Menstruația este foarte enervantă pentru toată lumea, dar dacă este mai grea, poate avea un impact negativ asupra stilului tău de viață, a relațiilor de dragoste și a portofelului. Vestea bună este că perioadele grele pot fi adesea gestionate prin schimbarea dietei, exercitarea regulată și încercarea controlului hormonal al nașterii. Dacă acest lucru eșuează, consultați un medic pentru a stabili dacă perioadele grele au un motiv care stă la baza care trebuie tratat. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă faceți perioadele mai ușoare și mai ușoare, continuați să citiți.
Etapa
Partea 1 din 3: Reglarea menstruației cu dietă și exerciții fizice
Pasul 1. Evitați făina albă, zahărul și alimentele procesate
Aceste alimente par să agraveze simptomele sindromului premenstrual (simptome menstruale) și pot îngreuna menstruația. Deși nu este dovedit că evitarea zahărului și a carbohidraților vă scurtează menstruația, aceasta poate ajuta la reducerea balonării și a durerilor de stomac, iar multe femei declară că au perioade mai ușoare când acordă mai multă atenție dietei. Înghețata și chipsurile de cartofi pot fi gustarea ta când mergi la menstruație, dar vei simți cu adevărat diferența dacă le vei evita!
- Pâinea albă, pastele, biscuiții, covrigii, chipsurile, produsele de patiserie, prăjiturile și alte produse de cofetărie și cofetărie sunt pe lista alimentelor de evitat. Schimbați fructe și îndulcitori naturali precum agave și miere.
- Evitarea acestor alimente timp de o lună este cel mai bun mod de a vă regla perioada. Dacă simțiți că nu puteți trăi fără câteva linguri de înghețată de ciocolată pentru a vă stăpâni sindromul premenstrual, veți beneficia în continuare de a mânca sănătos cu câteva săptămâni înainte de menstruație.
Pasul 2. Încercați o dietă în stil mediteranean
Unele femei consideră că concentrarea dietei pe fructe și legume, cereale integrale, pește și carne slabă le afectează mult perioadele lunare. Dieta mediteraneană este săracă în sodiu, grăsimi saturate și carbohidrați prelucrați, ceea ce determină corpul să rețină apa și să se baloneze, astfel încât consumul în acest fel ar trebui să ajute și la alte probleme ale sindromului premenstrual.
Obișnuiește să mănânci multe fructe și legume, nuci și alte leguminoase, ulei de măsline și cereale integrale precum quinoa și farrow
Pasul 3. De asemenea, puteți pune un pachet de gheață (compresă rece) pe abdomenul inferior pentru a vă ușura menstruația
Consumul de înghețată și alimente congelate vă poate face ușor cheag de sânge și vă poate agrava durerea de stomac.
Consumați produse lactate (lapte), ouă și carne cu moderare
Pasul 4. Mănâncă alimente bogate în potasiu
A avea un nivel scăzut de potasiu în corpul dumneavoastră poate duce la perioade neregulate și grele, împreună cu dureri abdominale și alte simptome. Mănâncă alimente bogate în potasiu. A avea un nivel scăzut de potasiu în corpul dumneavoastră poate duce la perioade neregulate și grele, împreună cu dureri abdominale și alte simptome.
- Bananele, cartofii dulci, linte, iaurt, somon și stafide sunt toate bogate în potasiu.
- Fierberea alimentelor îndepărtează potasiul. Aburiți sau prăjiți alimente bogate în potasiu pentru a obține întregul beneficiu.
Pasul 5. Creșteți și mențineți aportul de nutrienți esențiali
Alimentele bogate în acizi grași esențiali, calciu, magneziu, zinc și vitaminele B, C și E sunt ideale pentru sănătatea menstruală. Concentrați-vă în special pe întărirea pereților vaselor de sânge, vitamina C, flavonoidele și fierul fiind cele mai importante pentru dvs. Fierul este, de asemenea, important pentru a înlocui fierul pierdut din cauza pierderilor grele de sânge.
Pasul 6. Exercițiu regulat
Exercițiul suficient de regulat vă poate ajuta să vă faceți perioadele mai regulate și să vă ușurați. Exercițiile fizice regulate vă mențin corpul sănătos și greutatea constantă, astfel încât este mai puțin probabil să experimentați fluctuații ale grăsimii corporale care duc la perioade neregulate și grele.
- Unele femei raportează că exercițiile fizice ușoare, cum ar fi înotul, joggingul și mersul plin de viață, le fac perioadele mai ușoare și mai scurte. Încercați să faceți mișcare de cel puțin 30 de minute de 5-6 ori pe săptămână.
