Renunțarea la fumat poate fi dificilă atunci când familia și prietenii îți spun să te oprești, nu de unul singur. Dacă îți prețuiești prietenii și familia, încearcă să renunți la fumat. Invitațiile și îndemnurile prietenilor și familiei tale te vor face să te gândești doar la renunțarea la fumat. În cele din urmă, depinde de dvs. să decideți să renunțați.
Etapa
Metoda 1 din 3: Găsirea motivației pentru a renunța la fumat
Pasul 1. Găsiți un consilier pentru dependență
Un consilier pentru dependență este un profesionist instruit pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Ajutarea oamenilor să renunțe la fumat face parte din munca lor de zi cu zi; ei înțeleg că renunțarea la fumat este dificilă.
Căutați pe internet consiliere în domeniul dependenței în zona dvs. Puteți face această consiliere și în grupuri
Pasul 2. Gândiți-vă la un motiv pentru a renunța
Este posibil ca toată lumea să vă fi spus să vă opriți, dar nu sunteți sigur de ce ar trebui să vă opriți. Există diverse site-uri pe internet unde puteți afla despre beneficiile renunțării la fumat, precum articolul Alodokter sau acest articol Enchantment. Vă va fi mai ușor să renunțați la fumat dacă știți deja beneficiile pentru organism.
Acest fir Kaskus conține povești despre foști fumători. Cine știe citind-o, poți fi inspirat și să renunți la fumat
Pasul 3. Cunoașteți diferitele substanțe conținute în fumul de țigară
Potrivit American Lung Association, o țigară conține mai mult de 600 de substanțe. Când sunt arse, aceste substanțe se unesc apoi în peste 7.000 de alte substanțe. Dintre acestea, 69 de substanțe pot provoca cancer.
- Substanțele conținute în țigări și fumul lor sunt: gudron, mercur, acetonă, arsenic, butan, monoxid de carbon, amoniac și formaldehidă.
- Poate auzi adesea că fumatul este rău pentru corpul tău. Acum știi exact de ce fumatul este rău.
Pasul 4. Luați în considerare beneficiile renunțării la fumat pentru cei din jur
Când fumați, nu doar vă puneți în pericol propria sănătate, ci și pe cei din jur ca urmare a expunerii la fumatul pasiv.
- Fumul de țigară poate provoca cancer celor din jur. Oamenii din jurul tău sunt, de asemenea, mai expuși riscului de îmbolnăvire și gripă mai des. În plus, acestea sunt, de asemenea, mai expuse riscului de boli de inimă, probleme respiratorii și chiar tulburări de sarcină.
- Studiile arată că copiii care fumează au mai multe șanse să fumeze. Dacă te oprești acum, viața copilului tău va fi mai bună mâine.
Metoda 2 din 3: Solicitarea de ajutor prietenilor
Pasul 1. Cereți sfatul unui prieten sau coleg care a renunțat la fumat
Această persoană obișnuia să fumeze și a reușit să renunțe. Experiența sa de primă mână poate fi mai „lovită” pentru tine decât sfaturi și încurajări din partea familiei și a prietenilor. Cere strategii care să funcționeze pentru persoana respectivă. Această persoană poate fi, de asemenea, în măsură să vă prezinte altor persoane care au renunțat cu succes la fumat.
Pasul 2. Solicitați sprijin celor mai apropiați, cum ar fi un prieten apropiat sau un membru al familiei
Este mai bine dacă această persoană este cea care ți-a spus să te oprești în primul rând. Rugați această persoană să vă facă să vă simțiți responsabil și cereți sprijinul acesteia în procesul de renunțare la fumat.
Cercetările arată că orice formă de sprijin te poate ajuta să renunți la fumat. Grupul dvs. de sprijin vă poate ajuta să renunțați la fumat atunci când aveți cu adevărat chef să trageți o țigară. Sunați un prieten sau petreceți timp cu cineva pe care îl iubiți. Acestea vă pot ajuta să vă împiedicați din nou să fumați
Pasul 3. Alăturați-vă grupurilor de sprijin sau forumurilor de internet pentru persoanele care încearcă să renunțe la fumat
Puteți crea noi fire sau grupuri pe Kaskus sau Facebook pentru a vă ajuta reciproc să renunțați la fumat. Chiar dacă nu doriți să renunțați complet la fumat, este posibil să fiți mai motivați după ce ați auzit povești despre luptele și succesele altor persoane.
