Glutationul este un antioxidant care protejează celulele și organele corpului pentru a rămâne sănătoși și a funcționa corect. Diferit de alți antioxidanți, glutationul este produs de organism și cantitatea este determinată de diverși factori, precum condițiile de mediu, problemele de sănătate și vârsta. Acest articol descrie modalități naturale de creștere a nivelului de glutation, cum ar fi consumul anumitor alimente și tratarea stresului pentru a menține corpul producând glutation.
Etapa
Metoda 1 din 4: Continuarea unei diete
Pasul 1. Creșteți consumul de carne de vită și organe
Conținutul de sulf și acid alfa lipoid din carnea de vită și măruntaie funcționează pentru a regenera glutationul deteriorat și pentru a forma un nou glutation. Consumați 100-150 de grame de carne de vită și măruntaie în fiecare zi pentru a crește producția de glutation în organism.
- Nevoile de acid alfa lipoid pot fi satisfăcute prin consumul altor alimente, cum ar fi broccoli, spanac, varză de Bruxelles, mazăre și roșii.
- Drojdia de bere conține acid alfa lipoid. Presărați drojdia de bere pe alimente pentru a o face mai gustoasă și pentru a crește nivelul glutationului.
Pasul 2. Consumă 30 de grame de cereale integrale ca o completare a dietei
Pastele cu cereale integrale sau pâinea și orezul brun conțin sulf și seleniu, care sunt cofactori (componente neproteice) necesare activării glutationului. Consumul de mai multe alimente care conțin seleniu este util pentru creșterea producției de glutation în mod natural. Completează dieta consumând 30 de grame de cereale integrale la fiecare masă.
Pasul 3. Creșteți consumul de ouă și produse lactate în timpul unei diete
Ouăle și produsele lactate conțin sulf și proteina beta cazeină, care joacă un rol important în a permite organismului să sintetizeze glutationul în mod natural. Consumați 2-3 porții de alimente sau băuturi care folosesc ouă și produse lactate în fiecare zi pentru a crește producția de glutation în mod natural.
Laptele, brânza și iaurtul aparțin grupului de lactate
Note:
Dacă aveți intoleranță la lactoză, nu mâncați produse lactate. Există multe alte surse alimentare care conțin beta cazeină!
Pasul 4. Folosiți legume crucifere atunci când gătiți alimente
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, conopida și kale pot crește nivelurile de glutation, deoarece conțin mulți antioxidanți și sulf. Consumați o dietă care conține 40-50 de grame de legume crucifere cel puțin o dată pe zi pentru a vă crește aportul de sulf.
Nasturelul, muștarul, varza, ridichile și rucola sunt incluse în grupul vegetal crucifer
Pasul 5. Creșteți aportul de vitamina C consumând fructe și legume proaspete
Vitamina C este un antioxidant care este util pentru protejarea celulelor prin atacarea radicalilor liberi, astfel încât nivelul glutationului să nu fie redus, ba chiar crescut. Fructele și legumele sunt surse naturale de vitamina C. Deci, consumați 200-300 de grame de fructe și legume la fiecare masă.
- Portocalele, căpșunile, melodia, ardeiul gras, broccoli și conopida sunt bogate în vitamina C.
- Creșteți aportul de vitamina C consumând fructe sau legume ca gustare.
Pasul 6. Evitați alcoolul pentru a menține nivelurile de glutation în organism
Alcoolul oxidează țesutul hepatic, astfel încât nivelurile de glutation din organism sunt reduse. Deci, nu consumați alcool dacă doriți să creșteți glutationul.
Metoda 2 din 4: Exercițiu și odihnă
Pasul 1. Obișnuiește să faci cardio pentru a stimula producția de glutation
Acest pas este util pentru menținerea sănătății și creșterea nivelului de antioxidanți din organism, în special glutation. Exercițiile fizice regulate joacă în mod constant un rol important în reducerea stresului oxidativ, astfel încât nivelul glutationului crește. Rulați un program de exerciții fizice în mod constant, făcând exerciții de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute pe zi pentru a ameliora stresul oxidativ, astfel încât nivelurile de glutation din corp să crească singure.
- Alergatul, înotul sau ciclismul sunt modalități excelente de a face cardio.
- Alăturați-vă unei clase la sala de sport pentru a stabili o rutină de exerciții.
- Invitați un prieten să facă mișcare împreună, astfel încât să fiți mai entuziasmați și să faceți mișcare mai distractivă.
Sfaturi pentru exerciții:
Dacă doriți să faceți cardio intens fără echipament, faceți un antrenament HIIT de 15 minute! HIIT, care înseamnă antrenament pe intervale de intensitate mare, constă în câteva minute de exerciții energice și apoi o scurtă odihnă. Acest exercițiu se poate face oriunde.
Pasul 2. Bea un shake proteic din zer după antrenament
Cisteina este un aminoacid necesar organismului pentru a produce glutation. Proteina din zer conține multă cisteină. După exerciții, pregătiți un shake scufundând câteva linguri de proteine din zer în apă sau lapte, apoi amestecați bine. Pe lângă creșterea nivelului de glutation, consumul de shake-uri proteice din zer este util pentru refacerea și construirea țesutului muscular.
- Bea cel puțin 1 pahar de shake proteic din zer în fiecare zi, astfel încât organismul să poată sintetiza glutationul.
