Atitudinea neclintită este capacitatea unei persoane de a putea să revină din situații dificile și să încerce să nu devină victimă a neputinței. Această abilitate vă poate ajuta să gestionați stresul, să reduceți șansele de depresie și s-a demonstrat că îi face pe oameni să trăiască mai mult. S-ar putea să te simți atât de nenorocit încât crezi că nu mai poți reveni, dar se oprește aici. Odată ce poți prelua controlul asupra vieții tale și te vei pregăti pentru neașteptat, vei deveni o persoană mai puternică - o viață mai fericită și mai semnificativă. O atitudine de renunțare nu poate fi atinsă prin gestionarea emoțiilor și situațiilor dificile într-o manieră sănătoasă, luând acțiuni neînduplecate, renunțând niciodată la gândire și menținând o atitudine neclintită pe termen lung.
Etapa
Metoda 1 din 4: Tratarea situațiilor dificile
Pasul 1. Gestionează stresul
Deși poate fi greu să rămâi calm în perioadele stresante și anxioase, stresul îți poate împiedica capacitatea de a rămâne puternic. Abilitatea de a gestiona stresul vă va permite să gestionați adversitățile foarte calm și cu o minte concentrată, în loc să vă îngropați adânc și să încercați să vă ascundeți. Prioritizează gestionarea stresului, indiferent cât de ocupat ai fi.
- Dacă aveți prea mult de lucru și nu dormiți suficient, încercați să vedeți dacă se pot anula întâlniri.
- Faceți activități care vă fac să vă simțiți cu adevărat relaxat. Oferă-ți spațiu și calm, astfel încât să te poți relaxa regulat, astfel încât abilitatea ta de a nu renunța niciodată să crească.
- Faceți activități pozitive pentru a reduce stresul și pentru a promova o dispoziție pozitivă.
- Gândiți-vă la stres ca la o provocare sau o oportunitate. Dacă ești stresat, înseamnă că te gândești cu adevărat la ceea ce faci. Îți faci griji pentru asta. Folosiți-vă stresul ca modalitate de a vă arăta prioritățile și obligațiile. Schimbați-vă gândirea legată de stres, cum ar fi „Nu am suficient timp”, în „Știu că pot face asta. Trebuie doar să-mi gestionez responsabilitățile.”
Pasul 2. Meditează
Meditația vă poate ajuta să vă curățați mintea, să reduceți stresul și să vă simțiți mai bine pregătiți pentru ziua respectivă și provocările care vă stau în față. Cercetările arată, de asemenea, că doar meditând 10 minute, puteți simți că ați fost odihnit cu o oră de somn, făcându-vă să vă simțiți mai relaxați și capabili să vă descurcați cu problemele. Dacă vă simțiți copleșiți sau epuizați, meditația vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă controlați situația.
Găsiți un scaun confortabil și închideți ochii, concentrându-vă asupra respirației din interiorul și din exteriorul corpului. Relaxați-vă părțile corpului. Scapă de orice zgomot sau distragere a atenției
Pasul 3. Face yoga
Un studiu de la Harvard Medical School a arătat că persoanele care practică yoga ca o altă formă de exercițiu sunt mai puțin susceptibile de a se enerva cu ușurință și sunt mai capabile să facă față provocărilor. Când faci yoga, trebuie să faci ipostaze provocatoare și să înveți să-ți construiești puterea și rezistența în timp ce faci ipostazele chiar și atunci când corpul tău imploră să se oprească; îți poate construi abilitatea de a „rămâne cu” situațiile provocatoare și de a găsi puterea de a rămâne calm și de a avea o voință puternică.
Pasul 4. Cultivați-vă simțul umorului
Când trecem prin momente dificile, trebuie să ne uităm la partea mai luminoasă. Umorul te ajută să obții o perspectivă bună în perioadele dificile. Umorul te face, de asemenea, mai fericit, deoarece dopamina din creier crește, ceea ce îți poate îmbunătăți sănătatea generală.
