Indiferent de vârsta ta, a avea probleme cu amintirea te poate face uneori să te simți prost. Vestea bună este că există modalități de a vă ascuți mintea care vă vor îmbunătăți atitudinea. Pe măsură ce îmbătrânești, claritatea minții te ajută să tratezi bine problemele și să decizi cu înțelepciune. Aflați cum să vă mențineți o minte ascuțită în timp ce rămâneți pozitiv citind acest articol.
Etapa
Partea 1 din 4: Îmbunătățirea abilității cognitive
Pasul 1. Exercițiu în fiecare zi
În plus față de beneficiile sănătății mintale și fizice, puteți depăși depresia și vă puteți stimula sistemul imunitar prin exerciții fizice regulate. Mai multe studii au arătat că sănătatea fizică va crește puterea mentală pe măsură ce îmbătrânești.
Exercițiile fizice în fiecare zi vă ajută să mențineți funcția lobului frontal al creierului, în special la persoanele cu vârsta de peste 40 de ani. Cercetările arată că bărbații mai în vârstă, care sunt apți din cauza exercițiilor aerobice regulate, pot lua decizii mai bune decât bărbații care nu sunt apți
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Un creier și o inimă sănătoși sunt necesari pentru a menține memoria pe măsură ce îmbătrânim și pentru a preveni demența. Evitați grăsimile saturate și grăsimile trans care vor deteriora vasele de sânge și vor deveni obiceiul de a consuma:
- Grăsimi sănătoase din uleiul de măsline și acizii grași omega 3 din carnea de pește, cum ar fi somonul.
- Antioxidanți pentru optimizarea funcției creierului conținut în ciocolată fără zahăr.
- Fructe, legume și cereale integrale pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral.
- Alcool într-o anumită cantitate. Pe baza cercetărilor efectuate la adulți, consumul mai puțin de alcool poate menține nivelul colesterolului și insulinei din sânge, ceea ce va preveni apariția demenței. Cu toate acestea, nu beți alcool dacă există reglementări împotriva acestuia sau beți-l cu măsură. Consumul prea mult de alcool poate avea consecințe negative, șterge memoria creierului sau își poate pierde cunoștința.
Pasul 3. Obișnuiește să dormi suficient noaptea
Oboseala va reduce abilitățile mentale. Odihnă adecvată îți face mintea să funcționeze optim.
- Creierul nostru va stoca amintiri în fiecare zi în timp ce dormim. Deci, ar trebui să vă odihniți astfel încât să vă puteți aminti în detaliu fiecare incident din viața de zi cu zi.
- După ce ați aflat lucruri noi sau importante, este o idee bună să faceți un pui de somn pentru a stoca aceste cunoștințe în memoria pe termen lung.
Pasul 4. Obișnuiește să gândești în loc să folosești un calculator
Matematica va îmbunătăți capacitatea de a gândi logic și de a rezolva probleme. Puteți practica să faceți probleme ușoare, de exemplu, făcând adăugări mentale sau notându-le pe hârtie. Mulți oameni nu au mai calculat niciodată divizia de la absolvirea școlii elementare. Încercați să o faceți din când în când.
Atunci când faceți cumpărături pentru alimente, numărați-le pe inimă. Pentru a face mai ușor, adăugați prin rotunjire la cea mai apropiată mie. Când ați terminat cumpărăturile, comparați prețul total pe care l-ați plătit cu suma pentru a afla cât de exact ați calculat
Pasul 5. Nu încetați să învățați
Cercetările efectuate la Harvard demonstrează că învățământul superior are legătură cu puterea memoriei la vârstnici. Chiar dacă nu ați mers niciodată la facultate, continuați să vă educați pentru tot restul vieții.
- Vizitați cea mai apropiată bibliotecă pentru a obține mai multe cunoștințe. În afară de relaxare, vă puteți liniști mintea și vă puteți concentra studiind în bibliotecă. Dacă aveți timp liber, citiți o carte pe verandă sau într-o cafenea liniștită, astfel încât să puteți gândi mai clar și să vă îmbunătățiți atitudinea.
- Luați cursuri care sunt satisfăcătoare din punct de vedere mental și oferă oportunități sociale, cum ar fi fotografia sau machiajul. Pe măsură ce urmezi cursul, poți să faci cunoștințe noi și să-ți faci noi prieteni!