- Unele femei raportează că exercițiile fizice ușoare, cum ar fi înotul, joggingul și mersul plin de viață, le fac perioadele mai ușoare și mai scurte. Încercați să faceți mișcare de cel puțin 30 de minute de 5-6 ori pe săptămână. Îți determină scăderea nivelului de estrogen, deoarece pierzi atât de mult în greutate încât corpul tău nu poate susține sarcina.
Partea 2 din 3: Încercarea metodei pilulei pentru reglarea debitului
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea pilulei
Pastilele contraceptive se bazează pe progesteron și estrogen, cei doi hormoni care reglează ciclul menstrual și determină greutatea perioadei în fiecare lună. Luarea de pilule contraceptive face ca multe femei să aibă perioade mai ușoare și mai scurte. Dacă menstruația dvs. este mai grea și sunteți gata să le gestionați cu medicamente, aceasta poate fi alegerea potrivită pentru dvs.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de pilule contraceptive pe bază de rețetă. Corpul fiecăruia este diferit și există multe tipuri diferite de pastile concepute pentru a trata nevoi diferite. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau vizitați cea mai apropiată clinică de sănătate pentru a obține o rețetă bună pentru dvs.
- Luați pastilele conform instrucțiunilor. Dacă vă lipsesc câteva zile, este posibil să ajungeți la o perioadă grea neregulată - în plus, pilula nu mai este eficientă ca instrument de control al nașterii. Asigurați-vă că luați pilula în fiecare zi, la aceeași oră în fiecare zi, pentru a experimenta beneficiile pe care le căutați.
Pasul 2. Luați în considerare alte metode hormonale de control al nașterii
Pilula nu este singurul tip de control al nașterii care vă poate regla menstruația. Dacă nu doriți să luați o pastilă în fiecare zi, luați în considerare alte opțiuni care vor avea aceleași beneficii ca și pastilele standard de control al nașterii:
- Lipire KB. Acestea sunt de obicei atașate de brațe, spate sau coapse. Distribuie hormoni similari pastilelor, dar este absorbit prin piele. Plasturele trebuie schimbat la fiecare câteva săptămâni.
- KB sună. Acesta este un inel mic care este introdus în vagin și înlocuit o dată pe lună. Eliberează hormoni în sânge.
- Dispozitiv intrauterin hormonal (DIU). Acesta este un mic dispozitiv metalic care este implantat în uter de către un medic. Eliberează hormoni în uter și funcționează până la 12 ani. DIU determină unele femei să rateze perioadele sau să aibă perioade mai ușoare, dar pentru altele își pot face perioadele neregulate.
Pasul 3. Aflați mai multe despre pastilele contraceptive continue
Dacă preferați să nu vă mențineți deloc menstruația, există acum o opțiune care vă permite să o eliminați complet. Unele companii de medicamente produc pastile care vă fac perioadele foarte ușoare sau le elimină, în funcție de preferințe. Aceste pastile sunt similare cu pastilele regulate de control al nașterii, dar conțin anumiți hormoni care pot regla și mai mult menstruația.
Partea 3 din 3: Facerea menstruației grele mai ușor de manipulat
Pasul 1. Cunoașteți cauzele frecvente ale perioadelor grele
Anumite etape ale vieții provoacă perioade mai grele de menstruație, iar în unele cazuri perioadele grele sunt genetice. Modificările corpului sau stilului de viață pot fi cauza perioadelor grele. Asigurați-vă că verificați următoarele motive posibile pentru perioade mai grele decât de obicei:
- Dacă treci prin pubertate, perioadele tale pot fi puțin grele pe măsură ce nivelul hormonilor se ajustează; Dezechilibrele în estrogen și progesteron pot duce la menstruație abundentă.
- Dacă ați încetat recent să luați pilula, este posibil să aveți perioade mai grele, deoarece pastilele vă fac de obicei perioadele mai ușoare.
- Dacă ați introdus recent DIU, este posibil să aveți perioade mai grele în primele luni. Corpul percepe inițial DIU ca un corp străin și acest lucru are ca rezultat perioade mai grele. Poate doriți să discutați cu ginecologul dvs. și, eventual, să vă schimbați metoda de control al nașterii dacă durează mai mult decât primele 3-6 luni.
- Dacă tocmai ai născut și ai o perioadă grea, poate că va trebui să aștepți. Menstruația după naștere poate fi foarte grea, mai ales dacă nu alăptați. Cu toate acestea, rata menstruală obișnuită ar trebui să revină la normal în 2 sau 3 cicluri.
