Ceva uimitor s-a întâmplat în viața ta care te face cu adevărat fericit, fericit, chiar foarte fericit. Cu toate acestea, nu știi cum să exprimi sentimentele pozitive pe care le simți pentru tine sau pentru cei din jur. Relaxează-te, nu ești singur! Mulți oameni de acolo încearcă să găsească modalități de a-și exprima fericirea și există multe modalități de a face exact asta.
Etapa
Partea 1 din 3: Exprimarea fericirii pentru tine
Pasul 1. Gândește-te pozitiv
Concentrarea pe aspecte negative este normală pentru oameni. Comportamentul autocritic este o trăsătură umană care ne poate conduce la progresul vieții noastre. Totuși, acest comportament ne obligă să gândim pozitiv despre noi înșine. Pentru a putea exprima fericirea altora, trebuie să puteți menține un sentiment de fericire fără a fi lăsat lăsați de gânduri negative și trebuie să puteți exprima acea fericire pentru voi înșivă.
Dacă vă simțiți fericiți, permiteți-vă să vă simțiți fericiți și mențineți-l pentru a evita gândurile negative. Fiți mândri de realizările voastre și nu lăsați să vă treacă prin minte gânduri de genul „aș fi putut să fac mai bine” sau „Nu merit acest lucru”. Fii recunoscător și nu încalcă sau refuză
Pasul 2. Creați artă
În ciuda tropurilor „artistului torturat”, studiile au arătat că crearea artei poate crește fericirea și prelungi sentimentele de plăcere. Când fac terapie cu artă, oamenii spun că a face artă este o sursă de bucurie, chiar și atunci când creează artă care se ocupă de amintiri dureroase din viața lor. Dacă ești fericit, exprimarea fericirii prin artă poate crește gândurile pozitive din tine.
- Pictează, desenează, sculptează sau creează ceva din propriile mâini. Oamenii care fac terapie prin artă recunosc că crearea ceva tangibil este o experiență plăcută, deoarece găsesc plăcere în explorare și inovare. Unii oameni chiar prosperă atunci când primesc un produs real pe care și l-au făcut singuri în fața lor.
- Faceți o notă de recunoștință. Dacă sunteți interesat de artele vizuale, notarea sentimentelor dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă concentra asupra gândurilor fericite. De asemenea, puteți scrie ficțiune sau poezie și vă puteți exprima sentimentele într-un mod abstract, în loc să faceți doar note despre lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
- Ascultați și redați muzică. Știința imaginii creierului arată că muzica fericită poate activa centrele de recompensă din creierul nostru și poate produce dopamină; hormoni care te fac să te simți fericit, precum drogurile sau sexul. Cântarea unui instrument și compunerea de melodii pozitive pot contribui la fericirea ta dacă o exprimi prin muzică.
Pasul 3. Răsfățați-vă
Oamenii fericiți tind să aibă o viață echilibrată - adică știu când să lucreze și când să se joace. A-ți lua timp să ai grijă de tine în orice mod ai nevoie este o modalitate excelentă de a-ți exprima fericirea și dragostea pentru tine. A face lucruri frumoase pentru tine este un mod prin care poți exprima lucrurile pozitive din mintea ta.
- Dacă doriți cu adevărat să faceți o baie cu bule, dar întotdeauna o amânați pentru că sunteți atât de ocupat, programați ceva timp pentru a vă relaxa la o dată ulterioară.
- Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să sară prânzul la serviciu pentru a face o grămadă de muncă, schimbați-vă și faceți o pauză de o oră pentru a vă plimba și a mânca un sandviș.
Partea 2 din 3: Exprimarea fericirii pentru alții
Pasul 1. Exprimă fericirea direct cu cuvinte
A spune cuiva că ești de bună dispoziție este o modalitate ușoară de a exprima sentimente pozitive. Cu toate acestea, încearcă să nu te prefaci că ești fericit; poate fi prea sigur sau chiar enervant.
De asemenea, încercați să evitați să spuneți „Mă faceți fericit”. Spune doar „mă simt bine”. În timp ce îl poate face pe cealaltă persoană fericită, deoarece ți-a adus fericirea, poate să o preseze și să răspundă sau chiar să o facă să se simtă responsabilă pentru menținerea fericirii pe care o simți
Pasul 2. Încurajează-i pe ceilalți să fie cât mai buni
Este posibil să nu pară o expresie directă a fericirii tale pentru că nu spui de ce ești de bună dispoziție. Dar aceasta este de fapt o concepție greșită obișnuită. Expresiile fericirii pot fi abstracte. Din punct de vedere tehnic, poți exprima fericirea ori de câte ori comportamentul tău este influențat de emoții fericite. Doar prin a fi o încurajare pozitivă în viața altor persoane poți experimenta fericirea. Exemple de încurajări pe care le puteți face includ:
- Spune-le prietenilor tăi cât de mândru ești de ultima lor realizare.
