Arahnofobia, sau frica de păianjeni, este una dintre cele mai frecvente temeri pe care le experimentează oamenii. Vederea păianjenilor provoacă o anumită anxietate umană și ignorarea unei anumite frici este un lucru dificil de făcut. Nu trebuie să iubești păianjenii, dar poți învăța cum să-ți depășești frica de ei.
Etapa
Partea 1 din 2: Înfruntarea fricii
Pasul 1. Expune-te păianjenilor
Majoritatea tratamentelor pentru fobii implică expunerea la obiectul / creatura care îl declanșează. Trebuie să te confrunți cu frica pe care o simți pentru a o depăși. Dacă nu vă simțiți confortabil și vă temeți să vă aflați în jurul păianjenilor - dar nu vă panicați sau vă faceți griji prea mult, este posibil să puteți depăși singuri această teamă.
Dacă gândul la păianjeni te face să te simți cu adevărat speriat, anxios sau să ai un atac de panică, nu încerca aceste tehnici de auto-ajutor. Terapia expunerii este cel mai eficient mod de a face față fobiilor
Pasul 2. Elaborați o înregistrare a ierarhiei expunerii
Faceți o listă de la 1-10. Numărul 1 este situația care te sperie cel mai puțin (de exemplu, doar să te gândești la păianjeni), iar 10 este situația care te sperie cel mai mult (de exemplu, atingerea unui păianjen). Faceți-o unul câte unul obișnuindu-vă cu numărul 1 - gândiți-vă la păianjeni, apoi mergeți până la numărul 2 și așa mai departe până ajungeți la numărul 10. Asigurați-vă că aveți sprijinul de care aveți nevoie la fiecare pas. Iată un exemplu de ierarhie de marketing:
- 1. Privind imaginea păianjenului
- 2. Vizionarea videoclipurilor păianjen
- 3. Ținând păianjenul de jucărie
- 4. Vizitați zona păianjenului din grădina zoologică
- 5. Ieși afară și caută păianjeni
- 6. Prinde păianjenul și urmărește-l
- 7. Vizitarea unui prieten care crește păianjeni
- 8. Văzând păianjenul prietenului într-o cușcă neacoperită (dacă păianjenul este inofensiv)
- 9. Privind prietenul hrănind păianjenul
- 10. Privind prietenul care ține păianjenul
- Puteți începe cu cele mai simple lucruri. Pentru aceasta este folosită lista ierarhiei fricii. Evaluați-vă nivelul de anxietate de la 1-10 (1 fiind cel mai puțin îngrijorător, 10 fiind cel mai anxios) pe baza nivelului de implicare cu sursa fobiei. Dacă sunteți din ce în ce mai anxioși, puteți face un pas înapoi (faceți acțiunea anterioară) sau puteți face o pauză. Dacă sunteți excesiv de nervos și nu puteți obține ușurare chiar și după expunere prelungită, frica dvs. se poate intensifica. Aveți grijă și solicitați consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Pasul 3. Stabiliți cât timp veți petrece cu terapia de expunere
Trebuie să vă angajați să alocați suficient timp pentru ca această terapie să fie eficientă. Dacă o faceți sporadic sau neregulat, rezultatele pe care doriți să nu le apară. Încercați să lăsați deoparte cel puțin o oră de expunere de mai multe ori pe săptămână.
- Amintiți-vă că, deși vă puteți simți anxios, nu sunteți în pericol. Trebuie să puteți depăși anxietatea care apare.
- Încercați să treceți de experiența inițială a anxietății sau fricii practicând respirația profundă. Cu cât te angajezi mai mult, cu atât șansele tale de succes sunt mai mari.
Pasul 4. Începeți folosind imagini și jucării păianjen
Pentru a-ți depăși frica, trebuie să înveți să te obișnuiești cu păianjenii din jurul tău. Începeți cu cineva care vă sprijină și vă poate ajuta să vă reduceți frica și anxietatea. Așezați-vă lângă persoană în timp ce el sau ea ridică o jucărie sau o imagine a unui păianjen. Încercați să stați liniștiți câteva secunde. Repetați acest proces de mai multe ori.
- Încercați să măriți în fiecare zi timpul petrecut uitându-vă la jucăriile / imaginile păianjen. Când vă simțiți în siguranță sau v-ați obișnuit, încercați să atingeți jucăria sau imaginea. Odată ce puteți face acest lucru, creșteți timpul de interacțiune cu jucăria / imaginea.
- Odată ce te-ai obișnuit să vezi poze cu păianjeni, încearcă să crești factorul de disconfort vizionând videoclipuri cu păianjenul sau ținând jucăria. Amintiți-vă: s-ar putea să vă simțiți inconfortabil, dar atâta timp cât îl puteți ține, ar trebui să mergeți mai departe.
