Bazat pe filozofiile tradiționale și „new-age”, mintea este formată dintr-o grămadă de mai multe straturi care fiecare are funcția lor. Fiecare strat este rezultatul propriei noastre construcții a minții. Prin urmare, dacă cunoaștem calea corectă, putem demonta din nou construcția, de exemplu atunci când simțim nevoia să reconsiderăm și să schimbăm motivațiile, idealurile, tristețea și anxietatea care au fost îngropate în inimile noastre. Să te cunoști pe tine însuți este cheia spargerii straturilor exterioare ale minții și deblocării straturilor care urmează. Cunoașterea diferitelor aspecte ale dvs. este un proces care necesită timp. Deci, aveți răbdare și practicați în mod constant pentru a îmbunătăți starea de conștiință, pentru a ajunge la acest stadiu.
Etapa
Partea 1 din 2: Explorarea minții subconștiente
Stabilirea stării corecte a minții
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să obțineți liniștea sufletească de care aveți nevoie pentru introspecție. Pentru cei dintre voi care doresc să citească direct cum să facă introspecție, faceți clic aici.
Pasul 1. Pregătiți locul
Scufundarea în fundul minții nu este o activitate pe care o puteți face la micul dejun înainte de a vă îndrepta către birou. Această introspecție atentă necesită timp și atenție concentrată. Înainte de a începe, găsiți un loc sigur, confortabil, liniștit și fără distrageri pentru o vreme. Opriți orice sunet sau lumină care vă distrage atenția, dacă este necesar.
- Sunteți liber să alegeți locul atât timp cât se simte liniștit, de exemplu, așezat pe un scaun confortabil de studiu, pe o saltea pe podeaua unei camere goale sau chiar în aer liber.
- Multe cursuri de meditație sugerează că această introspecție nu este legată de activitățile de somn, de exemplu în pat, deoarece puteți adormi.
Pasul 2. Eliberați-vă mintea de a distrage lucrurile
Uită de anxietatea sau stresul care te cântărește. Realizați că orice vă distrage atenția atunci când vă concentrați pe această introspecție sunt doar gânduri. La fel ca orice altceva, acest gând poate fi ignorat în favoarea altor gânduri mai importante. Nu există anxietate care să nu fie creată de voi, deci nu există anxietate pe care să nu o puteți cuceri.
Acest lucru nu înseamnă „să ne prefacem că nu există nicio problemă”, ci să recunoaștem problema și să încercăm să rezolvăm sentimentele care apar din cauza problemei, astfel încât să ne putem gândi la altceva
Pasul 3. Practică meditația
Stați confortabil, relaxați-vă și închideți ochii. Respirați adânc încet. Ține-ți spatele drept și drept, astfel încât să nu adormi. Poziția corectă este inutilă dacă dormiți. Eliberați-vă mintea de tiparele dăunătoare de stres și anxietate. Dacă apare un gând care declanșează stresul, lăsați-l să plece în timp ce încercați să realizați că aceste gânduri sunt rezultatul formării subconștientului pe care îl puteți controla și ignora.
Tema meditației a inspirat multe scrieri grozave. Pentru a afla mai multe despre tehnicile de meditație mai detaliat, citiți articolul Cum să meditați sau alte surse de informații despre meditația tradițională budistă pentru budiști
Pasul 4. Îndreptați-vă atenția spre interior
Recuperați-vă mintea pentru a începe să vă acordați atenție. Eliberați toate emoțiile. Dă-ți seama că toate experiențele, senzațiile și sentimentele tale sunt produsul minții tale subconștiente. Totul din interiorul și din exteriorul tău este întruchiparea propriei tale minți. De exemplu, circumstanțele din jurul tău sunt doar imagini care sunt formate și interpretate de subconștientul tău. Prin urmare, puteți înțelege mai bine viața în general, recunoscând straturile minții.
