A avea o natură Zen înseamnă să găsești conștientizarea deplină a momentului care se întâmplă. Acest lucru vă va ajuta să eliberați stresul, anxietatea, frustrarea și furia. Este mai bine să vă concentrați asupra gândurilor și acțiunilor pozitive care vă vor ajuta să vă relaxați și să răspundeți în mod echilibrat în fiecare zi. A renunța la ceea ce nu poți controla, a-ți înțelege sentimentele și a-ți lua timp pentru tine te va ajuta să păstrezi o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
Etapa
Metoda 1 din 3: Găsirea păcii în viața ta
Pasul 1. Eliberați ceea ce nu puteți controla
Sunteți singura entitate pe care dețineți controlul complet. Vă puteți schimba singur gândurile, acțiunile și sentimentele. Pe de altă parte, acțiunile și gândurile altora sunt ceva asupra căruia nu aveți control, chiar dacă faceți tot posibilul. Învață să renunți la ceea ce gândesc și fac alții și să te concentrezi asupra ta.
- Ai o atitudine bună. Dacă credeți că ați fost blamat sau maltratat, evaluați situația dintr-o perspectivă a terței persoane. Să presupunem că persoana care v-a jignit s-ar putea să nu fie conștientă de ceea ce a făcut. Nu fi prejudiciați și presupune că pur și simplu nu își dau seama ce fac.
- O altă modalitate este dacă cineva te-a dezamăgit, gândește-te la așteptările tale. Este realist? Așteptările tale au fost discutate cu persoana respectivă? Poate că vorbirea cu persoana respectivă vă va ajuta, de exemplu, prin clarificarea modului în care s-ar fi putut produce o comunicare greșită.
Pasul 2. Uită-te la lucruri într-un mod diferit
A pune lucrurile într-o anumită perspectivă va ajuta la echilibrarea modului în care trăiești. Acest lucru merge mână în mână cu renunțarea la lucruri pe care nu le poți controla. Întrebați-vă ce altceva se întâmplă care ar putea duce la o situație negativă.
- Când vă gândiți la o problemă asupra căreia nu aveți control, faceți o listă cu factorii care nu vă stăpânesc și care cauzează problema. De exemplu, dacă întâmpinați probleme la găsirea unui loc de muncă, gândiți-vă la recesiunea economică sau la lipsa locurilor de muncă care se potrivesc cu abilitățile dvs.
- Reduceți îngrijorarea întrebându-vă dacă ceva va fi o problemă peste o oră sau o zi de acum înainte.
Pasul 3. Controlează sau schimbă aspectele pe care le poți controla
Când te împingi să preia controlul complet asupra a ceva, poți deveni mai abil în menținerea unui comportament calm.
De exemplu, când sunteți blocat în trafic dimineața, luați în considerare controlul interacțiunii dvs. cu traficul prin schimbarea orelor pe care le lăsați dimineața sau prin utilizarea mijloacelor de transport în comun. Nu vă încărcați mintea cu stres, furie și frustrare. În schimb, reduceți aceste lucruri, astfel încât să vă puteți liniști mintea
Pasul 4. Concentrați-vă pe ceea ce este corect
Amintește-ți de aspectele pozitive din viața ta și de lucrurile care se întâmplă care te ajută să continui să avansezi.
Faceți o listă cu tot ceea ce a mers fără probleme pentru dvs. Examinați periodic această listă sau lipiți-o pe frigider pentru a vă reaminti
Pasul 5. Vizualizați rezultate pozitive
Când nu puteți controla cum se va întâmpla ceva, puteți ghici în continuare scenariul pozitiv. Acest lucru va elimina, de asemenea, gândurile negative, concentrându-vă gândurile spre pozitiv.
- Folosiți imagini pentru a vizualiza ceea ce doriți. Dacă aveți nevoie de o mașină nouă sau una care este mai bună decât cea pe care o aveți acum, faceți o fotografie a mașinii dvs. ideale la un dealer auto. Lipiți-l pe frigider sau pe oglinda băii, astfel încât să o puteți vedea în fiecare zi.
