Singurătatea, deși este un sentiment natural, nu este ceva ce majoritatea oamenilor doresc să simtă. Fie că sunteți predispus să vă simțiți singur ca urmare a lipsei cuiva pe care îl iubiți sau dintr-un loc care vă place sau vă pregătiți pentru o perioadă de timp departe de prietenii și familia dvs., există multe modalități de a evita să vă simțiți singur. Vedeți schimbările pe care le puteți face singuri, includeți mai mult timp cu prietenii și familia în viața dvs. și aflați cum să evitați să vă confruntați cu probleme de dependență.
Etapa
Partea 1 din 3: Petrecerea timpului singur
Pasul 1. Controlează-ți emoțiile
Înainte de a putea începe să scăpați de singurătate, trebuie să determinați exact ce vă face să vă simțiți singuri. Ți-e dor de o anumită persoană sau loc? Simți, în general, că nu ai mulți prieteni sau prietenii pe care îi ai nu sunt apropiați de tine? Determinarea de ce te simți singur poate oferi soluții imediate la problemele tale; nu toată lumea poate spune de unde provin sentimentele lor de singurătate. Dacă îți este dor de o anumită persoană sau loc în care nu poți merge, o mare parte a soluției la problema ta ar trebui să fie introspecția. Dacă vrei mai mulți prieteni sau te simți izolat, soluția ta ar putea fi să ieși și să cunoști oameni noi.
- Încercați să jurnalizați dacă nu sunteți sigur de ce vă simțiți singur. Fiți cât mai specific posibil.
- Nu vă rușinați de cauza singurătății voastre. Acesta este un sentiment foarte natural pe care toată lumea îl experimentează la un moment dat sau altul.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra sănătății
Înainte de a face modificări, ar trebui să vă uitați la propria sănătate pentru a găsi semne de singurătate. Adesea lipsa de somn, exerciții fizice și o dietă sănătoasă vă pot lăsa să vă simțiți letargici și deprimați, ceea ce duce în timp la sentimente de singurătate. Luați o săptămână pentru a face schimbări pozitive asupra sănătății; încercați să dormiți opt ore în fiecare noapte, încercați să faceți timp pentru 30 de minute de activitate fizică și să reduceți alimentele rapide / includeți mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Dacă nu altceva, a face astfel de lucruri vă va oferi mai multă energie și va reduce stresul, ceea ce va avea în general un impact asupra perspectivelor pozitive și a sentimentelor de fericire.
- Cercetările arată că somnul de proastă calitate și lipsa activității fizice sunt asociate cu sentimentele de singurătate.
- Anumite alimente - în special fructe și legume - conțin hormoni care promovează sentimentele de fericire.
Pasul 3. Retrăiește un vechi hobby
Este ușor să te simți copleșit de a fi izolat sau de a avea liste de sarcini și nu este doar o lipsă de timp pentru alte persoane din viața ta, ci și pentru activitățile tale preferate. Vă va fi mult mai dificil să vă simțiți singur dacă vă bucurați activ de activități, în special activități pe care le puteți face cu expertiză sau le practicați. Dacă aveți un hobby care vă place sau vă pasionează, acordați timp zilnic pentru a încerca să-l trăiți (din nou). Ori de câte ori apar acele sentimente de singurătate, depuneți un efort conștient pentru a vă face timp pentru hobby-urile voastre. Unele noi idei de hobby pot include:
- Citiți regulat
- Urmăriți jocurile sportive
- A urca
- Tricotat sau cusut
- Învață să gătești sau încearcă o rețetă nouă
- A picta
- gradinarit
Pasul 4. Începeți un proiect mare
La fel ca lucrul la un hobby, lucrul la un proiect de anvergură poate fi o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la sentimentele de singurătate pe care le simțiți în prezent și vă poate ajuta să vă oferiți un scop atunci când s-ar putea să doriți doar să vă culcați în pat. Ceea ce constituie un proiect „mare” va varia de la persoană la persoană; pentru cineva, ar putea însemna pictarea interiorului casei sale. Pentru alții, aceasta poate însemna începerea unui nou program de licență sau a unei serii de cursuri printr-o universitate online. Indiferent de marele dvs. proiect, stabiliți obiective zilnice sau săptămânale, astfel încât să existe un loc unde să vă concentrați munca grea, nu veți avea timp să vă simțiți singuri, cu toată dedicația care intră în proiectul dvs. Unele idei grozave de proiect pot include:
