Aveți probleme cu lovirea în spate în tenis? Un backhand este o lovitură prin partea non-dominantă și poate fi înfricoșător pentru cei care încă își practică tenisul. Aplicând tehnica potrivită, puteți perfecționa această fotografie!
Etapa
Metoda 1 din 3: Lovirea înapoi cu două mâini
Pasul 1. Aflați reversul cu două mâini dacă vă simțiți mai confortabil
Majoritatea jucătorilor preferă să folosească o mână cu una sau două mâini la începutul antrenamentului. Unii oameni preferă reversul cu două mâini, deoarece este mai precis și mai puternic.
Pasul 2. Începeți din poziția gata
Începeți într-o poziție gata, cu picioarele îndreptate spre plasă și genunchii îndoiți. Racheta este ținută cu ambele mâini în timp ce vă îndreptați spre plasă
Pasul 3. Salt un pic
Faceți un pas împărțit dintr-o poziție pregătită pentru a vă ajuta să ajungeți într-o poziție cu mâna înapoi. Pasul împărțit este un mic salt de 2,5 cm pentru a umple puterea picioarelor. Greutatea va fi distribuită uniform pe ambele picioare și se va simți ca un arc, astfel încât să vă puteți mișca rapid în direcția dorită.
Acest mic salt trebuie făcut înainte ca adversarul să atingă mingea. În acest fel, sunteți gata să urmăriți mingea imediat ce îi cunoașteți direcția
Pasul 4. Pregătiți-vă pentru pivoturile și răsucirile umerilor
Acesta este primul pas al unei mâini cu două mâini și este important în perfecționarea accidentului vascular cerebral. Începând cu un salt scurt, faceți un pas înainte cu piciorul drept, pivotând pe piciorul stâng și plasând toată greutatea pe stânga. Pe măsură ce faceți un pas înainte, umerii și corpul dvs. vor începe să se rotească lateral.
- Toată greutatea se sprijină acum pe piciorul din spate. Acest lucru ajută la generarea de putere și viteză la lovire.
- Întorcându-vă corpul în lateral, vă puteți mișca lateral și în sus cu ambele picioare atunci când lovești.
- Brațele tale nu au fost întoarse înapoi în acest pas. Ambele ar trebui să fie în continuare chiar în fața pieptului. Este foarte important să folosiți ambele brațe în acest stadiu.
Pasul 5. Reglați corect mânerul rachetei
Mâna din spate folosește o mână continentală pentru mâna dominantă (dreapta pentru un mâna dreaptă dominantă) și o mână semi-occidentală cu mâna nedominantă (stânga pentru un jucător stângaci). Mâna non-dominantă este deasupra mâinii dominante. În mod ideal, această prindere se face în timp ce pivotați și rotiți umerii.
- Prinderea Continental se face ținând racheta în față cu mâna stângă. Îndreptați mânerul spre dreapta și îndreptați zona șirului perpendicular pe sol, cu fața către voi. Întindeți mâna de parcă ați fi dat mâna cu o rachetă. Așezați articulația inferioară a degetului arătător pe partea mică teșită a mânerului din dreapta părții plate superioare a mânerului rachetei și închideți mâna în jurul acestuia, astfel încât să se prindă strâns. Partea înclinată a mânerului trebuie să fie diagonală peste palmă și arătată spre baza palmei sub degetul mic.
- Mâner semi-occidental cu mâna dreaptă, realizat prin așezarea articulațiilor din partea inferioară a mâinii nedominante pe partea înclinată din partea stângă jos a mânerului și închiderea degetelor în jurul acestuia. Partea înclinată ar trebui să îndrepte în diagonală spre baza palmei sub roz.
Pasul 6. Completați leagănul înapoi
Pivoturile și rotațiile umerilor sunt inițiate pentru a aduce racheta înapoi, dar ar trebui să continuați să rotiți umerii și să mutați brațele până când racheta este complet în spate și umerii sunt lateral.
În acest moment, te uiți la mingea peste umăr
Pasul 7. Coborâți racheta în timp ce împingeți cu piciorul din spate și răsuciți trunchiul spre plasă
Aceste trei mișcări apar simultan. Lăsați racheta să cadă când împingeți cu piciorul din spate și ridicați călcâiul de la sol. În același timp, corpul superior se rotește spre plasă; ridicarea tocurilor vă va ajuta să vă rotiți partea superioară a corpului.
- Acest pas este o tranziție de la etapa pregătitoare la leagăn.
- Puteți duce piciorul din față cu un pas mai departe în acest moment. Pentru începători, acest mic pas trebuie făcut simultan.
- Asigurați-vă că ochii nu părăsesc mingea, astfel încât să puteți anticipa unde și cât de înaltă este mingea.
