Știați că zâmbetul este considerat cel mai pozitiv simbol emoțional pentru oameni? Zâmbetele sunt universale. Cu toții înțelegem automat ce înseamnă asta. Un zâmbet poate transmite mulțumiri, spune scuze și spune că ești fericit. Zâmbetul este un mediu foarte valoros. Deci, nu există motive mai bune pentru a-ți optimiza zâmbetul și a zâmbi sincer și natural. Cu practică și o minte fericită, oriunde ai merge, ceilalți îți vor vedea și vor răspunde la zâmbetul tău.
Etapa
Partea 1 din 3: Practicarea unui zâmbet
Pasul 1. Știi ce constituie un zâmbet adevărat
Majoritatea oamenilor pot face automat diferența dintre un zâmbet forțat și un zâmbet autentic, numit uneori un zâmbet „Duchenne”, după un pionier în cercetarea zâmbetului. Diferența este recunoscută deoarece cele două zâmbete folosesc mușchi și părți diferite ale creierului. Totuși, ce s-a întâmplat mai exact? Ce face un zâmbet sincer să pară „sincer”?
- Într-un zâmbet autentic, există contracții voluntare și involuntare ale a doi mușchi, și anume mușchiul zigomatic major care ridică colțurile gurii și orbicularis oculi care ridică zona din jurul obrajilor și ochilor.
- Zâmbetele sunt forțate să folosească doar mușchii orali, deoarece nu putem contracta în mod conștient orbicularis oculi. De aceea, unii oameni spun că un zâmbet autentic folosește toată fața, în special ochii.
- Un zâmbet autentic angajează, de asemenea, diferite părți ale creierului. Un zâmbet forțat folosește cortexul motor, în timp ce un zâmbet autentic angajează sistemul limbic sau centrul emoțional al creierului.
Pasul 2. Exersează-ți zâmbetul
La fel ca alte părți ale corpului, mușchii feței vor funcționa bine dacă sunt deseori antrenați. Mușchii feței pot fi întăriți și strânși prin utilizare, astfel încât un zâmbet să se formeze mai ușor. Exercițiile faciale și zâmbetul vă pot face, de asemenea, să arătați mai sănătos și mai tânăr.
- Pentru un exercițiu simplu, încercați un zâmbet obișnuit. Trageți gura în lateral și țineți-o timp de 10 secunde. Apoi, deschideți ușor buzele și țineți încă 10 secunde. Repetați și extindeți dacă doriți.
- Încercați aceste exerciții pentru a scăpa de liniile fine din jurul gurii: purtați buzele înainte și sugeți-vă obrajii, apoi încercați să zâmbiți. Țineți această poziție până când mușchii încep să obosească. Fă-o o dată pe zi.
- Un alt exercițiu este „zâmbetul de iepure”. Trucul, zâmbește cât mai larg fără să deschizi buzele. Apoi, încercați să vă mișcați nasul în stânga și în dreapta. Această mișcare implică mușchii obrazului. Țineți timp de 10 secunde și repetați.
Pasul 3. Învață să zâmbești cu ochii
După cum sa menționat deja, un zâmbet real nu numai că folosește gura și buzele, ci implică și fața superioară, astfel încât să prezinte riduri mici în jurul ochilor. De fapt, ridurile din ochii tăi sunt probabil cel mai puternic diferențiator între un zâmbet fals (care îți folosește doar gura și dinții) și un zâmbet autentic. Un zâmbet natural ar trebui să lumineze toată fața.
- Nu uitați să vă ridicați mușchii obrazului atunci când zâmbiți. Sprâncenele ar trebui, de asemenea, să fie cuplate și ușor ridicate.
- Încercați să exersați în fața unei oglinzi. Pentru ușurare, acoperiți-vă gura, astfel încât doar ochii și sprâncenele să fie vizibile. Ar trebui să poți „vedea” un zâmbet doar din ochii tăi.
- Dacă sunteți îngrijorat de liniile fine din jurul ochilor, căutați modalități de a reduce ridurile în loc să vă limitați expresia. Comparativ cu un zâmbet, mai multe riduri din jurul ochilor sunt cauzate de fumat, lipsa somnului și expunerea la lumina soarelui.
Pasul 4. Exersează cu o oglindă
Zâmbetul în oglindă este practica perfectă. Nu veți ști doar cum arată și cum se simte un zâmbet natural, ci și cum să-l controlați și să-l folosiți bine.