- Aflați o limbă nouă
- Scrie-ți propria carte
- Realizarea de mobilier grozav
- Învățarea unui nou instrument muzical
- Construiți o mașină sau o motocicletă din piese separate
- Începerea unei mici afaceri
- Începerea (sau finalizarea) unui program de licență
Pasul 5. Petreceți mai mult timp în aer liber
Activitățile în aer liber sunt de mulți ani o soluție de recuperare. În timp ce ieșirea singură din casă poate părea contraintuitivă pentru a uita să fii singur, timpul petrecut în natură îți va spori starea emoțională și îți va ameliora sentimentele de singurătate. Soarele va ajuta la creșterea endorfinelor din sistemul dvs., făcându-vă să vă simțiți mai fericiți și mai puțin concentrați asupra singurătății. De asemenea, explorarea locurilor noi, obținerea fluxului de sânge și vizionarea împrejurimilor naturale vă vor schimba concentrarea și vă vor echilibra starea mentală.
- Găsiți locuri excelente de drumeții în zona dvs. sau pur și simplu explorați un parc nou.
- Încercați caiacul sau ciclismul, dacă nu vă interesează doar mersul pe jos.
Partea 2 din 3: A fi în preajma altora
Pasul 1. Faceți planuri mici de multe ori cu prietenii
Dacă simți că poți petrece timp doar cu oameni la petreceri sau afară pentru mese frumoase, este posibil să limitezi timpul pe care îl poți petrece cu oamenii care îți plac. Cu toate acestea, dacă depuneți eforturi pentru a planifica mici „întâlniri” pe parcursul săptămânii alături de prieteni asortați, vă veți petrece timpul liber socializând, ceea ce va elimina complet singurătatea din viața voastră. Ieșirea cu prietenii nu necesită mult timp sau bani. Indiferent dacă întâlnești oameni noi la cafenea sau chemi prieteni vechi, încearcă aceste idei ușoare de „întâlnire”:
- Mergi la o cafea sau la o cafenea
- Faceți o plimbare de-a lungul parcului din jur
- Lucrați împreună la sarcini (în special cu prietenii apropiați / membrii familiei)
- Gătiți împreună rețete noi
- Cumpărați prânzul în timpul pauzelor de lucru
Pasul 2. Faceți un plan măreț pentru evenimentul pe care îl așteptați cu nerăbdare
Este ușor să te simți singur și împovărat atunci când viitorul se simte sumbru și neplanificat. Dacă trebuie să aștepți cu nerăbdare - fie că este un eveniment mare sau că te întâlnești cu cineva pe care-ți lipsește - probabil că te vei simți mai puțin singur și mai încântat de ceea ce va urma. Faceți-vă timp pentru a face o listă a activităților la care ați putea dori să participați. Apoi, luați câteva zile pentru a planifica cât mai bine evenimentul pentru a fi pe deplin pregătiți și fără stres. Dacă puteți, includeți alte persoane în procesul de planificare și evenimentul final pentru a ușura singurătatea. Luați în considerare planuri precum:
- Mergeți într-o călătorie de weekend într-un loc nou
- Faceți o cină mare sau foc de foc
- Mergeți la un festival de muzică sau la un alt eveniment asemănător
Pasul 3. Luați în considerare obținerea unui animal de companie
Dacă petrecerea timpului cu prietenii sau ieșirea din casă nu este o opțiune pentru dvs., ați putea lua în considerare obținerea unui animal de companie pentru a ajuta la combaterea singurătății. Cercetările arată că persoanele care au animale de companie sunt mai puțin deprimate și singure decât persoanele care nu le au. Pisicile și câinii sunt, în general, considerați cei mai buni animale de companie pentru combaterea singurătății, deoarece amândoi se bucură de interacțiunea cu oamenii și se bucură de contactul fizic (în cea mai mare parte). Animalele de companie oferă un sentiment de companie și sunt o mare distragere a atenției de la orice sentimente negative care v-ar putea deranja.
