Auto-hipnoza este o stare mentală naturală care poate fi definită ca o stare de concentrare mare concentrată (transă sau inconștiență), cu dorința de a urma instrucțiunile (acceptarea sugestiilor).
Etapa
Metoda 1 din 3: Pregătirea pentru hipnoză
Pasul 1. Poartă haine confortabile
Este foarte dificil să obții o stare calmă când te gândești încă la blugi strâmți. Așadar, profitați de această ocazie pentru a purta haine casual. Cu siguranță nu doriți ca lucrurile să vă împiedice.
Asigurați-vă că temperatura camerei este bună. Păstrați o pătură sau un pulover gata dacă vă răcește. Uneori condițiile calde pot fi foarte confortabile
Pasul 2. Intră într-o cameră liniștită și stai pe un scaun sau pat confortabil
În timp ce unii oameni preferă să se întindă, este posibil să vă fie mai ușor să adormiți în picioare. Când stați sau vă întindeți, asigurați-vă că picioarele sau alte părți ale corpului nu sunt pliate. Veți fi în această poziție de ceva timp și în cele din urmă poate deveni incomod.
Pasul 3. Asigurați-vă că nu sunteți deranjat cel puțin o jumătate de oră
Nicio autohipnoză nu este eficientă atunci când este distras de apeluri telefonice, animale de companie sau copii. Opriți telefonul (și funcția de alerte), blocați ușa și izolați-vă. Acesta este timpul „tu”.
Timpul pe care doriți să-l petreceți făcând această activitate depinde de dvs. Majoritatea oamenilor vor să se afle într-o stare de transă (încercăm să evităm acest termen deoarece are o conotație negativă) timp de 15 sau 20 de minute. Cu toate acestea, trebuie să împărțiți și timpul când trebuie să intrați și când să ieșiți din această stare
Pasul 4. Definiți-vă obiectivele hipnotice
Vrei doar să te relaxezi? Este pentru a te îmbunătăți? Este pentru a antrena creierul? Dacă utilizați hipnoza pentru a obține rezultate mai mari (pierderea în greutate, renunțarea la fumat etc.), pregătiți o listă de afirmații. În timp ce auto-hipnoza poate fi utilizată pentru relaxare, ea poate fi utilizată și în mai multe scopuri pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Mulți oameni îl folosesc pentru a atinge obiective, pentru a schimba modurile de gândire sau pur și simplu ca suport pozitiv sau motivație. Iată câteva exemple de afirmații pe care le puteți încerca:
- Dacă vrei să renunți la obiceiurile proaste, atunci afirmarea directă este cel mai eficient lucru. Gândiți-vă la aceste propoziții: „Nu vreau să fumez. Țigările nu mă atrag ".
- Dacă doriți să gândiți mai pozitiv, stabiliți-vă obiective precum: „Pot face orice îmi pun în minte. Ma pot controla si sunt o persoana valoroasa.
-
Dacă doriți să atingeți un obiectiv specific, cum ar fi pierderea în greutate, spuneți aceste propoziții: „Mănânc o dietă sănătoasă. Am slăbit. Sunt confortabil să-mi port hainele și mă simt mai bine”.
Afirmațiile pe care le vei spune atunci când te vei simți slab. Din nou, totul depinde de tine, dar mulți oameni consideră că aceste propoziții sunt eficiente și fac viața pozitivă
Metoda 2 din 3: Intrarea într-o stare hipnotică
Pasul 1. Închide ochii și încearcă să scapi de orice sentiment de frică, stres sau anxietate
Când începeți, este posibil să vă fie greu să nu vă gândiți. Diverse gânduri vor continua să interfereze. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă forțați să lăsați aceste gânduri să iasă afară. Observați neutral gândurile și lăsați-i să plece singuri. Citiți articolul despre cum să meditați pentru o soluție la această problemă.
Ca alternativă, puneți pe cineva să identifice ceva pe perete și să se concentreze asupra acestuia. Poate fi un colț, o pată sau oriunde doriți. Concentrați-vă pe asta, concentrați-vă pe pleoape. Repetați până când pleoapele se îngreunează și țineți ochii închiși atunci când nu îi mai puteți ține deschiși
Pasul 2. Recunoaste tensiunea din corpul tau
Începând cu degetele de la picioare, imaginați-vă tensiunea corpului care este eliberată din corp și apoi dispare. Imaginați-vă tensiunea care eliberează fiecare parte a corpului una câte una începând de la degetele de la picioare și mergând până la corp. Imaginați-vă că fiecare parte a corpului devine din ce în ce mai ușoară până dispare tensiunea.