Pasul 6. Creșteți forța mentală
Vă puteți îmbunătăți abilitatea mentală de a gândi logic, de a rezolva probleme, de orientarea mentală și de a gândi cu procesul corect, de exemplu, punând împreună puzzle-uri și realizând sarcini mentale dificile. Provocarea mentală te va îmbunătăți abilitățile de gândire logică, astfel încât să poți rezolva problemele cu mai multă încredere în anumite situații.
- Completați cuvintele încrucișate. Persoanele în vârstă cărora le-a plăcut să completeze cuvinte încrucișate au obținut un scor mai mare la diferite teste cognitive decât cele care nu au făcut-o. Cercetătorii nu pot spune cu siguranță dacă cuvintele încrucișate îmbunătățesc efectiv abilitățile mentale sau dacă persoanele cu abilități mentale mai bune tind să prefere să facă cuvinte încrucișate, deoarece pot. Cu toate acestea, nu doare niciodată să încerci!
- A juca jocuri pe calculator. Cercetând la Harvard, jocul NeuroRacer s-a dovedit a fi capabil să îmbunătățească capacitatea persoanelor în vârstă care participă la realizarea mai multor sarcini simultan, memorarea și acordarea atenției.
Pasul 7. Activează-ți toate simțurile
Cercetătorii au demonstrat că fiecare simț activează o parte diferită a creierului atunci când memorează. Într-un studiu, persoanele care se uitau la imagini în timp ce miroseau anumite mirosuri aveau mai multe șanse să-și amintească imaginile pe care le vedeau decât persoanele care nu miroseau mirosul când vedeau imaginile.
- În practică, aceasta este aplicarea tehnicilor de creștere a conștientizării, acordând atenție la ceea ce vedem, mirosim, simțim și auzim în jurul nostru în anumite situații, astfel încât să putem aminti evenimentul în mod clar.
- Sugeți guma de mentă, deoarece s-a demonstrat că uleiul de mentă ne ajută să ne amintim și să rămânem treji. Mestecați gumă de mentă în timp ce citiți informații noi sau memorați o lecție nouă.
Pasul 8. Folosiți mâna dvs. non-dominantă atunci când efectuați activități zilnice
Acest lucru poate fi foarte provocator, mai ales dacă vă place să scrieți și să desenați. Cu toate acestea, această metodă vă face mai capabil să vă concentrați în timp ce activați ambele părți ale creierului.
Încearcă să scrii pe hârtie cu mâna ta non-dominantă. Scrierea dvs. poate părea neglijentă, dar după un timp, veți observa că umerii sunt tensionați și veți putea să vă controlați mai bine mâinile. Acest exercițiu se face de obicei pentru a vindeca pacienții cu epilepsie
Partea 2 din 4: Menținerea unei atitudini bune
Pasul 1. Găsește-ți talentul special
Toată lumea poate învăța lucruri noi și dezvolta talente sau abilități indiferent de vârstă. Dezvoltarea de noi abilități vă face să aveți mai multă încredere.
- Începeți un sport (cum ar fi să joci mingea sau să înot), să vă alăturați unui cor sau unui grup de comediant amator. Nu vă așteptați prea mult și cereți perfecțiune. Distrează-te și fă-ți noi prieteni în timp ce încerci să oferi tot ce ai mai bun.
- Dezvoltarea de noi abilități, cum ar fi învățarea unei limbi străine sau a unui program pentru computer, poate îmbunătăți, de asemenea, abilitățile mentale.
Pasul 2. Exprimă-te creativ
Creativitatea este foarte utilă în menținerea clarității minții și a unei atitudini pozitive, deoarece vă încurajează să gândiți și crește puterea mentală. Creativitatea te face să fii o persoană mai încrezătoare și să te poți bucura de viața de zi cu zi.
- Folosește-ți mâinile pentru a scrie poezie, a coase, a cânta la un instrument muzical, a planta flori sau a picta. Dacă vă simțiți mai puțin interesați de artă sau de activitățile creative, învățați să coaceți sau să jurnalizați. Aceste activități vă oferă posibilitatea de a vă exprima fără a solicita o mulțime de abilități tehnice.
- Utilizați modalități creative de a face sarcini de zi cu zi, cum ar fi cumpărăturile la un buget, crearea de rețete noi conform unui plan de dietă sau gătitul cu ingrediente minime. Folosiți-vă abilitățile pentru a găsi soluții la problemele de zi cu zi.
Pasul 3. Ajută-i pe ceilalți
Pe măsură ce îmbătrânești, a-ți ajuta comunitatea te face să simți că ai un scop în viață și o identitate, astfel încât să poți trăi o viață bună în zilele următoare și să rămâi pozitiv pe măsură ce îmbătrânești.