- Folosiți afirmații pentru a vă ajuta să vă vizualizați rezultatele pozitive. Această afirmație vă va ajuta să realizați viziunea pe care doriți să o atingeți. Ați putea spune: „Îmi conduc propria afacere de succes și am mulți clienți mulțumiți”. Repetați zilnic acest mesaj pentru a vă menține concentrarea și o atitudine pozitivă pentru a obține rezultate pozitive.
Pasul 6. Puneți-vă în valoare călătoria
Când nu obțineți rezultatele dorite, poate fi descurajant sau frustrant. Vedeți firul comun al incidentului. De exemplu, atunci când sunteți concediat din serviciu, puteți deveni frustrat sau supărat. Dar ia în considerare modul în care acest lucru ți-ar putea deschide alte oportunități sau cum îți va oferi mai mult timp cu familia într-un moment important.
- Încercați să vă delectați cu lucruri pline de spontaneitate și incertitudine. Poate că nu vă place acest lucru, dar dacă sunteți deschis la toate posibilitățile, puteți începe să vedeți unde pot apărea evoluții pozitive.
- Păstrați un „jurnal de recunoștință” (Jurnalul recunoștinței). Notați câteva lucruri în fiecare zi pe care le puteți aprecia în legătură cu circumstanțele sau situația dvs. actuală. Recitește ceea ce scrii în fiecare săptămână pentru a vedea cât de mult trebuie să fii recunoscător.
Metoda 2 din 3: Cunoaște-ți sentimentele
Pasul 1. Cercetează și identifică furia ta
Luați 15-30 de minute pentru a cerceta furia. Așezați-vă confortabil într-o cameră liniștită, unde nu puteți fi deranjați. Închide ochii și inspiră adânc. Gândește-te la furia ta. Unde îl ții în corpul tău? Te doare capul? Te scrâci din dinți? Îți întinzi mușchii umerilor? Vă asociați furia cu o anumită culoare sau formă?
- Acum deschide ochii. Inspiră prin nas, apoi expiră prin gură.
- Scrie o listă de lucruri care te înfurie. Mânia ta poate fi legată de lucruri mari sau mici; nimic lipsit de importanță sau ridicol. Amintiți-vă, acesta este timpul dvs. pentru a vă cerceta și a înțelege furia, nu pentru a vă ascunde de ea.
- Alegeți primele 3 lucruri care vă fac să vă supărați și faceți o listă scurtă cu 3 strategii care vă pot ajuta să îmbunătățiți situația. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați propriile sentimente și să vă faceți să vă simțiți încurajați să schimbați ceea ce puteți.
Pasul 2. Acordați atenție stresului
Stați într-o cameră liniștită timp de 15 minute. Respirați adânc și închideți ochii. Gândește-te unde stresul este centrat în corpul tău. Este pe umăr? Gât? Picior? Îți strângi pumnii?
Recunoaște-ți stresul, spune „observ tensiunea din spate”
Pasul 3. Verifică-ți răspunsul la situații negative
Când se întâmplă ceva negativ, recunoaște-ți sentimentele. S-ar putea să vă simțiți furios sau deprimat sau trist și este în regulă. Cu toate acestea, nu lăsați aceste sentimente să vă controleze. Alegeți să vedeți partea pozitivă a unei situații negative. De exemplu, dacă vă pierdeți autobuzul, trebuie să așteptați un alt autobuz, luați timp suplimentar pentru a cumpăra cafea.
Pasul 4. Încercați să nu luați lucrurile personal
Oamenii pot spune lucruri grosolane pentru tine sau despre tine. Amintiți-vă că este treaba lor, nu a dvs. Nefericirea lor nu ar trebui să vă afecteze fericirea.