Faceți degetele mai puțin tensionate, apoi treceți în picioare. Continuați cu vițeii, coapsele, stomacul și așa mai departe, inclusiv fața și capul. Utilizarea tehnicii de a imagina ceva care vi se pare reconfortant sau liniștitor, cum ar fi apa (imaginați-vă că apa curge pe picioare și glezne și ameliorează tensiunea) poate fi eficientă
Pasul 3. Inspirați încet și profund
Pe măsură ce expiri, urmărește cum dispare tensiunea și negativitatea în întuneric. Pe măsură ce expiri, urmărește cum aerul revine la o forță strălucitoare plină de viață și energie.
În acest moment, puteți utiliza vizualizarea după cum specificați. Gândiți-vă la o lămâie și tăiați-o în jumătate. Imaginați-vă că iese suc de lămâie și vă uda degetele. Dă-ți mâna la gură. Cum ai reacționat? Cum are gust, miros? Apoi, alternați cu descrieri mai semnificative. Imaginează-ți banii suflând în vânt. Imaginați-vă că urmăriți banii. Imaginați-vă cât mai multe detalii posibil. Gândește-te întotdeauna la cele cinci simțuri ale tale
Pasul 4. Realizați faptul că acum sunteți complet relaxat
Imaginați-vă că sunteți pe a zecea scară unde pe a cincea începeți să vă scufundați în apă. Imaginați-vă fiecare detaliu al acestei scene de sus în jos. Spuneți-vă că coborâți scările, numărând fiecare pas în jos, începând cu 10. Imaginați-vă fiecare număr în minte. Imaginați-vă că fiecare număr pe care îl numărați scade și cu un pas mai aproape de partea de jos. De fiecare dată când numărați numerele, veți simți că mergeți tot mai adânc în relaxare.
De fiecare dată când faceți un pas, imaginați-vă cum vă simt picioarele. Când vă aflați în al cincilea pas, imaginați-vă și simțiți cu adevărat răcoarea și prospețimea apei. Spuneți-vă că intrați într-o oază de curat și curat. Pe măsură ce începeți coborârea pe ultimele cinci scări, începeți să simțiți cum crește apa care intră în corpul vostru. Acum începi să te simți puțin amorțit și inima ta va începe să bată. Lasă anxietatea situației să se risipească în apă
Pasul 5. Simțiți senzația de plutire
În punctul în care vă aflați în fundul apei, chiar nu simțiți nimic, doar o senzație plutitoare.
Dacă nu vă simțiți așa, încercați din nou încet cu voința de a înțelege ce se întâmplă. S-ar putea să simți că mergi în cercuri. Când ați ajuns la această stare, trebuie să vă concentrați asupra problemei și să decideți dacă asta doriți de unde proveniți.
- Acum, începeți prin a spune ce faceți, vorbind în liniște sau ca și cum ați citi o pagină a unei cărți.
- Începeți să vă imaginați trei cutii subacvatice pe care trebuie să le recuperați înotând. Când reușiți să obțineți toate cele trei cutii, deschideți-le una câte una încet și spuneți-ne ce s-a întâmplat când ați deschis cutia. De exemplu, „Când am deschis cutia, am simțit că o lumină puternică strălucește asupra mea. Am simțit că lumina devine o parte din mine. Această lumină este o nouă încredere în sine pe care am găsit-o și nu o voi renunța niciodată pentru că este acum o parte din mine. " Apoi, continuați cu următoarea casetă.
- Evitați afirmațiile cu conotații negative precum „Nu vreau să fiu obosit și iritabil”. Este mai bine să spui „sunt calm și relaxat”. Exemple de afirmații pozitive sunt „Sunt puternic și slab”, „Sunt de succes și pozitiv”, iar dacă suferiți, spuneți: „Spatele meu începe să se simtă bine”. (A se vedea articolul Semne de durere).
