4 moduri de a vindeca un mușchi trapez tras

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-19 22:14

Mușchiul trapez este o bandă triunghiulară de țesut muscular situat în partea din spate de ambele părți ale gâtului. Acest mușchi curge de la ceafă și de-a lungul coloanei vertebrale, până la baza coastei. Mușchiul trapez (cunoscut și sub numele de mușchiul capcană) poate fi tras din mai multe motive, de la un accident de mașină până la coliziunea cu un jucător advers. Dacă simțiți că mușchii tăi s-au tras, citește pasul 1 de mai jos pentru a fi sigur.

Etapa

Metoda 1 din 4: Recunoașterea semnelor timpurii ale unui mușchi trapez tras

Pasul 1. Acordați atenție oricăror dificultăți pe care le aveți cu mișcarea capului sau a umerilor

Sarcina mușchiului trapez este de a susține capul. Când răniți mușchiul trapez, trăgându-l, va fi greu să-și facă treaba. Din această cauză, puteți constata că, ca de obicei, aveți dificultăți în a vă mișca capul, gâtul și umerii.

Pasul 2. Urmăriți pierderea forței într-unul sau ambele brațe

Pe lângă faptul că este un muncitor care îți ține capul sus, mușchiul trapez este, de asemenea, conectat la braț. Dacă mușchiul trapez este rănit, unul sau ambele brațe pot deveni slabe, ca și cum nu ar fi nimic care să vă susțină brațul (sau ambele brațe).

Pasul 3. Aveți grijă de orice spasm sau rigiditate musculară pe care o simțiți

Dacă fibrele musculare din mușchiul trapez sunt trase prea departe sau sunt rupte, fibrele musculare se contractă în același timp și devin strânse. Dacă se întâmplă acest lucru, va exista un fel de blocaj care împiedică accesul suficient al sângelui în zonă.

Această afecțiune a deficienței de sânge poate provoca spasmul mușchilor (care se vor simți ca și cum mușchii tăi se zvâcnesc sub piele) sau se pot rigidiza (care va simți că mușchii tăi se întorc greu)

Pasul 4. Urmăriți durerile de gât și umeri

După cum s-a explicat mai sus, atunci când fibrele musculare din mușchiul trapez se constrâng, fluxul de sânge către zonă este blocat, ceea ce înseamnă, de asemenea, că zona primește mai puțin oxigen. Oxigenul ajută la descompunerea acidului lactic, deci atunci când nu există suficient oxigen, acesta se acumulează și provoacă durere.

Această durere poate fi descrisă ca ascuțită, usturătoare sau care se simte ca un nod în mușchii tăi

Pasul 5. Observați senzația de furnicături pe care o simțiți în braț

În afară de spasmele musculare și durerea cauzată de fluxul sanguin insuficient, lipsa de sânge din zonă provoacă și senzația de furnicături pe care cel mai probabil o veți simți în braț. Acest lucru se întâmplă deoarece fibrele musculare din zonă se restrâng.

Metoda 2 din 4: Recunoașterea semnelor avansate ale unui mușchi trapez tras

Pasul 1. Monitorizează oboseala pe care o simți

În funcție de toleranța la durere, vă puteți simți mai obosit sau mai puțin obosit decât alte persoane cu același prejudiciu. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul tău suferă, mintea ta este suprasolicitată încercând să-și dea seama cum să controlezi durerea. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți foarte obosiți și să vă simțiți ca și cum ați avea foarte puțină energie.

O persoană cu o toleranță ridicată la durere poate simți că are o cantitate normală de energie, dar acest lucru nu înseamnă că nu sunt la fel de răniți ca cineva care se simte foarte obosit

Pasul 2. Să știți că un mușchi trapez tras poate reduce capacitatea de concentrare

Ca și senzația de oboseală, durerea vă poate afecta și capacitatea de concentrare. În timp ce durerea nu-ți slăbește capacitatea de concentrare, mintea ta poate fi atât de ocupată să facă față durerii încât să te simți psihologic încât să nu te poți concentra pe nimic.

Chiar și atunci când încerci să te concentrezi pe ceva, durerea pe care o experimentezi te poate distrage. Acest lucru este similar cu ceea ce se întâmplă atunci când cineva îți spune să nu te gândești la elefanți și atunci tot ce te poți gândi la elefanți

Pasul 3. Aveți grijă dacă nu puteți dormi

Durerea pe care o simți dintr-un trapez tras te poate ține treaz toată noaptea. În acest caz, nu creierul tău încearcă să te facă să uiți de durere, ci durerea însăși care te ține treaz.

