O atitudine pozitivă vă va ajuta să vă simțiți mai fericiți. Pentru a dezvolta o atitudine pozitivă, trebuie să o puteți controla. Poate doriți să învățați cum să vă prețuiți pe dvs. și timpul dvs. Acești doi factori vă vor ajuta să trăiți o viață mai pozitivă. O altă modalitate de a crește o atitudine pozitivă este de a găsi modalități de a face față stresului, deoarece stresul te determină să gândești negativ.
Etapa
Metoda 1 din 3: Învățarea modului de control al comportamentului
Pasul 1. Înțelegeți cum vă afectează comportamentul viața
Comportamentul tău în relația cu viața îți va determina nivelul de fericire. Nu poți schimba întotdeauna lucrurile care ți se întâmplă, dar poți schimba modul în care le tratezi. Ori de câte ori vă confruntați cu o anumită situație, veți face o alegere.
- De exemplu, atunci când anvelopa ta se aplatizează, te poți enerva și crește tensiunea arterială înainte de a schimba anvelopa. Sigur, nimănui nu îi place această situație, nu?
- Pe de altă parte, te poți gândi la el ca la o parte a ghinionului tău de zi cu zi, respirând adânc și încercând să-ți repari anvelopele. Evitând reacțiile negative, nu veți pierde timpul cu furia. Pe de altă parte, puteți chiar să priviți incidentul într-o lumină pozitivă. Poate, în așteptarea reparării anvelopelor, puteți citi o carte pe care nu ați avut timp să o terminați până acum.
Pasul 2. Uită-te pozitiv la lucruri
Modul în care discutați lucrurile vă poate influența comportamentul. De exemplu, dacă vorbiți sau vă gândiți la ceva negativ, veți continua să credeți că este negativ. Pe de altă parte, dacă vorbești pozitiv despre ceva, mentalitatea ta se va schimba.
De exemplu, dacă primiți un e-mail inconfortabil dimineața, vă puteți îmbufna și să presupuneți că nu se va întâmpla nimic bun pe tot parcursul zilei sau puteți considera e-mailul o provocare pentru a trece peste zi. Încă primiți e-mailul, dar modul în care gândiți când primiți e-mailul vă poate influența comportamentul
Pasul 3. Schimbă vocabularul pe care îl folosești
Fraze de genul „Nu pot să fac asta!” te va face doar să renunți prematur. Dacă credeți că ceva este imposibil, cel mai probabil veți crede sugestia. Pentru a rezolva acest lucru, folosiți un limbaj pozitiv, cum ar fi „Pot să iau asta încet”.
Pasul 4. Fii proactiv în loc de reactiv
În fiecare situație, aveți opțiunea de a vă plânge sau de a rezolva problema. A te plânge te va face nefericit, dar, tratând problema, te vei simți mai bine. Abordând în mod activ problemele, te vei simți mai productiv și mai productiv, pentru că vei fi cu adevărat productiv.
Pasul 5. Bucurați-vă de lucrurile mărunte
La fel ca majoritatea oamenilor, este posibil să fiți prea fixați pe un obiectiv de pauză mare, cum ar fi o vacanță lungă sau o sărbătoare națională. Deși nu este întotdeauna un lucru rău, dorința de fericire într-o pauză lungă te poate face să uiți micile plăceri din viața de zi cu zi, cum ar fi o bucată delicioasă de tort sau o discuție după-amiaza cu un prieten apropiat. Încearcă să te bucuri de viața ta în acest moment și să iubești ceea ce faci.
De exemplu, dacă mintea ta este de sărbătorile Eid atunci când vorbești cu prietenii, atrage-te în situația actuală. Ascultă cu atenție ce are de spus prietenul tău, în loc să-ți imaginezi o vacanță
Pasul 6. Învață să fii recunoscător
Recunoștința este importantă în dezvoltarea unei atitudini pozitive, deoarece, cu recunoștință, vei putea aprecia ceea ce ai în viață. Cu recunoștință, vă puteți concentra asupra lucrurilor bune din viața voastră în locul celor rele.
În fiecare zi, alocați timp pentru a fi recunoscători. S-ar putea să găsiți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători - scrieți-le într-un jurnal
Pasul 7. Nu mai urmăriți cele mai noi lucruri, fie că este vorba de televizor, telefoane mobile, mașini sau alte lucruri
Urmărind cele mai recente, nu vă puteți bucura de ceea ce aveți acum. Plasarea fericirii în ceea ce nu aveți vă va face să continuați să căutați ceva care vă poate face fericit.
De exemplu, atunci când doriți să vă schimbați telefonul, credeți-vă că telefonul dvs. actual este bun, iar telefonul de acum 10 ani nu avea la fel de multe funcții ca telefonul dvs. actual
Pasul 8. Echilibrează imaginea țintei cu realitatea
Deși mulți oameni cred că imaginarul succesului vă va ajuta să obțineți succesul, cercetările arată că, dacă vă imaginați doar succesul, veți avea dificultăți în realizarea acestuia.
