S-ar putea să fiți surprinși să aflați că 40% dintre americani sunt singuri. Singurătatea poate afecta sănătatea mentală, emoțională și fizică a unei persoane. Sistemul dvs. imunitar va fi afectat, riscul de depresie și anxietate va crește, iar perspectivele dvs. se vor schimba negativ. S-ar putea să vă simțiți singur dacă locuiți într-un oraș mic și nu există nimeni de vârsta dvs. care să se împrietenească. Uneori singurătatea este rezultatul unei schimbări în viață, cum ar fi mutarea într-un oraș nou, obținerea unui nou loc de muncă sau acceptarea într-o școală nouă. Când ești în tranziție, trebuie să te simți puțin singur. Există diverse lucruri pe care le puteți face pentru a vă fi mai ușor să acceptați singurătatea și să vă descurcați bine.
Etapa
Metoda 1 din 2: A face față singurătății
Pasul 1. Gândește-te la singurătate nu ca o condiție, ci ca un sentiment
Sentimentele de singurătate pot declanșa alte sentimente, cum ar fi sentimentele de abandon, lipsa de speranță sau auto-izolare. Fiți conștienți când apar aceste sentimente. Apoi, amintiți-vă că nu înseamnă doar pentru că vă simțiți așa, acel sentiment devine adevărat. Nu trebuie să te simți singur.
Sentimentele se pot schimba rapid, adaptându-se la situații și atitudini. Într-un moment, s-ar putea să te simți singur, apoi în altul, s-ar putea să ai chef să fii singur în loc să ieși cu prietenii; sau, s-ar putea ca prietenul tău să te sune brusc și să-ți ușureze sentimentele de singurătate
Pasul 2. Recunoaște-ți sentimentele
Nu ignora sentimentele tale. Sentimentele tale sunt semnale importante care marchează atât lucrurile bune, cât și cele rele care se întâmplă în viața ta. Permiteți-vă să vă simțiți singuri, la fel cum vă permiteți să simțiți orice altă emoție. Fii atent la starea corpului tău atunci când apare acest sentiment de singurătate. Corpul tău s-ar putea simți greu sau s-ar putea să vrei să plângi. Permiteți-vă să simțiți asocierea fizică și emoțională și permiteți-vă să plângeți.
Instinctele tale îți pot spune să fugi de singurătate. Nu te supune. Majoritatea oamenilor încearcă să ignore sentimentele de singurătate vizionând televizorul, lucrând, făcând proiecte sau alte activități, pentru a evita durerea singurătății. În loc să urmați aceste instincte, rămâneți conștienți de sentimentele voastre, de modul în care vă comportați cu ele și de modul în care trebuie să vă respectați propriul corp și sentimentele
Pasul 3. Schimba-ti atitudinea
Când apar gândurile „Sunt singur” sau „Mă simt singur”, acestea sunt cel mai probabil legate de lucruri negative. Din acest punct de vedere, veți începe să gândiți negativ, cum ar fi să vă puneți la îndoială valoarea de sine, să vă simțiți lipsiți de valoare față de ceilalți sau să vă simțiți epuizați emoțional sau fizic. Înainte de a cădea în această groapă fără fund, încearcă să te adaptezi la sentimentele de singurătate. Acceptați faptul că acum aveți ocazia de a experimenta singurătatea ca liniștitoare și reparatoare. Odată ce vă veți împăca cu singurătatea, veți putea depăși alte probleme care apar în voi.
- Folosiți acest timp pentru a vă explora, de exemplu, ținând un jurnal, meditând și citind cărți care vă interesează.
- Uneori, veți avea mult timp singur, de exemplu, atunci când vă mutați într-un oraș sau țară nouă. Acceptați acest singur timp. Realizați că aceste vremuri nu vor dura pentru totdeauna. Sărbătorește-ți singur timpul ca pe o experiență nouă.
Pasul 4. Exersează compasiunea
Să știți că singurătatea este o experiență umană universală. Toată lumea, la un moment dat în viața sa, trebuie să fi experimentat singurătatea. Singurătatea face parte din a fi om. Imaginați-vă că un prieten vă sună și spune că se simte singur. Cum răspunzi? Ce i-ai spune prietenului tău? Fă la fel și pentru tine. Permiteți-vă să contactați și să cereți sprijin celorlalți.
