Renunțarea la fumat poate fi foarte dificilă, dar este o decizie bună pentru sănătatea ta. Dacă ați încercat diferite modalități de a renunța la fumat și nu ați avut succes, puteți încerca hipnoza pentru dvs. Unele persoane răspund bine la sugestiile hipnotice, iar altele nu, dar hipnoza vă poate ajuta să vă relaxați, să vă controlați anxietatea și să renunțați la fumat definitiv.
Etapa
Partea 1 din 2: Pregătirea hipnozei proprii
Pasul 1. Înțelegeți cum funcționează hipnoza
Spre deosebire de miturile care se dezvoltă în societate, hipnoza nu te lasă în afara conștiinței, nu poți fi obligat să faci ceva nedorit în timp ce te afli într-o stare sau fază de hipnoză.
- În primul rând, hipnoza vă va încuraja corpul să se relaxeze. Relaxarea este adesea realizată cu exerciții de respirație profundă și vizualizare. Dacă un hipnoterapeut instruit este acolo pentru a vă ajuta, el sau ea vă poate vorbi foarte încet și liniștit. Dacă faceți singur hipnoza, s-ar putea să vă fie de ajutor să aveți un CD de hipnoză sau o muzică într-un ritm calmant.
- Când vă simțiți relaxat, hipnoza „transmite” declarații și sugestii pentru a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile. Se crede că faza de hipnoză vă face mai receptiv la sugestiile date.
- Hipnoza vă ajută să vă concentrați. Când sunteți în hipnoză, în mod ideal vă veți concentra doar asupra obiectivului pe care doriți să îl atingeți. Această concentrare mai optimă vă poate ajuta să acceptați sugestii și să vă pregătiți pentru a atinge obiectivele dorite.
Pasul 2. Explorează starea ta interioară
Hipnoza nu te poate determina să faci ceva ce nu vrei să faci. Hipnoza nu îți poate oferi „parola secretă” care te face să nu mai vrei să fumezi niciodată. Cu toate acestea, hipnoza vă poate ajuta să vă concentrați, să vă concentrați și să schimbați obiceiurile.
- Hipnoza este foarte eficientă pentru persoanele care acceptă ușor sugestii. Dacă personalitatea dvs. este foarte anti-noi idei sau schimbări sau dacă vi se pare greu să vă îndepărtați de neîncredere, este posibil ca hipnoza să nu fie potrivită pentru dvs.
- Hipnoza este în întregime dependentă de propria credință că această metodă sau tratament va funcționa. Hipnoza te va ajuta doar să faci modificările pe care vrei cu adevărat să le faci. Pentru ca autohipnoza să vă ajute, trebuie să vă angajați să renunțați la fumat.
Pasul 3. Găsiți un loc liniștit sau o cameră pentru a face auto-hipnoza
În mod ideal, locul ar trebui să fie liber de orice distragere a atenției: fără televizor, fără telefoane mobile, fără alte persoane. Ar trebui să vă simțiți confortabil și relaxat în acest loc.
Dacă puteți, evitați să vă culcați în pat, deoarece există șanse mari să adormiți în loc să intrați într-o fază hipnotică. Un scaun sau un scaun confortabil poate fi mai eficient pentru a vă menține relaxat, dar treaz
Pasul 4. Faceți o declarație de consolidare pentru dvs
Hipnoza poate fi mai eficientă dacă sugestiile pe care le utilizați sunt afirmații directe, mai degrabă decât întrebări abstracte. În loc să vă puneți întrebări de genul „De ce fumez?”, Luați în considerare utilizarea afirmațiilor de genul „Fumatul mă doare. Nu vreau să mă rănesc. Scrieți și salvați această listă de afirmații.
- Încercați să faceți afirmații rezonabile de întărire. Afirmații precum „Renunțarea la fumat ar fi ușor” sau „Nu voi mai fuma niciodată” s-ar putea să nu fie foarte eficiente. În schimb, ia în considerare o afirmație precum „Îmi prețuiesc corpul și nu-l voi face rău fumând”.
- Consolidarea declarațiilor care utilizează limbajul sau tema situației actuale, cum ar fi „Nu vreau să fumez”, vă poate fi mai utilă, deoarece vă păstrează atenția asupra a ceea ce se întâmplă acum.
Pasul 5. Înțelegeți că efectele auto-hipnozei pot necesita timp
Majoritatea oamenilor nu sunt instruiți imediat cu auto-hipnoză. Chiar dacă tehnica funcționează efectiv pentru dvs., poate dura ceva timp până când veți deveni pe deplin confortabil practicând auto-hipnoza. Doar rabdă și continuă să încerci.
Pasul 6. Angajează-te să fii consecvent
În timp ce unii oameni sunt capabili să renunțe la fumat după o singură întâlnire cu un hipnoterapeut clinic, este posibil ca majoritatea oamenilor să aibă nevoie de mai multe sesiuni pentru ca tehnica să funcționeze. Acest lucru este cu atât mai mult dacă sunteți auto-hipnoză, deoarece poate fi necesar să experimentați și să exersați înainte de a o putea folosi eficient.
