Greutățile folosite pentru a crește puterea și fitnessul pot fi făcute din articolele pe care le aveți acasă. Conserve de lapte, conserve și o varietate de alte obiecte de zi cu zi vă pot ajuta să vă mențineți în formă. Asadar, economisiti-va banii si in acelasi timp mentineti-va corpul in forma!
Etapa
Metoda 1 din 3: Crearea greutăților ușoare
Pasul 1. Folosiți cutii de lapte
Umpleți un recipient de plastic curat cu apă, nisip, piatră sau beton. Asigurați-vă că jerry poate avea un mâner; Veți utiliza acest instrument pentru a finaliza repetările exercițiilor. Folosiți mânerele pentru a ridica și a coborî cutia de căprioară, așa cum ați face cu greutățile pentru mâini sau cu gantere.
Cu greutățile de mână de la conservele de lapte, puteți face bucle de biceps, exerciții pentru triceps și ridicări de umeri
Pasul 2. Scoateți conservele
Conserve care se potrivesc în mână pot fi folosite ca o simplă greutate manuală. Acest lucru este deosebit de bun dacă începeți și încercați să construiți mușchi încet. Utilizați cutii mai mari pentru a servi ca greutăți mai grele sau o minge medicamentoasă.
Pasul 3. Faceți gantere din sticle de apă din plastic
În loc să reciclați sticlele de apă și sodă, umpleți-le cu apă sau puneți pietriș sau nisip în ele. Când umpleți sticla, asigurați-vă că o cântăriți astfel încât să cântărească la fel pentru fiecare mână. Ridicați sticla așa cum ați ridica gantere.
Pasul 4. Faceți greutăți pentru brațe cu o sticlă de apă
În loc să utilizați această sticlă pentru greutăți manuale, acest lucru se face prin atașarea mai multor sticle la braț, ca greutăți atașate la încheietura mâinii. Înainte de a atașa sticla la mânecă, umpleți-o cu nisip. Pentru greutăți mai mari, adăugați apă după ce ați umplut sticla cu nisip.
Când sticla este plină, înfășurați sticla de plastic în jurul antebrațului cu bandă. Banda nu vă atinge pielea; ci doar atingând sticlele pentru a le atașa la braț împreună. Puteți utiliza, de asemenea, bandă adezivă, dar nu lăsați-o să vă atingă pielea. Fixați bine sticla, astfel încât să nu vă alunece de pe braț
Pasul 5. Realizați o minge de antrenament dintr-un baschet
Luați un baschet vechi și faceți o gaură într-una dintre dungile negre. Gaura trebuie să fie suficient de mare pentru a introduce materialul de balast. Așezați pâlnia în gaură și umpleți-o cu nisip sau pietriș până ajungeți la greutatea dorită. Folosiți un set de patch-uri pentru anvelope pentru biciclete pentru a sigila gaura. Puteți utiliza, de asemenea, bandă adezivă dacă nu aveți un set de patch-uri pentru anvelope. Această minge convertită poate fi folosită acum ca o minge de antrenament.
Pasul 6. Faceți greutăți la încheietura mâinii din șosete
Umpleți o șosetă curată cu semințe uscate. Sau, folosiți pietricele sau pietre mici pentru a le face mai grele. Coaseți sau lipiți vârful deschis al șosetei pentru al sigila. Apoi, puneți capetele împreună și coaseți capetele împreună sau coaseți țesătură adezivă pe ambele capete, astfel încât să le puteți deschide cu ușurință.
- Folosiți o cântare pentru a regla greutatea. Umpleți șoseta după dorință în funcție de greutate, apoi tăiați materialul rămas. Dacă doriți să faceți o greutate mai mare, dar materialul nu se potrivește, utilizați o șosetă mai mare.
- Când alegeți șosete, asigurați-vă că alegeți șosete suficient de lungi pentru a vă înfășura talia. Dacă șoseta este prea lungă, umpleți-o până când vă poate înfășura încheietura, apoi tăiați materialul rămas înainte de a închide tivul.
Pasul 7. Folosiți pachete de orez sau fasole
Acest pachet este excelent pentru sarcini de dimensiuni mici, dacă sunteți începător. Îl puteți folosi direct din dulapul alimentar pentru a face bucle bicep și alte mișcări mici de ridicare.
Pasul 8. Tăiați tubul interior al bicicletei în greutăți manuale
Luați tubul interior al bicicletei și tăiați-l la aceeași lungime. Asigurați un capăt al anvelopei cu bandă adezivă, apoi umpleți anvelopa cu nisip. Acoperiți celălalt capăt cu bandă adezivă. Puteți lăsa cauciucul plat sau să-l îndoiți în cerc până când capetele se ating și se lipesc capetele împreună.
