Una dintre cele mai mari provocări din viață este să te accepți pe tine însuți. Oricât de greu ar fi, a învăța să te accepți este probabil cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci pentru a fi fericit. Indiferent de provocările cu care te-ai confruntat în viață, ai ocazia să te accepți pe tine însuți și să înveți să te placi.
Etapa
Partea 1 din 3: Învață să te iubești
Pasul 1. Fii prieten cu tine
De multe ori ne așteptăm mai mult de la noi decât de la alții. Încercați să vă tratați în același mod în care l-ați trata pe cel mai apropiat prieten. Nu-ți spune (cu voce tare sau din interior) lucruri pe care nu le-ai spune cuiva care îți pasă.
Pasul 2. Fii mândru de punctele tale forte
Cercetătorii au dovedit că concentrarea asupra cultivării și recompensării punctelor noastre forte va crește șansele noastre de a duce o viață mai satisfăcătoare.
- Enumerați-vă cele trei puncte forte. Poți să-ți notezi punctele forte în mod specific (cum ar fi „Sunt bun la șah”) sau, în general (cum ar fi „Sunt curajos”).
- Includeți cel puțin un avantaj specific și un avantaj general pe lista dvs.
- Faceți-vă timp pentru a aprecia aceste avantaje. Spune cu voce tare: „Îmi place de mine, pentru că sunt curajoasă”.
- Gândiți-vă la modalități de a spori fiecare avantaj. Dacă scrieți „Sunt priceput la șah”, luați în considerare participarea la un turneu de șah. Dacă scrieți „Sunt curajos”, s-ar putea să faceți rafting în apă albă.
Pasul 3. Iertați-vă
Dacă nu te poți accepta pe tine însuți, s-ar putea să ai în continuare o vinovăție reprimită. Iertarea pe tine nu este ușoară, dar îți poate schimba viața. Pentru a încerca să te ierți, fă un ritual de eliberare a vinovăției.
- Scrie o scrisoare care să conțină secretul tău. Descrieți în detaliu toate lucrurile care vă fac să vă simțiți vinovați.
- Distruge scrisoarea. Aruncă-l în mare sau arde scrisoarea.
- Spune-ți: „Îmi voi lăsa vinovăția”.
- Repetați acest ritual de câte ori aveți nevoie.
Pasul 4. Fii bun cu tine
Mulți oameni se conving că îngrijirea de sine este egoistă. De fapt, a fi bun cu tine este una dintre cele mai responsabile acțiuni pe care le poți întreprinde. Pe măsură ce vă îngrijiți mai bine, veți începe să simțiți că meritați acest tip de tratament. Ca urmare, în curând vă veți accepta. Iată câteva idei disponibile:
- Setați un anumit timp pentru odihnă. Permiteți-vă să vă relaxați în astfel de momente.
- Exercițiu. Pompează-ți endorfinele! Odată ajuns la sala de sport, mulțumește-ți că ai ajuns acolo cu succes.
- Dormi suficient. Nu sacrifica nevoile umane de bază. Un somn adecvat vă va ajuta să fiți în formă fizică și emoțională.
Pasul 5. Faceți o afirmație
Afirmațiile sunt afirmații simple și pozitive despre tine. Imaginați-vă o afirmație și utilizați un marker ștergător pentru a o scrie pe oglinda chiuvetei. Spuneți această afirmație cu voce tare când vă treziți și din nou de fiecare dată când vă uitați în oglindă. Este în regulă dacă te simți prost la început! Sentimentul ăla prostesc va trece și, în timp, te va ajuta să te accepți. Câteva exemple de afirmații includ:
- Sunt un mare scriitor.
- Sunt dur.
- Te iubesc, …. (completați-vă numele).
Partea 2 din 3: Să te regăsești
Pasul 1. Găsește-ți unicitatea
Unicitatea face ca o persoană să fie memorabilă, atractivă și încrezătoare. Începeți-vă călătoria către auto-acceptare făcând o listă a lucrurilor pe care le iubiți. Nu lăsa părerile altora să te influențeze.
- Ce gen de muzică îți place?
- Ce fel de feluri de mâncare vă place?
- Ce culoare iti place?
- Ce haine elegante iti plac?
Pasul 2. Dezvoltă-ți propriul stil
Pentru a te accepta pe tine însuți, trebuie să accepți și să cultivi sentimentul de „a fi tu însuți”. Uită-te la lista hobby-urilor pe care le-ai creat și aplică lucrurile de pe listă.
- Purtați haine așa cum vedeți în reviste.
- Descarcă melodii de la cântăreții care îți plac.
- Comandați mâncare de la restaurantele care vă plac.