Metoda 3 din 3: Planificarea renunțării la fumat
Pasul 1. Decideți ce ajutoare veți folosi pentru a renunța la fumat
Există câteva lucruri care te pot ajuta să renunți la fumat pe care le poți purta cu tine. De exemplu:
- Țigări alternative
- Gumă cu aromă de scorțișoară
- Apă de gură și ață dentară pentru a scăpa de gustul „acru” din gură
- Un stilou sau o piatră mică pentru a înlocui acțiunea fizică de a ține o țigară
- Numărul de telefon al cuiva care te poate înveseli în vremuri grele
Pasul 2. Luați în considerare terapia de înlocuire a țigărilor
Există diverse produse de înlocuire a țigărilor care vă pot face mai ușor să renunțați la fumat. Aceste produse sunt în general vândute fără prescripție medicală în farmacii. Există plasturi, gumă, bomboane, spray-uri nazale, inhalatoare sau pastile care conțin doze mici de nicotină.
- Efectele secundare ale acestor produse includ: pentru plasturi: coșmaruri, insomnie, iritații ale pielii; pentru guma de mestecat: amorțeală în gură, dificultăți de respirație, sughiț și durere maxilară; pentru inhalatoare: iritare și tuse la nivelul gurii și gâtului; pentru guma de nicotină: iritația gâtului și sughițul; pentru spray nazal: iritarea gâtului și nasului, sau curgerea nasului.
- O țigară electronică este un dispozitiv care arată ca o țigară, dar de fapt funcționează pe baterie. Un atomizor încălzește un amestec de lichide, arome și nicotină și creează vapori de apă. Acest vapor de apă este apoi aspirat. Țigările electronice arată convingător, dar trebuie să fii atent atunci când le folosești. Deși conținutul de substanțe nocive nu este la fel de mare ca țigările obișnuite, țigările electronice conțin în continuare nicotină. Dacă nu doriți cu adevărat să renunțați, puteți folosi țigări electronice.
Pasul 3. Înregistrează-ți obiceiurile
Trebuie să știi cum este obiceiul tău de a fuma pentru a-l învinge. Urmăriți-vă obiceiurile de fumat pentru o zi sau două. Notează-ți detaliat comportamentul de fumat. Acest lucru vă poate ajuta.
- Câte țigări fumezi pe zi?
- Când fumezi? Dimineaţă? Dupa amiaza? Dupa amiaza?
- De ce fumezi? Să te simți calm? Să odihnești corpul înainte de culcare?
Pasul 4. Specificați o dată de oprire
Asociația Americană a Cancerului afirmă că data renunțării este o dată foarte importantă, putând fi chiar considerată o ceremonie. Stabiliți o dată oficială pentru renunțarea la fumat luna viitoare și respectați acea dată. Ar putea fi o zi specială, cum ar fi o zi de naștere, o sărbătoare sau poate doar o zi de luni.
Puneți o bifă în calendar și spuneți-le tuturor prietenilor, astfel încât aceștia să vă poată ajuta să treceți peste zi. Această ceremonie simbolică te va pregăti mental ca pe cineva care tocmai a renunțat la fumat. În fiecare zi, numărătoarea inversă până în ziua de azi și încearcă să fii încrezător în deciziile tale
Pasul 5. Pe măsură ce vă apropiați de data renunțării, faceți un plan
Cu câteva zile sau săptămâni înainte de data renunțării, scrieți un plan detaliat care vă poate afecta succesul. Cumpărați un ajutor pentru renunțarea la fumat, cum ar fi un plasture de nicotină sau o gumă. Consultați un medic dacă doriți să utilizați medicamente care necesită rețetă.
- Obișnuiește-te cu o activitate mai sănătoasă decât fumatul, dar care poate atinge același obiectiv. De obicei, unul dintre beneficiile renunțării la fumat este capacitatea mai bună de a face mișcare. Acest lucru vă poate ajuta să evitați creșterea bruscă în greutate.
- Dacă, de exemplu, îți place senzația unei țigări în gură, cumpără o pungă de acadele sau un paie pe care să-l poți mânca atunci când îți vine să fumezi. Dacă folosiți o țigară pentru a lua o pauză, pregătiți o muzică relaxantă și calmantă. De asemenea, puteți începe să meditați sau să faceți yoga.
Pasul 6. Recompensează-te
Gândiți-vă la acest premiu ca la motivația de a renunța la fumat. Nu vrei să fumezi dacă vrei ceva. Acest premiu poate fi mic sau mare, sub orice formă, atâta timp cât este ceea ce vă așteptați.
