Dacă sunteți implicat romantic cu cineva care este adesea gelos sau posesiv, este posibil să începeți să simțiți că relația voastră este nesănătoasă. Dacă îți controlează acțiunile, îți spune pe cine poți sau nu vezi și te face să te simți izolat sau deprimat, înseamnă că te abuzează emoțional. Mai important, acest tip de tortură se poate agrava rapid și poate deveni alte forme violente de tortură. Aflați cum să recunoașteți semnele abuzului și să luați măsuri pentru a pune capăt unei relații ca aceasta.
Etapa
Partea 1 din 5: Recunoașterea unei relații nesănătoase
Pasul 1. Luați în considerare sentimentele voastre
Relațiile romantice nu sunt întotdeauna perfecte, dar, în general, ar trebui să te simți bine cu tine și cu partenerul tău. Dacă relația dvs. este abuzivă, de exemplu, din cauza unui iubit posesiv, este posibil să experimentați o varietate de emoții foarte negative. Toate acestea sunt semne că relația voastră este nesănătoasă. Este posibil să experimentați sentimente:
- Accentuat
- Singuratic
- Timid
- Vinovat
- Izolat sau prins
- Îngrijorat
- Teama pentru propria siguranță sau siguranța copiilor tăi
-
Vreau să mă sinucid
Dacă începeți să vă gândiți la sinucidere, sunați imediat la serviciile de urgență sau vizitați serviciul de urgență
Pasul 2. Observă dacă iubitul tău acționează ca și când te-ar avea pe tine
Baza tendințelor posesive într-o relație este înrădăcinată în cuvântul „posesie”. Iubitul tău te vede ca pe ceva de avut și controlat.
Pasul 3. Numărați cât de des vedeți prieteni sau familie
Este posibil ca un iubit posesiv să nu vă permită să petreceți timp cu alte persoane. În schimb, vrea să fie centrul vieții tale. El vă poate cere să întrerupeți contactul cu prietenii, familia sau colegii de serviciu. De asemenea, va încerca să vă distrugă rețeaua de asistență pentru a vă face complet dependenți de el. Probabil te vei simți foarte izolat și singur.
Gândește-te la ceilalți oameni din viața ta. Cat de des ii vezi? Când vă pierdeți rețeaua de asistență, este posibil să fiți din ce în ce mai dificil să ieșiți dintr-o relație nesănătoasă
Pasul 4. Luați în considerare modul în care reacționează iubitul dvs. atunci când vorbiți cu un străin
Un iubit posesiv va controla cu cine te poți întâlni și vorbi. Regulile iubitului pot include chiar și persoane necunoscute, precum ospătarii restaurantelor, angajații magazinelor și agenții de pază ai supermarketurilor.
Pasul 5. Fii atent la cât de des prietenul tău urmărește acțiunile tale
Un iubit posesiv va supraveghea ceea ce faci și unde te duci. El va cere o explicație a locului în care ești, a ceea ce ai făcut, cu cine vorbești, ce ai cumpărat, chiar și ce ai citit. Acest lucru poate declanșa oboseală, astfel încât multe victime încetează să mai facă anumite activități pentru a evita interogatoriul.
Pasul 6. Acordați atenție dacă iubitul dvs. vă controlează accesul la anumite resurse
Este posibil să nu vă permită să utilizați anumite surse de comunicare, cum ar fi telefonul sau internetul, mașinile, școala, locul de muncă sau asistența medicală și de sănătate. Restricționarea accesului la aceste surse de comunicare este un alt mod de a te face complet dependent de ele. În acest fel, vă poate controla și urmări acțiunile.
Pasul 7. Gândește-te dacă iubitul tău te acuză că ai înșelat
Multe părți posesive își vor acuza partenerul că are o aventură. S-ar putea să simți că nu ar trebui să vorbești cu alți tipi doar pentru că iubitul tău va fi gelos. Relațiile sănătoase sunt construite pe încredere și respect. Ar trebui să puteți interacționa cu oricine doriți.
Pasul 8. Recunoașteți semnele posesivității deghizate în grijă
Iubitul tău poate încerca să-ți controleze acțiunile și comportamentul, deghizându-le în grijă. El va lua decizii cu privire la modul în care ar trebui să acționezi, dar se ascunde în spatele unei măști pe care încearcă doar să facă ceea ce este mai bine pentru tine.