- Când eram tineri, ni se spunea adesea să spunem „brânză” atunci când făceam poze. De fapt, a spune „brânză” nu este modalitatea corectă de a forma un zâmbet natural. Sunetele care se termină cu „aa”, cum ar fi mocha sau yoga, sunt mult mai bune pentru deschiderea gurii și ridicarea pomeților pentru un aspect mai natural. Deci, practică.
- Fii atent la colțuri. Fața și zâmbetul tău vor arăta mai bine în anumite unghiuri. Deci, încercați să experimentați în fața unei oglinzi. Găsește-ți partea cea mai bună. Apoi, utilizați acele unghiuri în interacțiuni reale.
- Unele modele folosesc și acest truc: atingeți limba de acoperișul gurii, chiar în spatele dinților din față. Această mișcare îți va deschide ușor maxilarul și va sublinia liniile atunci când zâmbești.
Partea 2 din 3: Pregătirea pentru a zâmbi
Pasul 1. Creați atmosfera potrivită
Zâmbim cu bucurie. Știai totuși că zâmbetul te face să te simți mai fericit? Asta pentru că simțim că emoțiile nu sunt limitate doar la creier, ci și influențate de corp. Utilizarea mușchilor feței va provoca și chiar crește fericirea.
- Zâmbetul te face să îți dorești să zâmbești mai des. Această idee a fost prezentată pentru prima dată de Charles Darwin, care este renumit pentru ideile sale despre selecția naturală și evoluția.
- Încercați să zâmbiți chiar dacă înseamnă că trebuie să falsificați un zâmbet. Utilizarea mușchilor zâmbetului este suficientă pentru a vă face să doriți să zâmbiți.
Pasul 2. Stai cu oameni fericiți
La fel ca utilizarea mușchilor feței, există câteva lucruri care, atunci când sunt văzute, ne vor face să zâmbim mai ușor. Unul dintre ei vede zâmbetul altcuiva. Zâmbetul este „contagios”, deși motivul este încă neclar. Oamenii au un puternic impuls de a zâmbi când îi văd pe alții zâmbind.
- Pentru a profita la maximum de acest generator de dispoziție, bucurați-vă de timp cu prietenii sau familia optimistă. Ai o mătușă drăguță? Petreceți puțin timp cu el și lăsați-i starea de spirit să se spargă de voi.
- Zâmbetul unui străin are și el un efect. Putem obține un efect de stimulare a dispoziției de la oameni pe care nu îi cunoaștem și care nu au nimic de-a face cu noi. Încercați să vizitați un loc distractiv, cum ar fi un parc, o grădină zoologică, un cinematograf sau un alt loc unde merg de obicei oamenii fericiți.
Pasul 3. Gândește-te la ceva fericit
O altă modalitate de a-ți îmbunătăți starea de spirit și capacitatea de a zâmbi este să te gândești la momentele fericite alături de cei dragi. Alege pe cineva sau ceva care te face să te simți cald și fericit. De exemplu, amintirile din copilărie, mama sau bunica sau soțul / soția.
- Încercați să vizualizați persoana sau momentul. Dacă vorbiți, gândiți-vă la cealaltă persoană ca la o persoană dragă care vă poate pune un zâmbet pe față.
- Această tehnică poate fi utilizată chiar și atunci când sunteți la telefon sau scrieți un e-mail. Cumva, putem spune dacă cealaltă persoană zâmbește doar auzindu-și vocea și nu văzându-i fața. Același lucru este valabil și pentru e-mail.
Pasul 4. Încearcă să fii confortabil cu propriul tău zâmbet
Unora le este greu să zâmbească, ceea ce se poate datora timidității, nesiguranței sau altor sentimente. De exemplu, bărbații zâmbesc mai rar decât femeile, deoarece zâmbetul este ceva mai puțin bărbătesc pentru ei. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze.
- Frica de a zâmbi poate fi depășită doar cu o ușoară schimbare a gândirii. Cu toate acestea, poate fi necesar să exersați. Deci, ia în considerare cultivarea zâmbetului tău.
- Dacă vă simțiți nesigur din alte motive, cum ar fi problemele dentare, puteți face totuși câteva măsuri pentru a vă îmbunătăți zâmbetul și a vă simți mai confortabil.
Partea 3 din 3: Perfecționarea zâmbetului tău
Pasul 1. Stabiliți fața pentru cel mai bun zâmbet
Studiându-te în oglindă, poți afla ce scoate cel mai bun zâmbet. Încercați diferite părți, experimentați și lățimea zâmbetului și accesoriile. De asemenea, puteți folosi trucuri ușoare pentru a vă îmbunătăți aspectul zâmbetului.