- Urmăriți filme de comedie, citiți cărți distractive și petreceți timp cu oameni cu adevărat amuzanți. Când treci printr-un moment dificil, echilibrează-ți filmele, cărțile și gândurile triste cu cele amuzante, astfel încât să nu cazi în disperare.
- Învață să râzi de tine. Abilitatea de a nu te lua prea în serios te va face mai ușor să faci față provocărilor cu un zâmbet.
Pasul 5. Căutați asistență
Lipsa sprijinului social poate duce la scăderea atitudinii de a nu renunța niciodată. Chiar dacă uneori relațiile importante din viața noastră aglomerată se despart, cel mai bine este să facem loc relațiilor. Relațiile bune sunt un pilon al unei atitudini de renunțare și o sursă de sprijin atunci când situația devine dificilă. Păstrați legătura cu familia și prietenii dvs. și veți avea o rețea de asistență la care puteți apela imediat, de încredere și pe care vă puteți baza 24 ore pe zi.
Un studiu realizat pe 3.000 de asistente medicale cu cancer mamar a arătat că asistentele care aveau 10 sau mai mulți prieteni apropiați au șanse de patru ori mai mari să supraviețuiască decât cei care nu aveau prieteni apropiați
Pasul 6. Găsiți un mentor
Deoarece lipsa de sprijin social vă poate face mai ușor să renunțați, obținerea unui mentor vă poate ajuta să vă ocupați de viață atunci când lucrurile devin dificile. S-ar putea să simțiți că viața voastră este lipsită de speranță și că viața vă împiedică, dar dacă aveți pe cineva mai matur și mai înțelept alături, vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singur și la fel de echipat pentru a face față provocărilor vieții.
- Această persoană poate fi cineva care a reușit în domeniul dvs., o bunică sau un bunic, un prieten mai în vârstă sau oricine altcineva care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să faceți față adversităților cu capul sus.
- Dacă sunteți un student (elementar la facultate), un tutor sau antrenor la școală sau puteți fi un mentor și un susținător care vă ajută.
Pasul 7. Concentrează-te asupra sănătății tale
Este o idee bună să vorbiți despre problema dvs. actuală cu cineva care vă poate ajuta să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la solicitarea terapiei, luarea opțiunilor de medicamente și găsirea altor surse de sprijin de care aveți nevoie. Deși puteți întâmpina dificultăți pe cont propriu, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți.
A vedea un medic nu este un semn de slăbiciune; a recunoaște că este posibil să ai nevoie de ajutor necesită mult curaj
Metoda 2 din 4: Luarea de acțiuni pentru a încuraja perseverența
Pasul 1. Fii o persoană de acțiune
Tăcerea îți poate reduce capacitatea de a persevera, dar a fi activ și a face față problemelor în mod direct îți poate crește capacitatea de a face față situațiilor dificile. Încercați să nu vă opriți asupra gândurilor sau ideilor negative. În schimb, faceți ceva în legătură cu situația.
- De exemplu, dacă nimeni nu vrea să publice romanul pe care l-ați scris, nu înseamnă că trebuie să acceptați ce cred alții despre munca dvs. Fii mândru de tine că ți-ai finalizat munca, ai încercat să publici o lucrare sau ai încercat ceva nou.
- Dacă te concediezi, ridică-te și găsește un alt loc de muncă - sau chiar încearcă să găsești un loc de muncă care să adauge valoare și să te facă mai fericit, chiar dacă trebuie să începi o nouă carieră. Oricât de neplăcut ar părea, a fi concediat poate fi cel mai bun lucru care ți s-a întâmplat vreodată. Încercați să gândiți pozitiv și să găsiți soluții.
Pasul 2. Găsește-ți scopul în viață
A avea obiective și vise crește capacitatea de a nu renunța niciodată. Lipsa direcției și a scopului vă va reduce capacitatea de a nu renunța niciodată și vă va face o persoană care este ușor de exploatat, manipulat și are alegeri de viață slabe; fără un scop clar în viață, capacitatea ta de a-ți controla viața se va diminua, ducând la depresie și anxietate.