De exemplu, este posibil să nu vă lase să conduceți, deoarece mașina poate fi deteriorată și poate prezenta un pericol pentru siguranță. Cu toate acestea, de asemenea, nu vă va ajuta să remediați mașina problematică pentru a o menține în siguranță
Pasul 9. Gândește-te la modul în care comunici cu el
Trebuie să vă respectați reciproc. Cuplurile sănătoase sunt prietenoase între ele. Nu țipă unul pe celălalt, nu înjură, țipă sau nu prezintă alte semne de comportament abuziv. Se sprijină reciproc atât în privat, cât și în public. De asemenea, își respectă limitele reciproce. Partenerii sănătoși au limite personale (capabili să-și exprime nevoile și preferințele) și sunt fermi în a le transmite în mod prietenos și iubitor.
Atunci când comunică în mod asertiv, oamenii în relații sănătoase îl pot comunica deschis și sincer. Aceasta înseamnă că partenerii sănătoși își pot împărtăși sentimentele și pot asculta într-un mod iubitor, deschis și fără judecată
Pasul 10. Observați cum apare argumentul
Nu toată lumea va ajunge întotdeauna la un acord, chiar și în perioade sănătoase într-o relație. Neînțelegerile, comunicarea greșită și conflictele trebuie rezolvate rapid și decisiv. Comunicarea asertivă necesită un grad de prietenie și respect. În plus, toate părțile într-o relație trebuie să lucreze împreună pentru a rezolva problemele.
Cuplurile sănătoase nu se „reproșează reciproc”. Fiecare parte dintr-o relație trebuie să fie responsabilă pentru propriul comportament, gânduri și emoții. Trebuie să-și controleze propria fericire și destin. De asemenea, aceștia trebuie să își asume responsabilitatea pentru a comite greșeli și să facă ceea ce este necesar pentru a compensa partenerii lor. De exemplu, începând să-ți ceri scuze
Pasul 11. Determinați dacă partenerul este iluminat cu gaz
Iluminarea cu gaz este o metodă de tortură emoțională care implică manipularea și estomparea evenimentelor sau comportamentelor, astfel încât partenerii să nu aibă încredere în propriile judecăți și abilități. Această metodă este un mod de a controla o persoană astfel încât aceasta să nu poată funcționa independent.
- Un exemplu de iluminare cu gaz este atunci când iubitul tău îți amintește de acțiunile din trecut, dar schimbă unele detalii. În general, acest lucru poate părea corect, dar micile detalii pe care le modifică vor fi folosite pentru a justifica acest lucru și pentru a vă învinovăți.
- Dacă partenerul tău se aprinde de mult timp, s-ar putea să fie dificil de determinat. Este posibil să nu aveți încredere în propria judecată și să aveți o stimă de sine scăzută. Gândește-te la un moment în care te simțeai nesigur în legătură cu felul în care partenerul tău îți amintea de lucruri. S-ar putea să simți că își amintește ceva greșit. Acest lucru poate indica începutul iluminării în relația dvs.
Partea 2 din 5: Recunoașterea semnelor torturii
Pasul 1. Înțelegeți mai întâi definiția
O relație abuzivă descrie o situație în care o persoană folosește în mod constant diverse tactici pentru a controla o altă persoană psihologic, fizic, financiar, emoțional și sexual. O relație caracterizată de violența domestică este o relație cu o stare de putere inegală.
Pasul 2. Aflați cum arată abuzul emoțional
Acest tip de tortură implică de obicei abuz verbal, în care chinuitorul îți degradează în mod sistematic stima de sine înjurând, criticând, arătând neîncredere, acționând ca și cum ai fi proprietatea lui, amenințând și profitând de copiii tăi sau amenințându-i și executând diverse alte comportamente.
Comportamentul posesiv este un tip de abuz emoțional, dar această tortură poate fi însoțită și de alte acțiuni rele
Pasul 3. Înțelegeți cum arată abuzul fizic
Actul real al violenței fizice este probabil auto-explicativ. Cu toate acestea, pentru persoanele obișnuite să crească cu această tortură, uneori violența fizică poate fi văzută ca fiind normală și sănătoasă. Iată câteva semne de abuz fizic:
- „Tragerea părului, bătaia, palma, lovirea, mușcătura sau strangularea.”
- Refuzul de a satisface nevoile de bază, cum ar fi să mănânci și să dormi.
- Distrugerea bunurilor sau obiectelor din casă, de exemplu prin aruncarea plăcilor sau prin găuri în pereți.
- Amenințări cu cuțite sau arme sau folosirea armelor.
