care este cea mai mare frica a ta? Dacă mintea ta zboară imediat într-un moment în care trebuia să faci o prezentare în fața unei mulțimi numeroase, sunt șanse să ai fobie sau frică de a vorbi în public. Nu-ți face griji, nu ești singur! De fapt, fobia ocupă primul loc în America de Nord și chiar bate frica de moarte. Deși nu este ușor, depășirea fricii de a vorbi în public nu este imposibilă. Vrei să afli sfaturile? Citiți mai departe pentru acest articol!
Etapa
Partea 1 din 4: Înfruntarea fricii
Pasul 1. Fii conștient de sursa fricii tale
În general, frica unei persoane își are rădăcina în ignoranța față de situațiile care pot apărea atunci când vorbește în public. Astfel, vă este frică nu pentru că nu înțelegeți subiectul discutat, ci pentru că nu cunoașteți posibilitățile.
Mai mult ca sigur, performanța dvs. va fi împiedicată de teama de a fi judecat, de a face greșeli, de a nu fi capabil să livreze materialul bine și de a fi rănit atât mental cât și fizic. Amintiți-vă, publicul dvs. dorește ca și voi să aveți succes; nimeni nu stă vizavi de tine și se așteaptă să eșuezi. Atâta timp cât ați pregătit materialul bine, complet, clar și autentic, cel puțin din sursele de frică au fost înfrânte
Pasul 2. Faceți-vă frici
Dacă viața dvs. este întotdeauna influențată de frică, amintiți-vă că termenul „frică” sau care în indoneziană înseamnă „frică” este un acronim pentru Dovezi false care par reale. În multe situații, lucrurile de care se tem nu se vor întâmpla! Dacă frica ta este justificată (de exemplu, pentru că ai uitat să aduci un material important), găsește o soluție și nu te mai îngrijora. Amintiți-vă, frica poate fi întotdeauna combătută cu o minte rațională.
Partea 2 din 4: Pregătirea
Pasul 1. Pregătește-te
Asigurați-vă că știți ce material trebuie livrat. Încercați să conturați materialul în detaliu, apoi împărțiți materialul în grupuri mici pentru a vă ușura amintirea; Includeți, de asemenea, toate punctele cheie și titlul prezentării dvs. Câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă creați materialul de prezentare:
- Analog fiecare grup mic din cadrul material cu o „cameră” din casa ta. Analogați primul grup cu terasa dvs., al doilea grup cu camera dvs. de zi etc. Imaginați-vă ca și cum ați fi intrat în casă.
- Analizați fiecare punct important cu o pictură agățată pe perete. Imaginați-vă o pictură care vă va ajuta să vă amintiți aceste puncte. În general, cu cât o imagine vă imaginați mai ridicolă, cu atât vă va fi mai ușor să vă amintiți (dar asigurați-vă că nu vă distrage atenția).
- Înainte de a începe prezentarea, încercați să mergeți în „casa voastră” pentru a practica tehnica memoriei.
Pasul 2. Practică
Alăturați-vă oricărei organizații disponibile sau club de afaceri din zona dvs. (cum ar fi Toastmasters) și practicați cu ei. Amintiți-vă, alegeți un subiect la care sunteți deja priceput; a aduce subiecte la care nu ești bun sau pasionat poate crește stresul și îți poate afecta negativ performanța.
Pasul 3. Cumpărați un magnetofon și salvați înregistrările antrenamentelor pe laptop sau telefonul mobil
Ascultați din nou înregistrarea pentru a afla unde vă sunt deficiențele. Dacă vă exersați abilitățile de prezentare la o organizație sau club local, cereți sfaturi celor prezenți. Fiți deschis la oportunități de a învăța ori de câte ori vin.
Partea 3 din 4: Relaxați-vă
Pasul 1. Respirați adânc
Practicarea respirației profunde vă poate relaxa corpul și mintea înainte de a susține o prezentare. Iată o tehnică de respirație pe care o puteți face oriunde: Ridicați-vă drept și simțiți senzația de murdărie sau asfalt lipindu-se de tălpile picioarelor. Închideți ochii și imaginați-vă atârnând de un fir subțire atârnat de tavan. Ascultă-ți respirația și roagă-te să nu te grăbești. Încercați să vă încetiniți ritmul de respirație până când puteți inhala pentru un număr de șase și expirați pentru un număr de șase. După ce faceți acest lucru, cu siguranță corpul și mintea dvs. se vor simți mult mai relaxate. În plus, te vei simți și tu mai încrezător!
Pasul 2. Relaxați-vă
Să știți că relaxarea este arta de a da drumul. Există diverse metode pe care le puteți folosi pentru a renunța la gândurile care vă îngreunează. De exemplu, imaginați-vă că sunteți de fapt din cauciuc sau stați în fața unei oglinzi și imitați felul în care râde un cal. Culcați-vă pe podea și imaginați-vă plutind sau aruncați-vă la pământ ca o păpușă fără viață. Eliberarea tensiunii inerente corpului puternic te face să te simți mai relaxat și mai relaxat.
Pasul 3. Folosiți tehnica de împingere a peretelui
Împingerea pe un perete este o tehnică popularizată de Yul Brynner, co-star al musicalului The King and I. Iată ce trebuie să faceți:
- Stați câțiva metri în fața unui perete și așezați palmele pe perete.
- Împingeți puternic peretele din fața dvs. Când faceți acest lucru, mușchii abdominali se vor contracta automat. În timp ce expiri, scoate din gură un sunet șuierător și încordează mușchii de sub coaste.
