. Emoțiile negative sunt de obicei asociate cu necunoscutul, dar odată ce știi de unde provin, puterea lor scade.
Pasul 2. Recunoașteți cum se simte corpul dumneavoastră
Există oameni care resping emoțiile negative și spun: „Nu știu de unde provine această emoție sau de ce mă simt așa”. Puteți alege acest răspuns sau orice alt răspuns, dar fiți foarte atenți la ceea ce experimentează corpul dumneavoastră. Mintea va trimite semnale către corp, dar modul în care funcționează este diferit. Te simți obosit? Stres? Dureri musculare? Tulburări hormonale? Începeți să luați medicamente? De multe ori, problemele fizice apar sub formă de probleme emoționale fără ca noi să ne dăm seama.
Încercați să respirați scurt și rapid timp de 15 secunde, apoi țineți-vă respirația. Cum te simți? De obicei, ne vom simți puțin anxioși sau cel puțin incomod. Data viitoare când experimentați o emoție negativă, folosiți această experiență pentru a găsi declanșatorul în corpul dvs. și faceți ceva în legătură cu aceasta
Pasul 3. Lasă-l în pace
Dacă ți se cere să nu te gândești la elefanții roz, îți vin în minte doar elefanții roz. Este imposibil să ceri ca mintea ta să gândească altfel. Dacă îți spui că emoțiile negative trebuie luptate și respinse, acestea pot dispărea pentru o vreme, dar vor reveni mai târziu. În loc să încercați să o luptați, lăsați-o să plece. Încercați să o simțiți și încercați să o acceptați, deoarece aceasta este singura modalitate de a scăpa de emoțiile negative.
Gândește-te la un moment în care ai vrut să spui ceva care te deranjase atât de mult, încât fie A) ți-ai amintit, fie B) ai uitat (până acum), deoarece oamenii sunt programați astfel. Chiar dacă pare puțin contradictoriu, cel mai bun mod de a scăpa de emoțiile negative este să simte.
Pasul 4. Ascultă și recunoaște-ți gândurile
Să-ți ceri să nu mai gândești negativ sau să nu simți negativ sună ridicol. Nu așa funcționează. În schimb, încercați să vă identificați gândurile, să le ascultați, să le recunoașteți și apoi să le înlocuiți cu gânduri noi, mai bune. Acest proces de gândire nou și îmbunătățit va reduce puterea emoțiilor negative, astfel încât acestea să fie mai ușor acceptate și să poată ameliora stresul pe care îl provoacă.
-
De exemplu, încă te gândești la ceea ce a spus Meli în timp ce te uiți în oglindă și te simți mereu urât, atunci îți vine gândul: „Nu pot să arăt niciodată frumos”. După aceea, din interiorul tău apare un gând logic care spune: „Bine, dar este adevărat acest gând? Cine ești fără mintea asta? De când poți prezice viitorul?”
Lansarea unui dialog aduce uneori realizarea că gândurile tale sunt doar gânduri. Gândurile noastre sunt de obicei nefondate și nu au nicio legătură cu modul în care ne simțim. Gândurile sunt ca niște casete care continuă să se joace și trebuie oprite
Pasul 5. Trăiește momentul
Ți-ai imaginat vreodată că o situație ar merge prost și se pare chiar rău cum îți imaginezi? Poate niciodată. Deci, nu vă faceți griji cu privire la viitor, deoarece nu are rost. Dacă observați că sunteți purtați de emoții negative, opriți-vă și concentrați-vă asupra momentului prezent. Fii atent la ceea ce este în fața ta. Mintea umană este trecătoare. Trăiește momentul și emoțiile negative vor dispărea singure.
Am auzit de câteva ori expresia „viața este scurtă”, ceea ce este întotdeauna adevărat. Este inutil dacă trăim viața în timp ce simțim emoții negative. Dacă mâine lumea se va sfârși, acest proces de gândire vă va ajuta să realizați ceva? Sau ți-ai pierdut timpul tot acest timp? Uneori, procesul de gândire se va remodela odată ce ne dăm seama cât de ridicol este modul în care am gândit
Partea 2 din 3: Remodelarea obiceiurilor de gândire
Pasul 1. Încearcă să observi comportamentul tău prost
Mulți oameni fac față emoțiilor negative prin băut, petrecere, fumat, jocuri de noroc sau combinând mai multe obiceiuri proaste. Își resping propriile sentimente și comportamentul lor provoacă suferință. În plus față de rău, comportamentul rău trebuie eliminat, astfel încât emoțiile negative să dispară definitiv.