Nu trebuie să vă urmăriți atent sau să vă criticați în timp ce faceți acest lucru, ci trebuie doar să fiți conștienți de faptul că durerea sau disconfortul emoțional ar putea fi un semn că nu ați reușit să vă eliberați de emoțiile voastre
Pasul 5. Încearcă să ieși din zona ta de confort, dacă este necesar
Folosiți o altă metodă dacă meditația nu vi se potrivește. Există oameni care ajung mai ușor la o stare de conștiință transcendentală participând la activități pe care le-ar evita în mod normal. Pe lângă faptul că oferă beneficii pe termen lung, în cele mai extreme cazuri, o personalitate impermanentă se poate schimba, facilitând introspecția ulterioară. Atâta timp cât alegeți o activitate sigură, încercați una dintre următoarele în loc de meditație:
- Făcând niște exerciții fizice intense
- Călătorind în aer liber
- Vorbind în public sau interpretând
- Vorbind cuiva despre amintiri sau sentimente ascunse
- Scrie emoții ascunse într-un jurnal
- Joacă parapanta sau sărituri cu bungee
Identificarea straturilor mentale
Următoarele instrucțiuni sunt îndrumări generale pentru introspecție. Să știți că nu există două minți la fel și că următorii pași ar putea să nu funcționeze neapărat pentru dvs.
Pasul 1. Concentrați-vă asupra aspectului dvs. personal pe care îl proiectați spre exterior
Primul strat de gândire este stratul pe care îl folosești pentru a te prezenta în fața altor persoane (în special a persoanelor pe care nu le cunoști bine). Acest strat este de obicei folosit atunci când construiți scuturi elaborate pentru a vă ascunde adevăratele gânduri și sentimente în spatele a ceea ce considerați existența „bună și acceptabilă”. Începeți să recunoașteți gândurile despre „cine sunteți pentru alți oameni”. Pentru a înțelege straturile mentale, trebuie să înțelegeți caracteristicile acestor straturi înainte de a găsi sursa lor.
- Începeți prin a vă gândi la următoarele elemente de bază:
- "Numele meu …"
- "Traiesc in …"
- "Lucrez la …"
- „Îmi place asta, dar nu-mi place …”
- „Vreau să fac asta, dar nu vreau să fac …”
- „Îmi plac acești oameni, dar nu-mi plac oamenii care …”
- … etc.
- Amintirile, experiențele și principiile de viață pe care le veți descoperi prin acest sau alte mijloace din această secțiune vor fi foarte utile. Luați notă de lucrurile importante care vă vin în minte în timpul acestui exercițiu, mai ales când explorați atenția în profunzime. Un recorder digital va fi foarte util, astfel încât concentrarea dvs. să nu fie deranjată, deoarece trebuie să luați notițe.
Pasul 2. Începeți să vă observați rutina și obiceiurile
Observându-vă activitățile zilnice printr-un cadru mental în timpul introspecției, vă puteți aminti neașteptatul. Lasă-ți mintea să redea evenimentele care îți umplu viața de zi cu zi în timp ce te gândești: „Ce simt din cauza acestui incident? De ce am făcut-o?” În acest fel, se va vedea cât de departe adevăratul vostru sine a fost prins în aceste comportamente repetitive.
- Luați în considerare următoarele exemple de gânduri în timp ce observați că toate sunt foarte banale. La fel ca majoritatea oamenilor, mintea ta este de obicei mai concentrată pe lucruri mai puțin importante.
- - La ce oră mă trezesc?
- „Unde cumpăr nevoile mele zilnice?”
- „Ce mănânc în fiecare zi?”
- „Ce activități distractive fac în anumite momente ale zilei?”
- „Cu cine aș găsi mai distractiv cu care să petrec timpul?”
Pasul 3. Găsiți gânduri despre trecut și viitor
Cum ați atins starea de astăzi? Care este scopul vieții tale? Multe lucruri vor apărea răspunzând sincer la aceste întrebări. Experiențele, oamenii, obiectivele, idealurile și temerile ne afectează de obicei nu numai pentru o clipă, ci au durat din trecut, prezent, în viitor, continuând să ne modeleze în timp. Prin urmare, înțelegerea cine ați fost și cine ați fost vă poate oferi o imagine mai bună despre cine sunteți cu adevărat.
- Concentrați-vă pe următoarele întrebări:
- „Ce activități am făcut în trecut? Ce anume vreau să fac?”
- „Cine a iubit sau am iubit până acum? Pe cine voi iubi în zilele viitoare?”
- „Ce am făcut pentru a trece timpul în tot acest timp? Cum vreau să petrec timpul rămas?”
- „Cum m-am simțit despre mine în tot acest timp? Ce vreau să simt despre mine în zilele următoare?”
