Ajutarea unei persoane dragi prin depresie poate fi destul de dificilă. Când acea persoană este iubita ta, vei simți și durere emoțională. Iubitul sau iubita ta se pot enerva adesea și le pot scoate furia asupra ta. Poate că încearcă să stea departe de tine. Te vei simți neglijat sau chiar vinovat de depresia suferită de iubitul tău. Învață să stai alături de persoana iubită în această perioadă de încercare, în timp ce tot ai grijă de tine.
Etapa
Partea 1 din 3: Discuții spontane
Pasul 1. Recunoașteți simptomele depresiei
Modul în care bărbații experimentează depresia este ușor diferit de cel al femeilor. Dacă observați oricare dintre sau toate următoarele simptome la iubitul dvs., acesta poate suferi de depresie.
- Realizează întotdeauna
- Pierderea interesului pentru lucrurile de care se bucură de obicei
- Fii supărat sau supărat
- Greu de concentrat
- Senzație de anxietate
- Mâncați în exces sau nu mâncați deloc
- Se confruntă cu dureri, dureri sau probleme digestive
- Dificultăți de a dormi sau de a dormi prea mult
- Imposibil de îndeplinit responsabilități la școală, birou și acasă
- Având gânduri suicidare
Pasul 2. Spuneți-vă îngrijorarea
Poate că iubitul tău nu este conștient de propria lui dispoziție în ultima vreme, dar după săptămâni de când îl urmărești, ești sigur că este deprimat. Abordați-l într-un mod non-coercitiv și discutați.
- Unele moduri de a începe o conversație includ: „Am fost îngrijorat de tine în ultimele săptămâni” sau „Văd că te-ai schimbat recent și vreau să vorbesc cu tine”.
- Dacă există tensiune între tine și iubitul tău, nu ridica depresia prin care trece. Acest lucru va părea acuzator și îl va tace.
Pasul 3. Folosește declarațiile „Eu” pentru a evita să fii blamat
Este firesc ca un om deprimat să fie argumentat sau supărat. Va prezenta aceste caracteristici indiferent de ceea ce faceți. Totuși, dacă îl abordezi într-o manieră iubitoare, neaccuzatoare, el ar putea fi dispus să asculte.
- Este foarte ușor să suni ca acuzându-ți sau judecându-l pe iubitul tău dacă nu ești atent când vorbești. Afirmații precum „Ai fost cu adevărat rău și enervant în ultima vreme” îl vor face mai defensiv.
- Folosește afirmații „Eu” care se concentrează pe emoțiile tale, precum „Mă tem că ești deprimat pentru că nu ai dormit deloc. În plus, stai departe și de prietenii tăi. Vreau să vorbim despre o cale de ieșire din această problemă, astfel încât să fii mai bun”.
Pasul 4. Ascultă ce spune și acceptă sentimentele sale
Dacă iubitul tău decide să se deschidă cu privire la ce simte, știe că acest lucru necesită curaj. Încercați să-l ajutați să se deschidă, anunțându-l că își poate împărtăși sentimentele. Dacă vă vorbește, ascultați cu atenție și asigurați-vă că dați din cap sau răspundeți la el. După aceea, rezumați ceea ce a spus și repetați-l pentru a arăta că ascultați.
De exemplu, ai putea spune: „Pari să fii supărat și nu te poți liniști. Mulțumesc că mi-ai spus. Îmi pare rău că trebuie să treci prin asta, dar voi face tot ce este nevoie pentru a te ajuta"
Pasul 5. Puneți întrebări legate de siguranță
Dacă iubitul tău este deprimat, s-ar putea să se gândească să se rănească. Chiar dacă nu dorește să se sinucidă, iubitul tău ar putea avea de-a face cu comportamente riscante, cum ar fi conducerea nesăbuită, consumul de droguri sau băutura pentru auto-medicare. Fii sincer cu preocupările tale cu privire la siguranța și sănătatea persoanei iubite. Puteți întreba câteva lucruri mai jos:
- Te gândești să te rănești?
- Ai mai încercat vreodată să te sinucizi?
- Ce planuri ai pentru a-ți pune capăt vieții?