Acesta este un mod excelent de a face greutăți de diferite dimensiuni. Începeți cu 0,5 sau 1,5 kg. De asemenea, puteți încerca să faceți o greutate de 2,2 kg sau chiar 3,6 kg. Folosiți o cântare pentru a o cântări înainte de a o închide
Pasul 9. Faceți o vestă de greutate
Obțineți o vestă de pescuit sau o vestă care are mai multe buzunare mici. Umpleți o pungă de plastic cu nisip sau beton și puneți-o în toate buzunarele. Puteți alerga, face trageți, fluturați sau mergeți în timp ce purtați o vestă de greutate.
Pasul 10. Folosiți o cutie de vopsea
Țineți cutia de vopsea în mână ținând mânerul. Cele mai multe cutii de vopsea sunt puțin mai grele decât sticlele de plastic sau cele pentru alimente, așa că le puteți folosi pentru a construi mușchi. Mânerele vă permit să utilizați cutia ca gantere.
De asemenea, puteți folosi o cutie de vopsea ca kettlebell
Metoda 2 din 3: Crearea greutăților grele
Pasul 1. Folosiți o găleată de 18,9 litri
Umpleți o găleată de 18,9 litri cu nisip, pietre, beton sau chiar apă. Folosiți găleată pentru a face bucle sau atașați două găleți la o bară sau scândură de fier și folosiți-o ca presă pe bancă.
Pasul 2. Faceți o bară cu o sticlă de apă
Luați 2 pachete care conțin câte 6 sticle de apă și atașați-le cu bandă adezivă simetric la o tijă metalică pe care o puteți ține cu ușurință. Această bară este perfectă pentru exerciții care necesită o bară, cum ar fi ascensoare și prese.
- Dacă 2 pachete de sticle sunt prea grele, nu utilizați o sticlă pe jumătate umplută. Sticla pe jumătate plină va scutura și va scutura tija de fier. În schimb, utilizați sticle pline care au fost despachetate prin reducerea numărului de sticle.
- Dacă 2 pachete sunt prea ușoare, utilizați patru sau șase pachete de sticle atașate la tije de fier. Sau atașați sticle neambalate din ambalajele lor la fiecare capăt al tijei de fier. Mai întâi, aliniați-le orizontal de-a lungul barelor de fier una lângă cealaltă, apoi stivați-le deasupra celorlalte sticle. Asigurați-vă că lăsați suficient spațiu pentru prinderea mâinii pe bara de fier cu o prindere largă și îngustă.
- Accesoriile pentru sticle trebuie să fie funcționale. Realizați bucle orizontal, vertical și diagonal pentru a înfășura pachetul pe tija de fier.
Pasul 3. Căutați anvelope uzate care sunt în jurul curții
Anvelopele sunt utilizate în multe antrenamente și rutine de culturism. Puteți adăuga greutate suplimentară anvelopelor obișnuite atunci când vă antrenați sau puteți merge la junkyard și căutați anvelope pentru tractoare. Răsucirea anvelopei și legarea unei frânghii în jurul acesteia pentru a o trage înapoi sunt două moduri în care puteți folosi anvelopa ca greutate.
Pasul 4. Faceți un tub de amestecare
Tubul de amestecare este un tub de plastic lung umplut cu aproximativ 18 litri de apă. Beneficiul exercițiului vine de la scuturarea și denivelarea apei, ceea ce înseamnă că trebuie să vă folosiți mușchii în timp ce încercați să mențineți apa în echilibru pe măsură ce apa curge de la un capăt la altul al tubului. Puteți face propriul tub de agitare cu țeavă din PVC. Țeava ar trebui să aibă un diametru de aproximativ 10 cm și o lungime de 2,7 până la 3 metri. Puneți un capac la un capăt, apoi umpleți jumătate din conductă cu apă. Închideți celălalt capăt.
Pasul 5. Folosiți saci de îmbrăcăminte pentru a face saci de nisip
Un sac de nisip este similar cu un tub de agitare, deoarece este o greutate instabilă, în mișcare constantă, care necesită angajarea mai multor mușchi. Pentru a face un sac de nisip, umpleți cu nisip o pungă de congelator din plastic de 19 sau 22,7 litri. Sacul de nisip va cântări aproximativ 22,6 sau 27,2 kg. Faceți-l cu 2 pungi de plastic, astfel încât să nu se rupă, apoi sigilați capetele cu bandă de mascare. Puneți punga de plastic într-o pungă de îmbrăcăminte. Închideți geanta cu fermoar și sunteți gata să exersați!
- O modalitate alternativă de a face saci de nisip este să folosiți un rucsac armat sau o pungă de rufe veche. Folosiți o pungă de gunoi din plastic pentru a umple cu pietriș. Îl puteți încărca cu o greutate de 4, 5, 9 sau 11 kilograme. Umpleți 5 sau 6 pungi cu pietriș și sigilați bine cu bandă adezivă. Adăugați pungile în pungă până ajunge la greutatea dorită.
