Suferința de depresie este suficient de grea, fără sentimentul suplimentar de a fi nevoit să o păstreze secretă. Păstrarea emoțiilor sub control este de fapt periculoasă, deoarece te face să te simți și mai izolat de lumea din jur. În loc să încercați să vă ascundeți depresia, vedeți dacă există modalități de a face față acesteia care vă pot ajuta să vă conectați cu ceilalți și să rămâneți fidel cu cine sunteți. Dacă simțiți presiunea din partea familiei sau a prietenilor pentru a vă menține sentimentele ascunse, este important să solicitați ajutor de la cineva care vă va permite să vă spuneți mintea.
Etapa
Partea 1 din 3: Tratarea depresiei în jurul altora
Pasul 1. Încercați să explicați depresia celor apropiați
Este posibil ca persoanele care nu au experimentat niciodată depresie să nu realizeze cât de gravă este. Ei tind să creadă că poți „scăpa de el” dacă vrei cu adevărat. Cu toate acestea, dacă vă faceți timp pentru a-i face să înțeleagă, aceștia pot fi mai simpatici și mai sustinători sau, cel puțin, să nu mai facă comentarii insistente precum „Zâmbește!” sau „De ce nu poți fi pur și simplu fericit?” Când vine vorba de membrii familiei și de persoanele apropiate, cel mai bine este să îi faci să înțeleagă.
- În trecut, oamenii nu discutau deschis despre depresie. Cu toate acestea, situația s-a schimbat foarte mult în ultimii ani. Modelarea unor oameni celebri care au îndrăznit să vorbească despre experiențele lor cu depresia va ajuta.
- De asemenea, puteți căuta cărți și articole scrise din perspectiva unei persoane cu depresie, astfel încât cei apropiați să aibă o idee despre cum vă simțiți.
Pasul 2. Evită să stai cu oamenii care te presează să fii fericit
Dacă ați încercat să explicați punctul dvs. de vedere cuiva, dar fără rezultat, nu vă forțați să fiți în preajma lor. Nu veți fi sincronizat cu toată lumea și este în regulă. Dacă trebuie să scapi temporar (sau pentru totdeauna) de oamenii care par să vrea să fii vesel tot timpul, fă acest lucru. Este important să nu vă puneți într-o situație care vă face să vă simțiți rău.
- Petrece mai mult timp cu oameni care te acceptă și mai puțin timp cu oameni care nu încearcă să te înțeleagă.
- Dacă trebuie să o vezi des pe persoană, încearcă să limitezi timpul petrecut cu ea. Programați timpul împreună și asigurați-vă că există un final clar. De exemplu, puteți lua prânzul împreună o oră și puteți încerca să vorbiți doar despre subiecte neutre. După aceea, faceți ceva plăcut pentru dvs., astfel încât să puteți reveni la o stare de spirit pașnică.
Pasul 3. Nu vă forțați să participați la evenimente care vă cer să falsificați un zâmbet
Nu trebuie să acceptați toate invitațiile la cină cu un grup mare de oameni sau să vă adunați la o petrecere. Dacă există anumite situații care nu par să-ți permită să fii tu însuți, le poți refuza. Organizați evenimente sociale care vă vor permite să vă simțiți confortabil. Când luptați împotriva depresiei, puteți constata că adunările de cafea singure sau în grupuri mici sunt mai confortabile decât evenimentele sociale mari.
- Dacă aveți un eveniment, trebuie să participați, cum ar fi nunta unui membru al familiei, să vă limitați timpul acolo și să îl lăsați la timp. Când ești deprimat, ai energie limitată. Așa că nu te forța să petreci târziu în noapte, dacă nu ai chef.
- Nu apelați la alcool sau droguri ca sprijin social. A te bloca în obiceiul de a folosi substanțe nocive pentru a te ajuta să participi la evenimente sociale poate duce la dependență.
Pasul 4. Pregătește un răspuns pentru persoana care întreabă: „Ce mai faci?