- Ce vrei să spui prin rănirea ta?
Pasul 6. Căutați ajutor medical pentru a vă ajuta iubitul care este sinucigaș
Dacă răspunsul iubitului tău indică dorința de a-i pune capăt vieții (împreună cu un plan detaliat și intenția de a o realiza), ar trebui să cauți imediat ajutor. Dacă locuiți în Statele Unite, apelați National Suicide Prevention Lifeline, care funcționează 24 de ore pe zi la 1-800-273-TALK.
- De asemenea, puteți apela numărul 110 sau numărul de telefon al serviciilor de urgență locale dacă credeți că iubitul dvs. este o amenințare pentru el însuși.
- Puneți pe cineva să vă ajute să scăpați de lucrurile care pot fi folosite ca arme și asigurați-vă că cineva este alături de ei în orice moment.
Pasul 7. Arată-ți disponibilitatea de a-l susține
O persoană deprimată poate simți că nu poate cere ajutor atunci când are cu adevărat nevoie. Contactați-l pe iubitul dvs. întrebându-vă ce puteți face pentru a-l ajuta, cum îl puteți scuti de stres și dacă îl puteți ajuta cu unele comisii sau îl puteți duce undeva.
Rețineți că este posibil să nu știe ce puteți face pentru a-l ajuta. Astfel, întrebarea „Cum te pot ajuta acum?” îl poate determina să spună de ce fel de sprijin are nevoie
Pasul 8. Ajut-o să caute tratament pentru depresie
Odată ce iubitul tău a acceptat că este deprimat, ar trebui să-l încurajezi să caute tratament. Depresia este o boală vindecabilă și la fel ca majoritatea celorlalte probleme medicale. Cu ajutorul medical potrivit, persoana iubită se poate bucura de îmbunătățirea stării sale de spirit și a funcțiilor corporale. Oferiți-vă să găsiți un psiholog sau psihiatru și, dacă dorește, însoțiți-l la un medic.
Partea 2 din 3: Ajutarea procesului de vindecare a iubitorului
Pasul 1. Oferiți activitate fizică pentru voi doi
Pe lângă medicamente sau psihoterapie, exercițiul fizic poate fi foarte eficient la îmbunătățirea sănătății mintale a persoanelor cu depresie. Rămâne activ produce substanțe chimice care stimulează starea de spirit, numite endorfine. Aceste substanțe chimice pot face iubitorii să se simtă mai încrezători. În plus, endorfinele ajută, de asemenea, să ofere o deviere pozitivă de la unele dintre gândurile și sentimentele negative legate de starea lui de spirit.
Luați în considerare o activitate comună pe care o puteți face cu persoana iubită pentru a crea un beneficiu bun pentru sănătate pentru amândoi. Această invitație ar putea fi o nouă clasă de fitness la sală, un program de exerciții acasă, o alergare în parc sau participarea la un sport de echipă
Pasul 2. Asigurați-vă că mănâncă o dietă sănătoasă
Cercetătorii cred că există o legătură între dietă și depresie. Acest lucru nu înseamnă că obiceiul său de a mânca gustări non-nutritive noaptea îl face să se simtă nemotivat, dar dacă va continua să mențină acest obicei nesănătos, va fi blocat într-o dispoziție proastă.
Ajută-l pe iubitul tău să-și umple frigiderul cu alimente sănătoase pentru inimă și creier, precum fructe, legume, pește și o cantitate mică de carne și produse lactate care au fost legate de niveluri mai scăzute de depresie
Pasul 3. Ajută-o să găsească modalități de gestionare a stresului
Îți poți ajuta iubitul să-și reducă stresul în viața de zi cu zi, introducându-l în capacitatea de a face față stresului sau anxietății. Apoi, lucrați împreună pentru a vă gândi la modalități prin care puteți reduce sau elimina aceste cauze ale stresului. Apoi, faceți o listă de strategii pe care le poate încorpora în viața sa de zi cu zi pentru a vă relaxa și a evita stresul.
