Bâlbâiala este o tulburare naturală care afectează 1% din populația lumii. Bâlbâiala este o tulburare de vorbire care întrerupe fluxul normal de vorbire al unei persoane și îl determină să repete anumite cuvinte sau sunete. Nu există o singură modalitate de a trata bâlbâiala, deoarece toată lumea este diferită, dar există exerciții care pot ajuta la reducerea bâlbâielii unei persoane. Prin reducerea anxietății, învățarea tiparelor de vorbire, revizuirea declanșatoarelor de bâlbâială și practicarea lor directă, vă puteți gestiona semnificativ bâlbâiala.
Etapa
Partea 1 din 3: Practica la domiciliu
Pasul 1. Respirați adânc și controlat în timp ce vorbiți
Anxietatea poate agrava simptomele bâlbâielii. Înainte de a participa la o sesiune de exerciții sau de a vorbi cu alte persoane, relaxați-vă corpul cu o serie de exerciții de respirație profundă. Acest pas reduce anxietatea și poate preveni bâlbâiala.
- Faceți exerciții de respirație în mod regulat pentru a reduce anxietatea.
- Faceți exerciții de respirație mai ales înainte de interacțiunile sociale pentru a vă relaxa. Evitarea anxietății sociale va contribui mult la reducerea bâlbâielii.
Pasul 2. Vorbește în timp ce te uiți în oglindă
A te privi vorbind te va ajuta să-ți analizezi tiparele de vorbire. Acordați o atenție deosebită cuvântului, sunetului sau frazei care vă determină să vă bâlbâi.
- Mențineți contactul vizual cu dvs. în oglindă. Acest lucru este important, deoarece atunci când vorbești cu alte persoane, menținerea contactului vizual va ajuta la reducerea bâlbâielii.
- Îți poți imagina, de asemenea, că te uiți la altcineva în oglindă și te poți gândi la tine ca purtând o conversație. Această metodă te pregătește să vorbești cu alte persoane.
- Începeți să o faceți singur, dar apoi includeți familia și prietenii. S-ar putea să pară o prostie la început când altcineva te vede vorbind cu tine în oglindă, dar de obicei cineva nu bâlbâie atât de mult când este singur. Însuflețirea camerei în care practici vă va ajuta să vă declanșați bâlbâiala, astfel încât să o puteți analiza.
Pasul 3. Înregistrați un videoclip cu dvs. vorbind
Această metodă vă permite să analizați în continuare tiparele de vorbire. Pregătește-ți camera și vorbește în fața ei. Din nou, începeți singur, apoi treceți la aducerea de prieteni sau familie pentru a vă declanșa bâlbâiala. Redați această înregistrare și analizați tiparele de vorbire.
De asemenea, invitați prietenii sau familia să analizeze înregistrarea. Ei pot observa tiparele de vorbire care vă lipsesc și vă pot ajuta să oferiți soluții pentru tratarea acestora
Pasul 4. Creați o listă de cuvinte de așteptare și declanșare
Oamenii care se bâlbâie pot avea anumite blocuri, și anume cuvinte, fraze sau sunete greu de pronunțat. Aceste blocuri declanșează balbismul. În timp ce vă examinați în timp ce vorbiți, notați care sunt blocurile pentru dvs.
Înainte de a vă ocupa de bâlbâială, puteți sta departe de aceste cuvinte sau fraze atunci când vorbiți în public. Cu practica și timpul, veți putea depăși aceste declanșatoare și le veți putea folosi în conversația de zi cu zi
Pasul 5. Exersează să spui cuvinte bloc și declanșare
După identificarea blocului care provoacă bâlbâială, concentrați-vă pe acest cuvânt sau expresie în timpul sesiunii de practică. Repetați aceste cuvinte și fraze pentru a vă reduce sensibilitatea față de ele.
- Mai întâi, concentrați-vă pe rostirea încet a cuvântului sau a frazei declanșatoare. Respirați adânc și spuneți cuvintele cât mai blând posibil. Nu vă faceți griji dacă vă bâlbâiți; acesta este motivul pentru care vă exercitați.
- Când ați devenit competenți cu fiecare declanșator, creați o propoziție care să includă toate cuvintele dvs. declanșatoare. Exersează-te să spui această propoziție încet și fluent.