Pasul 2. Încercați să utilizați terapia cu aromă pentru a ameliora stresul din cauza menstruației abundente
Dacă credeți în utilizarea aromoterapiei ca metodă de tratament, acest lucru vă poate ajuta și poate fi combinat cu alte metode. Încercați să amestecați două picături fiecare de atar de trandafir, mușețel roman și ulei de salvie cu patru picături de ulei de maghiran dulce și două lingurițe de ulei de migdale dulci sau de măsline ca ulei de bază. Frecați acest amestec pe stomac în fiecare noapte în timpul menstruației sau rugați-l pe partenerul dvs. să o facă pentru dvs.
Pasul 3. Aveți și actualizați întotdeauna medicamente pentru durerea menstruală sau tratamente pe bază de plante
Dacă suferiți și dureri cu perioade grele, puteți cel puțin să gestionați durerea și să eliminați o sursă de suferință. Nu suferi în tăcere; ameliorează durerea în menstruație. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur ce este sigur să utilizați pentru a reduce durerea menstruală.
Pasul 4. Aveți o mulțime de echipamente sanitare la îndemână
Nu economisiți: cumpărați marca preferată și nu vă epuizați niciodată perioada. Cumpărați o mulțime de bunuri în vrac, inclusiv tampoane și tampoane. Aveți și un tampon de noapte la îndemână, deoarece ar trebui să dormiți cu un tampon.
- Nu vă faceți griji, veți avea nevoie de cea mai mare dimensiune care absoarbe cel mai mult; Ce este în neregulă cu asta? Nu simbolizează cine ești sau fizicul tău.
- Dacă vă faceți griji că s-ar putea să vă apară un articol sanitar prin haine, încercați să vă verificați o oglindă mare sau un prieten pentru a vedea. Uneori este doar un sentiment, deși ar trebui să evitați hainele strânse dacă sunt vizibile.
- Pentru unele femei, tampoanele pot să nu fie suficiente pentru fluxurile grele, așa că fiți pregătiți să încercați diferite provizii sanitare, inclusiv tampoane, cupe menstruale și alte forme de protecție menstruală.
Pasul 5. Manipulați scurgerile
Femeile cu menstruație grea uneori vor avea scurgeri de haine. Este o idee bună să aveți un set de haine mai lung într-un dulap, într-o geantă sau într-un alt loc ușor de accesat, pentru orice eventualitate. Prietenii buni, profesorii, colegii de muncă și străinii grijulați vor fi amabili să vă avertizeze când se întâmplă dacă nu simțiți acest lucru. Ignorați pe oricine nu este bun. Nu este ceva de care să-ți fie rușine; oricine râde este foarte lipsit de respect și nu are milă.
Pasul 6. Acoperiți obiectul pentru a evita sângele pe el
Acoperiți patul, canapeaua, cearșafurile etc., unde veți sta sau dormi o vreme cu un prosop sau cu un alt capac ușor de spălat și uscat rapid. Acest lucru este mult mai ușor decât îndepărtarea sângelui de pe o saltea sau de pe canapea și nimeni nu va înțelege când îl scoateți.
Pasul 7. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă menstruația este foarte grea
În unele cazuri, perioadele grele sunt un indiciu că aveți o problemă medicală care afectează fluxul. Pierderea unei anumite cantități de sânge este normală, dar este posibil să pierzi prea mult sânge și să devii deshidratat sau slab. Dacă menstruația durează mai mult de o săptămână, treceți cheaguri de sânge, vă înmuiați toate tampoanele sau tampoanele la fiecare oră și vă simțiți slabi sau aveți probleme cu respirația, ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil și să găsiți afară ce cauzează problema.
- Scrieți o descriere a perioadei dvs. tipice și a oricăror alte simptome pe care este posibil să le experimentați în timpul ciclului.
- Solicitați medicului dumneavoastră verificarea problemelor care de obicei cauzează perioade grele. Dezechilibrele hormonale, fibroamele, polipii și alte boli grave pot provoca pierderi mari de sânge.
- Medicul va efectua un examen pelvian și, eventual, o biopsie vaginală, ultrasunete, test de sânge, frotiu de pap sau biopsie cervicală.
sfaturi
- Stresul provoacă un flux mai mare, ia-l mai ușor!
- Odihnește-te suficient.
- Monitorizează-ți perioada pentru a ști când va veni.
- Țineți evidența perioadelor, astfel încât să știți când vor veni.
- Nu purta haine strâmte.
- Consumați alimente care conțin vitamina K, cum ar fi salata română, spanacul și varza.
- Frunzele organice de ceai de zmeură roșie vor face ca durerile de stomac să dispară.
- Uleiul de primula de seară sau uleiul de in EFA Total, care conține ulei de primula, poate ajuta la durerile de stomac și la perioadele mai grele.
Avertizare
- Perioadele grele înseamnă că trebuie să vă urmăriți nivelul de fier pentru a preveni anemia.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă fluxul dumneavoastră este foarte problematic sau vă schimbați dieta