- Faceți tehnica de mai sus de mai multe ori; cu siguranță, frica ta va dispărea încet.
Pasul 4. Recunoașteți că adrenalina poate stimula fluxul de sânge către centrul creierului
Prin urmare, așezați mâna pe frunte și apăsați ușor partea osoasă. Acest proces este capabil să curgă sânge care a fost concentrat în părți ale creierului care vă vor afecta capacitatea de comunicare.
Partea 4 din 4: Tratarea publicului
Pasul 1. Aflați cum să interacționați cu un public
Dacă nu ați participat niciodată la cursuri de vorbire în public, încercați să găsiți un vorbitor profesionist care să vă poată instrui. Învățarea tehnicilor de vorbire în public vă poate îmbunătăți abilitățile de vorbire în sala de ședințe, în timpul prezentărilor și chiar vă oferă posibilitatea de a obține o poziție mai bună în birou! Crede-mă, capacitatea de a vorbi în public este o necesitate pentru toată lumea, în special pentru cei care conduc o afacere sau au o poziție importantă în companie.
Pasul 2. Realizați că publicul dvs. nu vă va putea vedea nervozitatea
Chiar dacă stomacul tău se simte foarte strâns și vrei să arunci ceva în sus, fii conștient că aceste sentimente nu vor ajunge în ochii publicului. Uneori, vă puteți îngrijora că nervozitatea dvs. va fi observată de cei care vă privesc; aceasta este ceea ce vă va crește nervozitatea și mai mult. Crede-mă, semnele că o persoană se simte nervoasă sunt în general atât de subtile încât cealaltă persoană este mai puțin probabil să își concentreze atenția asupra ei. Încercați să nu vă faceți griji prea mult.
„Păcălește-ți” publicul. Ridică-te drept, trage umerii înapoi și lărgește pieptul, apoi zâmbește cât poți de sincer. Chiar dacă nu vă simțiți fericiți sau încrezători, faceți-o oricum! Acest tip de limbaj al corpului te poate face să arăți mai încrezător; Drept urmare, corpul tău îți va „păcăli” creierul trimițând semnale care spun că te simți încrezător
Pasul 3. Nu vă gândiți prea mult la reacția publicului
Încearcă întotdeauna să-ți păstrezi mintea în largul tău atunci când vorbești în public. Chiar dacă privirile oamenilor par ciudate, judecătoare sau neplăcute, încearcă să le ignori. Ceea ce cred ei nu este important! Dacă există lucruri pe care le credeți greșite, nu vă concentrați asupra reacției publicului; în schimb, concentrați-vă pe remedierea greșelilor cât mai repede posibil.
Vor exista întotdeauna un public căscând, arătând plictiseală sau alte expresii faciale negative. Cel mai probabil, acești oameni se plictisesc pentru că sunt greu de atras, sunt obosiți sau concentrarea lor este distrasă. Nu o luați personal și concentrați-vă asupra a ceea ce aveți de spus
sfaturi
- Amintiți-vă, chiar și vorbitorii profesioniști primesc întotdeauna o experiență nouă de fiecare dată când fac o prezentare!
- Exersează-ți prezentarea în fața unora dintre cei mai apropiați prieteni, astfel încât să știi cum este să vorbești în public. Acest lucru vă va ajuta să vă măsurați așteptările, astfel încât să puteți comunica mai bine după aceea.
- Dacă sunteți încă la școală, încercați ocazional să oferiți să citiți informațiile conținute în carte.
- Amintiți-vă, fața dvs. nu vă va arăta nervozitatea.
- Numai tu știi ce să spui sau să schimbi în timpul prezentării; prin urmare, încercați să nu vă agățați prea mult de notițe.
- Imaginați-vă că exersați de fapt singur în cameră și nimeni nu vă privește.
- Zâmbește și glumește pentru a-ți acoperi nervozitatea. Faceți publicul să râdă (într-un sens pozitiv, desigur) și credeți-vă că sunteți cu adevărat amuzant. Nu uitați, nu încercați niciodată să fiți amuzanți în situații care necesită seriozitate (cum ar fi o înmormântare sau o întâlnire importantă) dacă nu doriți să intrați în necazuri!
- Imaginează-ți că ești singura persoană din cameră și încearcă să nu faci contact vizual cu nimeni.
- Imaginați-vă că publicul dvs. este o persoană care va aprecia cu siguranță prezentarea dvs.
- Încercați să construiți un zid invizibil între dvs. și publicul dvs. Procedând astfel, veți găsi, fără îndoială, mai ușor să vă controlați performanța pe scenă, să fiți mai încrezători și să puteți comunica mai bine publicului.
Avertizare
- Nu dați răspunsuri greșite sau neclare. Dacă nu știi răspunsul, încearcă să spui „Este în regulă dacă îți dau răspunsul în pauză? Vreau să mă asigur că toate informațiile sunt complete înainte de a da răspunsul de care aveți nevoie. ".
- Dacă nu știți răspunsul la o întrebare, încercați să cereți publicului ajutor pentru a răspunde la aceasta. Desigur, nu trebuie să vă recunoașteți ignoranța, ci doar să aruncați întrebarea către public cu un limbaj corporal relaxat.
- Evitați formatele de prezentare prea plictisitoare. Acest fenomen este cunoscut sub numele de „moartea de PowerPoint”, care este în general cauzată de incapacitatea vorbitorului de a utiliza caracteristicile din PowerPoint în mod creativ și eficient.
- Nu stați în spatele unui podium, masă sau orice altceva care vă poate limita pe dvs. și pe publicul dvs.
- Nu lua totul personal.