Ajutați-vă să pregătiți mesele la bucătării, faceți voluntari la o casă de îngrijire medicală, ajutați vârstnicii să scrie scrisori sau îndrumați tinerii / copiii într-o comunitate religioasă de credință. Voluntariatul la un program regulat vă oferă posibilitatea de a vă face prieteni noi și de a-i ajuta pe ceilalți
Pasul 4. Uită-te la experiența ta într-o lumină nouă
Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să nu poți lucra la fel de mult ca atunci când erai mai tânăr. Cu toate acestea, în loc să-l vedeți ca un eșec, vedeți-l ca normal și concentrați-vă asupra lucrurilor pe care sunteți capabili să le faceți.
Schimbarea perspectivei înseamnă a vedea problemele cu care te confrunți într-o lumină nouă. În multe privințe, atitudinea înseamnă totul pentru că poți transforma un gând negativ sau o experiență într-unul pozitiv. De exemplu, dacă memoria dvs. nu este la fel de bună ca de obicei, recunoașteți această condiție ca un rezultat natural al unei vieți pe care o trăiți bine, nu ca un eșec personal sau ceva jenant
Pasul 5. Fii recunoscător
Oamenii de știință au efectuat multe studii pentru a demonstra beneficiile unei atitudini de recunoștință în creșterea fericirii și a satisfacției vieții. Există mai multe moduri în care vă puteți crește recunoștința:
- Scrieți o scrisoare de mulțumire cuiva care v-a schimbat viața și livrați această scrisoare cu un cadou.
- Petreceți timpul scriind. Într-o zi pe săptămână (sau mai multe), scrieți cel puțin trei experiențe majore sau minore pentru care sunteți recunoscători. Scrieți cum vă simțiți când experimentați aceste lucruri. Faceți acest lucru în mod regulat, poate înainte de culcare pentru a vă forma un obicei de recunoștință.
Partea 3 din 4: Consolidarea capacității de memorie
Pasul 1. Obișnuiește să scrii orice
Ar trebui să acordați prioritate forței mentale folosind comenzi rapide care vă ajută să vă amintiți lucruri pe care nu trebuie să le memorați pentru că, în afară de a fi dificil, nu trebuie să vă amintiți totul. Scrisul este o modalitate excelentă de a vă ține întâlnirile, de a vă lua medicamentele la timp sau de alte lucruri importante pe care ați fi putut să le uitați.
- Folosiți o bucată mică de hârtie lipicioasă sau o tablă albă la birou pentru a vă reaminti sarcinile și programele zilnice.
- Utilizați un calendar sau o agendă pentru a urmări lucrurile pe care trebuie să le faceți sau a termenelor importante și pregătiți o listă de produse alimentare înainte de a vă îndrepta către supermarket.
Pasul 2. Rostiți din nou detaliile importante
Repetarea a ceea ce auzi poate forma căi în creier, astfel încât să-ți poți aminti mai bine.
- Când vă întâlniți și vă familiarizați cu un nou prieten, spuneți-i numele și spuneți-l din nou la sfârșitul conversației. În timp ce discutați, spuneți: „Mă bucur să te cunosc, Don”. Repetați-i numele la sfârșitul conversației: „Mă bucur să vorbesc cu tine, Don”.
- Repetați instrucțiunile importante de la medicul dumneavoastră și notați-le, astfel încât să le puteți aminti corect, dacă este necesar.
Pasul 3. Faceți meditație sau practica yoga.
Învățând să vă liniștiți mintea și să vă concentrați atenția, vă puteți îmbunătăți abilitățile mentale care au un impact pozitiv asupra capacității dvs. de a vă aminti și a acorda atenție.
- Într-un studiu, participanții care au practicat meditația de atenție asupra budismului timp de 20-30 de minute zilnic au obținut rezultate mai bune la testele de memorie standardizate decât participanții care au urmat un curs de nutriție.
- Meditația Mindfulness este o practică de meditație care se face într-o poziție șezând în timp ce respirați liniștit și concentrându-vă pe senzațiile fizice, de exemplu pe fluxul de respirație în interiorul și în afară prin cavitatea nazală. Meditați de două ori pe zi timp de 10-20 de minute fiecare.