- Amintiți-vă că deținerea unui animal de companie este o mare responsabilitate și necesită o cantitate semnificativă de timp și îngrijire.
- Dacă câinele sau pisica nu se încadrează în stilul tău de viață, păsările și rozătoarele te pot ajuta și ele.
Pasul 4. Evită să fii tot timpul acasă
Uneori, schimbarea dispoziției este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă reîmprospăta viața și a vă face să vă simțiți puțin mai fericiți. Nu numai atât, ieșirea în exterior vă va oferi noi oportunități de a vă face prieteni și hobby-uri. Amintiți-vă că doar pentru că ați ieșit din casă nu înseamnă că trebuie să ieșiți cu altcineva. Puteți depăși singurătatea chiar și mergând singur, atâta timp cât faceți ceva care vă place. Încercați să mergeți la o cafenea nouă pentru muncă sau studiu sau pur și simplu vizitați partea din oraș care vă place.
Așezarea pe pat sau pe canapea este o modalitate rapidă de a te simți singur. Faceți tot posibilul să ieșiți din casă și să încercați lucruri noi, chiar și atunci când doriți doar să urmăriți Netflix tot timpul
Partea 3 din 3: Evitarea modului de rezolvare a problemelor
Pasul 1. Înțelegeți că singurătatea și izolarea sunt lucruri diferite
Putem confunda cu ușurință diferența dintre „singurătate” și „izolare”, mai ales dacă suntem oameni care petrec mult timp cu mulți oameni. Singurătatea este sentimentul că lipsești pe cineva sau ceva sau că te simți lăsat deoparte. Izolarea este pur și simplu actul de a fi singur. Deși singurătatea trebuie restaurată, izolarea este o parte naturală și naturală a vieții. Nu simți că trebuie să umple fiecare moment cu activități și timp cu mulți oameni. Numai timpul este un lucru sănătos și necesar și, cu excepția cazului în care vă simțiți cu adevărat singur, nu este ceva care trebuie „fixat”.
Pasul 2. Nu depinde de familie și prieteni
Când te simți singur și nu ești sigur de ce, îți poate fi ușor să te bazezi pe familie și prieteni ca o distragere a atenției de la emoțiile tale. Cu toate acestea, acest lucru vă poate masca adevăratele sentimente și nu vă poate ajuta să vă simțiți mai bine pe termen lung. Faceți-vă timp pentru a afla sursa singurătății voastre și încercați să găsiți o altă soluție decât să vă bazați constant pe prieteni pentru a vă cere să ieșiți. Vă veți simți mai bine pe termen lung, chiar dacă este nevoie de un pic mai mult efort emoțional și mental pentru o vreme.
Pasul 3. Evitați comportamentele dependente de rezolvare a problemelor
Nu este neobișnuit ca cineva care se simte singur să ajungă să aibă probleme cu un comportament care poate crea dependență - fie că este vorba de alcool, droguri, cumpărături, mâncare sau altceva. Când te simți în jos și îți lipsești cu adevărat pe cineva / ceva, trebuie să-ți faci față emoțiilor. Încercarea de a evita sentimentele sau încercarea de a face față acestora cu comportamente dependente nu este doar nesănătoasă, ci va înrăutăți problema singurătății. Luați măsuri pentru a lua decizii de viață sănătoase atunci când vă simțiți în jos, mai degrabă decât să luați comenzi rapide care ajung să înrăutățească lucrurile.