Singurătatea nu este rușinoasă. Toată lumea trebuie să fi experimentat singurătatea. Nu trebuie să vă simțiți trist că sunteți singur. Fii bun cu tine și cu ceilalți din jurul tău care ar putea fi singuri
Pasul 5. Întrebați ce lipsește în viața voastră
Singurătatea este uneori un indicator că lipsește ceva în viața noastră. Poate că sunteți înconjurat de mulți oameni și participați la multe evenimente sociale, dar vă simțiți totuși singur. Singurătatea nu se naște din absența contactului social, ci din absența unor relații strânse și semnificative. Luați-vă timp pentru a reflecta la ceea ce doriți în viața voastră.
Notați oricând vă simțiți singur. Poate că te simți cel mai singur la un eveniment social mare sau când ești singur acasă. Luați în considerare ceea ce poate fi un antidot pentru aceste situații, cum ar fi poate să vă duceți un prieten la un eveniment social sau să vă duceți frații la cinema când sunteți singur acasă. Căutați soluții realiste pe care să le puteți face imediat (nu, de exemplu, găsiți un nou iubit care să vă rezolve toate problemele de singurătate)
Pasul 6. Depășește timiditatea și nesiguranța
Amintiți-vă că nimeni nu se naște cu abilități sociale. Chiar și abilitățile sociale sunt abilități, nu superputeri. Timiditatea și îndoiala de sine sunt de obicei înrădăcinate în credințe false sau temeri cu privire la propria percepție socială. Gândurile tale, că nu te plac oamenii, că ești ciudat și așa mai departe, nu sunt realitate, ci sunt doar o percepție. Nu trebuie să fii perfect pentru a fi plăcut de oameni. Când vă simțiți nesigur, îndreptați-vă atenția asupra mediului din jurul dvs., mai degrabă decât asupra vocii și sentimentelor interioare. Concentrați-vă atenția asupra persoanei cu care vorbiți și ceea ce spune.
- Toată lumea trebuie să fi făcut greșeli sociale.
- Oamenii nu prea observă greșelile tale. Mult mai puțin decât crezi. Sunt mai ocupați să se gândească la propriile greșeli.
- Pentru mai multe informații, citiți un alt articol WikiHow despre timiditate.
Pasul 7. Combate frica ta de respingere
Uneori ne simțim mai înclinați să evităm situațiile sociale decât să experimentăm respingerea. Frica de respingere este de obicei înrădăcinată în neîncrederea față de ceilalți. Poate că ați fost trădat în trecut și acum vă este frică să vă întâlniți sau să vă faceți noi prieteni. Chiar dacă ați fost rănit, amintiți-vă că nu toate prieteniile pe care le trăiți în viață se vor sfârși prin trădare. Încearcă din nou.
- Nu toate respingerile pe care le experimentați sunt respingeri față de voi înșivă ca persoană. Uneori, alte persoane nu înțeleg sau nu realizează intențiile tale.
- Amintiți-vă, nu trebuie să vă placă pe toată lumea pe care o întâlniți și nu pe toată lumea pe care o întâlniți vă place. Nu contează.
Metoda 2 din 2: A face față singurătății a dispărut
Pasul 1. Construiește-ți abilitățile sociale
Poate te simți singur pentru că nu ai încredere în abilitățile tale sociale. Practicați abilități sociale, cum ar fi să zâmbiți altora, să complimentați și să discutați cu oamenii pe care îi întâlniți pe tot parcursul zilei (casieria de la supermarket, chelnerița cafenelei dvs. preferate, colegi de serviciu).
- Dacă vă aflați într-o situație nouă, cereți cu cineva să vorbească. Spuneți: „Nu am mai făcut asta până acum, nu-i așa? Cum te simți?” Există doar două rezultate: persoana îți împărtășește experiența, sau voi doi faceți ceva nou.
- Transmite deschidere cu limbajul corpului. Păreți neprietenos atunci când vă ghemuiți, priviți în jos, evitați contactul vizual și vă încrucișați brațele peste piept. Pe de altă parte, vei părea prietenos atunci când zâmbești, îți deschizi corpul (deschizi brațele sau picioarele), te apropii și privești persoana care vorbește.
- Căutați ceva ce puteți lăuda. Nu doar să-i complimentezi aspectul („Iubesc geaca ta”), ci și să-i complimentezi abilitățile: „Reuși mereu să arăți bine”. Dacă cunoști pe cineva suficient de bine, laudă bunătatea sau inteligența acelei persoane.
- Există, de asemenea, multe alte articole pe WikiHow pentru îmbunătățirea abilităților sociale.