Pasul 5. Zâmbește când ești trist
Când ai sentimente negative, este greu să te oprești din a te scufunda în ele. Dar a avea o natură Zen înseamnă să nu te împotmolești în sentimente rele. Faceți primul pas pentru a vă înveseli din nou zâmbind. Un zâmbet mare îți va păcăli mintea să gândească mai pozitiv, ajutându-te să te scoată din obiceiurile tale proaste.
Pasul 6. Lupta cu gândurile negative
Atunci când intri în gânduri negative, gândurile tale tind să se dezlănțuie, cum ar fi conectarea unui gând la altul. Pentru a vă ajuta să vă conectați gândurile pozitive, exersați aceste exerciții:
Luați 30 de minute pentru a vă asculta gândurile. Pe măsură ce visezi, vei începe să auzi gânduri negative vorbind, precum: „Sunt o persoană rea. Am uitat ziua de naștere a mamei ". Contrastează imediat gândul cu „Acest gând nu este demn de mine. Adio gânduri rele!” Oferă-ți gânduri pozitive acoperite de compasiune, convinge-te că ești valoros și demn. „Am multe lucruri de făcut acum. Voi face o listă pentru a putea monitoriza detaliile.”
Metoda 3 din 3: Dă-ți spațiu
Pasul 1. Începeți ziua corect
A avea o rutină pozitivă dimineața vă poate ajuta să creați starea de spirit pentru o zi întreagă. Setați alarma cu 15 mai repede decât de obicei. Petreceți câteva minute în pat, inspirați adânc și asigurați-vă că astăzi va fi o zi bună. Spune-ți că acesta este un început proaspăt care te va ține concentrat până la sfârșitul zilei.
Pasul 2. Ia-ți timpul din zi pentru tine
A lua puțin timp în fiecare zi vă poate ajuta să clarificați problemele, să luați în considerare un remediu sau o soluție sau să vă tratați cultivând o natură Zen.
Pasul 3. Reduceți ritmul de activitate
A te menține ocupat va crește stresul și va face mai greu să-ți menții calmul. Folosiți timpul pentru a vă bucura de activități precum gătitul, călătoria sau scrisul. De asemenea, vă vor ajuta să vă simțiți mai stăpân pe tot ce există în viața voastră.
Pasul 4. Meditează în fiecare zi
Meditația vă va oferi minții mai mult spațiu pentru a procesa stresurile vieții de zi cu zi. Alegeți aceeași oră de meditație în fiecare zi, astfel încât să devină rutina dvs. zilnică. Cel mai bun moment este dimineața, când te pregătești pentru ziua ta. Meditația nu durează mult, stabiliți un timp care vi se potrivește. Începeți cu cel puțin 5 minute și mergeți până la 10 minute, apoi 25 de minute.
- Luați cel puțin 5 minute pentru a sta liniștit și confortabil. Concentrați-vă asupra respirației, respirați adânc, inspirați prin nas și în plămâni și stomac. Scoate-l încet fără grabă. Numărați până la 4 când inspirați și numărați până la 4 când expirați.
- Ține-ți ochii deschiși cu puțină concentrare. Puteți închide ochii dacă vă simțiți mai confortabil.
- Când începi să visezi cu ochii deschiși, reorientează-ți respirația și revino la numărare.
Pasul 5. Liniștește-te din plin
Somnul este cea mai naturală tehnică de vindecare care te va ajuta să rămâi calm și pregătit pentru o zi. Planificați să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi și încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.
Pasul 6. Opriți instrumentele avansate
Dezactivarea lucrurilor care pot interfera cu activitățile dvs., cum ar fi telefoanele mobile sau computerele, vă va lăsa mintea. Rețelele sociale și e-mailul vă încurajează să răspundeți la nevoile oamenilor instantaneu și continuu. Petrecerea timpului fără electronică vă va ajuta să vă eliberați mintea.
sfaturi
- Aflați mai multe despre practica Zen practicând meditația Zen (Zazen).
- Căutați un templu budist Zen lângă dvs. pentru a participa la meditația de grup.