- În loc de un shake, mâncați o gustare care conține proteine din zer.
- Achiziționați pudră de proteine din zer la o farmacie, supermarket sau magazin online.
Pasul 3. Faceți o pauză după exerciții pentru a stabiliza nivelurile de glutation
După antrenament, ar trebui să vă odihniți suficient pentru a vă restabili corpul și a vă crește nivelul de glutation. Producția de glutation este redusă dacă sunteți lipsit de somn după efort. Asigurați-vă că dormiți 7-8 ore pe noapte, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera și să producă mai mult glutation.
Nu faceți mișcare dacă mușchii vă sunt în continuare răniți sau răniți
Metoda 3 din 4: luarea suplimentelor
Pasul 1. Consumați 400 mg de ciulin de lapte
Acest pas este util pentru protejarea celulelor de daunele oxidative, astfel încât nivelurile de glutation din organism să crească în mod natural. Din acest motiv, luați în fiecare zi suplimente de ciulin de lapte conform instrucțiunilor de pe ambalaj, astfel încât nivelurile de glutation în corp să crească.
- Dacă luați suplimente de ciulin de lapte declanșează o reacție negativă, cum ar fi urticarie sau dificultăți de respirație, opriți-vă imediat și consultați un medic.
- Puteți cumpăra suplimente de ciulin de lapte la farmacii sau magazine online.
Pasul 2. Luați suplimente de curcuma pentru a reduce stresul oxidativ asupra ficatului
Curcuma este o plantă și condiment care este adesea folosită în bucătăria indiană. În plus, curcuma are proprietăți medicale, cum ar fi protejarea ficatului de stresul oxidativ, care este util pentru creșterea producției de glutation. Luați zilnic 1.000 mg de suplimente de curcumă pentru un ficat mai sănătos și pentru creșterea nivelului de glutation.
- Consumul de suplimente de curcuma nu este dăunător organismului, dar opriți-vă imediat dacă declanșează o reacție negativă.
- Puteți cumpăra suplimente de curcuma la farmacii, supermarketuri sau magazine online.
Pasul 3. Luați suplimente de vitamina C pentru a crește nivelul glutationului
Vitamina C este capabilă să lupte împotriva radicalilor liberi și să crească nivelul glutationului din organism. Luarea a 1.000 mg de suplimente de vitamina C este utilă pentru a crește producția și nivelurile de glutation.
- Citiți instrucțiunile de utilizare de pe ambalaj, astfel încât să nu luați prea multe suplimente, astfel încât acestea să nu prezinte efecte secundare, cum ar fi dureri de stomac sau diaree.
- Suplimentele cu vitamina C sunt disponibile la farmacii, supermarketuri sau magazine online sub formă de pastile sau pulbere pentru a se dizolva în apă.
Avertizare:
Suplimentele de ciulin, curcuma și vitamina C sunt benefice pentru menținerea sănătății și creșterea nivelului de glutation, dar pot declanșa interacțiuni negative cu alte medicamente care sunt luate. Înainte de a lua suplimente, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că aveți voie să luați anumite suplimente.
Metoda 4 din 4: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Consultați un medic pentru a afla nivelul glutationului printr-un test de sânge
Dacă suspectați niveluri scăzute de glutation în organism, consultați un medic, în loc să luați suplimente imediat sau să faceți alte căi. De obicei, medicii vă recomandă să faceți un test de sânge pentru a măsura nivelul glutationului. Pe baza rezultatelor testului, el poate determina cea mai bună modalitate de a crește nivelul glutationului. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă doriți să aflați nivelurile de glutation.
- Analizele de sânge nu necesită mult timp și sunt nedureroase. De obicei, medicul sau ofițerul medical va lua sângele pacientului pentru examinare în laborator.
- Există posibilitatea, medicul vă va întreba despre dieta și stilul dvs. de viață pentru a afla cauza nivelurilor scăzute de glutation.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de administrare a suplimentelor
Rețineți că suplimentele nu sunt neapărat benefice, mai ales dacă luați medicamente. Înainte de a lua suplimente, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră și spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați. El sau ea vă poate explica cea mai potrivită terapie pentru dvs.
- Medicul dumneavoastră vă poate sugera să începeți terapia prin schimbarea stilului de viață.
- Rețineți că suplimentele pentru creșterea glutationului pot interacționa cu anumite medicamente.
Pasul 3. Consultați un medic dacă doriți să tratați problemele de sănătate folosind suplimente de glutation
Acest pas este util pentru a depăși anumite boli. De obicei, medicii injectează glutation în venă de 1-3 ori pe săptămână. În plus, medicii sugerează alte opțiuni, cum ar fi urmarea tratamentului cu suplimente orale sau efectuarea inhalării. Consultați un medic dacă aveți în vedere terapia cu glutation pentru:
- Anemie
- Parkinson
- Ateroscleroza
- Diabetul zaharat
- Cancer
- SIDA
- Sindromul oboselii cronice
- Fibromialgie
Avertizare
- Luați-vă timp pentru a vă consulta medicul înainte de a lua suplimente pentru a vă asigura că luați o terapie sigură și că nu interacționați negativ cu medicamentele pe care le luați.
- Dacă ați suferit sau ați suferit recent un transplant de organe, nu urmați terapie cu glutation, astfel încât organismul să nu respingă noul organ.