Pasul 4. Explorează-ți adevăratele speranțe și dorințe
După ce ați subliniat câteva dintre aspectele importante despre dvs., așa cum am discutat mai sus, puteți reflecta acum la cine sunteți cu adevărat. Începeți prin a căuta în interiorul dvs. aspecte care au fost Nu Le arăți altora. Acestea ar putea fi puncte de vedere pe care le ascunzi, sentimente pe care ți se pare greu să le exprimi sau poate există multe alte părți ale „sinelui” tău pe care nu le arăți în viața ta de zi cu zi.
- Gândiți-vă la următoarele exemple de întrebări:
- „Cum mă simt cu adevărat în legătură cu lucrurile pe care le fac cel mai mult ca rutină zilnică?”
- „Cât de sigură sunt de planurile mele de viitor?”
- „Ce amintiri sau sentimente cred cel mai mult fără să știe nimeni altcineva?”
- "Păstrez o anumită dorință secretă, dar nu o pot îndeplini?"
- „Vreau să am un anumit sentiment?”
- „Există sentimente pe care le țin secrete despre cei apropiați?”
Pasul 5. Reflectă asupra percepției tale asupra vieții
Modul în care privești lumea și viața este unul dintre straturile principale care alcătuiesc cine ești. De fapt, această perspectivă este cel mai important aspect al personalității tale, deoarece influențează modul în care interacționezi cu orice: oameni, animale, natură și cu tine, desigur.
- Pentru a vă identifica perspectiva asupra vieții, utilizați următoarele exemple de întrebări care se adresează umanității și vieții în general, de exemplu:
- „Cred că oamenii sunt în mod inerent buni / răi?”
- „Cred că oamenii sunt capabili să-și depășească neajunsurile?”
- "Cred în acea credință anume?"
- „Cred că viața are un scop?”
- „Am vreo speranță pentru viitor?”
Pasul 6. Reflectă asupra percepției tale asupra ta
Îndreptați-vă mintea pentru a începe să vă acordați atenție până aflați ce credeți cu adevărat despre voi înșivă. Acest strat al minții este cel mai profund strat, dar rareori acordăm timp să ne gândim la ceea ce simțim despre noi înșine. Cu toate acestea, aceste gânduri pot afecta tiparele cognitive și calitatea vieții mai mult decât orice altceva.
- Nu vă temeți de credințele nefondate care vă pot influența foarte mult, cunoscându-vă profund gândurile. Aceasta va fi de obicei o experiență foarte utilă pentru a avea o experiență iluminatoare, deși procesul poate fi foarte emoțional. La final, vei completa introspecția cu o mai bună înțelegere a ta.
- Încercați să luați în considerare câteva dintre următoarele. După ce ați răspuns la a doua întrebare etc., amintiți-vă din nou răspunsurile la întrebările anterioare.
- „Ma critic / ma laud prea mult?”
- „Există lucruri care îmi plac / nu-mi plac la mine când le văd la alți oameni?”
- „Vreau anumite lucruri pe care le văd la alți oameni.”
- „Vreau să fiu persoana care sunt astăzi?”
Partea 2 din 2: Îmbunătățirea imaginii de sine
Pasul 1. Găsiți cauza imaginii de sine
Recunoașterea realității dure a imaginii de sine nu este sfârșitul procesului de introspecție. Puteți face îmbunătățiri făcând o reflecție profundă. În primul rând, încercați să determinați cauza imaginii de sine. Poți găsi cauza, poate nu. Nu poți explica neapărat de ce, oricât ai încerca. Dacă da, încercați să recunoașteți că simțiți felul în care vă simțiți în prezent despre dvs. „dintr-un anumit motiv”. Odată ce îți dai seama că imaginea de sine are întotdeauna un motiv (chiar dacă este greu de definit), atunci o poți corecta.
Pasul 2. Prioritizează lucrurile importante din viața ta
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor de astăzi, o imagine de sine proastă se poate forma punând prea mult accent pe lucruri care nu prezintă nici o valoare sau un beneficiu pentru dvs. De fapt, puteți trăi o viață mai fericită și puteți avea o imagine de sine mai bună, eliminând atașamentul față de aceste lucruri. Dacă nu o mai urmărești, viața ta va fi lipsită de stres și îți va permite să te concentrezi mai mult asupra lucrurilor care contează cel mai mult decât orice altceva, și anume pe tine și pe cei mai apropiați de tine.
- Lucruri care sunt considerate de obicei foarte importante astăzi, dar au un efect redus asupra fericirii adevărate, și anume banii, lucrurile materiale, statutul social etc.