- Restricții fizice, astfel încât să nu puteți merge sau să fiți forțați să apelați serviciile de urgență pentru ajutor sau să vă duceți la spital.
- Abuz fizic asupra copiilor dumneavoastră.
- Te scoate din mașină și te lasă în locuri ciudate.
- Conduceți agresiv și periculos în timp ce vă aflați în mașină.
- Silit să bea alcool sau să ia droguri.
Pasul 4. Identificați forme de abuz sexual
Acest tip de tortură implică orice activitate sexuală pe care nu o doriți, inclusiv „constrângere sexuală”, care vă face să vă simțiți forțați să faceți sex. Un alt exemplu este „constrângerea reproductivă”, ceea ce înseamnă că nu poți alege să nu rămâi însărcinată.
Chinuitorul poate controla modul în care te îmbraci, violezi, transmiți boli cu transmitere sexuală, îți dai droguri sau te îmbete să faci sex cu ei. De asemenea, el poate impregna sau forța un avort, vă poate face să urmăriți pornografie și așa mai departe
Pasul 5. Înțelegeți diferitele dimensiuni ale torturii financiare
Această tortură poate lua forma interzicerii utilizării banilor, chiar dacă lucrați singuri pentru a le câștiga. Tortionarii pot, de asemenea, să retragă carduri de credit sau să creeze carduri de credit în numele dvs. și să se încurce cu istoricul datoriilor lor.
Torturile se pot muta și în casa dvs. fără a contribui la plata facturilor sau a cheltuielilor. Torturile pot, de asemenea, să rețină bani pentru necesitățile de bază, cum ar fi medicamentele sau alimentele zilnice
Pasul 6. Înțelegeți cum arată tortura digital
Torturile vor folosi tehnologia pentru a vă amenința, urmări, intimida sau tortura. El ar putea folosi rețelele sociale pentru a trimite mesaje nepoliticoase sau îl va forța să cunoască cuvintele cheie. De asemenea, vă va forța să vă țineți telefonul mobil în orice moment sau să îi răspundeți imediat la apel.
Partea 3 din 5: Acțiune
Pasul 1. Fii realist dacă merită reparată relația ta
Când vă aflați într-o relație posesivă, partenerul dvs. trebuie să își asume responsabilitatea pentru acțiunile lor. Multe victime sunt obișnuite să se gândească: „E vina mea” și „Dacă aș fi făcut-o, el nu ar fi acționat așa”. Cu toate acestea, știți că partenerul dvs. are tot cuvântul de spus în ceea ce privește acțiunile pe care le întreprinde. Dacă relația ta merită să fie reparată, iubitul tău va trebui să schimbe modul în care acționează. A trebuit să inițieze schimbarea.
Dacă iubitul tău este suficient de posesiv încât să te simți izolat, prins, deprimat, anxios sau fric, poate că va trebui să părăsiți relația
Pasul 2. Solicitați asistență unui prieten de încredere sau unui membru al familiei
De obicei, cineva care se află într-o relație posesivă se va simți înstrăinat de prieteni și familie. Poate să stea departe pentru că simte că va fi judecat sau stigmatizat. Cu toate acestea, când îți dai seama că trebuie să părăsești o relație, ai nevoie de această rețea de oameni. Chiar dacă nu ați vorbit cu un prieten sau membru al familiei de mult timp, el sau ea s-ar putea să vă aibă spatele.
Întreabă pentru ajutor. Discutați cu cineva care vă poate sprijini pentru a discuta despre strategiile de părăsire a relației voastre
Pasul 3. Căutați sprijin printr-o linie de asistență pentru violența domestică
Aceste servicii sunt furnizate de consilieri care pot ajuta la explorarea opțiunilor și la elaborarea planurilor de a părăsi o relație.
În SUA, Linia telefonică națională pentru violența domestică are, de asemenea, un site web pentru chat online, cu excepția orelor 02:00 - 07:00 (ora centrală). Personalul de service vă va ajuta să stabiliți cea mai sigură acțiune. De asemenea, au o listă de 4.000 de case sigure în SUA. Vă pot ajuta pe dvs. și copiii dvs. să găsiți locația, dacă este necesar
Pasul 4. Creați un plan de securitate personal
Acest plan este o modalitate de a determina exact ce trebuie să faceți atunci când vă simțiți amenințați sau expuși riscului.
- Puteți găsi planuri de genul acesta online, de exemplu pe această foaie de lucru, produsă de Centrul Național pentru Violența domestică și sexuală (în engleză). Imprimați formularul și completați-l conform instrucțiunilor.
