Te simți scurt pentru că prietenul tău a crescut brusc? Membrii familiei dvs. sunt atât de înalți încât căutați modalități de a fi la fel de înalți ca ei. De fapt, mulți factori determină înălțimea unei persoane și majoritatea nu pot fi controlați, cum ar fi genele. Cu toate acestea, există și alți factori care pot fi controlați în timpul adolescenței, cum ar fi dieta și activitatea fizică.
Etapa
Metoda 1 din 2: Creșterea corpului
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată
Persoanele grase tind să pară scurte. Poți crește mai înalt și mai încrezător dacă mănânci alimentele potrivite!
- Mănâncă multe proteine fără grăsimi. Consumul de surse de proteine fără grăsimi, cum ar fi mazărea, soia și alte leguminoase, este util pentru promovarea creșterii sănătoase a mușchilor și a oaselor. Evitați alimentele și băuturile care conțin carbohidrați simpli, cum ar fi pizza, tort, bomboane și sifon.
- Consumați suficient calciu. Calciul din legumele verzi, cum ar fi spanacul și varza sau în alimentele îmbogățite, joacă un rol important în procesul de formare sănătoasă a oaselor.
- Nevoi suficiente de zinc. Deși nu există dovezi convingătoare până în prezent, mai multe studii au arătat o corelație între deficiența de zinc și creșterea scăzută la băieți. Mănâncă germeni de grâu, dovleac, semințe de dovleac și arahide, deoarece conțin mult zinc mineral.
- Luați vitamina D. Vitamina D joacă un rol important în procesul de creștere a oaselor și a mușchilor la copii. Pe baza cercetărilor, deficitul de vitamina D inhibă creșterea corpului și determină creșterea în greutate la fetele adolescente. Vitamina D poate fi obținută prin consumul de lucernă, ciuperci și produse îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele și cerealele. Cu toate acestea, cea mai mare sursă de vitamina D este corpul expus la lumina soarelui. Obțineți suficientă vitamina D făcând plajă timp de aproximativ 15 minute în fiecare zi.
Pasul 2. Exercițiu în timpul adolescenței și pubertății
În timpul adolescenței, corpul crește mai înalt dacă faci mișcare regulată. Obișnuiește-te să faci mișcare pentru a antrena mușchii timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi.
- Deveniți membru la sală. În timp ce vă antrenați la sală, puteți folosi o varietate de mașini pentru a construi mușchi și a vă antrena corpul în ansamblu. În plus, vei rămâne și motivat să faci mișcare (pentru că te vei simți incomod dacă ești la sală, dar nu faci mișcare).
- Alătură-te echipei sportive de joc. Acest pas poate declanșa spiritul competiției, astfel încât arderea caloriilor crește și face corpul mai înalt. Interesant este că atunci când joci un joc în echipă, nu îți dai seama că faci mișcare.
- Alternativ, alocați timp pentru mers. Dacă nu aveți timp să vă antrenați la sală sau în echipă, faceți-vă un obicei să mergeți la supermarket, la bibliotecă sau la școală.
Pasul 3. Obișnuiește să dormi bine noaptea în fiecare zi
Creșterea corpului are loc în timpul somnului pe timp de noapte. Deci, cu cât dormi mai mult noaptea, cu atât mai mult timp pentru creșterea corpului. Pretenii sau sub 20 de ani au nevoie de 9-11 ore de somn pe noapte în fiecare zi.
Hormonul de creștere uman (HGH) este produs în mod natural de organism, mai ales când dormi noaptea sau când undele creierului încetinesc. Un somn adecvat face ca glanda pituitară din creier să producă HGH
Pasul 4. Recunoașteți că înălțimea este puternic influențată de genetică
Oamenii de știință au dovedit că 60-80% din factorii determinanți ai înălțimii sunt gene. Rezultatele acestei cercetări se aplică persoanelor care moștenesc gena pentru că sunt înalte sau nu. Cu toate acestea, nu presupune că nu poți fi înalt dacă părinții tăi sunt scunzi. Este mai probabil să fii scund dacă părinții tăi sunt scunzi.
Pasul 5. Nu împiedicați creșterea corpului
Există multe modalități care pot fi făcute pentru a ridica corpul, dar nu lăsa condițiile de mediu să împiedice creșterea corpului. Drogurile și alcoolul inhibă creșterea corpului atunci când sunt consumate în tinerețe, iar malnutriția împiedică creșterea organismului la potențialul său maxim.