Când este deprimată, această întrebare are impresia că are un alt sens și este greu de răspuns. Cei mai mulți oameni care vă întreabă cum vă simțiți vor doar să purtați o conversație. Dacă ați pregătit un răspuns care se simte sincer și nu este prea copleșitor, veți găsi mai ușor să treceți de conversațiile mici, de zi cu zi, care vă pot scurge energia atunci când sunteți deprimat.
- A spune „bine” te poate face să te simți necinstit, dar un răspuns „bine” sau „bun” este o descriere mai bună a situației tale. Răspunsul este suficient de simplu și neutru pentru a scăpa de nevoia de a explica situația reală.
- Atunci când nu vă simțiți bine, o altă opțiune este să deviați întrebarea. În loc să răspundeți, spuneți: „Ce mai faci?” sau comutați conversația la un alt subiect.
- O altă alegere? Spune-mi ce simți cu adevărat. Dacă cealaltă persoană este incomodă, aceasta este problema, nu a ta. Chiar dacă nu te simți bine, nu este treaba ta să asiguri confortul celorlalți pretinzând că ești diferit.
Pasul 5. Solicitați permisiunea de la serviciu dacă aveți nevoie de ea
Dacă vă simțiți atât de deprimat încât sarcinile și productivitatea zilnică scad, ar putea fi mai bine să faceți o scurtă pauză în loc să încercați să pretindeți că nimic nu este în neregulă. Este normal să vrei să încerci să ascunzi depresia la locul de muncă, deoarece problemele personale ale unei persoane nu sunt întotdeauna un subiect de discuție dezirabil. Cu toate acestea, suferința în tăcere vă poate agrava depresia și poate avea și consecințe negative legate de munca dumneavoastră.
- Dacă nu credeți că a lua câteva zile libere nu va funcționa, încercați să discutați problemele pe care le aveți cu departamentul de resurse umane. Multe companii au politici pentru a ajuta angajații care se confruntă cu boli mintale.
- Dacă aceasta nu este o opțiune, vă recomandăm să vă împărtășiți starea cu managerul dvs. sau cu cineva de încredere. A avea un coleg care știe prin ce treceți este mai mult decât util decât să vă păstrați sentimentele sub control tot timpul.
Partea 2 din 3: Învață să fii tu însuți
Pasul 1. Nu încerca să fii cineva care nu ești
Când ești deprimat, încercarea de a te schimba sau de a deveni cineva care nu ești va face doar ca sentimentele tale să se înrăutățească. De fapt, suprimarea emoțiilor poate duce de fapt la gânduri suicidare. Este foarte important să te accepți pe tine însuți așa cum ești, împreună cu depresia ta și toate astea.
- Experimentarea depresiei nu este de nimic de rușinat. Depresia poate veni și pleca de-a lungul vieții unei persoane. Mulți oameni experimentează depresia la un moment dat în viața lor. Nu ești singur.
- Asta nu înseamnă că nu ar trebui să cauți ajutor. Puteți accepta faptul că sunteți deprimat și încercați în continuare să găsiți modalități de a trăi cu depresie și de a face viața să se simtă mai bine.
Pasul 2. Petreceți timp cu oameni care vă iubesc pentru ceea ce sunteți
A avea pe cineva care știe prin ce treci și este dispus să te accepte complet este foarte important. A fi deprimat nu înseamnă că e ceva în neregulă cu tine. Trebuie să găsești pe cineva care să înțeleagă asta și să te vadă ca mai mult decât doar depresia ta. Încercarea de a ascunde cine ești cu adevărat de lume va lua multă energie și va înrăutăți depresia. Cu oamenii cărora le pasă, nu aveți nimic de ascuns.
- Poate că vor exista oameni cărora le pasă, dar nu pot accepta depresia ta. Unii oameni se tem de tristețe. Chiar și părinții tăi s-ar putea să nu-ți poată vorbi despre asta fără să se învinovățească pe ei înșiși sau să nu încerce să „remedieze” lucrurile. De aceea este atât de important să petreci timp cu oameni care te acceptă pentru ceea ce ești.
- Găsește o rudă sau un prieten cu care poți fi tu însuți. Dacă nu vă puteți gândi la nimeni, găsiți un grup de sprijin pentru depresie. Veți putea să vă împărtășiți sentimentele cu oameni care trec prin același lucru.