Pasul 5. Tolerează prezența păianjenilor
Când este lângă tine, nu-l lovi, fugi sau țipă pe altcineva pentru a-l ucide. Stai departe de păianjen și privește animalul până când frica ta dispare. Rețineți că trebuie să verificați și să identificați că păianjenul nu este o specie periculoasă (de exemplu, nu un păianjen văduvă neagră). Apoi, apropiați-vă puțin de el și stați pe loc și priviți-l o vreme. Continuați până când sunteți lângă sau foarte aproape de păianjen. Amintiți-vă, nu vă va face rău. Dacă continuați acest lucru pentru o perioadă lungă de timp, frica dvs. se va diminua în mod natural.
- Vizitarea pânzelor de păianjen la grădina zoologică vă poate ajuta să le tolerați.
- De asemenea, puteți ieși afară și căutați păianjeni. Odată ce îl găsiți, urmăriți-l de la distanță.
Pasul 6. Prinde păianjenul
Dacă există păianjeni în casa ta, încearcă să-i prinzi cu o ceașcă de sticlă, apoi privește-i. Vederea păianjenilor de aproape este un tip de expunere care poate ajuta la depășirea fobiei arahnofobiei. Uită-te la păianjen și nu te mișca până nu începi să te simți confortabil și în siguranță. Poți chiar să vorbești cu el! Deși acest lucru poate părea ciudat, vă puteți simți ca și cum ați comunica cu el, ceea ce vă va reduce frica.
Puteți muta animalul în aer liber. Urmăriți cum se îndepărtează și credeți-vă că aveți mai mult control asupra vieții sale decât faceți invers
Pasul 7. Creșteți interacțiunea cu păianjenii
Atingeți păianjenul inofensiv dacă îndrăzniți. Puteți încerca să atingeți păianjeni neagresivi sau să mergeți la un magazin de animale de companie și să cereți permisiunea să vă ocupați de păianjenii pe care îi vând.
Dacă aveți un prieten care are păianjeni, cereți permisiunea să-i urmăriți cu capacul cuștii deschis (asigurați-vă că este sigur înainte). Urmăriți-l pe prietenul dvs. cum se hrănește și se ocupă de păianjeni. De asemenea, puteți cere să o țineți
Pasul 8. Luați în considerare urmarea tratamentului
Dacă frica dvs. față de păianjeni este copleșitoare și vă interferează cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional. Există mai multe tipuri de terapie pentru a ajuta persoanele cărora le este frică de păianjeni. Cea mai comună formă este terapia cognitivă comportamentală, care poate include tratamente de expunere și desensibilizare sistematică.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) implică procesul de rearanjare a gândurilor (despre păianjeni) pentru a schimba sentimentele (frica) și comportamentul (evitarea păianjenilor). TCC poate fi foarte utilă pentru a înlocui gândurile care îți vor spori frica de păianjeni. De exemplu, în loc să te gândești: „Păianjenul ăsta mă va răni”, gândește-te: „Păianjenul acela nu mă îngrijorează. Este inofensiv”. Puteți cere unui terapeut să vă ajute să faceți TCC singuri, astfel încât să puteți respinge gândurile automate din creier.
- Deși terapia de expunere este cel mai bazat pe cercetare tip de psihoterapie pentru tratarea fobiilor, există tratamente alternative, cum ar fi: biofeedback-ul, abilități de învățare de relaxare, meditație, atenție și toleranță la stres.
- Dacă fobia dvs. este severă, puteți lua și medicamente, inclusiv antidepresive (Zoloft, Prozac), anticonvulsivante (Lyrica) și tranchilizante (Xanax).
- Puteți contacta furnizorul de servicii de asigurări de sănătate pentru a obține o listă a lucrătorilor medicali autorizați.
- Puteți descărca o aplicație dezvoltată de un medic, numită Phobia Free, pentru a vă ajuta să vă depășiți frica.
Partea 2 din 2: Înțelegerea fricii și gândirea diferită despre păianjeni
Pasul 1. Înțelegeți diferența dintre o frică normală și o fobie a păianjenilor
Mai multe studii arată că frica de păianjeni face parte din evoluția umană și este de fapt o formă de comportament adaptativ. Cu toate acestea, dacă frica dvs. față de păianjeni vă interferează cu viața și vă face dificile sarcinile normale, fobia dvs. poate avea nevoie de ajutor profesional.
Pasul 2. Determină sursa fricii tale
Teama de păianjeni poate apărea ca un răspuns condiționat. Aceasta înseamnă că o experimentați pentru că ați întâlnit o situație negativă legată de păianjeni și apoi ați dezvoltat o reacție de frică la aceasta. Încercați să aflați de ce vă este frică de păianjeni sau de ce vă face să vă sperie. Odată ce înțelegeți gândurile specifice legate de frică, le puteți transforma într-o realitate mai pozitivă.
Discutați cu un prieten de încredere, membru al familiei sau terapeut și cereți-i să vă ajute să înțelegeți motivul specific pentru arahnofobie. Ai fost vreodată umblat de un păianjen în copilărie? Ai auzit vreodată o poveste despre un păianjen care ucide pe cineva? Ai ales să o urăști conștient? Amintiți-vă când frica dvs. a început și începeți de acolo pentru a încerca să o depășiți
Pasul 3. Aflați aspectele pozitive ale păianjenilor în loc de toate părțile înfricoșătoare
Schimbarea gândirii despre păianjeni este importantă pentru a-ți cuceri frica și pentru a te face să te simți mai confortabil atunci când întâlnești păianjeni. Știți care păianjeni sunt nativi din zona dvs. și sunt periculoși; aflați cum arată. De fapt, există foarte puțini păianjeni în unele țări care sunt cu adevărat mortale. Alte zone ale lumii sunt locuite de specii mai periculoase. În plus, spitalul din zona dvs. poate avea un remediu pentru toate atacurile păianjenilor periculoși.