Pasul 8. Rotiți racheta înainte pentru a lovi mingea
Rotiți brațul și racheta spre punctul de întâlnire cu mingea de tenis. Racheta va urma o cale în formă de C când ajunge la punctul de întâlnire. Mingea ar trebui să fie lovită în fața corpului tău.
Partea superioară a corpului se va roti spre plasă în timp ce se leagănă
Pasul 9. Loveste mingea
Ambii ochi trebuie să fie pe deplin focalizați pe minge atunci când racheta atinge mingea. Asigurați-vă că punctul de întâlnire este în fața corpului la înălțimea șoldului pentru a maximiza puterea și rotirea superioară a mingii. Corzile rachetei trebuie să fie plate în spatele mingii, astfel încât să fie direct orientate spre plasă.
Pasul 10. Urmăriți cursa
Odată ce racheta lovește mingea, continuați să rotiți racheta în direcția cursei și răsuciți partea superioară a corpului. Continuați să vă rotiți complet umerii în timpul loviturii, până când vă îndoiți coatele și aduceți racheta peste umeri.
- Cursa trebuie urmărită printr-o mișcare fluidă, astfel încât racheta să încetinească ușor.
- Ambii umeri trebuie să fie orientați spre plasă la sfârșitul cursei de urmărire.
- Racheta trebuie să se termine peste umărul drept după ce a urmat lovitura.
Metoda 2 din 3: Efectuarea unui revers cu o singură mână
Pasul 1. Practicați o mână cu mâna înapoi dacă vă simțiți mai confortabil
Revenirea cu o singură mână este o lovitură frumoasă, dar popularitatea sa a scăzut în ultimii ani. Cu toate acestea, acest pumn este încă folosit de mulți jucători, de exemplu Roger Federer ca armă puternică în meci.
Pasul 2. Începeți din poziția gata
Începeți într-o poziție gata, cu ambele picioare îndreptate spre plasă și genunchii îndoiți. Ambele mâini ar trebui să țină racheta în timp ce vă îndreptați spre plasă.
Pasul 3. Perfecționează pivotul și rotația umărului
Acesta este primul pas în lovirea unei mâini cu o singură mână. Începeți din poziția gata și mișcați piciorul drept înainte cu un pas, pivotând pe piciorul stâng. Pe măsură ce faceți un pas înainte, întoarceți corpul și umerii în lateral, astfel încât să fie acum perpendiculari pe plasă.
- Toată greutatea se sprijină acum pe picioarele din spate. Acest lucru va ajuta la generarea de energie și viteză de lovit.
- Întorcându-vă corpul în lateral, vă puteți mișca lateral și în sus cu picioarele în timp ce loviți.
Pasul 4. Reglați corect mânerul
Alegeți mânerul în funcție de execuția dorită a cursei. Mâna cu o singură mână se face de obicei cu mânerul de mână de est pentru a produce vârful mingii. Relaxați-vă mâna dominantă și folosiți mâna non-dominantă pentru a transforma racheta într-o prindere adecvată. Apoi, apucă din nou racheta cu mâna dominantă. În mod ideal, toate aceste mișcări sunt efectuate simultan pe măsură ce pivotați și vă rotiți umerii.
- Prinderea orientală pe spate se face ținând racheta cu mâna stângă în fața ta. Îndreptați mânerul spre dreapta și poziționați zona șirului perpendicular pe pitch, cu fața către voi. Țineți mâna dreaptă deasupra mânerului. Apoi, coborâți-l imediat, astfel încât articulația inferioară a degetului arătător să se sprijine complet pe partea superioară a mânerului plutei și închideți mâinile pentru a o apuca ferm.
- Puteți încerca, de asemenea, mânerele Extreme Eastern sau Semi-Western Backhand. Această aderență este utilizată de jucători mai calificați și mai puternici și este bună pentru lovirea mingilor înalte, dar mai puțin puternică pentru mingile joase.
- O altă opțiune de prindere este prinderea Continental, unde racheta este ținută la un unghi de 45 de grade și este excelentă pentru a lovi mingi „felii”.
- Mânerul Semi-Western Backhand este rar folosit, care este potrivit pentru lovirea topspinului greu, dar nu este excelent pentru loviturile plate sau felii.
Pasul 5. Completați leagănul înapoi
Pivoturile și răsucirile umerilor sunt inițiate pentru a balansa racheta înapoi, dar ar trebui să continuați să vă rotiți umerii și să vă mișcați brațele până când racheta de tenis este complet în spatele dvs. și umerii sunt orientați spre părțile laterale.