- "Cofeina inhibă creșterea corpului?" Studiile științifice arată că cofeina nu inhibă creșterea organismului. Cu toate acestea, consumul de cofeină poate perturba tiparele de somn, astfel încât să nu puteți dormi bine. Copiii și adolescenții au nevoie de 9-10 ore de somn în fiecare noapte. Ți-e greu să adormi dacă consumi cofeină, astfel încât să nu dormi suficient noaptea.
- "Fumatul inhibă creșterea corpului?" Nu se poate stabili impactul fumatului și a fumatului pasiv asupra indicelui de masă corporală. Oamenii de știință ai resurselor de sănătate pe internet ale Universității Columbia au declarat: „Deși mai multe studii efectuate nu au reușit să demonstreze acest lucru, oamenii de știință cred că copiii care fumează sau fumează pasiv sunt mai mici decât copiii care nu fumează sau nu sunt fumători pasivi”.
- "Steroizii inhibă creșterea corpului?" Desigur. Steroizii anabolizanți inhibă creșterea osoasă la copiii mici și adolescenți, scad producția de spermă, inhibă creșterea sânilor, cresc tensiunea arterială și cresc riscul de a avea un atac de cord. Înălțimea medie a copiilor și adolescenților cu astm și care iau pastile de respirație care conțin o doză mică de budesonidă de steroizi a fost, în general, cu 1 cm mai mică decât cei care nu au luat steroizi.
Pasul 6. Să știi că nu devii mai înalt la 20 de ani
Mulți adolescenți se întreabă în oglindă: „Nu mă înalț?” Dacă încă nu ai 18 ani, răspunsul este „Nu!” Încă mai înalți în timpul pubertății. Fii recunoscător că mai este timp să te înalți, în loc să te întrebi cât de înalt vei fi.
Metoda 2 din 2: Creșteți impresia corporală
Pasul 1. Mențineți o postură bună
Obișnuiește-te să stai în picioare sau să stai drept, în loc să te apleci. Trage-ți puțin umerii înapoi. O postură bună te face să arăți mai înalt!
Pasul 2. Purtați colanți
Hainele strânse fac ca forma corpului să fie expusă. Dacă purtați haine largi, forma corpului dvs. nu este vizibilă, așa că vi se pare scurt. Alegeți colanții care vă fac să păreați încrezători, mai degrabă decât cei care vă fac să vă simțiți nervos sau inconfortabil.
Pasul 3. Poartă tocuri înalte pentru a te face să arăți mai înalt
Nu purtați tocuri sau flip-flops.
Pasul 4. Evidențiați cele mai atractive părți ale corpului
Dacă aveți picioare lungi, purtați pantaloni scurți sau fuste mini pentru a vă expune picioarele. Nu purtați pantaloni largi, deoarece face ca picioarele să pară scurte, astfel încât corpul să pară scurt.
Pasul 5. Poartă haine întunecate
Corpurile subțiri par de obicei mai înalte. Dacă porți haine care dau impresia de a fi subțire, este mai probabil să pari mai înalt. Pentru asta, purtați haine negre, albastru închis, verde închis. Pe cât posibil, purtați blaturi și funduri întunecate.
Pasul 6. Alege haine cu dungi verticale
Hainele cu dungi verticale fac corpul să pară mai înalt. Nu purtați haine cu dungi orizontale, deoarece face corpul să pară scurt.
sfaturi
- Saltul de exerciții (coarda de sărit) ajută la ridicarea corpului. Luați timp pentru a practica sărind în fiecare zi. În plus, faceți posturi de yoga, cum ar fi tadasana, care sunt utile pentru ridicarea corpului. Obișnuiește-te să practici yoga în fiecare dimineață, deoarece yoga îți poate ajuta corpul să crească.
- Pentru a deveni mai înalți, întindeți mușchii cât mai mult posibil, dar nu vă împingeți. În plus, urmează o terapie de masaj în timp ce stai întins pe podea. Masajul ajută la relaxarea mușchilor, astfel încât corpul să devină mai înalt.
- Fie că ești scund sau înalt, există argumente pro și contra în orice. Deci, învață să te accepți așa cum ești.
- Nu dieta în epoca creșterii, deoarece dieta inhibă creșterea corpului.
- Adolescenții trebuie să mănânce suficiente proteine. Consumați 0,15 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 50 kg, consumați 75 de grame de proteine la fiecare masă.
- Poartă haine lungi dacă ești slab. Dacă corpul tău este gras, încearcă să slăbești, astfel încât creșterea corpului să nu se oprească din cauza greutății.
- Purtați jambiere, pantaloni de yoga sau blugi strâmți. Puloverele largi sau blugii fac ca corpul să pară scurt.