- Înțelegeți că păianjenii fac mai mult bine decât rău și vă pot ajuta să vă protejați deoarece mănâncă dăunători care pot răspândi pericole mai grave, cum ar fi bolile. Păianjenii mușcă doar ca ultimă soluție pentru supraviețuire.
- Încercați să urmăriți un film pentru copii sau să citiți o carte de povești despre păianjeni.
- Faceți-vă timp pentru a aprecia frumusețea ei. Urmăriți documentare și aflați mai multe despre păianjeni.
- Desenați un păianjen cu aspect fericit și inofensiv pe o bucată de hârtie. Imaginează-ți că vrea să fie prieten cu tine. Vorbește cu el și pune-i întrebări imaginare la care știi răspunsurile, dar pretinde că le primești de la păianjen. Acest lucru vă poate ajuta să percepeți păianjenii ca fiind creaturi mai prietenoase.
Pasul 4. Nu credeți miturile comune despre păianjeni
Ni se oferă adesea informații greșite despre pericolele păianjenilor. De exemplu, păianjenii din casa ta sunt de obicei inofensivi, deoarece nu pot pătrunde în pielea umană. De asemenea, păianjenii nu atacă oamenii intenționat. Mușcă doar pentru a se apăra. Păianjenii sunt arahnide antisociale și vor să fie lăsați singuri.
Pasul 5. Înțelegeți comportamentul păianjenului
Când întâlnește un om, în general se ascunde, fuge sau nu face nimic. Vederea lor este, de asemenea, slabă, dar păianjenii sunt ușor surprinși de zgomote puternice sau șocuri. Păianjenii nu vor să ne sperie, dar uneori sunt curioși și vor să vadă cine ești. În funcție de reacția dvs., el ar putea dori doar să viziteze. Cu toate acestea, dacă intrați în panică și încercați să-l ucideți, păianjenul poate încerca să se apere.
Pasul 6. Acceptați și înțelegeți că păianjenii sunt o parte naturală a acestei lumi
Rețineți că păianjenii sunt aproape peste tot și uneori sunt inevitabili. Păianjenii sunt originari din toate continentele, cu excepția Antarcticii. Totuși, înțelegeți, de asemenea, că acest lucru nu înseamnă că veți întâlni întotdeauna un păianjen. Asigurați-vă că păstrați o anumită perspectivă. În plus, păianjenii sunt utili pentru păstrarea casei libere de insecte și dăunători. Dacă nu ar exista păianjeni pe această lume, am fi atacați de o colonie de insecte!
Pasul 7. Folosiți sugestii pozitive
Un aspect al terapiei cognitive comportamentale (TCC) este schimbarea gândurilor negative automate vorbind cu tine însuți (oferind sugestii). Dacă ți-e frică de păianjeni, gândește-te: „Păianjenii nu sunt periculoși, mă tem doar de aspectul lor”. Sau, vă puteți spune în mod repetat că păianjenii nu vă vor face rău.
sfaturi
- Fii răbdător în timp ce lucrezi la depășirea fricii. Fricile și fobiile nu sunt ușor de depășit și pot dura ceva. Acceptați faptul că o ușoară teamă de păianjeni poate fi naturală și o parte din voi pe termen lung.
- Dacă ajutați pe cineva să-și depășească fobia de păianjeni, asigurați-vă că sunt confortabili și nu încercați să-i speriați. Amintiți-vă, el are încredere în voi să-l ajutați. A spune sau a face ceva care îl sperie îi poate agrava frica.
- Spuneți-vă și altora că vă plac / iubiți păianjenii. Acesta este un truc pentru a te păcăli pe tine însuți să crezi că îți plac păianjenii sau cel puțin nu te mai tem de ei.
- Păianjenii pot fi înfricoșători, dar amintiți-vă, s-ar putea să vă fie mai frică de voi decât invers.
Avertizare
- Nu comparați comportamentul păianjenului în filmele / poveștile de groază cu comportamentul păianjenului în viața reală! Păianjenii nu percep oamenii ca pradă sau încearcă să-i vâneze.
- Unele tipuri de păianjeni sunt periculoase. Fii atent, chiar dacă nu ți-e frică de el. Mușcăturile mici pot parcurge un drum lung atunci când joci cu păianjenul greșit. Puteți evita riscul studiind toți păianjenii otrăvitori care trăiesc în zona dvs. În plus, studiază și habitatele lor comune. De exemplu, păianjen Vaduva Neagra locuiesc de obicei în grămezi vechi de gunoi și în locuri întunecate. Acești păianjeni sunt, de asemenea, ușor de identificat.