De exemplu, cumpărați înghețată sau o prăjitură mică când o faceți în prima zi. De asemenea, puteți merge la un masaj relaxant atunci când ați renunțat cu succes la fumat timp de o săptămână
Pasul 7. În loc să renunțați brusc, reduceți doza de țigară încet
Reduceți țigările, de la două pachete pe zi la un pachet pe zi, timp de câteva săptămâni. De exemplu, în fiecare zi sau câteva zile, reduceți două țigări. Din moment ce nu vrei cu adevărat să renunți la fumat, reducerea țigărilor ca aceasta este mai puțin stresantă decât renunțarea imediată. În plus, beneficiați și de beneficiile unui fumat mai puțin. Aduceți mai puține țigări într-un pachet sau cumpărați țigări pe țigară cu o limită pe zi. După o perioadă de timp reducând fumatul, te vei obișnui cu asta când soseste în sfârșit data renunțării.
Pasul 8. Ține-te ocupat la o dată de renunțare
Aruncați țigările rămase. Pregătiți gumă de mestecat și apă. După terminarea primei zile, amintiți-vă că astăzi și săptămâna viitoare vor fi mai dificile, dar ați reușit să treceți prin prima zi! Nu uitați să vă răsplătiți!
Pasul 9. Spuneți grupului de asistență progresul dvs
Asigură-te că prietenii tăi au actualizat că ai reușit până în Ziua 2, Ziua 3 sau chiar într-o săptămână în care nu fumezi. Fiecare progres este important. Laudele și încurajările lor te vor ajuta, de asemenea, să nu mai fumezi.
Cercetările arată că suntem mai predispuși să respectăm angajamentele care au fost luate atunci când aceste intenții au fost comunicate publicului. Accesați Facebook, Twitter, Instagram sau blogul dvs. personal și spuneți tuturor prietenilor că încercați să renunțați la fumat. Acest lucru vă va face grupul de sprijin mai mare
Pasul 10. În prima lună, evitați socializarea dacă există posibilitatea de a fuma, inclusiv petreceri mari sau mese în aer liber
De asemenea, evitați declanșatoarele obișnuite de fumat, cum ar fi alcoolul, cafeaua sau pauzele de fumat cu colegii de muncă. Ține-te ocupat și amintește-ți în fiecare oră din fiecare zi în care ești acum Nu mai sunt fumător!
O poți face!
Majoritatea oamenilor asociază fumatul cu alte activități precum consumul de cafea sau alcool. Evitați cafeaua sau alcoolul pe cât posibil, sau orice ai asocia cu fumatul, în prima lună sau atâta timp cât ai nevoie. Nu vă testați până nu sunteți gata
Pasul 11. Rămâi puternic
După prima lună, poate chiar și pentru tot restul vieții, te vei gândi totuși cât de bine se simte o țigară după ce ai mâncat o masă bună de umplutură. Treptat, aceste gânduri îți vor deveni mai ușor de ignorat. Veți trăi o viață mai sănătoasă ca cineva care nu fumează, în afară de aceasta, veți găsi mai ușor să vă bucurați de viață fără chinul de a fi interzis să fumeze continuu.
- Rămâi pozitiv. Poate te vei întoarce la fumat de câteva ori înainte de a renunța în sfârșit la obicei.
- Ați dezvoltat o dependență de nicotină. Această dependență nu este ușor de scăpat. Continuați să fiți în concordanță cu angajamentul dvs. pentru o viață sănătoasă, evitați factorii declanșatori și găsiți modalități mai bune de a face față stresului. O poți face!
- Gândește pe termen lung. Dacă aveți nevoie de ajutor, cereți și căutați ajutor. Cumpărați plasturi de nicotină, suplimente pe bază de plante sau gumă de nicotină. Uită-te la imagini cu persoane cu cancer pulmonar și citește povești din familii de supraviețuitori.
sfaturi
- Nu minți familia sau partenerul tău. Dacă furi o țigară, ei trebuie să știe.
- Consultați articolul Cum să renunțați la fumat pentru a înțelege singuri beneficiile renunțării la fumat. Amintiți-vă, nu trebuie să vă opriți imediat. Poți să spui asta înainte spunând „Da, vreau să renunț la fumat”. Când începeți procesul de renunțare la fumat, sunteți cel care va experimenta toate simptomele și va trece prin proces, nu altcineva. Dacă aveți succes, acesta este succesul dvs. și nu succesul altuia.
- Sărbătorește-ți realizările. Dacă reușești să renunți la fumat (chiar dacă este rezultatul unui țipăt constant), amintește-ți că nimeni nu te obligă să renunți. Renunțarea la fumat nu este dificilă. Fii mândru de realizările tale.
- Pregătiți o gustare. De exemplu, pregătește un morcov mic pentru a-l mesteca ca înlocuitor atunci când vrei să fumezi.