- Pe de altă parte, multe alte aspecte ale vieții pe care le sacrificăm adesea doar pentru a avea grijă de lucruri relativ mai puțin importante, de exemplu: timpul personal, închinarea, proiectele personale, prietenii și familia. De fapt, legăturile puternice de familie s-au dovedit științific că aduc fericire mai mare decât un venit ridicat.
-
Având în vedere acest lucru, lista principalelor lucruri care trebuie prioritizate pe baza importanței lor este următoarea:
-
- Copil
- Cuplu
- Tu
- Muncă
- Prieteni
- hobby
- Bogății
-
Pasul 3. Decideți în ce măsură doriți să urmăriți lucrurile care contează cel mai mult
Din păcate, oamenii neglijează uneori principalele lucruri de pe lista lor de priorități personale (de exemplu, un puternic simț al eticii) în favoarea a ceva mai puțin important (de exemplu, deținerea unei mașini private). Scopul acestui pas este de a determina cât de mult încercați să realizați lucrurile din partea de sus a listei, chiar dacă vă dați seama că acest lucru poate însemna sacrificarea lucrurilor din partea de jos a listei.
Următoarele exemple sunt preluate din opere literare care pot ilustra acest bine. În cartea scrisă de Shakespeare intitulată „Othello”, un personaj pe nume Othello o ucide pe Desdemona, femeia pe care o iubește, pentru că îl crede pe prietenul său Iago care spune că Desdemona are o aventură. În acest caz, din păcate, Othello este provocat să renunțe la ceea ce el consideră cel mai important lucru din lume, și anume femeia pe care o iubește. A luat această decizie pentru că pune onoarea și reputația personală mai presus de orice. Prioritizarea lucrurilor care într-adevăr nu pot aduce fericirea se dovedește a fi fatală pentru Othello, iar la sfârșitul poveștii se sinucide
Pasul 4. Găsiți libertatea de lucrurile pe care le puteți și nu le puteți schimba
După ce ați stabilit ce doriți să faceți pentru a obține cele mai importante lucruri din lista dvs., aflați ce puteți și ce nu puteți realiza. Prin urmare, nu mai există niciun motiv pentru a menține o imagine de sine negativă, deoarece acum aveți un plan pentru a obține cele mai importante lucruri din propria viață. Deci trebuie doar să acționezi! O imagine de sine negativă este inutilă, deci nu mai aveți nevoie de ea.
Pasul 5. Începe să renunți la lucrurile neimportante din viața ta
În realitate, renunțarea bruscă la lucrurile pe care le considerați importante va fi de obicei dificilă. Pentru a rezolva acest lucru, trebuie să puteți admite că puneți energie în lucruri greșite și apoi veniți cu un plan de îmbunătățire. Fă-ți un plan pentru a renunța la toate aspectele neimportante din viața ta, pentru a te concentra asupra celor mai importante lucruri cu atenție.
De exemplu, dacă îți dai seama că ai obiceiul de a petrece mai mult timp îngrijorându-te cu munca decât să stai cu familia (atunci când în realitate, familia este mai importantă pentru tine), este posibil să nu poți neapărat să schimbi locul de muncă imediat dacă există sunt alți membri ai familiei care depind de venitul dvs. Cu toate acestea, puteți începe să căutați un nou loc de muncă în timp ce vă îndepliniți în continuare obligațiile familiale
sfaturi
-
Există mai multe filozofii despre același concept așa cum am discutat mai sus. Pentru a obține o mai bună înțelegere a dvs., puteți studia singuri unele dintre aceste filozofii:
- Ananda Marga: O organizație socială, de viață și filosofică fondată în India în 1955.
- Psihologie bazată pe teoria lui Freud: Credința unui psiholog pe nume Sigmund Freud care, în teoria sa, împarte mintea în trei straturi, și anume id-ul, ego-ul și super-ego-ul.
- În plus, multe mișcări metafizice moderne (de exemplu, filosofia „Sclavii condiționării”) se ocupă de straturile minții.
- Pentru a vă lărgi cunoștințele, puteți studia filosofiile mentale care se opun teoriei stratificate a minții. De exemplu, celebrul filozof creștin Toma de Aquino a respins teoria existenței straturilor minții, deoarece credea că abilitățile cognitive sunt formate din mai multe idei corelate în minte, corp și spirit, care sunt unite în inima fiecărei ființe umane.