Pasul 7. Înțelegeți când trebuie să vedeți un expert
În timp ce mulți oameni consideră că auto-hipnoza este utilă pentru a-i ajuta să renunțe la fumat, este posibil să nu fie adevărat pentru toată lumea. Uneori, vă poate ajuta să vizitați un hipnoterapeut clinic instruit, chiar dacă auto-hipnoza nu funcționează pentru dvs.
Consiliul indonezian de hipnoterapie (IBH) are o listă de hipnoterapeuți profesioniști certificați. Este foarte recomandat să vizitați un hipnoterapeut profesionist, deoarece hipnoza clinică necesită instruire pentru a fi efectuată în siguranță și eficient
Partea 2 din 2: Făcând hipnoza
Pasul 1. Pregătește-te pentru autohipnoza
Intră în camera privată și liniștită pe care ai ales-o. Stai jos și fă-te confortabil.
Evitați obiectele sau lucrurile care pot distrage atenția. Purtați haine confortabile, nu mâncați mese mari în prealabil și programați autohipnoza în momente în care știți că sunteți mai puțin probabil să fiți deranjați. Dacă locuiți cu alte persoane, rugați-le să nu vă deranjeze o vreme
Pasul 2. Concentrați-vă atenția asupra unui punct din cameră
Acest punct este în principal un perete sau un tavan în care nu există detalii distractive. Respirați lung, adânc, lent, inspirați prin nări și expirați prin gură.
Pasul 3. Gândește-te să te simți obosit și greu
Repetați în tăcere că doriți să închideți ochii și să vă relaxați. Inchide ochii. Continuați să respirați adânc.
Pasul 4. Relaxați-vă corpul
De multe ori ținem multă presiune în corp fără ca noi să ne dăm seama. Lăsați-vă corpul să se relaxeze complet, relaxați-vă și simțiți-vă greu pe scaun.
- Continuați să respirați profund, permițându-vă atenția să se concentreze asupra mișcării pieptului, plămânilor și diafragmei.
- Dacă aveți probleme cu relaxarea corpului, continuați să respirați profund și încercați să nu vă concentrați prea mult pe el. Cu cât te concentrezi mai mult pe el, cu atât te vei simți mai deprimat.
Pasul 5. Recitați-vă afirmația de întărire
Rostiți-l cu o voce blândă și liniștitoare atunci când faceți o afirmație întăritoare. Nu fi nepoliticos sau supărat pe tine însuți. Hipnoza va avea probabil mai mult succes dacă aveți o atitudine pozitivă și vă gândiți la această serie de procese.
Pasul 6. Vizualizează o imagine care reprezintă obiectivul tău
Această imagine ar trebui să fie pozitivă și să te reprezinte în atingerea obiectivelor tale. Poate te poți vizualiza alergând la un maraton fără să gâfâie după aer sau poate te poți imagina înconjurat de prietenii și familia ta, care sunt mândri de realizările tale.
Pe măsură ce vă concentrați asupra acestei vizualizări, spuneți afirmații întăritoare înapoi către voi înșivă. Continuați acest lucru timp de aproximativ 30 de secunde
Pasul 7. Revenirea din faza de hipnoză
Când ați terminat cu declarația de auto-întărire, spuneți-vă că ieșiți din faza de relaxare. Corpul tău devine luminos și energizat și revine în mediul în care te afli. Numărați de la 1 la 5, apoi deschideți ochii. Intindeți-vă și respirați adânc.
Pasul 8. Repetați acest proces în mod consecvent
În mod ideal, această autohipnoză se poate face în fiecare zi. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să fiți în concordanță cu sesiunile de antrenament și faceți-le cel puțin de câteva ori pe săptămână.
Pasul 9. Fii răbdător cu tine însuți
Este posibil să întâmpinați unele dificultăți la început. Puteți chiar găsi că această tehnică de autohipnoză nu este eficientă pentru a vă lăsa de fumat. Acceptați-o și fiți amabili cu voi înșivă și nu vă concentrați asupra negativului.
sfaturi
- Aproximativ 25% dintre oameni nu sunt afectați de hipnoză. Dacă auto-hipnoza sau chiar hipnoza clinică nu funcționează pentru tine, nu ești singur și nu e nimic în neregulă cu tine.
- Dacă încă nu aveți succes cu auto-hipnoza, poate fi o idee bună să vedeți un hipnoterapeut profesionist. El sau ea vă poate instrui asupra tehnicilor de autohipnoză.
- Hipnoza nu este o tehnică magică. Nu veți pierde controlul asupra gândurilor voastre. Hipnoza este cea mai eficientă atunci când este efectuată de un hipnoterapeut clinic instruit.