S-ar putea să descoperiți că de fiecare dată când vă întoarceți, simțiți o durere ascuțită în spate sau în cap

Pasul 4. Aveți grijă la o durere de cap pe care o simțiți în partea din spate a capului

Mușchii trapez sunt conectați la mușchii gâtului și la dura mater (țesut subțire care este sensibil la durere și căptușește creierul). Orice deteriorare a mușchiului trapez poate provoca dureri de cap, deoarece durerea poate fi ușor resimțită de dura mater și creierul poate interpreta cu ușurință durerea.

Metoda 3 din 4: Vindecarea mușchiului trapez

Pasul 1. Practicați tehnica terapiei PRICE

Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vindeca mușchiul trapez. Terapia PRICE este de fapt o serie de lucruri pe care trebuie să le faceți. Următorii pași vor detalia fiecare parte a terapiei, inclusiv:

• Protejați - Protejați.

  

• Odihnă - Odihnă.

  

• Imobilizare - Nu se mișcă.

  

• Comprimare - Comprimare.

  

• Ridicați - Ridicați.

Pasul 2. Protejați - Protejează mușchiul trapez. Dacă mușchiul trapez este rănit mai mult decât a fost, ar putea suferi o leziune mult mai gravă, cum ar fi o ruptură. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă protejați mușchii trase. Pentru a vă proteja mușchii, evita următoarele:

• Căldură: Evitați băile fierbinți, comprese fierbinți, saune sau alte medii fierbinți, deoarece căldura determină dilatarea (dilatarea) vaselor de sânge, crescând riscul de sângerare, deoarece mai mult sânge va curge în vasele de sânge dilatate.

  

• Mișcare: deplasarea prea mare a zonei vătămate poate face răul mai grav.

  

• Masaj: Presiunea asupra zonei vătămate poate agrava leziunile.

  

Pasul 3. Odihnește-te - Odihnă. Lăsați mușchiul trapez desenat să se odihnească din plin. Ar trebui să evitați orice activitate care ar putea provoca leziuni suplimentare ale mușchiului tras de cel puțin 24 până la 72 de ore. Chiar dacă durerea pe care o simțiți vă poate împiedica să o exagerați, nu există niciun rău în avertizarea din nou cu privire la acest lucru. Odihna ajută la promovarea procesului de vindecare fără a provoca daune suplimentare mușchiului rănit.

Pasul 4. Imobilizează - Nu te mișca mușchiul tău trapez. După cum s-a explicat mai sus, în general este mai bine să vă odihniți mușchii atunci când sunt răniți. De obicei, un mușchi rănit, cum ar fi mușchiul gambei, poate fi bandat și susținut cu o atelă pentru a menține mușchiul în mișcare. Mușchiul trapez este puțin mai dificil de bandajat. De fapt, de obicei nu vă veți banda mușchii capcanei, dar medicul dumneavoastră vă poate recomanda să purtați un aparat de gât căptușit pentru a vă menține gâtul imobil și capcana pentru a nu vă răni.

Pasul 5. Comprimă - Comprimă mușchiul tău trapez cu gheață.

Așezați un pachet de gheață sau un pachet de gheață pe gât și umeri pentru a menține umflarea și durerea la minimum. Gheața va stimula fluxul de lichid limfatic, care aduce substanțe nutritive esențiale în țesuturile deteriorate din jurul plăgii. Lichidul limfatic elimină de asemenea materialele reziduale din celule și țesuturile corpului, ceea ce reprezintă o funcție importantă în timpul procesului de regenerare a țesuturilor.

• Ar trebui să plasați un pachet de gheață sau un pachet de gheață pe mușchiul trapez timp de 20 de minute la rând. Așteptați două ore și apoi puneți punga de gheață înapoi pe mușchiul trapez.

  

• Ar trebui să repetați acest proces de patru până la cinci ori pe zi, în primele câteva zile (24 până la 72 de ore) de vătămare musculară.

  

Pasul 6. Ridicați - Lift mușchii tăi.