Pasul 6. Extindeți prima silabă a fiecărui cuvânt
Acest exercițiu, cunoscut sub numele de prelungire, vă ajută să vă concentrați și să reduceți tensiunea care produce bâlbâiala. Vorbiți cât mai lin și mai liniștit posibil în timp ce practicați și concentrați-vă pe pronunțarea fiecărei silabe fluent.
- Concentrați-vă mai ales pe recitarea cuvintelor declanșatoare. Despărțirea cuvintelor vă poate ajuta să depășiți blocurile pe care le aveți.
- Nu vă faceți griji dacă vă bâlbâiți în timpul exercițiilor de prelungire. Scopul nu este să vorbești perfect, ci să menții un calm în timp ce vorbești.
Pasul 7. Exersează vorbirea cu un ritm
Oamenii rareori se bâlbâie când cântă. Acest lucru se datorează faptului că vorbirea într-un ritm previzibil poate ajuta creierul să nu se confunde și să se bâlbâie în pronunțarea cuvintelor.
De exemplu, puteți exersa rostirea cuvintelor unei melodii care vă plac. Acest lucru ajută la reducerea bâlbâielii și, de asemenea, face sesiunile de antrenament plăcute
Pasul 8. Citește cu voce tare
Acest exercițiu vă va ajuta să vă obișnuiți cu pronunțarea cuvintelor. Concentrați-vă pe pronunțarea fiecărei silabe din fiecare cuvânt. Începeți cu un discurs familiar, astfel încât să vă obișnuiți să-l citiți cu voce tare. Apoi, treceți la ceva ce nu ați mai citit până acum pentru a exersa citirea cuvintelor neașteptate.
- Dacă te împiedici în timp ce citești, nu-ți face griji. Continuă.
- Citiți în ritm pentru a include activități. Utilizați melodia unei melodii sau atingeți o rată în timp ce citiți.
- De asemenea, utilizați tehnici de prelungire atunci când citiți. Concentrați-vă pe citire cât mai încet și liniștit posibil.
Pasul 9. Antrenează-te cu telefonul
Dacă doriți să exersați, dar nu sunteți pregătiți pentru interacțiunea față în față, încercați să o faceți la telefon. În loc să trimiteți mesaje text, sunați-vă prietenii și discutați. Folosiți tehnici precum prelungirea când vorbiți pentru a reduce bâlbâiala.
De asemenea, puteți contacta serviciul pentru clienți (serviciul pentru clienți). În loc să vă bazați pe e-mail, sunați la numărul de servicii pentru clienți pentru o practică suplimentară
Partea 2 din 3: Vorbirea în public
Pasul 1. Admite bâlbâiala când vorbești cu alte persoane
Oamenii care se bâlbâie sunt adesea rușinați de starea lor și, uneori, încearcă să o ascundă. Cu toate acestea, acest lucru se va adăuga doar la anxietatea care înrăutățește de fapt bâlbâiala. Înfruntă-ți fricile spunând starea ta celeilalte persoane. Acest pas va scăpa de anxietate și vă va oferi mai mult control asupra situației.
Puteți spune pur și simplu: „Îmi pare rău, voi vorbi încet. Sunt un bâlbâit.” Sunt șanse, cealaltă persoană să vă înțeleagă starea
Pasul 2. Vizualizați și planificați interacțiunile sociale
În timp ce încercați să vă ocupați de bâlbâială, planificați-vă interacțiunile sociale. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de nervozitate atunci când vorbiți în public și vă va permite să exersați cuvinte și fraze înainte de a vorbi.
- De exemplu, dacă există o întâlnire de lucru mâine, studiați cu atenție agenda. Anticipați ce vi se va cere și planificați-vă răspunsul. Studiați răspunsurile cu mult timp în avans. A avea o listă de răspunsuri legate de subiectele tratate vă va ajuta să vă reduceți anxietatea.
- Înțelegeți că interacțiunile sociale nu pot fi întotdeauna planificate. În acest caz, încetiniți și vizualizați cuvintele înainte de a vorbi pentru a vă menține calmul.
- Amintiți-vă, dacă întâlniți un bloc și începeți să vă bâlbâiți, pur și simplu admiteți-vă bâlbâitul și cereți timp pentru a vă liniști mintea.
Pasul 3. Evitați blocarea cuvintelor și a declanșatoarelor
În timpul unei sesiuni de practică, puteți identifica anumite cuvinte blocante și declanșatoare care cauzează bâlbâială. Cu timpul și cu practica, veți putea spune cuvântul declanșator fără să vă împiedicați. Până vine momentul, încearcă să o eviți în situații publice pentru a preveni bâlbâiala.
