Majoritatea oamenilor se tem de vorbirea în public sau au o anxietate severă înainte de un interviu. Deși bâlbâiala este o barieră fizică în calea vorbirii, unul dintre principalele sale efecte este că creează frică în conversațiile de zi cu zi, iar această frică la rândul său, agravează bâlbâiala. Deși nu există nicio modalitate de a vindeca bâlbâiala, ruperea ciclului de anxietate și stres poate reduce severitatea acesteia și reduce la minimum efectul acesteia asupra vieții tale.
Etapa
Metoda 1 din 3: Reducerea anxietății la bâlbâială
Pasul 1. Înțelegeți cum funcționează bâlbâia
Când o persoană se bâlbâie, aceasta blochează vorbirea, îl determină să repete un anumit sunet sau îl determină să „țină” un sunet prea mult timp. La această încetare, corzile vocale sunt împinse cu mare forță, iar persoana nu poate vorbi până când tensiunea nu este eliberată. Făcând bâlbâitul obișnuit și practicând următoarele tehnici va reduce la minimum tensiunea pe care o creează.
Deși nu există nici un remediu pentru bâlbâială, aceste tehnici vă vor ajuta să o reduceți la un anumit nivel, astfel încât să poată fi gestionat. Multe persoane se bâlbâie pentru premii în domenii care se bazează foarte mult pe abilități de vorbire, cum ar fi comentator sportiv, jurnalist TV, actorie și cântat
Pasul 2. Ignora rușinea pe care o simți
Bâlbâiala nu are nicio legătură cu lipsa de inteligență, deficiențele personale sau părinții unei persoane. Atunci nu înseamnă, de asemenea, că ești o persoană foarte nervoasă sau anxioasă, ci doar că te confrunți cu situații care îi fac pe oameni să fie nervoși. Dă-ți seama că bâlbâitul tău nu are nimic de-a face cu tine personal. Este normal să vă simțiți jenat, dar înțelegeți că nu există niciun motiv rațional pentru a diminua rușinea și durerea pe care o experimentați.
Pasul 3. Exersați vorbirea în fața oamenilor care îi susțin
Este probabil ca prietenii și familia dvs. să știe despre starea dvs., deci nu există niciun motiv să vă simțiți anxioși atunci când le „arătați” bâlbâiala. Fiți deschiși la faptul că doriți să exersați vorbirea și spuneți-le cu voce tare sau faceți un efort pentru a purta o conversație. Aceasta este o mișcare bună pentru a încerca să vă susțineți prietenii care vă sprijină dacă doriți să le spuneți public.
Pasul 4. Nu mai evita situațiile în care vi se cere să vorbiți
Mulți oameni care se bâlbâie încearcă să ascundă faptele, fie evitând anumite sunete, fie evitând complet situațiile de vorbire stresante. Ar trebui să încercați să nu vă rețineți sau să recurgeți la cuvinte mai sigure atunci când vorbiți cu prieteni de sprijin și membri ai familiei, precum și cu străini. Cu cât eviți mai multe conversații atunci când te bâlbâie, cu atât îți vei da seama că nu este o piedică pentru tine și nu este la fel de deranjantă pentru ceilalți pe cât ai crezut că este.
Pasul 5. Înțelegeți comportamentul oamenilor care vă tachină și vă enervează
Bătăușii aceia vor doar un singur lucru; vor să te irite sau să te supere, așa că cel mai bine este să-i ignori sau să raportezi comportamentul lor autorităților competente. Un prieten ar trebui să se sprijine reciproc. Dacă un prieten își bate joc de bâlbâiala ta care te face să te simți anxios, spune-i că te deranjează. Amintește-i dacă își redă vechile obiceiuri și avertizează-l că s-ar putea să nu mai ai nevoie să fii prieten cu el dacă continuă să te facă să suferi.
Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele care se bâlbâie
Căutați grupuri online pentru grupuri de asistență pentru persoanele bâlbâite unde locuiți sau participați la forumuri online. La fel ca în orice altă provocare, bâlbâiala este mai ușor de gestionat dacă aveți un grup de oameni cu care să ascultați și să împărtășiți experiențe. Este, de asemenea, un mediu excelent pentru a obține mai multe recomandări privind gestionarea bâlbâielii sau reducerea fricii de a se bâlbâi.