- Încercați să faceți ceva care vă este unic cel puțin o dată pe zi.
Pasul 3. Extindeți-vă orizonturile
Șansele sunt că sunteți expus doar unei mici părți din ceea ce vă oferă viața! Extinde-ți pasiunile găsind lucruri noi de care să te bucuri și noi modalități de a te exprima.
- Călătorește în locuri noi.
- Încercați un stil, fel de mâncare sau muzică pe care nu le-ați încercat niciodată.
- Încearcă să faci ceva nou o dată pe săptămână.
Pasul 4. Exprimă-te
Exprimarea laturii tale creative te va aduce mai aproape de tine. Găsirea unui loc unde să-ți exprimi sinele interior interior te va ajuta să te conectezi cu tine și cu ceilalți, să vindeci răni vechi sau să te distrezi. Singura persoană pe care ar trebui să o uimești ești tu! În timp, acest container de creativitate vă va ajuta să vă acceptați.
- Scrie un jurnal.
- Du-te la dans.
- Fă un colaj.
- Faceți acest lucru o dată sau de două ori pe săptămână.
Pasul 5. Acordați atenție valorilor dvs. de bază
Luați ceva timp și faceți o listă cu cele cinci valori principale. Crezi în integritate sau onestitate? Este simplitate sau bunătate? Este curaj sau stil? Forjându-vă valorile de bază, veți înțelege mai bine ce trebuie să vă acceptați, precum și ce aveți nevoie de la un prieten.
Partea 3 din 3: Deschiderea către alții
Pasul 1. Acordați atenție persoanelor din jurul vostru
Dacă oamenii din jurul tău sunt negativi și judecători, vei avea greu să te accepți pe tine însuți. Găsiți oameni care vă susțin. Căutați oameni care se acceptă. Minimizează timpul petrecut cu oameni care se plâng mereu sau declanșează o dramă neimportantă.
Pasul 2. Construiți o rețea de asistență
Construirea unei rețele de oameni care vă sprijină este importantă pentru a vă accepta. Rețelele de sprijin pot fi formale, cum ar fi un grup de sprijin condus de terapeut, sau informale, cum ar fi un grup de prieteni. Empatizând cu ceilalți, îți poți crește și capacitatea de a empatiza cu tine însuți.
- Participați la întâlniri sau planificați întâlniri în care prietenii dvs. se pot aduna și primi sprijin.
- Faceți asta cel puțin o dată pe lună.
Pasul 3. Fii bun cu ceilalți
Cercetătorii au dovedit că atunci când suntem amabili cu ceilalți, nu numai că devenim mai fericiți, dar trăim și mai mult! A face bine altora te face să te accepți pe tine însuți. Străduiește-te să fii bun cu ceilalți în mod altruist și în curând te vei accepta mai bine.
- Complimentează casierul de pe jachetă.
- Renunță la locul tău în autobuz.
- Oferă-te voluntar pentru a ajuta pe cei săraci.
- Faptele bune pot fi mici sau mari.
Pasul 4. Fii recunoscător
Ori de câte ori începi să te îndoiești de tine, ia-ți mintea de pe ea și concentrează-te pe a fi recunoscător. Faceți o listă cu cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători acum. Faceți-vă timp pentru a privi fiecare articol din listă. Ce părere ai despre lucrurile de pe acea listă?
- Gândește-te la o trăsătură fizică care îți place. Ai păr frumos?
- Gândește-te la personalitatea ta. Ești bun la școală?
- Gândește-te la oamenii din viața ta. Ești aproape de mamă?
Pasul 5. Scopul acceptării de sine
Când nu ne acceptăm pe noi înșine, uneori nu acceptăm nici pe alții. Opusul este, de asemenea, adevărat. Dacă încetezi să judeci alte persoane și încerci să le accepți, în curând te vei accepta pe tine însuți. Dacă observați că judecați acțiunile, alegerile sau identitățile altei persoane, opriți-vă. Amintiți-vă că nu este treaba dvs.
sfaturi
- Citiți cărți de motivație personală pentru informații teoretice suplimentare despre îmbunătățirea de sine sau stima de sine.
- Încercați să comunicați mai mult cu oamenii pe care îi întâlniți în fiecare zi. Te vei simți brusc mai bine cu tine însuți, iar ceilalți te vor vedea ca persoana care ești.
- Cumpără un caiet! Majoritatea pașilor de mai sus implică luarea de notițe sau scrierea. Cumpărați un caiet pentru a vă înregistra călătoria către iubirea de sine.
- În primul rând, învață să te iubești pe tine însuți! Uneori este greu să îi faci pe alți oameni să te iubească atunci când îți urăști propriile calități și calități.