Enumerați sinonime pentru cuvintele declanșatoare. Dacă un anumit cuvânt îți declanșează bâlbâiala, este posibil ca mai multe cuvinte diferite să poată fi folosite în același scop. Utilizați tezaurul pentru a găsi sinonime pentru cuvinte declanșatoare. Acest lucru vă ajută să le evitați în timpul conversației fără a schimba sensul propoziției rostite
Pasul 4. Mențineți contactul vizual cu cealaltă persoană
Când oamenii se bâlbâie, oamenii evită adesea contactul vizual cu cealaltă persoană. Acest lucru provine din anxietatea asociată cu bâlbâiala în locuri publice. Chiar dacă începeți să bâlbâiți, mențineți contactul vizual. Acest gest vă va face să păreați mai încrezător, să vă construiți încrederea și să reduceți bâlbâiala în timp.
Dacă schimbați contactul vizual, pur și simplu priviți înapoi la cealaltă persoană în timp ce încercați să opriți bâlbâiala
Pasul 5. Folosește gesturile mâinilor
Balbismul produce uneori energie neliniștită, pe care corpul nu știe ce să facă cu ea. Efectuarea mișcărilor mâinilor va canaliza această energie în altă parte. Acest lucru vă poate distrage creierul de la bâlbâială și vă poate ajuta să vorbiți mai fluent.
Această tehnică este foarte utilă mai ales atunci când susțineți o prezentare. Când planificați un discurs, pregătiți, de asemenea, mișcările mâinilor pentru a ajuta la reducerea bâlbâielii. Marcați în scenariul dvs. părțile discursului care vor fi însoțite de gesturi cu mâna
Pasul 6. Porniți o conversație cu oricine
Acesta este un test bun pentru a vedea cât de departe progresează practica dumneavoastră. Conversațiile spontane nu pot fi planificate, așa că puneți-vă întreaga practică laolaltă și vorbiți cât mai ușor posibil.
- Începeți conversația prezentându-vă și spunând: „Am o bâlbâială și încerc să-mi îmbunătățesc vorbirea”. Sper că veți găsi pe cineva care este fericit să vă ajute.
- Pentru un exercițiu rapid și bun, ați putea încerca să întrebați pe cineva calea. Chiar dacă știți deja direcția, acest truc vă permite să interacționați cu cineva fără a purta o conversație lungă.
Partea 3 din 3: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Consultați un logoped dacă bâlbâiala nu dispare
Dacă ați încercat să vă reduceți balbismul de câteva luni și nu ați făcut progrese semnificative, consultați un logoped profesionist. El vă va analiza problema și vă va sugera cel mai bun tratament.
- Dacă locuiți în Statele Unite și aveți nevoie de ajutor pentru a găsi un logoped, Asociația Americană de Vorbire-Limbaj-Audit are o listă care vă poate ajuta. Pentru mai multe informații, vizitați
- De asemenea, puteți apela ASHA la 800-638-8255.
Pasul 2. Urmați îndrumările terapeutului
Logopedia necesită multă practică în afara clinicii. Terapeutul vă va putea recomanda o serie de exerciții pe care să le faceți acasă. Urmați acest program și faceți tot ce sugerează terapeutul.
Amintiți-vă că logopedia este un proces lung. Puteți lucra cu un terapeut timp de câteva luni. Fii răbdător și rămâi încrezător pe tot parcursul procesului
Pasul 3. Vizitați un grup de asistență bâlbâit
Persoanele cu bâlbâială simt de obicei că sunt singurii care se confruntă cu această afecțiune. De fapt, aproximativ 70 de milioane de oameni din lume se bâlbâie. Există o comunitate activă pentru persoanele cu bâlbâială care se susțin reciproc, iar alăturarea la această comunitate vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în gestionarea stării dumneavoastră.
- Dacă locuiți în Statele Unite, National Stuttering Association are grupuri de sprijin în multe orașe. Pentru a găsi grupuri în orașul dvs., vizitați
- În Regatul Unit, Asociația Britanică a Bâlbâitului menține, de asemenea, un grup de sprijin pentru persoanele cu bâlbâială. Pentru mai multe informații, vizitați
- În Indonezia și alte țări, încercați să găsiți un grup de asistență bâlbâit online și nu ezitați să cereți ajutor.