- Gândiți-vă la obiectivele pe care le aveți, fie ele mici sau mari. Aceste obiective oferă o înțelegere a scopului vieții tale și te mențin concentrat. Scrieți o listă de lucruri pe care doriți să le realizați în viață. Păstrați această listă și evaluați în mod regulat progresul acesteia.
- Învață să recunoști ce te face să-ți înțelegi mai bine scopul în viață și ce te îndepărtează de el. Trăiește-ți viața în conformitate cu valorile și convingerile tale.
Pasul 3. Lucrați spre obiectivele dvs
Dacă vrei să devii o persoană mai neînduplecată, nu trebuie doar să-ți stabilești obiective, ci și să te străduiești să le atingi. Realizarea unui plan pentru a vă atinge obiectivele - indiferent dacă doriți să obțineți un grad mai înalt, să obțineți un corp mai potrivit sau să vă lucrați printr-o despărțire - vă poate ajuta să vă simțiți intenționat, concentrat și condus.
- Faceți o listă de obiective cu toate lucrurile pe care doriți să le realizați luna viitoare, în următoarele șase luni și în anul următor. Asigurați-vă că fiecare obiectiv este realist și realizabil. Un exemplu de obiectiv realizabil este să pierzi 5 kilograme în 3 luni. Un obiectiv nerealist (și nesănătos) este de a pierde 10 kilograme într-o lună.
- Planificați săptămână după săptămână sau lună după lună pentru ceea ce doriți. Chiar dacă viața este imprevizibilă și nu poți planifica totul, stabilirea unui obiectiv te ajută să te simți mai controlat asupra situației și să ai mai mult succes.
- Spune-le altora obiectivele pe care vrei să le atingi. Împărtășirea obiectivelor și discutarea a ceea ce veți face vă poate ajuta să vă simțiți mai obligați să le atingeți.
Pasul 4. Căutați informații
Oamenii care nu renunță tind să fie curioși, pasionați de viață și vor să afle mai multe. Își dau seama că nu știu prea multe și își doresc mai multe despre lume. Sunt curioși de alte culturi și vor să afle despre ele și sunt bine informați și încrezători în sine, recunoscând în același timp că vor să afle mai multe despre ceva. Setea de cunoaștere te va face pasionat de viață și vei dori să continui să trăiești chiar și atunci când ești trist. Cu cât știți mai mult, cu atât vă veți simți mai pregătiți pentru a face față eșecurilor sau provocărilor.
- Învață limbi străine, citește cărți și ziare și urmărește filme interesante.
- Oamenii care nu renunță niciodată pun întotdeauna întrebări atunci când se confruntă cu situații noi. Puneți întrebări până când vă simțiți sigur că puteți face față unei situații în loc să vă simțiți prins și incapabil să faceți față.
Metoda 3 din 4: Schimbarea gândurilor pentru a fi neclintit
Pasul 1. Dezvoltă o atitudine pozitivă
A avea gânduri pozitive ne poate determina să avem emoții pozitive, ceea ce vă poate îmbunătăți atitudinea generală de neînduplecat. Nu este ușor să ai o atitudine pozitivă atunci când îți rupi brațul într-un accident rutier care nu a fost vina ta sau când ești respins de cea de-a cincea fată cu care te-ai întâlnit. Este o situație dificilă - dar asta nu înseamnă că este imposibil. Abilitatea ta de a fi optimist și de a vedea eșecul este doar această apariție, mai degrabă decât o indicație a succesului tău viitor, ceea ce te va face să reușești în viitor. Spune-ți că atitudinea ta pozitivă te poate ajuta să obții mai multe oportunități, să devii creativ pentru a găsi modalități care îți pot îmbunătăți viața și să te simți mai mulțumit în general.
- Găsiți modalități de a preveni dezvoltarea gândurilor negative. Ori de câte ori gândiți sau simțiți lucruri negative, încercați să vă gândiți la trei lucruri pozitive pentru a contracara negativul.