Asigurați-vă că zona rănită este întotdeauna ridicată. În leziunile musculare trapeziene, trebuie să vă mențineți spatele și umerii ușor ridicați în timp ce dormiți. Încercați să așezați câteva perne dedesubt, astfel încât să stați culcat la un unghi de 30 până la 45 de grade. Acest lucru promovează o bună circulație a sângelui în zona rănită și accelerează procesul de vindecare.

Pasul 7. Luați analgezice

Analgezicele acționează prin blocarea și blocarea semnalelor de durere către creier. Dacă semnalele de durere nu ajung la creier, durerea nu poate fi interpretată și nu poate fi simțită. Analgezicele sunt împărțite în:

• Analgezice simple: Aceste medicamente pot fi achiziționate fără prescripție medicală la farmacii. Exemple de acest tip de medicament: paracetamol.

  

• Medicamente pentru durere mai puternice: Acestea sunt luate atunci când durerea nu poate fi ameliorată de medicamentele pentru prescripție medicală fără prescripție medicală. Aceste medicamente pot fi prescrise doar de un medic. Exemple de acest tip de medicament: codeina și tramadolul.

  

Pasul 8. Încercați AINS

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) acționează prin blocarea anumitor substanțe chimice din organism care determină inflamarea mușchilor trageți. Cu toate acestea, AINS nu trebuie administrate în primele 48 de ore, deoarece pot încetini procesul de vindecare. În primele 48 de ore, inflamația este una dintre modalitățile corpului tău de a face față rănilor.

Exemple de acest tip de medicament: ibuprofen, naproxen și aspirină

Metoda 4 din 4: Consolidarea mușchiului trapez

Pasul 1. Solicitați ajutor unui terapeut fizic

Pentru a ajuta la întărirea mușchiului trapez superior și la menținerea funcției optime, puteți fi direcționat la un kinetoterapeut. Exercițiile specifice ajută la prevenirea durerii în trapezul superior. Următoarele exerciții pot fi efectuate de 15 până la 20 de ori pe oră pe tot parcursul zilei.

• Ridică omoplații. Veți fi instruit să vă mișcați umerii înapoi printr-o mișcare circulară, apoi să vă contractați omoplații înapoi.

  

• Ridicare din umeri. Acest lucru se face ridicând ambii umeri în sus până când ajung la urechi și apoi coborându-i înapoi.

  

• Răsuciți gâtul. Întoarceți capul mai întâi spre dreapta, apoi repetați în direcția opusă.

  

Pasul 2. Întăriți mușchiul trapez cu exerciții la domiciliu odată ce s-a vindecat

Odată ce mușchiul trapez este simțit că a revenit la normal, ar trebui să începeți să faceți niște exerciții ușoare pentru a vă asigura că nu vă va răni din nou. Există mai multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă întări mușchii din capcană. Ar trebui să consultați din nou un kinetoterapeut sau un specialist în mușchi înainte de a efectua aceste exerciții, dacă nu sunteți sigur dacă mușchii s-au vindecat complet sau nu.

• Încercați să atingeți umărul. Stai drept cu umerii relaxați. Încet, privește înainte, apoi mișcă-ți capul astfel încât urechile să se deplaseze spre umeri. Urechea trebuie să fie cât mai aproape de umăr, fără ca mușchii să vă doară sau să se simtă ca și cum ați forța mușchii să se întindă. Țineți această poziție timp de 10 secunde și faceți același lucru și pe cealaltă parte a corpului.

  

• Încercați să faceți atingeri la piept. Stai drept cu umerii relaxați. Coborâți încet capul, astfel încât bărbia să se deplaseze spre piept. Păstrați umerii în jos și relaxați în timp ce faceți acest lucru. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Faceți acest exercițiu de două sau trei ori pe zi.

  

Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul despre intervenția chirurgicală dacă această leziune persistă

Dacă mușchiul capcană este întins sau rupt sever, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, mai ales dacă nu pare să devină mai puternic, chiar dacă ați încercat să-l întăriți cu exerciții. Cu toate acestea, acest lucru este luat în considerare numai dacă toate celelalte mijloace au eșuat. Operația repară și reconectează țesutul muscular trapez deteriorat pentru a ajuta mușchiul să revină la funcția normală.

sfaturi

Presopunctura și / sau acupunctura efectuate de un profesionist autorizat pot fi o alternativă pentru ameliorarea durerii de la mușchiul trapez tras