Pasul 6. Repetați enunțurile de câte ori doriți
Sunteți liber să vă imaginați apă, imaginați-vă că scoateți conținutul unei cutii, căutați comoară (sub formă de încredere în sine, bani etc.) sau lăsați să dispară orice tensiune. Căutați locuri în care apa este rece, fierbinte sau plină de animale sălbatice. Lasă-ți imaginația să se joace cu tine.
Pasul 7. Pregătiți-vă să ieșiți din starea hipnotică
Cu fiecare pas, simțiți cum apa scade din ce în ce mai jos până când reveniți la pasul cinci. Când ieșiți din apă și vă aflați pe pasul șase, începeți să vă simțiți greoi sau ca și cum ar fi o greutate mare pe piept. Opriți-vă la acest nivel până când sentimentul trece și repetați afirmațiile de mai sus.
-
Când greutatea a dispărut, continuați să urcați scările, vizualizând fiecare scară cu un număr și simțindu-vă pașii. Împingeți-vă în sus pe scări.
Pentru înregistrare, vizualizarea apei nu este 100% precisă. Dacă preferați un alt scenariu, mergeți la el! Scenariul este bun (dacă nu chiar mai bun), deoarece funcționează pentru „dvs.”
Pasul 8. Când te trezești, dă-ți un moment de pauză înainte de a deschide ochii
Vă puteți imagina deschizând o ușă către lumea exterioară, faceți acest lucru încet și imaginați-vă lumina strălucind în drumul spre ușă. Acest lucru va permite ochilor să se deschidă în mod natural. Dacă este necesar, numărați înapoi de la 10, reamintiți-vă când ați terminat de numărat, ochii vă vor deschide.
Profitați de ocazie pentru a vă trezi. Apoi spuneți cu voce tare „Deschideți ochii, deschideți ochii” sau o altă frază folosită în mod obișnuit. Acest lucru vă va aduce mintea înapoi la conștiință, aducându-vă înapoi pe tărâmul realității
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea experienței de hipnoză
Pasul 1. Fii serios
Nicio autohipnoză sau mantră nu se va materializa în viața reală, dacă nu vorbiți cu adevărat. Pentru a fi eficient, trebuie să crezi în tine și în acțiunile tale. De ce nu? Dacă vreți să spuneți, atunci hipnoza va funcționa.
- Dacă primul pare ineficient, nu vă grăbiți să-l considerați un eșec. Există lucruri care necesită timp pentru a lucra. Faceți-o din nou câteva zile mai târziu și retrăiți experiența hipnotică. Cu siguranță nu ai crede asta.
- Deschide-ti mintea. Trebuie să credeți că există posibilitatea ca acest efort să fie făcut pentru ca hipnoza să funcționeze. Orice îndoieli vă vor împiedica progresul.
Pasul 2. Faceți un test fizic
Dacă aveți nevoie de dovezi că vă aflați într-o stare inconștientă, puteți face exerciții fizice! Orice poate vedea sau simți corpul poate funcționa. Încercați următoarele idei care funcționează pentru dvs.:
- Îmbinați degetele ambelor mâini în timpul unei stări de transă, spunându-vă că degetele sunt împreună, ca și cum ar fi lipite între ele. Apoi, încercați să o lăsați. Dacă nu poți … asta e dovada!
- Gândiți-vă la un braț care devine din ce în ce mai greu. Nu trebuie să-ți alegi brațul în mod conștient. Creierul tău o va face. Imaginați-vă că o carte este deasupra brațului și o ține. Apoi, încearcă să-l ridici. Poți să o faci?
Pasul 3. Descrie diverse situații
Oricare ar fi, încercați să mergeți înainte - fiind încrezători, pierdeți în greutate, gândiți pozitiv, orice. Imaginați-vă într-o situație în care pareți să reacționați sau că doriți. Dacă vrei să fii mai subțire, imaginează-te purtând blugi skinny fără efort, eleganți în oglindă, zâmbind frumosului tău corp. Apariția endorfinelor va merita cu siguranță.
Mulți oameni folosesc hipnoza pentru a face față unor probleme precum timiditatea. Nu trebuie să te confrunți cu rușinea în față. Ceva de-a face cu rușinea ar face asta. A vă imagina în fața lumii cu capul sus, zâmbind și contactul vizual poate fi primul pas spre a deveni o persoană mai deschisă
Pasul 4. Folosește lucrurile pentru a te ajuta
Cu alte cuvinte, unora le place să asculte muzică pentru a intra într-o stare hipnotică. O varietate de muzică pentru hipnoză este disponibilă online. Dacă anumite obiective turistice precum apa, pădurea tropicală și așa mai departe vă pot ajuta, atunci puteți practica cu ușurință hipnoza.