- Știi ce te ajută să fii mai pozitiv? Stai cu oameni pozitivi. O atitudine pozitivă, ca și o atitudine negativă, este contagioasă, așa că petreceți timpul cu oamenii care văd oportunități tot timpul în loc să stați cu oamenii care se plâng sau se plâng. În scurt timp, vei vedea o schimbare în tine.
- Evitați să exagerați orice. Chiar dacă este posibil să aveți probleme foarte grave, asta nu înseamnă că lumea se va sfârși. Încercați să vă gândiți la un rezultat alternativ sau pozitiv.
- Concentrați-vă pe succesul pe care l-ați avut. Ce ai făcut bine? Ce ai realizat? Faceți o listă cu lucrurile pozitive pe care le-ați făcut în viață. Poate începeți să vedeți cât de neclintit și de înalt calificat sunteți.
Pasul 2. Acceptați modificarea
Unul dintre principalele aspecte ale faptului de a fi mai necruțător este să înveți să înfrunți și să accepți schimbarea. Cercetările arată că, dacă vedeți schimbările din viața voastră mai degrabă ca o provocare decât ca o amenințare, veți fi mai bine pregătiți să le faceți față. A învăța să te adaptezi la situații noi, fie că te mute într-un loc nou sau îți schimbi noul statut de părinte, este o abilitate de supraviețuire care te va ajuta să găsești soluții creative la noi probleme sau să faci față adversităților cu relativ calm și ușurință.
- Încearcă să fii deschis la minte. Evitați să judecați oamenii după aspectul lor, munca lor sau convingerile lor. În acest fel, nu numai că veți învăța lucruri noi, dar conștientizați întotdeauna diferite puncte de vedere vă poate ajuta să vedeți lumea dintr-o perspectivă diferită, mai ales dacă vă confruntați cu situații necunoscute.
- O altă modalitate care vă poate ajuta să acceptați schimbarea este să încercați întotdeauna lucruri noi, fie că încercați să vă faceți prieteni noi, să luați un curs de pictură pe care nu l-ați mai făcut niciodată sau să citiți un nou gen de cărți. A avea lucruri noi în jurul tău îți face mult mai ușor să accepți schimbarea.
- Vedeți schimbarea ca pe o oportunitate de creștere, adaptare și schimbare. Schimbarea este ceva important și bun. Spune-ți: „Accept această schimbare. Mă ajută să cresc și să devin mai puternic, mai neînduplecat.”
- Dacă sunteți religios sau spiritual, rugăciunea sau alte practici tradiționale vă pot ajuta să acceptați schimbarea. Fii sigur că lucrurile vor funcționa așa cum ar trebui, chiar dacă lucrurile nu ies așa cum ți-ai imaginat. Roagă-te lui Dumnezeu ca El să te ajute să accepți schimbarea.
Pasul 3. Rezolvați problema
Unul dintre motivele pentru care unora le este atât de greu să fie puternici și să revină din cauza adversității este că nu știu cum să facă față problemelor lor. Elaborați o metodă care poate fi aplicată pentru a face față provocărilor, astfel încât să puteți rezolva mai bine problemele și să nu vă simțiți descurajați. Iată o abordare utilă în rezolvarea problemei care vă este în față:
- Înțelegeți mai întâi problema. S-ar putea să vă simțiți nemulțumiți de slujba dvs. pentru că nu sunteți suficient de plătiți, dar dacă săpați mai adânc, puteți vedea că acest lucru se datorează faptului că nu vă urmăriți pasiunea; acest lucru creează un set complet nou de probleme decât ai crede că te confrunți.
- Găsiți mai multe soluții. Fii creativ și găsește soluții; dacă credeți că există o singură soluție la problemă (de exemplu, renunțați la slujbă și încercați să deveniți un jucător de bandă cu normă întreagă) atunci începeți să aveți probleme deoarece abordarea dvs. este impracticabilă, ineficientă sau s-ar putea să nu vă facă fericiți în Pe termen lung. Faceți o listă cu toate soluțiile și alegeți cele mai bune două sau trei soluții.