- Faceți alte complimente semnificative, cum ar fi sunetul cântării lor atunci când țipă la melodia lor preferată de metal din mașină.
- Îndeamnă-o pe sora ta să încerce bursa, chiar și atunci când este disperată.
Pasul 3. Participă la acte de bunătate
Expresiile verbale ale fericirii sunt comune, dar uneori acțiunile înseamnă mai mult decât cuvinte. Dacă sunteți de bună dispoziție, faceți ceva frumos pentru ca cealaltă persoană să împărtășească sentimentele pozitive din voi.
- Îi poți face mamei un card cu cât de mult o iubești.
- Îți poți vizita prietenul bolnav cu supă și un DVD.
- Puteți dona niște bani pentru o cauză bună.
- Vă puteți oferi o îmbrățișare mai semnificativă decât de obicei.
Pasul 4. Faceți față situațiilor negative și acționați ca un impuls pozitiv în viața altora
Atunci când o persoană are o dispoziție proastă, se poate lăsa cu ușurință în gândurile sale negative. Dacă ești de bună dispoziție, ai un rol de jucat în transferul energiei tale pozitive către alții și schimbarea situației.
- Evitați bârfele. Dacă prietenul tău spune ceva neplăcut despre altcineva, încearcă să treci conversația de la un subiect dureros la a vorbi despre cineva pe care îl iubești sau îl apreciezi.
- Părăsiți mediul negativ. Dacă sunteți cu cineva care este îngrijorat că este excesiv de emoțional, obosit sau incomod, sugerați să vă mutați într-o altă locație pentru a vă schimba starea de spirit.
- Întotdeauna acolo când este nevoie. Dacă un prieten trece printr-un moment dificil, faceți tot posibilul să ascultați gândurile și sentimentele lor și să nu fiți judecători. Nu încercați să-i forțați să fie fericiți, ci folosiți-vă fericirea pentru a fi un bun ascultător. Acordarea de timp celor care au nevoie este o modalitate abstractă de a-ți exprima fericirea și de a împărtăși energia pozitivă celor din jur.
Partea 3 din 3: Evaluarea de ce trebuie să exprimi fericirea
Pasul 1. Întreabă-te dacă ești cu adevărat fericit
Unii oameni susțin că această întrebare este imposibil de răspuns, deoarece fericirea este un lucru subiectiv. Dar mulți psihologi cred că indivizii își pot determina cu exactitate propria stare emoțională; dacă cineva se simte fericit, atunci probabil că este.
- Cu toate acestea, este posibil ca o persoană să se prefacă că este fericită pentru a-i mulțumi pe ceilalți sau pentru a trece prin situații dificile din viață.
- Întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat fericiți sau doar vă prefaceți că sunteți fericiți dintr-un motiv sau altul.
- Dacă simți că nu ești atât de fericit pe cât ți-ai dori să fii, atunci acesta poate fi motivul pentru care încerci să comunici fericirea altora.
Pasul 2. Aflați ce obțineți atunci când exprimați
Fiecare individ are propriile sale motive unice pentru a lupta cu expresia fericirii sale. Nu există un pachet complet sau o soluție finală pentru depășirea barierelor emoționale și a problemelor. Dar nu lăsa asta să te oprească! De fapt, putem răspunde la aceste întrebări pentru noi înșine, luându-ne timp să ne gândim la relația dintre noi și fericire și la modul în care acest lucru ar putea afecta comportamentul nostru.
- Gândește-te la situațiile din viața ta în care ai reușit să exprimi fericirea. Există momente memorabile? Ce faci într-o situație care contează? Ce parte poți retrăi atunci?
- Gândiți-vă la incidentul pe care nu l-ați putut exprima. Ce faci pentru a schimba? Ce gânduri aveți când vi se pare dificil să vă împărtășiți sentimentele?
- Ați avut experiențe în care ați simțit că fericirea voastră este limitată? Îți amintești momentele în care erai așteptat să exprimi fericirea când nu erai deloc fericit?
Pasul 3. Decideți ce metodă de exprimare considerați că este potrivită pentru dvs
Expresiile de fericire nu arată întotdeauna la fel pentru toată lumea. Doar pentru că personajul tău preferat de televiziune poate exprima fericirea zâmbind mult și cumpărând prânzul prietenului său, asta nu înseamnă că trebuie să faci asta și pentru a fi fericit. Fiecare ființă umană este unică, având diferite metode potrivite pentru a se exprima.
- Încercați câteva metode de expresie diferite pentru a vedea cum funcționează. Cumpărați cuiva flori, delectați-vă cu o cină scumpă sau doar zâmbiți unui trecător.
- Dacă anumite expresii ale fericirii se simt mai naturale decât altele, faceți ceea ce credeți că este cel mai bine. Faceți ceea ce vă simțiți confortabil, pentru ca în viitor să puteți rupe limitele și să încercați o altă metodă de expresie care nu funcționa înainte. Nu fi timid să faci pași mici și simpli.