Pasul 2. Fii un bun ascultător
Pentru ca o conversație să se desfășoare fără probleme, nu trebuie doar să cunoașteți răspunsurile corecte, ci și să fiți un bun ascultător. Accentuează-ți abilitățile de ascultare. Acordați-vă toată atenția persoanei care vorbește. Nu încercați să planificați un răspuns adecvat sau să așteptați când puteți vorbi pentru că atunci veți părea că așteptați; focalizarea va părea să fie asupra dvs. și nu asupra persoanei care vorbește. Lasă persoana să vorbească și să fie atentă la ceea ce spune.
- Vă puteți comunica abilitățile de ascultare nonverbal folosind mișcări ale capului, cum ar fi scuturarea sau încuviințarea din cap, contactul vizual și fraze scurte precum „Oh”.
- Citiți articolul Devenind un bun ascultător pentru a afla cum să fiți un bun ascultător.
Pasul 3. Întâlnește oameni din cartierul tău
Căutați persoane care vă împărtășesc interesele și care se potrivesc cu dvs. Cunoașteți mai bine acești oameni: întrebați-i despre ei înșiși (familie, animale de companie, interese etc.) și asigurați-vă că pun întrebări și despre dvs.
- O modalitate de a cunoaște oameni noi este prin munca voluntară. Dacă ești iubitor de animale, poți lucra într-un sanctuar pentru animale. Sunteți sigur că veți întâlni alți oameni care iubesc animalele și că vă descurcați imediat cu ei din cauza dragostei voastre față de animale.
- Căutați grupuri de interese în cartierul dvs. De exemplu, dacă aveți un hobby pentru broderie, sunt șanse să aveți deja un grup de oameni cu interes pentru broderie în jurul vostru. Căutați astfel de grupuri pe internet.
- Vrei să știi cum să te împrietenești cu alte persoane? Citiți articolul WikiHow Cum să vă faceți prieteni.
Pasul 4. Faceți prieteni cu alte persoane
Trebuie să vă împrieteniți cu oamenii din orașul în care locuiți. Prietenia te poate face fericit și poate reduce nivelul de stres. În plus, prietenii tăi te vor ajuta și pe viață. Găsiți prieteni în care aveți încredere, sunt loiali și doriți să vă susțin. Pe de altă parte, trebuie să fii și o persoană bună pentru prietenul tău: să fii de încredere, loial și solidar.
- Fii tu adevărat. Dacă nu-ți poți arăta propriul tău prieten prietenilor tăi, este posibil ca aceștia să nu-ți fie cu adevărat prieteni. Prietenii tăi te vor aprecia pentru cine ești, cu toate ciudățile și defectele tale. Dacă te simți „în contact” cu o singură persoană, fă-ți noi prieteni.
- Practicați calitățile care vă fac o persoană demnă pentru ceilalți să se împrietenească. Gândește-te la calitățile pe care ți le dorești ca prietenii tăi să aibă și acționează după ele.
Pasul 5. Aveți grijă de animale
Adoptați un câine, pisică sau alt animal dintr-un sanctuar pentru animale. Sănătatea ta se va îmbunătăți și vei avea prieteni. Persoanele care dețin câini tind să aibă un nivel mai scăzut de depresie și anxietate și pot face față stresului mai bine.
- Mergeți la cel mai apropiat sanctuar pentru animale și acordați atenție unui câine sau pisică care nu mai are o familie. Dacă puteți, adoptați câinele / pisica.
- Desigur, creșterea unui animal este o mare responsabilitate. Asigurați-vă că vă puteți potrivi programul cu animalul de companie, astfel încât și el să fie fericit.
Pasul 6. Obțineți consiliere sau terapie
Singurătatea este uneori foarte dureroasă și greu de depășit. Un consilier vă poate ajuta să faceți față anxietății sociale, să înțelegeți trădările din trecut și să vă îmbunătățiți abilitățile sociale. Consilierea poate fi un prim pas bun pentru rezolvarea problemei dumneavoastră.
Găsiți un psiholog bun online sau medicul dumneavoastră
sfaturi
- Participați la diverse activități în comunitățile sau cartierele dvs.
- Fii atent la împrejurimile tale. Trebuie să știi dacă cineva are probleme. Faceți persoana să mănânce și să asculte povestea. Ascultă cu atenție, nu vorbi despre tine.
- Salutați oamenii care nu sunt întâmpinați în mod normal, cum ar fi gărzile de la casele de taxare, casieriile din supermarketuri, însoțitori de parcare. Dacă ai timp, întreabă-i cum sunt.