- Aplicați soluția. Evaluează-ți soluția și vezi cât de util este pentru succesul tău. Nu vă fie frică să primiți feedback. Dacă nu funcționează, nu îl priviți ca un eșec, ci gândiți-vă la el ca la o experiență de învățare.
Pasul 4. Învață din greșelile tale
Concentrează-te pe ceea ce poți controla, care este tu însuți. O altă trăsătură a oamenilor care nu renunță este că sunt capabili să învețe din greșeli și să nu le vadă ca eșecuri, ci ca oportunități de creștere. Oamenii care nu renunță își iau timpul să se gândească la ceea ce nu a funcționat, astfel încât să evite să cadă în aceeași gaură în viitor.
- Dacă te simți deprimat sau anxios după respingere sau eșec, gândește-te la modul în care te poate ajuta să devii mai puternic. S-ar putea să gândiți ceva de genul „Ce nu mă distruge mă face mai puternic”.
- Aflați din zicala: „Oamenii deștepți învață din greșelile lor, dar oamenii înțelepți știu cum să evite eșecul”. Deși nu puteți evita întotdeauna prima greșeală, puteți învăța lecții care vă vor ajuta să repetați aceeași greșeală în viitor. Concentrați-vă pe soluții sau modalități de a evita o situație similară în viitor.
- Recunoaște-ți tiparele de comportament. Poate că ultimele tale relații au eșuat nu din cauza ghinionului, ci pentru că nu ai investit timp prețios cu ele sau pentru că ai încercat în continuare să ieși cu același tip de persoană, care pur și simplu nu a fost potrivit pentru tine în cele din urmă. Identificați tiparul care a apărut, astfel încât să puteți începe să împiedicați ca așa ceva să se repete.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla
Oamenii care simt că pot controla rezultatul sau rezultatul din viața lor sunt mai rezistenți în fața provocărilor. Oamenii care renunță cu ușurință se confruntă cu eșecul și tind să creadă că s-a întâmplat pentru că nu valorează nimic, lumea nu este corectă și lucrurile au fost întotdeauna așa.
- În loc să credeți că nu aveți niciun control, priviți eșecul și credeți-vă că s-a întâmplat din cauza unei situații nefericite, nu 100% din vina ta sau pentru că lumea este un loc rău. Concentrați-vă pe alegerea că nu funcționează întotdeauna așa.
- Lăsați orice nu puteți controla și încercați să vă adaptați.
Metoda 4 din 4: Menținerea unei atitudini neclintite
Pasul 1. Ai grijă de tine în fiecare inimă
S-ar putea să vă confruntați cu o ruptură serioasă a relațiilor, concedieri sau alte evenimente importante din viață pe care nu aveți timp să vă dușați sau să dormiți suficient noaptea. Cu toate acestea, dacă vrei să fii puternic din punct de vedere mental, trebuie să fii și tu puternic din punct de vedere fizic. Dacă corpul tău miroase sau te simți lent, vei simți că nu ești bine echipat pentru a face față provocării. Oricât de rău te simți, trebuie să faci un efort să te duci, să te speli pe dinți, să dormi și să te întorci în rutina zilnică, astfel încât să poți începe să te simți cât mai „normal” posibil.
Ia-ți timp să-ți odihnești mintea în timp ce ai grijă de tine. Cercetările arată că odihnirea minții, indiferent dacă este doar visarea cu ochii deschiși sau închiderea ochilor și ascultarea unei melodii care vă plac, poate scăpa de substanțele chimice induse de stres și vă va împiedica să vă simțiți copleșiți
Pasul 2. Mențineți-vă respectul de sine
Valoarea ta de sine depinde în parte de modul în care te prețuiești pe tine însuți. Trebuie să construiești o perspectivă pozitivă despre tine și viața în general, astfel încât să te simți neclintit. Pentru a dobândi abilități și responsabilități, menține-ți stima de sine, deci este mai bine să te implici în activitățile vieții și să nu te retragi și să te simți amenințat. Dacă vă simțiți lipsit de valoare, vă veți simți incapabil să faceți provocări.