- Păstrați-l într-un loc sigur, unde iubitul dvs. nu îl poate găsi.
Pasul 5. Fugiți imediat dacă vă simțiți nesigur
Dacă relația ta cu iubitul devine periculoasă, nu trebuie să explici de ce a plecat. Lăsați-l imediat pe iubit și găsiți un loc sigur unde să vă adăugați, cum ar fi o casă sigură.
Prima prioritate este să vă păstrați în siguranță pe dvs. și copiii dvs. și animalele de companie
Pasul 6. Ai încredere în instinctele tale
S-ar putea să simți că relația ta este nesănătoasă și că iubitul tău nu te respectă. Conștientizarea acestui lucru poate dura puțin. Cu toate acestea, atunci când sunteți încrezător și sincer, puteți face schimbări pentru a duce o viață mai sănătoasă și mai sigură.
Partea 4 din 5: Încheierea unei relații
Pasul 1. Planificați ceea ce veți spune
Exersează cuvintele pe care le vei folosi când te vei despărți. Acest lucru vă va ajuta să vă gândiți cum să vă exprimați cel mai bine. Este posibil să vă fie greu să faceți acest lucru în timp ce vă aflați în poziția victimei. Totuși, să știi că meriți să fii respectat și auzit.
Pasul 2. Alegeți cel mai bun loc și timp
Despărțirea de cineva este de obicei cel mai ușor de făcut în persoană. Cu toate acestea, dacă relația ta este abuzivă, fii atent și anticipează reacția iubitului tău. Dacă nu pare că va fi nepoliticos, o poți face personal. Luați în considerare locurile publice, astfel încât acesta să nu vă poată răni sau deteriora bunurile.
Dacă crede că va fi nepoliticos, pleacă fără să-l explici direct. De asemenea, puteți lăsa note dacă este necesar. Dacă aveți copii sau animale de companie, luați-i cu voi
Pasul 3. Roagă pe cineva să te însoțească
Dacă sunteți îngrijorat de siguranța dvs., rugați un prieten de încredere să vă însoțească. Această persoană poate fi martoră și arbitru.
Pasul 4. Determinați modul în care comportamentul său afectează modul în care vă simțiți
Puteți profita de această ocazie pentru a-i anunța ce simțiți despre comportamentul său. Folosiți un stil de comunicare ferm pentru a vă transmite nevoile într-o relație sănătoasă. Anunțați-l că relația dvs. nu vă satisface nevoile, așa că ar trebui să-l părăsiți.
Puteți oferi câteva exemple specifice despre cum v-a făcut să vă simțiți neapreciat, izolat sau controlat
Pasul 5. Atenție la reacție
Anticipați posibilitatea ca acesta să nu vă asculte explicațiile și să devină foarte defensiv. Poate fi nepoliticos sau scuzator, sau doar să te ignore. Fii puternic și fă ce trebuie.
Pasul 6. Ignorați scuzele
Partenerul dvs. poate încerca să vă implore să rămâneți și să-i iertați. Cu toate acestea, să știți că promisiunile nu vor fi îndeplinite. Tortura se poate „repeta în cicluri”, ceea ce înseamnă că partenerul tău se poate calma o vreme, dar apoi se poate întoarce să te atace. Dacă ați decis să părăsiți relația, puneți-vă conștiința pe primul loc. Ignorați scuzele și pledoaria.
Dacă amenință să se rănească dacă îl părăsiți, ignorați-l. Acțiunile pe care le face sunt responsabilitatea sa. El încearcă să se folosească de vinovăție pentru a vă manipula în a rămâne. Ceea ce trebuie să acordați prioritate este propria siguranță
Pasul 7. Apelați poliția la 112 dacă vă simțiți nesigur
Dacă partenerul dvs. este nepoliticos, sunați imediat la 112. Acest lucru vă va asigura că puteți opri orice abuz fizic care ar putea apărea. De asemenea, vă puteți păstra în siguranță când părăsiți casa și copiii dvs.