- Adăugați și scădeți punga de nisip sau pietriș pentru a obține diferite greutăți. Folosiți o cântare pentru a determina cât de grea este geanta înainte de a începe antrenamentul și măriți sau micșorați greutatea după cum doriți. Dacă nu doriți să schimbați greutatea încărcăturii, puteți adăuga pur și simplu nisip sau pietriș în pungă. Nu poți pierde sau câștiga în greutate cu ușurință dacă alegi această metodă.
- Asigurați-vă că lăsați loc în pungă, astfel încât nisipul sau pietrișul să se poată mișca.
- Dacă adăugați o mulțime de greutate, utilizați o geantă de îmbrăcăminte robustă.
Metoda 3 din 3: Realizarea propriului tău Kettlebell
Pasul 1. Folosiți conserve de lapte sau suc
Umpleți un bidon de 2 litri sau o sticlă de plastic curată cu apă sau nisip. Asigurați-vă că jerry poate avea un mâner; Acest lucru este necesar pentru a finaliza un antrenament cu kettlebell.
Pasul 2. Folosește gantere și o frânghie
O altă tehnică pentru a-ți crea propriile kettlebells este legarea unui șir la fiecare capăt al mânerului cu gantere. Cu cât cureaua este mai groasă, cu atât vă va ține mai bine de mână. Țineți șirul în mijloc, astfel încât ganterele să atârne sub mâini uniform. Acum puteți face exerciții de leagăn și presare și obțineți efectul mișcării greutăților kettlebell. Dacă trebuie să reglați greutatea, utilizați o halteră de altă dimensiune.
Aveți grijă atunci când legați ganterele. Va fi mai ușor să se balanseze și să plutească decât un kettlebell propriu-zis. Aveți grijă să nu loviți ganterele
Pasul 3. Faceți un kettlebell din saci de cartofi
Cumpărați saci de cartofi, orez sau zahăr, pe care îi puteți cumpăra de la magazinul alimentar. Umpleți sacul cu nisip până ajunge la greutatea dorită. În partea de sus a sacului, legați un cuier pentru a vă ține de mână. Folosiți șir sau bandă adezivă pentru a fixa umerașul, astfel încât să nu cadă. Puteți asigura părțile laterale și partea inferioară a sacului cu bandă adezivă.
Puteți utiliza această metodă pentru a crea mai multe kettlebells de diferite greutăți. Folosiți o cântare pentru a măsura greutatea pe care ați pus-o în sac înainte de a lega partea de sus a sacului
Pasul 4. Folosiți o țeavă din PVC și un baschet vechi pentru a face un kettlebell
Achiziționați o țeavă de PVC de 1 cm (2,5 cm) lungă de 60 cm, acoperiți un capăt cu bandă adezivă și umpleți-l cu nisip. Închideți celălalt capăt. Introduceți conducta din PVC în cuptor la 232 grade Celsius timp de 10 minute. Vrei ca țeava să se flexeze, nu să se topească. Veți modela țeava într-un mâner de kettlebell. Urmăriți conducta cu atenție.
- Scoateți conducta din cuptor și îndoiți conducta într-un mâner, îndoind cele două capete împreună. Puneți bandă pe ambele capete ale țevii. Scufundați conducta în apă rece pentru a o întări.
- Faceți o fantă în baschet cu două găuri de prindere la fiecare capăt al țevii. Introduceți mânerul în bilă pentru a vă asigura că gaura este suficient de largă sau îngustă pentru ca mânerul să fie la înălțimea dorită.
- Faceți amestecul de beton într-un recipient separat, apoi puneți amestecul de beton în minge. Introduceți mânerul la capăt. Lăsați betonul să se întărească timp de două sau trei zile înainte de utilizare.
Avertizare
- Testați-vă cu atenție greutățile artificiale înainte de a le folosi într-un antrenament intens. Veți dori să vă asigurați că cravata este sigură sau că nimic nu a ieșit sau a căzut și ar putea să vă rănească.
- Dacă utilizați bara așa cum este descris, asigurați-vă că există altcineva (un spotter) care să vă asigure siguranța. Acest lucru este deosebit de important atunci când faceți exerciții de presare pe bancă, deoarece eșecul muscular poate duce la strivirea laringelui sau ceva mai rău.
- Ferește-te de clopotele de casă; Dacă vă doare încheietura după (sau în timpul) unui antrenament, nu mai folosiți-l și cumpărați un kettlebell adevărat.
- Consultați întotdeauna un medic sau un profesionist calificat din domeniul sănătății înainte de a începe un program de exerciții fizice.