În plus, comportamentul rău creează sentimente negative. A bea până la punctul de a se îmbăta îl face pe cineva să ia decizii greșite, iar deciziile greșite îl îmbăt pe din nou. Uneori, acest ciclu este atât de greu de observat încât oamenii nu văd conexiunea. Indiferent dacă emoțiile duc la un comportament prost sau invers, obiceiurile proaste trebuie eliminate
Pasul 2. Scoateți cârjele
Pentru mulți oameni, emoțiile negative sunt ca niște cârje. Oricât de nebun s-ar părea, există oameni care gestionează emoțiile negative până se simt confortabil pentru că sunt benefice pentru ei. De fiecare dată când cineva spune: „Super!” ne gândim imediat și unii dintre noi vom răspunde cu un zgomot puternic: „Nu, deloc minunat”. Oprește acest obicei și încearcă să fii atent la mentalitatea ta. Este această emoție negativă care vă poate face să vă liniștiți? Care sunt beneficiile pentru tine?
- De exemplu, mulți dintre noi suntem anxioși. Analizăm un eveniment de nenumărate ori până ne simțim înspăimântați. Chiar dacă urâm acest comportament, nu îl putem opri. Dacă îl urâm cu adevărat, ar trebui să ne oprim, nu? Dar, în realitate, nu vrem să ne oprim pentru că această anxietate ne face să simțim că ne pregătim. De fapt, prezicerea viitorului este imposibilă și nu vă așteptați să fim mai buni decât suntem liber din anxietate.
- Întrucât acest pas este cam dificil de făcut, calmează-te la data viitoare când simți emoții negative. Ești familiarizat cu modelul? Te simți fericit sau conținut înfricoșător? Îți poți demonstra că nu ai nimic de câștigat din această frică și anxietate?
Pasul 3. Realizează că gândurile tale nu ești tu
Cea mai bună parte, îți creezi propriile gânduri 100%. Desigur, există gânduri care vin de la alți oameni, dar tot îți spui în continuare. Ce înseamnă? Adică, la fel ca dirijorul dintr-o orchestră, tu ești decisorul propriului proces de gândire și ceea ce spui că se va întâmpla. Deci, nu este nevoie dacă nu vrei să te gândești la lucruri înfricoșătoare.
- Odată ce îți dai seama că tu și gândurile tale sunt două entități diferite, îți va fi mai ușor să crezi că gândurile tale nu sunt întotdeauna adevărate. În plus, devine din ce în ce mai ușor să vezi că „crezi” că ești un idiot plictisitor diferit de „a deveni” un prost plictisitor. Odată ce aceste diferențe sunt clare, vă puteți oferi șansa de a gândi dintr-o perspectivă mai largă.
- Gândurile noastre sunt formate din scântei mici din neuroni care dispar din nou instantaneu. Gândurile sunt formate din ceea ce am văzut în timp ce ne uitam la televizor aseară, ce am mâncat la micul dejun și ce au spus părinții noștri când eram mici. De fapt, rulăm propriul nostru program. Mintea are mai mult de-a face cu corpurile noastre, cu tiparele obiceiurilor și chiar cu cultura decât cu realitățile vieții.
Pasul 4. Începeți să practicați calmarea minții
Odată ce puteți vedea că gândurile nu au deloc putere sau sunt pur și simplu „gânduri”, este timpul să acționați. Primul pas este de a calma mintea conștientizând sentimentele, observând gândurile și știind cum și când să focalizeze mintea dacă începe să rătăcească. Mintea noastră este de obicei distrasă cu ușurință.