Pasul 3. Angajați-vă în activități care vă plac cu adevărat
Dacă uneori te poți stimula făcând unele dintre lucrurile de care te bucuri în loc să te forțezi să participi la activități pe care nu vrei să le faci, nu este nevoie să te prefaci că ești fericit. Există o activitate care să te distreze sau să te distragă temporar de la gândurile nefericite? Vedeți dacă puteți programa mai mult timp pentru a face ceea ce vă place și mai puțin timp pentru lucruri care vă fac doar să vă simțiți singuri sau diferiți de oamenii din jur.
- Poate că îți plac cărțile sau filmele și îți place să vorbești despre ele cu alte persoane care îți împărtășesc interesele. Cu cât petreceți mai mult timp făcând ceea ce vă place, cu atât mai puțin timp va trebui să petreceți prefăcându-vă în fața altor persoane.
- Poate suna clișeu, dar voluntariatul poate fi o modalitate excelentă de a vă antrena talentele și de a vă pune problemele deoparte pentru o vreme. Munca voluntară a fost dovedită științific că sporește fericirea. Să vedem dacă poți găsi o muncă voluntară care să fie distractivă și care să se potrivească intereselor tale.
Pasul 4. Ai grijă de tine
Vor fi zile în care vă simțiți obosit și nu vă pasă de ceea ce faceți, fie că încercați să fiți voi înșivă, fie că vă puneți o față fericită de dragul altcuiva. A avea trucuri pentru a aduce bucurie este foarte important. A avea grijă de corpul și mintea dvs. vă poate ajuta să faceți față durerii care vine cu depresia atunci când întreaga lume pare fericită. Iată câteva lucruri de încercat:
- Luați timp în fiecare zi pentru a vă hrăni corpul. Mâncați alimente care conțin multe vitamine, beți multă apă și faceți mișcare. Menținerea corpului tău puternic te va ajuta să faci față oricărui lucru care îți iese în cale.
- Aveți o diversiune care vă poate înveseli în zilele grele. Vă puteți distrage atenția urmărind programul dvs. preferat de televiziune sau răsfățându-vă mâncarea preferată pentru a vă ajuta să vă ridicați spiritul.
Partea 3 din 3: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Împărtășiți starea dvs. cu cineva de încredere
A avea un sistem de sprijin familiar este foarte util în tratarea depresiei. Apelează la cei mai apropiați de tine, spune-le că ești deprimat și gata să primești ajutor. Să știi pe cine te poți baza în perioadele dificile poate fi foarte util. Este foarte important să aveți oameni care știu prin ce treceți.
- Ai prieteni sau membri ai familiei care s-au luptat și cu depresia? Ar putea fi persoana potrivită cu care să vorbești atunci când simți că nimeni nu înțelege prin ce treci. Când cereți ajutor altor persoane, de obicei vor face tot ce pot.
- Dacă nu cunoașteți pe nimeni care a suferit depresie, vorbiți cu cineva care este empatic și plin de compasiune. Spuneți-le cum vă simțiți și cereți sprijinul lor atunci când primiți ajutor.
Pasul 2. Fii cu alte persoane în loc să te izolezi
Când ești deprimat, uneori este greu să te forțezi să petreci timp cu alte persoane. Nivelul tău de energie este foarte scăzut și simțirea în jurul oamenilor care se află pe aceeași lungime de undă poate fi copleșitoare. Adică, mergi și fă ceea ce trebuie pentru a întreține relațiile și a implica alți oameni din lumea ta. Petrece timp cu oamenii în loc să fii singur tot timpul. Cu cât ești mai izolat de alte persoane, cu atât va fi mai periculoasă depresia ta.
- Dacă te simți cu adevărat în jos, află dacă un prieten sau un membru al familiei poate rămâne cu tine o vreme. Nu trebuie să purtați o conversație inimă-la-inimă; chiar și a fi în aceeași cameră ajută.
- Atingerea umană conține putere. Programați o întâlnire cu un terapeut de masaj dacă nu ați avut suficient contact fizic cu alte persoane recent. Atingerea eliberează endorfine și te ajută să fii mai conectat la corpul tău și la lume.