Activitățile care pot ajuta la gestionarea stresului includ respirația profundă, plimbări în natură, ascultarea muzicii, meditarea, jurnalizarea sau vizionarea de filme sau videoclipuri amuzante
Pasul 4. Încurajați-l să scrie un jurnal de dispoziție
Crearea unei diagrame de dispoziție îl poate ajuta pe iubitul tău să-și recunoască sentimentele și să devină mai conștient de cum se simte în fiecare zi. Persoanele care sunt deprimate pot lua notițe despre obiceiurile lor de somn și alimentație pentru a căuta modele care indică stări negative. Iubitul tău își poate nota zilnic gândurile și sentimentele pentru a afla fluctuațiile stării sale de spirit.
Pasul 5. Ajută-l să se raporteze la alte persoane
Atât bărbații, cât și femeile care suferă de depresie tind să fie îndepărtați social. Din păcate, menținerea relațiilor sociale poate ajuta de fapt persoanele deprimate să reducă sentimentele de izolare și să lupte împotriva depresiei. Sugerează activități pe care le poți face voi doi cu cealaltă persoană, astfel încât să poată forma o nouă relație. Sau, vorbește cu prietenii lui și încurajează-i să se întâlnească.
Pasul 6. Nu permiteți iubitului să se deprime
Da, persoana iubită trebuie să-și revină în timpul său și în felul său. Cu toate acestea, vei fi îngrijorat dacă îl vei lăsa să continue să se simtă deprimat. Dacă faci o mulțime de lucruri pentru a-ți ajuta iubitul și îi ia potențialul de a aduna energie, ar trebui să stai departe de el.
Încercați să o susțineți în loc să o lăsați să plece. Presează-i cu blândețe pe persoana iubită să fie activă din punct de vedere fizic, să se alăture activităților sociale sau să obțină un aer proaspăt, fără a arăta „violență” sau a le ignora. Iubitul tău vrea să faci dovadă de empatie și compasiune, dar nu are nevoie ca tu să îți asumi toată responsabilitatea pentru a-ți reveni
Partea 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Nu luați la inimă depresia iubitului
Amintiți-vă că depresia este o boală complexă și nu puteți controla sentimentele ei. Este firesc să te simți neajutorat sau rănit atunci când îl vezi și în durere. Totuși, nu ar trebui să iei ceea ce trece ca un semn că ai defecte sau că nu ești un bun iubit.
- Încercați să respectați o rutină obișnuită cât mai des posibil. Asigurați-vă că vă îndepliniți responsabilitățile la locul de muncă, la școală sau acasă.
- De asemenea, stabilește limite pentru ceea ce poți și nu poți face pentru el. S-ar putea să te simți vinovat, dar să știi că nu ești responsabil să o faci să se simtă mai bine. Încercarea de a face prea mult din orice poate fi în detrimentul propriei sănătăți și fericire.
Pasul 2. Recunoașteți că nu îl puteți „remedia”, dar îl puteți susține
Indiferent cât de mult ai iubi și ai grijă de persoana iubită, tot nu îl poți ajuta singur. A crede că o poți „repara” nu te va face decât să te simți ca un eșec și poate chiar să-ți superi iubitul dacă îl tratezi ca pe un proiect.
Fă-i un punct să fie lângă el și oferă ajutor și sprijin ori de câte ori are nevoie. Iubitul tău va bate depresia în timpul său
Pasul 3. Căutați sistemul de asistență
Depresia iubitului tău este o luptă atât de mare de luptat încât poate părea că nu are energia să se concentreze asupra relației tale. Pentru a-l susține în aceste vremuri, va trebui să vă lăsați emoțiile deoparte. Acest lucru poate fi dificil pentru amândoi și ar trebui să solicitați sprijinul celorlalți. Alăturați-vă unui grup de sprijin, mențineți activitatea socială cu prietenii care vă sprijină sau discutați cu un consilier, dacă este necesar.
Pasul 4. Efectuați auto-îngrijire zilnică
Vei petrece atât de mult timp îngrijindu-te de persoana iubită, încât vei uita să ai grijă de tine. Încercați să nu neglijați activitățile care vă fac fericiți, cum ar fi citirea, petrecerea timpului cu prietenii sau o baie caldă.