Există asociații naționale pentru bâlbâială în Statele Unite, India, Regatul Unit și în multe alte țări
Pasul 7. Nu simți nevoia să-ți vindeci complet balbismul
O bâlbâială rareori dispare complet, dar asta nu înseamnă că nu reușești să o controlezi. Odată ce ați reușit să vă reduceți anxietatea atunci când vă confruntați cu o situație care vă cere să vorbiți, nu mai este nevoie să vă panicați când bâlbâiala dvs. de moment devine mai severă. Reducerea anxietății vă va ajuta să trăiți cu starea dvs. de bâlbâială și să minimizați cantitatea de stres pe care o provoacă.
Metoda 2 din 3: Gestionarea balbismului
Pasul 1. Vorbește într-un ritm care îți este confortabil atunci când poți vorbi fluent
Nu este nevoie să încetiniți, să accelerați sau să vă schimbați modelul de vorbire atunci când nu vă bâlbâiți. Chiar dacă puteți vorbi neîntrerupt pentru câteva cuvinte la un moment dat, vorbiți într-un ritm normal, în loc să vă schimbați tiparul de vorbire pentru a evita bâlbâiala. Este mai eficient să vă relaxați și să vă concentrați asupra a ceea ce spuneți, în loc să vă simțiți tensionați și să vă concentrați asupra modului în care se spune.
Pasul 2. Luați timpul necesar pentru a face față bâlbâielii care apare
O cauză majoră de anxietate și principalul motiv pentru care unii oameni se bâlbâie este dorința de a termina cuvântul rapid. De fapt, încetinirea sau oprirea când te bâlbâie te poate antrena să vorbești mai fluent și să reduci anxietatea.
Pasul 3. Lasă-ți respirația să curgă
Când aveți probleme cu pronunțarea unui cuvânt, reacția inițială este, în general, să vă țineți respirația și să încercați să forțați cuvântul să iasă. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească bâlbâiala. Trebuie să vă concentrați asupra respirației în timp ce vorbiți. Când apare o bâlbâială, întrerupeți-vă, inspirați și încercați din nou să rostiți cuvântul în timp ce expirați încet. Când respirați, corzile vocale se relaxează și se deschid, astfel încât să puteți vorbi fluent. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar devine mai ușor cu practica.
Pasul 4. Exersează imitarea unui fals bâlbâit
În mod paradoxal, vă puteți ajuta să vă gestionați balbismul repetând în mod deliberat sunete greu de pronunțat. Dacă sunteți îngrijorat de o situație în care nu puteți controla un anumit sunet, spuneți sunetul în mod intenționat pentru a vă exersa controlul. Spune cuvântul „d.d.d.dog”. se simte diferit de a spune „d-d-d-dog” când se bâlbâie. Nu încercați din greu să spuneți cuvântul complet. Spuneți sunetul clar și încet, apoi continuați să spuneți cuvântul când sunteți gata. Dacă vă bâlbâi din nou, repetați sunetul până când sunteți gata să încercați din nou.
Este nevoie de multă practică pentru a vă simți confortabil cu această afecțiune, mai ales dacă sunteți obișnuiți să ascundeți bâlbâia în loc să o acceptați. Practicați mai întâi singur dacă simțiți că trebuie, apoi practicați această tehnică în public
Pasul 5. Faceți față obstacolelor cu sunete care vă sunt mai ușor de pronunțat
O experiență obișnuită pentru persoanele care se bâlbâie este prezența unui „perete” sau a unui obstacol despre care știu că vine pentru anumite sunete. Depășește această problemă sunând un sunet care nu este problematic. De exemplu, să scoateți sunete prin nas ca „mmmm” sau „nnnnn” vă poate ajuta să „alunecați în și prin„ sunete de consoane dificile precum k sau d. Cu suficientă practică, această tehnică vă poate face să aveți suficientă încredere în a pronunța sunete dificile în mod normal și să folosiți în continuare acest truc în situații stresante.
Dacă aveți probleme cu sunetele m și n, puteți încerca în schimb sunetele „ssss” sau „aaa”
Pasul 6. Încearcă să vorbești cu un logoped
Consultarea cu un logoped va contribui la reducerea efectelor bâlbâielii asupra vieții tale. Așa cum este cazul cu celelalte tehnici descrise aici, practica și sfaturile unui logoped pot lucra cu dvs. pentru a vă controla bâlbâitul și a minimiza impactul acestuia asupra vorbirii și emoțiilor, nu pentru a-l elimina cu totul. Poate fi nevoie de multă practică pentru a folosi aceste tehnici terapeutice în lumea reală, dar cu răbdare și explicații realiste, îți poți depăși bâlbâiala atunci când vorbești.