- Îmbunătățește-te observând calitățile tale bune, reducând în același timp cele negative. Poți începe să faci o listă cu toate lucrurile pe care le iubești despre tine.
- Câștigă valoare profitând de talentele și abilitățile tale, indiferent dacă ești profesionist, voluntar, om de afaceri, soldat etc.
- Învățați noi abilități și abilități cât mai des posibil. Acest lucru vă poate întări stima de sine și, de asemenea, vă poate scăpa de frică. De exemplu, dacă ți-e teamă că copiii tăi vor fi răniți într-o zi, fă exerciții de bază de prim ajutor pentru a-ți reduce frica și a-ți spori încrederea pentru a putea face față situației în caz că se întâmplă ceva.
- Atelierele, seminariile, cursurile și așa mai departe sunt modalități excelente de a vă îmbunătăți abilitățile și de a vă extinde rețeaua de prieteni care vă pot oferi asistență atunci când aveți nevoie.
Pasul 3. Dezvoltă-ți creativitatea
Creativitatea este exprimarea de sine și un mod de viață. Cu creativitatea, puteți exprima lucruri care nu pot fi exprimate sau înțelese cu simple cuvinte. Sporiți-vă creativitatea, astfel încât să puteți găsi mai multe soluții creative pentru a rezolva problemele cu care vă confruntați. De asemenea, veți putea vedea lumea dintr-o perspectivă diferită.
Luați un curs de fotografie, scrieți o poezie, desenați cu acuarele, redecorați-vă camera într-un mod original sau puteți să vă coaseți propriile haine
Pasul 4. Păstrează-ți corpul în formă
Nu trebuie să aveți șase abs pentru a face față momentelor critice, dar vă ajută dacă sunteți puternic din punct de vedere fizic. Datorită conexiunii minte-corp, dacă corpul tău este mai puternic, vei avea puterea și rezistența, astfel încât mintea ta să fie mai puternică și asta te va ajuta în perioade de criză. Un corp potrivit poate crește stima de sine, te poate face să gândești pozitiv și să te simți mai puternic, toate acestea te ajută să fii mai rezistent.
Încercați să începeți ceva la fel de simplu ca să mergeți la plimbare la soare timp de douăzeci de minute pe zi; s-a dovedit că această activitate îi ajută pe oameni să fie mai deschiși și mai gata să facă față provocărilor
Pasul 5. Faceți pace cu trecutul
Trebuie să descoperiți motivațiile din trecut care vă influențează abordarea asupra vieții în prezent. Până când nu vă veți înțelege cu adversitățile din trecut, acestea vor continua să vă influențeze și chiar să vă dirijeze răspunsul actual. Priviți eșecurile și problemele din trecut ca oportunități de învățare. Nu vă așteptați ca acest lucru să se întâmple într-o clipă, ci față; în cele din urmă vei deveni o persoană mai neclintită. Păstrarea unei evidențe a lucrurilor care s-au întâmplat și a lecțiilor pe care le înveți de la ele te pot ajuta să te împaci cu trecutul. Consultați un terapeut, consilier sau medic dacă nu vă puteți procesa singur trecutul.
- Gândiți-vă la dificultățile din trecut care v-au făcut să simțiți că viața voastră s-ar fi sfârșit, apoi gândiți-vă la eforturile pe care le-ați făcut pentru a vă putea întoarce din cauza adversității.
- Dacă credeți că ați pierdut o ocazie în trecut, încercați să aflați ce v-a determinat să o lăsați să plece, cum ar fi întâlnirea cu cineva sau vizitarea unui loc în care ați locuit. Nu este întotdeauna posibil să închizi capitolul în trecut, dar poți schimba modul în care gândești despre trecut, astfel încât să te poți simți mai puternic atunci când faci față provocărilor în viitor.
Avertizare
Discutați întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății despre problema dvs. dacă nu puteți face față emoțiilor negative care vă fac viața să pară paralizată. Bolile și tulburările mintale necesită ajutor profesional
Surse și citare
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337800d114ee