Pasul 6. Coborâți racheta și îndreptați-vă brațul dominant în timp ce pășiți cu piciorul din față
Lăsați racheta să coboare în timp ce vă îndreptați brațul dominant. În același timp, pășiți pumnul cu piciorul din față. Coborârea rachetei va crea răsucirea mingii și este foarte importantă pentru o mână cu mâna.
- Acest pas este o tranziție de la etapa pregătitoare la leagăn.
- Păstrați mâna nedominantă pe rachetă pentru a finaliza această mișcare.
- Asigurați-vă că ochii nu părăsesc mingea, astfel încât să puteți anticipa locația și înălțimea mingii.
Pasul 7. Rotiți racheta înainte pentru a lovi mingea
Scoateți racheta din mâna nedominantă după ce racheta este în jos și brațul dominant este complet drept. Rotiți brațul și racheta spre punctul de întâlnire cu mingea. Racheta trebuie să lovească mingea în fața corpului.
- Asigurați-vă că brațul și racheta se leagănă de umăr ca unitate. Astfel, poziția brațului împotriva rachetei nu se schimbă atunci când se leagănă.
- Racheta ar trebui să cadă la înălțimea genunchiului chiar înainte de a lovi mingea de tenis. Această mișcare va duce la răsucirea mingii la lovire.
- Partea superioară a corpului se va roti ușor spre plasă atunci când se rotește racheta.
Pasul 8. Loveste mingea
Ochii trebuie să fie pe deplin focalizați pe minge atunci când racheta atinge mingea. Asigurați-vă că punctul de întâlnire al mingii și al rachetei este în fața corpului dvs. pentru a maximiza puterea și răsucirea mingii.
Pasul 9. Urmăriți cursa
Păstrați relația dintre braț și racheta de tenis la fel în timpul mișcării de urmărire. Continuați să ridicați brațele și rotiți complet corpul și umerii în timpul loviturii, menținând în același timp brațele în aceeași poziție.
Relația dintre brațe și rachetă nu trebuie să se schimbe și să se afle la aceeași înălțime cu capul
Pasul 10. Păstrați-vă brațul nedominant drept în spatele dvs. în timpul mișcării de urmărire
Brațul tău non-dominant ar trebui să fie complet drept în spatele tău. Aceste brațe controlează cantitatea de rotație a umerilor și a corpului superior în mișcarea de urmărire.
Dacă brațul tău non-dominant este lăsat drept în spatele tău. rotirea corpului superior va fi limitată și vă va ajuta să vă recuperați postura mai repede și să vă mențineți echilibrul în timpul accidentului vascular cerebral
Metoda 3 din 3: Efectuarea grevei pe dos a Iris
Pasul 1. Încercați o pană de mână când mingea este prea mică sau înaltă pentru o mână cu una sau două mâini
Este foarte dificil să obțineți o rotire bună pe un backhand prea mare sau prea mic, așa că este o idee bună să vă completați abilitățile cu o pană de backhand pentru a anticipa această situație.
Pasul 2. Începeți din poziția gata
Începeți într-o poziție gata, cu picioarele îndreptate spre plasă și genunchii îndoiți. Țineți racheta cu ambele mâini și în timp ce vă îndreptați spre plasă.
Pasul 3. Perfecționează pivotul și rotația umărului
Acesta este primul pas într-o mână cu o singură mână și este important pentru perfecționarea fotografiei. Începeți dintr-o poziție gata și mișcați piciorul drept cu un pas înainte, pivotând cu piciorul stâng. Pe măsură ce faceți un pas înainte, întoarceți corpul și umerii în lateral, astfel încât să fie acum perpendiculari pe plasă.
- Toată greutatea este acum pe piciorul din spate. Această mișcare ajută la generarea de putere și viteză atunci când lovești mingea.
- Întorcându-vă corpul în lateral, vă puteți deplasa lateral și în sus cu ambele picioare în timp ce bateți mingea.
Pasul 4. Reglați-l la aderență corespunzătoare
Mâna cu o singură mână folosește de obicei o mână Continental Backhand pentru a tăia mingea. Relaxați-vă mâna dominantă și folosiți mâna non-dominantă pentru a transforma racheta în mânerul corect. După aceea, țineți din nou racheta cu mâna dominantă. În mod ideal, toate aceste mișcări apar în același timp cu pivotarea și rotirea umerilor.