- Zâmbește în funcție de forma feței tale. Pentru fețele lungi, un zâmbet vertical (o parte mai mare a gurii) va funcționa mai bine. Pentru o față pătrată, încercați un zâmbet mai larg și mai vertical.
- Este buza superioară groasă? Încearcă să arăți câțiva dinți când zâmbești. Pentru o buză superioară subțire, încercați să zâmbiți, astfel încât partea inferioară a dinților superiori să vă atingă buza inferioară.
- Pentru a face dinții să strălucească și mai mult în fotografie, umeziți-i cu puțină apă.
- Adăugarea culorii poate face, de asemenea, un zâmbet să iasă mai mult în evidență. De exemplu, rujul roșu sau roz vă poate face dinții să pară mai albi, în timp ce culorile coral sau portocaliu vă vor face dinții să pară mai galbeni.
Pasul 2. Curățați-vă dinții cu o periuță de dinți și ața dentară în mod regulat
Pentru a avea un zâmbet perfect și a scăpa de stima de sine scăzută, asigurați-vă că vă curățați dinții și gura în mod regulat. Spălați-vă dinții în fiecare zi. Curățați cu o apă de gură antibacteriană. În plus, vizitați medicul dentist cel puțin o dată pe an pentru a menține sănătatea bucală.
- Nu ignora gingiile. Sănătatea gingiilor este o parte importantă a unui zâmbet sănătos. Asigurați-vă că folosiți ata dentară cel puțin o dată pe zi.
- Luați în considerare purtarea unui set mic de produse de curățare orală și dentară pentru a lucra sau pentru a vă deplasa, în geantă sau rucsac. Astfel, vă puteți spăla imediat dinții sau puteți curăța între dinți după ce ați mâncat.
Pasul 3. Evitați botoxul
Poate că ați luat în considerare injecțiile cu botox pentru a scăpa de riduri. Decizia trebuie luată cu ajutorul unui profesionist medical. Cu toate acestea, trebuie să știți că botoxul poate îngheța mușchii feței, iar mușchii înghețați vă slăbesc capacitatea de a zâmbi.
- Botoxul din jurul ochilor este la fel de rău ca botoxul din gură, deoarece ochii joacă un rol important în formarea unui zâmbet autentic.
- Unele studii arată că sentimentele de nefericire și depresie sunt cu 50% mai mari la persoanele care utilizează botox. Deși cauza este neclară, poate avea ceva de-a face cu faptul că botoxul îi împiedică să exprime emoții naturale.
Pasul 4. Albește dinții
Dacă o mică imperfecțiune în zâmbetul tău te face să te simți nesigur, încearcă să o remediezi. Din fire, dinții sunt de culoare cenușie sau gălbuie, și se întunecă odată cu înaintarea în vârstă. Dintii sunt, de asemenea, pata de consumul excesiv de tutun, cafea sau ceai. Chiar dacă dinții nu ar trebui să fie perfect albi, mulți oameni folosesc înălbitor pentru a-și lumina zâmbetul.
- Albitorul de dinți de suprafață este un abraziv care ajută la îndepărtarea petelor. Puteți cumpăra acest produs de la farmacie. Deoarece majoritatea ingredientelor sunt utilizate și în pasta de dinți obișnuită, utilizarea regulată nu va provoca cariile dentare.
- Decolorarea este mult mai dură decât decolorarea. Ar trebui să consultați un dentist în prealabil, mai ales că unele dintre aceste tratamente nu funcționează în toate cazurile de decolorare a dinților. De exemplu, decolorarea nu are niciun efect asupra pacienților cu probleme ale canalului radicular, care poartă umpluturi sau coroane sau care prezintă pete grele. Albirea trebuie făcută numai sub supravegherea unui medic dentist.
Pasul 5. Luați în considerare intervențiile
Din păcate, unii oameni nu pot beneficia de îngrijire dentară bună sau niciodată nu își curăță dinții și gura în mod corespunzător. Dinții lipsă, dinții strâmbi sau gingiile nesănătoase pot fi foarte jenante. Sarcina medicului dentist este de a rezolva astfel de probleme.
Pentru probleme mai grave, poate fi necesar să consultați un dentist despre procedurile reconstructive. Medicul dentist vă poate ajuta personal sau vă poate îndruma către un chirurg oral
sfaturi
- În afară de crearea unui zâmbet original, aceste tehnici vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să creați un sentiment vesel.
- O altă modalitate utilă este „gândurile amuzante”, care sunt cuvinte sau scene care vi se par deosebit de amuzante. De exemplu, o scenă dintr-o emisiune TV. Pregătiți mai multe opțiuni.