De asemenea, nu vă simțiți vinovați pentru relaxare. Amintiți-vă, nu vă veți ajuta prietenul dacă nu aveți grijă de dvs
Pasul 5. Înțelegeți limitele unei relații sănătoase
Chiar dacă doriți cu adevărat să vă ajutați iubitul cât mai mult posibil, uneori depresia vă poate face relația imposibil de întreținut. Dacă partenerul dvs. nu este capabil să construiască o relație sănătoasă cu dvs., este posibil ca această relație să nu continue. Acest lucru nu înseamnă că persoanele cu depresie nu pot avea relații sănătoase, deoarece există multe persoane cu depresie care pot. Cu toate acestea, depresia poate provoca probleme în relații. Ține minte:
- Relația dintre îndrăgostiți nu este o „căsătorie”. Ca iubit, aveți dreptul să vă despărțiți de el dacă relația voastră nu merge bine. Nu ești o persoană rea pentru a te despărți de cineva care nu îți poate oferi foarte mult în acest moment și cu atât mai mult dacă nu te sprijină.
- Trebuie să înțelegeți ce doriți de la o relație romantică și să vă gândiți dacă obțineți ceea ce aveți nevoie.
- A te pune pe tine și pe propriile interese nu este același lucru cu a fi egoist. Mai ales ca adult liber și nimeni nu vă urmărește nevoile. Trebuie să ai grijă de tine înainte de a avea grijă de ceilalți.
- Uneori, depresia poate face ca o persoană să nu poată menține o relație romantică. Aceasta nu este nici vina dvs., nici a partenerului dvs. și nici nu este dovada că nu sunteți perfect. A iubi pe cineva nu înseamnă că trebuie să învingi bolile mintale care pot fi severe.
- Depresia nu este o scuză pentru abuz, manipulare sau alte rele tratamente. Persoanele cu depresie sunt mai predispuse la un comportament negativ. Cu toate acestea, chiar dacă partenerul tău nu se poate controla, asta nu înseamnă că este liber de responsabilitate. Pe de altă parte, poate fi necesar să ieșiți din calea voastră pentru a vă salva de situație.
- Reacția sa după despărțire nu este responsabilitatea ta. Teama după despărțirea de un iubit deprimat este că el sau ea va face ceva dramatic, inclusiv sinuciderea. Cu toate acestea, nu îi poți controla reacția. Dacă îți face griji că fostul tău iubit se va răni pe sine sau pe altcineva, caută ajutor. Nu te lăsa prins într-o relație doar de teamă să nu o rupi.
sfaturi
- Dovediți că sunteți suficient de puternici și independenți pentru a nu depinde de el. Dacă este îngrijorat de modul în care vei supraviețui fără atenția lui, îi va fi greu să fie sincer cu tine și să-și revină.
- Fii răbdător. Sperăm că bărbatul tău iubit se va îmbunătăți în curând și poate relația ta va fi reîmprospătată cu apropiere și încredere. El te va iubi mai mult pentru că ai fost cu el.
Avertizare
- Rețineți că depresia este foarte frecventă la iubitul dvs. sau devine o obișnuință sau începe să devină parte a caracterului iubitului dvs. în general. Este posibil să aibă nevoie de ajutor medical. De asemenea, acest lucru îl va face foarte dependent de tine ceea ce nu este bun. Dacă depresia se înrăutățește (există gânduri suicidare etc.), este timpul să convingi pe altcineva să te ajute.
- În unele cazuri, veți fi acuzat de motive ulterioare sau va începe să nu aibă încredere în voi. Nu o luați în serios. Așteptați ca depresia să se îmbunătățească și apoi vorbiți despre asta. Spune-i cât de dureroasă a fost acuzația (folosește o declarație „eu”) și cum ai vrea să nu o mai facă în viitor. La fel și cu comportamentul său grosolan când era deprimat.
- Dacă îți cere să-l lași în pace, apreciază că are nevoie de ceva timp singur. Cu toate acestea, familia sau prietenii să-l urmărească dacă vă este teamă că s-ar putea răni singur.