Partea 4 din 4: Primirea ajutorului
Pasul 1. Recunoașteți că uneori aveți nevoie de ajutor
De fapt, abilitățile mentale ale unei persoane vor scădea odată cu înaintarea în vârstă. Obișnuiește să socializezi cu oameni de încredere, astfel încât, odată ce vei îmbătrâni, te poți baza pe ei pentru a lua decizii importante pentru tine, dacă este necesar.
Vârstnicii tind să-și amintească evenimentele care nu s-au întâmplat cu adevărat. Cineva mai tânăr și pe care îl cunoașteți de mult timp, cum ar fi un copil adult, vă poate ajuta să vă consolidați memoria dacă trebuie să vă amintiți evenimentele din urmă cu ani
Pasul 2. Decideți cine vă va proteja
Înainte de a avea nevoie, stabiliți cine vă va proteja când și dacă abilitățile mentale vă scad. Angajați un avocat care să se ocupe de procesul de realizare a documentelor necesare, astfel încât acestea să fie gata atunci când este necesar.
- În anumite țări, dacă nu stabiliți cine va fi protectorul dvs., instanța vă va desemna rudele, probabil fratele, sora, soția sau copilul ca protector. Dacă relația dvs. cu cea mai apropiată persoană are probleme (așa cum se întâmplă de obicei), este o idee bună să decideți singuri cine este și să nu lăsați instanța să decidă.
- Notează-ți dorințele finale asupra proprietății și aranjamentelor funerare. Dacă aveți o disfuncție mentală, aceasta vă asigură că nimeni nu ia o decizie care merge împotriva a ceea ce doriți în viitor și că totul este sub controlul dumneavoastră.
Pasul 3. Ia decizii acum cu privire la sănătatea ta
Luați decizii importante cu privire la viitoarele îngrijiri medicale și tratament și documentați-le în scris, astfel încât protectorul dvs. să-și amintească ceea ce doriți.
Un avocat vă poate ajuta să faceți acest lucru, dar de obicei el sau ea vă va recomanda crearea unui testament constând dintr-un testament, procură, numirea unui tutore (de obicei protectorul dvs., dar nu neapărat) și preferințele dvs. pentru resuscitare (respirație artificială) și intubație (de exemplu, refuzați introducerea tubului)
Pasul 4. Solicitați ajutor
Dacă simțiți că aveți tendința de a dezvolta o tulburare neurologică, cum ar fi boala Alzheimer sau demența, sunați și cereți celor mai apropiați ajutor. Există programe de sănătate și îngrijire care vă pot ajuta să faceți față acestei probleme.
- Simptomele Alzheimer pot apărea oricând, dar înainte de 65 de ani, aceste simptome se numesc boala Alzheimer cu debut precoce.
- Dacă vă confruntați cu o pierdere de memorie care se înrăutățește, este firesc să vă simțiți anxioși, temători sau îngrijorați. Cu toate acestea, vă puteți simți în siguranță după ce ați discutat starea cu copiii sau partenerul. Odată ce obțineți diagnosticul corect, puteți duce o viață mai productivă și mai fericită.
sfaturi
- Citiți cărți și ziare pentru a spori cunoștințele.
- Explicați altora părerile și ideile voastre. Ajutați pe altcineva să rezolve problema și va fi o situație diferită.
- Concentrați-vă asupra lucrurilor de care trebuie să vă amintiți imaginându-vă imaginile.
- Alăturați-vă unui nou club. Făcând lucruri noi și diferite, mintea ta funcționează într-un mod diferit. Astfel, vei deveni o persoană cu minte ascuțită.
- Mulți oameni învață limbi străine, deoarece această metodă este considerată bună pentru formarea creierului. În plus, veți fi mai ușor acceptat să lucrați.
- Concentrați-vă pe lucruri noi în fiecare zi și obțineți obiceiul de a dormi suficient noaptea. Meditația, yoga și consumul de alimente nutritive te fac să fii mai relaxat, mai sănătos și mai pozitiv.
- Citiți mai multe pentru a îmbunătăți abilitățile cuprinzătoare.
- Faceți un punct roșu pe perete și apoi concentrați-vă asupra acestui punct pentru a vă îmbunătăți capacitatea de concentrare.
- Obișnuiește-te să dormi 7-8 ore în fiecare zi.
Avertizare
- Feriți-vă de cei care încearcă să vă influențeze mintea, dar deschideți ochii la sfaturi bune. Îl poți recunoaște gândind cu tărie.
- Nu încercați să mulțumiți altor oameni pentru că există oameni care vor profita de voi. Acest lucru nu se va întâmpla dacă ești capabil să gândești clar.