De asemenea, temporizatorii vă pot ajuta. Unora le este greu să iasă dintr-o transă și să piardă din timp. Dacă nu doriți să petreceți ore în șir hipnotizat, puteți utiliza un cronometru. Asigurați-vă că temporizatorul se declanșează pe un ton blând pentru a vă trezi
Pasul 5. Folosește hipnoza pentru a te face mai bun
Găsiți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți și concentrați-vă asupra acestui obiectiv în timp ce sunteți relaxat. Gândiți-vă la cineva pe care doriți să-l imitați și să fiți acea persoană. Hipnoza este bună pentru meditația profundă, dar este chiar mai bună dacă este utilizată într-un scop mai mare. Mulți oameni devin mai pozitivi și au un scop în viață după aceea. Profitați de această posibilitate!
Nu este nimic în neregulă cu a face hipnoza. Hipnoza vă poate ajuta să rupeți obiceiurile proaste, să vă concentrați asupra muncii sau pur și simplu să vă schimbați modul de gândire. A scăpa de factorii de stres din viață este o parte importantă a devenirii persoanei pe care vrei să o faci și acest lucru te poate ajuta. Cu cât o faceți mai des, cu atât se va simți mai bine și mai natural
sfaturi
- Planificați modul în care vă veți prezenta sugestiile înainte de a vă întinde și a vă relaxa. Dacă nu este planificat, atunci poate interfera cu starea dumneavoastră hipnotică.
- Dacă nu puteți dormi, după numărătoarea inversă de la zece (coborând scările), lăsați-vă mintea într-o stare relaxată și confortabilă. Când vă culcați, ochii trebuie să fie închiși și vă va fi mai ușor să adormiți.
- Pentru cei dintre voi cărora le place să mediteze, dar nu suportă să stea perioade lungi de timp, utilizați această metodă ca formă de meditație, dar introduceți un decalaj între numărarea înapoi de la zece și numărarea înainte la zece.
- Unii oameni consideră că imaginația lor într-o stare naturală și pașnică va fi suficientă pentru a calma mintea înainte de a număra în jos. De exemplu, imaginați-vă că explorați o pădure, mirosiți un copac și auzi sunetul vântului. Alternativ, vă puteți imagina, de asemenea, mersul pe plajă și simțind nisipul aspru sub picioare, apa rece care curge pe glezne și sunetul valurilor.
- Nu vă împingeți sau nu vă gândiți la situație. Acest lucru va fi mult mai ușor. Această metodă este, de asemenea, o modalitate bună de a adormi rapid.
- O altă modalitate de a vă relaxa mușchii este să vă încordați corpul și să îl țineți timp de zece secunde, apoi să eliberați tensiunea. De asemenea, ar trebui să vă imaginați tensiunea dispărând din corp.
- Notarea sugestiilor dvs. înainte de a intra într-o stare inconștientă poate fi o modalitate eficientă, deoarece lista vizuală pe care o alegeți poate fi uneori mai ușor de reținut decât să folosiți o colecție de gânduri.
- Consultarea cu un hipnoterapeut profesionist autorizat mai întâi poate ajuta de multe ori.
- Dacă vă confruntați cu probleme de viață, încercați să consultați un hipnoterapeut sau să cumpărați o bandă de hipnoză pentru a experimenta hipnoza. Când l-ați experimentat o dată sau de două ori, veți cunoaște și mai bine starea mentală pe care doriți să o atingeți.
Avertizare
- Aveți grijă când vă ridicați dintr-o poziție culcată. Trezirea prea rapidă poate cauza scăderea tensiunii arteriale și vă puteți simți amețit sau leșinat. (Acest lucru nu are nimic de-a face cu hipnoza, aceasta este hipotensiune ortostatică în care tensiunea arterială scade rapid datorită creșterii bruște după culcare.)
- Hipnoza nu este întotdeauna rezultate vizibile imediat. Trebuie să o repetați des (să spuneți în fiecare zi timp de o lună sau mai mult) pentru a profita de beneficii. Trebuie să te „antrenezi” des.