Pasul 3. Cereți ajutor unui consilier sau terapeut din zona dvs
Când gândurile negative încep să le depășească pe cele pozitive, este timpul să căutați ajutor din exterior. A vorbi despre starea dumneavoastră cu un consilier sau terapeut profesionist poate avea beneficii mari pentru tratarea depresiei. Cereți referințe de la oameni pe care îi cunoașteți sau faceți câteva cercetări în agenda telefonică sau pe internet pentru ajutor.
- Un medic generalist este persoana potrivită pentru a întreba dacă sunteți în căutarea unui terapeut. Vedeți dacă medicul vă poate îndruma către un profesionist calificat din zona dvs.
- Este posibil să dureze câteva încercări înainte de a găsi pe cineva potrivit. Dacă nu vă simțiți confortabil cu un terapeut sau consilier, poate pentru că nu vă place abordarea lui sau a problemei dvs. sau din alte motive, încercați să faceți o întâlnire cu altcineva. Veți găsi un meci la final; important este că nu renunți.
Pasul 4. Discutați cu un psihiatru despre medicamentele care vă pot ajuta
Uneori terapia cu vorbire nu este suficientă pentru a combate depresia, mai ales dacă aveți de-a face cu depresie majoră pentru o perioadă lungă de timp. Medicina poate fi cel mai bun răspuns, cel puțin deocamdată. Dacă doriți să încercați medicamente pentru depresie pentru a vedea dacă medicamentele vă pot face să vă simțiți mai bine, faceți o întâlnire cu un psihiatru care poate lucra cu dvs. pentru a găsi medicamentul potrivit pentru nevoile dumneavoastră.
- Rețineți că medicamentele pentru depresie durează de obicei o lună sau mai mult pentru a începe să vă simțiți mai bine. Medicamentul nu va ajuta imediat, dar ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine treptat.
- Efectul medicamentului va fi diferit pentru fiecare persoană. Este posibil ca primele medicamente pe care le încercați să nu producă rezultatele dorite. Fii pregătit să lucrezi cu un psihiatru câteva luni înainte de a găsi un medicament adecvat.
Pasul 5. Căutați ajutor imediat dacă aveți gânduri sinucigașe
Dacă aveți gânduri de a vă răni, sau v-ați rănit deja, căutați imediat ajutor. Nu încercați să vă ascundeți gândurile de alte persoane; gândul nu va dispărea, ci doar se va înrăutăți. Dacă aveți deja un terapeut sau consilier, luați legătura imediat. În caz contrar, sunați la linia de asistență pentru prevenirea sinuciderilor la (021) 7256526, (021) 7257826 sau (021) 7221810. America are o varietate de opțiuni pentru ca cetățenii săi să încerce:
- Sunați la Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 1-800-273-8255.
- Apelați sau trimiteți un e-mail (se poate face anonim) la centrul de prevenire a sinuciderilor din Samaritans.
- Persoanele gay, lesbiene, bisexuale sau transgender pot apela 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Membrii veterani pot apela 800-273-TALK și apela 1.
- Adolescenții pot contacta Covenant House NineLine la 1-800-999-9999.
- Căutați o listă de terapeuți în agenda telefonică și apoi sunați telefonic pentru a stabili apoi o întâlnire.
Pasul 6. Căutați ajutor de urgență dacă gândurile sinucigașe nu dispar
Dacă simți că ești în pericol să te rănești, atunci doar vorbirea nu te va ajuta, trebuie să te scoți din calea răului. Sunați pe cineva pentru a vă conduce la spital sau mergeți singur și înregistrați-vă. Există servicii pentru a vă asigura că sunteți în siguranță până când gândurile sinucigașe vor dispărea.
- Dacă nu este nimeni pe care să-l suni și nu poți ajunge singur la spital, apelează serviciile de urgență.
- Nu lăsați teama de a exprima depresia să vă împiedice să primiți ajutorul de care aveți nevoie. Amintiți-vă, o mulțime de oameni sunt deprimați și există oameni care sunt gata să vă ajute atunci când le cereți acest lucru.