Încercați să meditați pentru a vă calma mintea. Dacă nu vă place să urcați munți, să petreceți zile cu preoții și să stați cu picioarele încrucișate câteva ore, încercați să luați 15 minute în fiecare zi pentru a vă relaxa mintea și a vă relaxa și a vă bucura de timpul pe care îl meritați. Exercițiile de respirație profundă și yoga vă pot ajuta, de asemenea
Partea 3 din 3: Obișnuiește gândirea pozitivă
Pasul 1. Faceți activitatea
Poate că ai fost atât de ocupat încât nu ai timp să te gândești. De fapt, activitățile și hobby-urile te țin, de asemenea, ocupat. Mintea este atât de consumată de ceea ce faci, încât emoțiile negative par să scape.
Dezvoltă-ți abilitățile. Având abilități, te vei simți mândru de tine, mulțumit și te vei simți capabil să faci ceva. În plus, atunci când faci activități care îți plac, corpul tău va produce endorfine care te vor face să te simți fericit. Începeți să căutați un hobby care vă place cel mai mult, cum ar fi pictarea, gătitul, blogul, jocul de fotbal, practicarea artelor marțiale, fotografia etc
Pasul 2. Notează emoțiile negative pe care le simți
Chiar dacă ați exersat să vă spuneți lucruri pozitive și să vă luați un nou hobby, emoțiile negative pot apărea din când în când. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să-l scrieți. Există mai multe moduri în care puteți face astfel încât gândurile negative să nu revină niciodată:
- Notați emoțiile negative pe o bucată de hârtie, apoi ardeți-le. Deși sună clișeu, această metodă vă poate ajuta. Și, dacă doriți, colectați cenușa și împrăștiați-le în aer pentru a fi purtate de vânt.
- Cumpărați un marker și utilizați-l în timp ce faceți baie la duș, astfel încât cerneala marker să se dizolve în apă. În timp ce faci un duș, notează emoțiile negative pe care le simți și lasă-le să se spele în apă. Această metodă este foarte utilă, deși va trebui să speli puțin pentru a scoate cerneala.
- Cumpărați o tablă de desen Buddha Board. Această planșă de desen poate fi montată pe o cadă în formă de cal pentru a fi umplută cu apă. Scufundați pensula în apă, desenați un desen pe tablă, iar apa care alcătuiește imaginea se va evapora încet.
Pasul 3. Iubeste-te
Schimbarea mentalității nu este ușoară, deoarece s-a format de-a lungul anilor. Cu toate acestea, puteți schimba modul în care răspundeți la gândurile și sentimentele voastre. Cu alte cuvinte, te poți conecta mai mult cu tine însuți și poți arăta simpatie. Poți deveni mai puternic nu ținându-te de emoțiile negative, ci eliberându-le.
Să te simți ca o persoană slabă, tristă și iritabilă este o judecată pe care ți-o dai. Pentru ce? Realizați că, ca ființă umană, trebuie să vă respectați și să meritați respect
Pasul 4. Știi că nu ești singur
Cu toții simțim emoții negative care nu numai că îndepărtează mândria, dar vrem să scăpăm. De fapt, 21 de milioane de copii și adulți sunt diagnosticați cu depresie în fiecare an. În plus, depresia provoacă dizabilități la persoanele cu vârste cuprinse între 15-44 de ani.
Dacă ai probleme cu controlul emoțiilor negative care ți-au preluat viața de zi cu zi, caută ajutor imediat. Poate ai nevoie de terapie. Amintiți-vă că nu este vorba de bolnav sau de nevoie de ajutor, ci de încercarea de a vă îmbunătăți
sfaturi
- Imprimați aceste sugestii și citiți-le pentru câteva zile când vă liniștiți. După aceea, ori de câte ori apar emoții negative, nu trebuie să fii împovărat de faptul că trebuie să cauți aceste sugestii pentru a face față sentimentelor deranjante.
- Dr. Stephen Covey, în faimoasa sa carte intitulată „7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți”, spune: „Emoțiile negative vor apărea în viața de zi cu zi dacă le respingi. Emoțiile vor dispărea dacă le simți ". În acest citat, nu vi se recomandă să ACȚIONAȚI când vă confruntați cu emoții, ci pur și simplu să le acceptați și să le SIMȚI.