Prin urmare, după ce îți imaginezi succesul o vreme, gândește-te la obstacolele pe care le vei întâmpina pentru a-ți echilibra mentalitatea
Metoda 2 din 3: Respectă-te
Pasul 1. Fii bun cu tine
În interiorul nostru, există o parte care ne avertizează întotdeauna când greșim. Cu toate acestea, autocritica poate fi descurajantă. Dacă îți poți controla autocritica pentru a fi pozitiv, vei putea să te respecți mai mult.
- O modalitate de a afla cât de des vorbești negativ cu tine este să numeri frecvența gândurilor negative. De fiecare dată când te gândești negativ la tine, notează pe hârtie sau pe telefon. Luarea de notițe vă va face mai conștient de cât de des apare autocritica.
- Odată ce știi cât de des te gândești negativ la tine, începe să transformi acele gânduri negative în pozitive. De exemplu, dacă te gândești „Îmi urăsc talia!”, Transformă acel gând în ceva pozitiv, precum „Talia mea poate fi urâtă, dar această talie puternică mă poate ajuta să nasc, știi!”
Pasul 2. Stai cu oamenii cu gândire pozitivă
Mediul tău îți va afecta starea mentală. Prin urmare, încearcă să fii în preajma oamenilor care încearcă să fie fericiți, astfel încât să poți fi mai fericit. Faceți-vă prieteni cu oameni cu gândire pozitivă și încercați să evitați oamenii care pot provoca gânduri negative.
De asemenea, evitați știrile și poveștile din mass-media care vă fac să gândiți negativ. Știrile și poveștile din mass-media vă pot influența, de asemenea, mentalitatea
Pasul 3. Găsiți inspirație
Găsiți inspirație și motivație sub formă de cărți, podcast-uri sau emisiuni radio în fiecare zi. În acest fel, veți obține o injecție de energie și veți putea înfrunta lumea cu o minte pozitivă.
Pasul 4. Apreciază autoevaluarea ta
Alții pot încerca să te facă să te simți inferior, de exemplu judecându-ți aspectul sau conducând. Cu toate acestea, singurele judecăți pe care trebuie să le ascultați cu adevărat sunt cele din interior. În general, judecățile altora nu vă sunt de nici un folos, deoarece sunt făcute doar pentru a spori stima de sine a evaluatorului.
De exemplu, dacă cineva comentează hainele pe care le porți, nu ia în considerare acel comentariu. În schimb, nu uitați de ce vă place ceea ce purtați și răspundeți politicos la comentarii. „Poate că nu vă place culoarea, dar mie îmi place, pentru că este o culoare bună”
Pasul 5. Ajută-i pe ceilalți
Ajutarea altora vă va schimba mentalitatea într-o direcție pozitivă, astfel încât să vă puteți simți mai bine. În plus, vei putea fi mai recunoscător pentru lucrurile pe care le ai.
Vizitați cea mai apropiată instituție socială, organizație caritabilă, școală sau bibliotecă pentru a începe voluntariatul. Aceste locuri deschid, de obicei, posturi vacante de voluntari
Metoda 3 din 3: Ameliorează stresul
Pasul 1. Concentrați-vă asupra respirației
Când ești stresat, o modalitate de a te calma este să respiri adânc. Închizând ochii și inspirând, te vei simți mai liniștit. Încercați să respirați adânc și lent pentru a vă distrage atenția.
Pasul 2. Dormi conform unui program
Cantitatea de somn poate afecta semnificativ nivelul de stres și comportamentul. Dacă nu dormi suficient, este mai probabil să te simți stresat și este mai ușor să te comporti într-un mod negativ. Păstrarea unui program de somn noaptea vă va ajuta să dormiți suficient, astfel încât să vă treziți simțindu-vă revigorat și mai fericit.
O modalitate prin care puteți respecta programul de somn este să setați un ceas cu alarmă cu 30 de minute până la 1 oră înainte de culcare, la fel cum ați setat un ceas cu alarmă pentru a vă trezi. Cu acest memento, veți ști când este timpul să vă odihniți
Pasul 3. Intindeți
Faceți câteva întinderi în mijlocul muncii pentru a vă odihni mușchii. Întinderile scurte te pot ajuta să uiți de muncă și să întinzi mușchii care sunt rigizi de stres.
- Încercați să vă schimbați poziția șezând din „poză de vacă” în „poză de pisică”. Pe un scaun, înaintează-ți și așează-ți mâinile pe genunchi. Mutați spatele înainte, apoi mutați spatele înapoi.
- Întindeți-vă brațele deasupra capului și mișcați-vă corpul la stânga și la dreapta în timp ce faceți acest lucru.
- De asemenea, vă puteți mișca în cercuri pentru a întinde mușchii. Când stați, îndoiți brațele, apoi rotiți-le la stânga și la dreapta.
Pasul 4. Încercați să jurnalizați
Păstrarea unui jurnal în fiecare zi vă poate ajuta să ameliorați stresul. Dacă vă țineți emoțiile prea mult timp, vă veți simți stresați.
Exprimă-ți emoțiile pe hârtie. Ignorați gramatica și nu vă gândiți la conținutul jurnalului dvs
Pasul 5. Ia o îmbrățișare
Îmbrățișările vă indică corpului să elibereze hormonul oxitocină, care vă poate calma și vă poate face mai social. Prin urmare, îmbrățișările sunt foarte bune pentru reducerea stresului.