Prinderea Continental se face ținând racheta cu mâna stângă în fața ta. Îndreptați mânerul spre dreapta și poziționați zona șirului de rachete perpendicular pe sol, cu fața către voi. Extindeți mâna dreaptă ca și când ați da mâna cu o rachetă. Așezați articulația inferioară a degetului arătător pe partea înclinată a mânerului din dreapta sus și închideți mâinile astfel încât să prindeți ferm. Partea înclinată a mânerului stâng este diagonală de-a lungul palmei și indică baza palmei sub degetul mic
Pasul 5. Completați leagănul înapoi
Rotirea pivotului și a spatelui începe să aducă racheta înapoi, dar ar trebui să continuați să vă rotiți umerii și să vă mișcați brațele până când racheta de tenis este complet în spatele capului și umerii sunt orientați spre părțile laterale. Acest leagăn înapoi este diferit de alte spate prin faptul că racheta este transportată peste umăr din spatele capului și se recomandă ca racheta și antebrațul să formeze o formă de L.
Forma L indică faptul că brațul este la un unghi de 90 de grade față de rachetă și este important în feliere
Pasul 6. Extindeți piciorul din față și transferați-vă greutatea pe piciorul din față
Acest pas este trecerea de la etapa pregătitoare la leagăn. Puneți piciorul din față și transferați punctul de sprijin din piciorul din spate în piciorul din față. Păstrați mâna nedominantă pe rachetă și brațul într-o poziție L în spatele capului în timp ce finalizați acest pas.
Asigurați-vă că ochii nu părăsesc mingea, astfel încât să puteți anticipa înălțimea și locația mingii
Pasul 7. Rotiți racheta spre minge
Rotiți brațul și racheta spre punctul de întâlnire cu mingea de tenis. Brațele vor fi îndreptate la oscilarea rachetei la mingea de tenis. Trebuie să vă întoarceți pe minge pentru a întoarce înapoi. Racheta ar trebui să atingă mingea ușor în fața ta la înălțimea taliei.
Când se leagănă înapoi, brațele și racheta formează L. Când se leagănă înainte, coatele se vor îndrepta complet până când brațele formează o formă de V cu racheta
Pasul 8. Loveste mingea
Ochii ar trebui să fie pe deplin focalizați pe minge atunci când lovește racheta. Când vă rotiți racheta pentru a „tăia” mingea, coatele sunt îndreptate astfel încât brațele și racheta care formau un L să fie acum V. Când atingeți mingea, corzile ar trebui să fie orientate spre plasă sau într-o poziție ușor deschisă unghi.
- Asigurați-vă că racheta atinge mingea la înălțimea șoldului în fața corpului pentru a maximiza puterea și rotirea.
- Combinația dintre un leagăn în jos și un unghi ușor deschis al rachetei va avea ca rezultat întoarcerea pe minge.
Pasul 9. Urmăriți cursa
Lăsați brațul și racheta să se extindă în direcția loviturii după ce ați atins mingea. Odată îndreptat înainte, ridicați brațul astfel încât acesta să încetinească și să se oprească. Brațul și racheta trebuie să rămână în aceeași poziție în timpul mișcării de urmărire.
- Această mișcare poate părea ciudată, deoarece aduceți racheta în jos pentru a lovi mingea înainte de a o ridica după punctul de întâlnire, dar în cele din urmă va veni natural pentru a încetini racheta.
- Șirurile de rachetă ar trebui să fie orientate spre cer atunci când finalizați urmărirea.
- Vedeți punctul de întâlnire când racheta lovește mingea și finalizează o mișcare de urmărire; ambii ochi ar trebui să rămână în același punct.
Pasul 10. Păstrați brațul nedominant drept în spatele dvs. în timpul mișcării de urmărire
Mâna ta non-dominantă ar trebui să fie complet dreaptă în spatele tău. Aceste brațe controlează cantitatea de rotație a umărului și a corpului superior necesară pentru mișcările de urmărire. Cel mai bine este să vă țineți corpul în lateral în timpul mișcării de urmărire.
Păstrați-vă brațul nedominant drept în spatele dvs. pentru a limita rotația corpului superior și pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede și să mențineți echilibrul în timpul accidentului vascular cerebral
sfaturi
- Nu vă descurajați dacă eșuați la începutul exercițiului.
- Acest ghid este conceput pentru jucătorii dreptaci, așadar, dacă sunteți stângaci, schimbați pur și simplu laturile mâinii și piciorului menționate în instrucțiuni.
- Odată ce știi cum să dai cu mâna înapoi, exersează de fiecare dată când joci. Amintiți-vă, singura modalitate de a deveni competenți este să practicați cu sârguință. Știind cum să faci ceva și de fapt să faci asta sunt două lucruri complet diferite. Exersează cu sârguință pentru a-ți perfecționa reversul.
- Este important să păstrați ambii ochi asupra mingii, deoarece aveți nevoie de ea pentru a determina percepția adâncimii mingii.
Avertizare
- Întindeți întotdeauna și încălziți-vă înainte de a juca tenis pentru a preveni rănirea.
- Aveți grijă să nu vă loviți în timp ce practicați sau jucați.