Spuneți poliției despre abuzul fizic pe care l-ați experimentat. Descrieți detaliat ce s-a întâmplat și indicați unde ați fost rănit. Lăsați-i să facă poze cu semnele imediat, și în ziua următoare când vânătăile încep să apară. Aceste fotografii pot fi folosite ca probe în instanță. Notați numele și numărul de membru al polițistului. Solicitați un raport sau un număr de caz doar în cazul în care este necesar. Poliția poate să-l rețină pe iubitul tău dacă consideră că este o amenințare la adresa siguranței tale
Pasul 8. Găsiți un refugiu sigur
Faceți o listă cu toate locurile pe care le puteți vizita. Gândește-te la prieteni sau familie pe care iubitul tău nu le știe. Găsește o casă sigură. Casele sigure sunt de obicei administrate de organizații non-profit. Aceste case sunt amplasate în secret și pot fi accesate 24 de ore pe zi, astfel încât să puteți face o evadare secretă în timp ce partenerul dvs. doarme. Casele sigure vă pot ajuta, de asemenea, să vă coordonați cu serviciile sociale pentru a vă ajuta să începeți o nouă viață. În plus, vi se poate oferi și un ordin de protecție personală și diverse servicii de consiliere.
Pasul 9. Nu răspunde la încercările de comunicare de la fostul dvs
Poate continua să încerce să sune, să contacteze prin intermediul rețelelor sociale sau chiar să ceară să se întâlnească personal. Nu răspundeți la aceste încercări.
- Ștergeți numărul de telefon. Deconectează-te de el pe social media. Luați în considerare schimbarea numărului dvs. de telefon.
- Dacă simți că te urmărește constant sau te spionează, schimbă-ți rutina. Părăsiți munca sau școala la o oră diferită și urmați un traseu nou. Dacă vă simțiți nesigur, luați în considerare solicitarea poliției pentru servicii de protecție personală.
Pasul 10. Solicitați servicii de protecție personală, dacă este necesar
Acest serviciu poate fi emis de către Judecătoria Sectorului din zona dvs. Acest serviciu oferă protecție legală împotriva cuiva care vă hărțuiește, vă urmărește, vă amenință sau vă intimidează. Persoanei i se va interzice să vină acasă sau la locul de muncă.
Înregistrați în detaliu toate încercările de contact pe care le face cuplul. Dacă continuă să încerce să te contacteze sau să te urmărească, notează ora, locul și detaliile incidentului. Aceste fapte pot fi utilizate pentru a obține servicii de protecție personală atunci când este necesar
Partea 5 din 5: Continuarea
Pasul 1. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale
În funcție de nivelul relației pe care o părăsiți, este posibil să trebuiască să consultați un consilier pentru a discuta despre experiențele personale. Folosirea unui profesionist este o idee bună pentru a înțelege relația și comportamentul partenerului tău.
Pasul 2. Replantează un sentiment de siguranță în tine
După ce ați încheiat o relație abuzivă care v-a făcut să vă simțiți inconfortabil, acordați-vă ceva timp pentru a vă simți din nou în siguranță. Acest lucru poate însemna a fi în siguranță fizică, ferit de critici și insulte, sărăcie sau alte chinuri financiare, precum și în acțiunile și comportamentul dvs.
Puteți rămâne în siguranță fizică luând cursuri de autoapărare. Puteți începe să vă simțiți în siguranță financiară găsind un loc de muncă și economisind bani
Pasul 3. Permiteți-vă să jeliți
Sfârșitul unei relații vă poate lăsa să vă simțiți deprimat, vinovat, confuz sau anxios. Exprimați toate aceste sentimente. Faceți ceva creativ, cum ar fi crearea de artă sau scrierea unui jurnal, pentru a o canaliza.
Pasul 4. Ia-ți timp pentru tine
După ce ai părăsit o relație nesănătoasă, ia-ți timp să te scufunzi în tine. Faceți activități care vă plac, indiferent dacă este vorba de gătit, drumeții, schi sau vizionarea unui film. Concentrați-vă asupra a ceea ce este necesar pentru a vă simți din nou sănătoși.
Pasul 5. Introduceți relații noi cu precauție
Când începeți să vă gândiți să intrați într-o nouă relație, este probabil să fiți prudenți și poate puțin suspiciuni. Fii optimist cu privire la asta. Cu toate acestea, dacă simți că vezi aceleași tipare ca și o relație anterioară, încetează imediat. Nu te lăsa prins din nou în același ciclu.
Identificați calitățile pe care le doriți într-un partener. După ce vă aflați într-o relație abuzivă, acordați-vă timp pentru a stabili prioritățile pentru o relație sănătoasă și de succes. Pune-te pe primul loc
Pasul 6. Fii puternic și încrezător
Întreruperea unei relații posesive poate fi foarte dificilă, mai ales dacă ați fost în ea de mult timp. Rămâi puternic și crede în capacitatea ta de a te vindeca. Spuneți cuvinte pozitive pentru a vă informa că ați luat decizia corectă.