Dacă sfatul sau practica nu funcționează, încercați să găsiți un alt terapeut. Terapeuții tradiționali vă pot sugera încetinirea vorbirii sau sugerează alte exerciții pe care cercetătorii moderni sau persoanele bâlbâite le consideră contraproductive
Pasul 7. De asemenea, puteți lua în considerare mijloacele de conversație electronice
Dacă bâlbâiala provoacă în continuare anxietate severă, puteți achiziționa un dispozitiv de feedback electronic, un dispozitiv special care vă permite să auziți propriul discurs, care este ușor diferit și însoțit de o întârziere. Cu toate acestea, aceste dispozitive pot rula mii de dolari SUA și nu reprezintă o soluție perfectă. Acest instrument este dificil de manevrat în medii aglomerate, cum ar fi adunări sociale sau restaurante. Vă rugăm să rețineți că acest dispozitiv este util ca instrument, nu ca un remediu, prin urmare, practicarea tehnicilor de reducere a anxietății este încă foarte utilă, inclusiv consultarea cu un logoped.
Metoda 3 din 3: Ajutarea unui copil bâlbâit
Pasul 1. Nu ignorați această condiție
Mulți copii se bâlbâie în primii câțiva ani de creștere, deși mulți reușesc să scape de bâlbâială în decurs de un an sau doi, acest lucru nu înseamnă că nu au nevoie de ajutor cu această afecțiune. Un logoped care nu este la curent cu cercetările moderne ar putea recomanda „să aștepți până când bâlbâiala dispare de la sine”, dar să fii conștient de starea de bâlbâială a copilului tău devreme este un sfat mai bun. Puteți urma acești pași.
Pasul 2. Încetiniți modul în care vorbiți
Dacă ai tendința de a vorbi rapid, există șanse mari ca copilul tău să îți imite vorbirea prea repede. Încercați să încetiniți modul în care vorbiți și să mențineți un ritm natural și asigurați-vă că vorbiți clar.
Pasul 3. Oferiți un mediu relaxat în care copilul să poată vorbi
Oferiți copiilor timp să vorbească la un moment și un loc în care nu sunt deranjați sau deranjați. Dacă copilul tău este încântat să spună ceva, oprește ceea ce faci și încearcă să asculți. Copiii care nu simt că au unde să vorbească sunt mai predispuși să fie neliniștiți de bâlbâiala lor sau să fie leneși.
Pasul 4. Lăsați copilul să termine propoziția
Sporiți încrederea copilului dvs. fiind un ascultător de susținere. Nu încercați să-i terminați fraza și nu o părăsiți sau nu o întrerupeți când se oprește.
Pasul 5. Învață să oferi feedback părinților
Un tratament modern al bâlbâielii pentru copii este sub forma unor sisteme de feedback parental, cum ar fi Programul Lidcombe dezvoltat în anii 1980. În acest sistem, terapeutul pregătește părinții sau îngrijitorii pentru a ajuta copilul în loc să îl înscrie direct într-un program de terapie. Chiar dacă nu puteți găsi un program adecvat în locația dvs., puteți beneficia de unele dintre principiile programului.
- Vorbește despre bâlbâiala lui numai dacă copilul tău vrea cu adevărat să vorbească despre asta.
- Laudă-ți copilul atunci când vorbește fără bâlbâială sau trece prin zi cu un nivel relativ scăzut de bâlbâială. Faceți asta o dată sau de două ori pe zi la o oră constantă, mai degrabă decât să vă concentrați prea mult pe bâlbâială repetând complimente.
- Nu oferi prea des feedback negativ, concentrându-te asupra bâlbâielii sale. Nu faceți acest lucru atunci când copilul dumneavoastră este supărat sau frustrat.
sfaturi
- Respirați adânc înainte de a vorbi dacă vă simțiți anxios.
- Dacă vă simțiți confortabil să vorbiți cu cineva, dar totuși aveți o anumită neliniște cu privire la vorbirea la telefon, faceți un exercițiu de apel telefonic. Unii oameni pot considera că apelarea unui număr necunoscut sau a unui număr de afaceri pentru publicul larg este mai puțin stresantă decât apelarea prietenilor.
