Majoritatea oamenilor cred că tristețea este o problemă sau o emoție negativă. Oamenii care sunt triști încearcă, de obicei, să-și ignore sau să-și ascundă tristețea, chiar dacă sentimentul de tristețe este un răspuns emoțional natural care apare atunci când se confruntă cu o situație dificilă. Chiar dacă tristețea este un sentiment natural, tot trebuie să înveți să exprimi tristețea pe care o simți. În acest fel, puteți să vă procesați sentimentele și să începeți să le părăsiți.
Etapa
Partea 1 din 3: Exprimarea tristeții
Pasul 1. Plânge
Lasă să iasă sentimentele de tristețe, furie și mizerie din interiorul tău. Există oameni care se simt mai ușurați după ce au plâns. Acest lucru se poate întâmpla deoarece plânsul este un mod de exprimare a sentimentelor de tristețe. Plânsul te poate liniști și. Cercetările arată că hormonii stresului sunt eliminați din corp prin plâns. Când ai terminat de plâns, culcă-te și gândește-te la ce s-a întâmplat.
Dacă introspecția te întristează, mai plânge. Nu trebuie să te simți jenat pentru că nimeni nu te privește. Scoate-ți emoțiile din cale
Pasul 2. Notează-ți sentimentele într-un jurnal
Mergeți undeva liniștit să gândiți liniștit. Descrie-ți sentimentele; ce s-a întâmplat și cât de trist ești, cât mai detaliat posibil. Rețineți, de asemenea, diferitele senzații fizice care apar în corpul vostru. Aceste note vă pot ajuta să înțelegeți motivele care stau la baza acelor sentimente de tristețe. Dacă aveți probleme în a vă nota sentimentele, scrieți o scrisoare pentru durerea voastră.
Dacă ți-ai lăsat sentimentele, dar încă te simți trist, acesta este un semn bun. Asta înseamnă că tot trebuie să procesați un conflict situațional sau intern. Gândurile și sentimentele tale vor fi mai clare după ce le-ai notat într-un jurnal
Pasul 3. Dansează sau ascultă o melodie tristă
Cercetări recente au arătat că dansul vă poate ajuta să vindecați diverse probleme mentale, precum tristețe, oboseală, anxietate și simptome fizice. Puteți dansa formal într-un studio de dans sau pur și simplu dansați la muzică acasă. Cercetările arată, de asemenea, că ascultarea de muzică tristă te poate face să te simți mai bine. Muzica tristă se conectează la sentimentele de tristețe pe care le simți și îți facilitează procesarea acelei tristeți.
Dacă nu sunteți gata să faceți față sentimentelor dvs., muzica vă poate distrage atenția până când sunteți gata
Pasul 4. Creați opera de artă
Fă ceva artistic. Exprimă-ți tristețea cu culori, forme și chiar texturi. Cu arta, îți poți elibera tristețea fără cuvinte. Încercați câteva dintre următoarele:
- Imagini: începeți prin a vă imagina cum vă simțiți. Închideți ochii, apoi imaginați-vă cum vi se pare (culoarea, forma și așa mai departe). Apoi, deschide ochii și începe să desenezi pe hârtie. Aspectul rezultatului nu este important. Descrieți-vă sentimentele pe măsură ce apar.
- Mandala: o mandala este un cerc complicat pe care îl poți colora sau picta pentru a-ți exprima sentimentele. Căutați imagini cu mandale pe care le puteți imprima de pe internet. Există oameni care preferă această formă de proiect artistic structurat. Această formă de artă se referă la subconștientul tău.
Partea 2 din 3: Depășirea tristeții
Pasul 1. Știți ce sunt gândurile negative
Gândurile negative sunt de obicei gânduri nerealiste despre o situație, despre tine sau despre posibile evenimente viitoare. Aceste gânduri pot depăși gândurile pozitive și vă pot schimba viziunea asupra dvs. Dacă nu știi și realizezi că gândești negativ, nu vei putea face față durerii într-un mod sănătos. A avea o viziune negativă despre tine poate duce la depresie.
- De exemplu, s-ar putea să fii trist pentru că recent te-ai despărțit de cineva pe care îl iubești. După o despărțire, majoritatea oamenilor au de obicei gânduri negative, precum „Nu sunt un partener bun” sau „Voi fi mereu singur”.
- Dacă crezi aceste gânduri negative, comportamentul tău va începe să urmeze. De exemplu, s-ar putea să nu mai întâlnești întâlniri pentru că crezi că vei fi mereu singur.
Pasul 2. Realizează motivul din spatele gândurilor tale negative
Gândiți-vă la motivele din spatele acestor gânduri negative. De exemplu, dacă crezi că vei fi mereu singur, un motiv important poate avea legătură cu lipsa ta de încredere atunci când întâlnești oameni. Chiar dacă ești conștient de faptul că sentimentele tale sunt incomode, tot trebuie să înțelegi motivele din spatele sentimentelor tale negative.
- Încercați să faceți o notă de gândire. Notează un eveniment care nu a fost la înălțimea așteptărilor tale. Înregistrați toate sentimentele de tristețe care apar, precum și evenimentele din jurul lor.
- De exemplu, gândul tău negativ inițial ar putea fi ceva de genul acesta: „Sunt o persoană rea pentru că nimeni altcineva nu este interesat de mine”. Motivul din spatele acestui gând este că te simți trist în legătură cu despărțirea recentă și acum te simți singur.
Pasul 3. Provocați și renunțați la gândurile negative
Întrebați-vă: este adevărat acest gând? În cele din urmă îți vei da seama că majoritatea acestor gânduri nu sunt adevărate, nu sunt reale, sunt doar reacțiile tale. Puneți, de asemenea, câteva dintre aceste întrebări pentru a provoca și renunța la gândurile negative:
- De ce crezi că gândul este adevărat? Ce fapte îl susțin? "Nici nu știu cum să îi întreb pe oameni. Nu am practicat prea mult în ultima vreme."
- Care este reacția ta la aceste gânduri negative (indiferent dacă sunt acțiuni, sentimente sau alte emoții)? "Mi-e teamă să întreb oamenii la o întâlnire."
- Dacă aceste sentimente nu apar, cum va fi comportamentul tău? "Nu mi-e frică. Ar trebui să încerc să-i întreb pe oameni, desigur, când sunt gata."
Pasul 4. Respectă-ți sentimentele
Te poți simți trist, nu trebuie să-ți reții sentimentele. Primul pas pentru a renunța la tristețe este să-ți accepți sentimentele. Există un motiv în spatele tristeții tale și, desigur, trebuie să fii conștient de existența acelei tristeți și dureri. În acest fel, puteți începe să încercați să renunțați la aceste sentimente. Dacă vă este greu să vă respectați sentimentele, scrieți sau spuneți cu voce tare, câteva fraze de mai jos:
- „Mă întristez când _ și este în regulă.”
- „Pot fi trist pentru _.”
Pasul 5. Nu lăsați alte persoane să vă dea jos
Familia și prietenii tăi vor încerca să te calmeze. Vor spune că tristețea ta va trece sau că există încă bine în spatele acestei tristeți. Intențiile lor sunt bune, dar de fapt aceste lucruri vă pot face să vă simțiți în jos. Spuneți-le că știți că intențiile lor sunt bune, dar că vă simțiți în jos și că este nevoie de timp pentru a vă simți trist și a vă vindeca.
De exemplu, dacă v-ați despărțit recent și un prieten vă spune că aveți mult timp liber acum, spuneți-i prietenului că aveți nevoie de timp pentru a vă procesa sentimentele
Partea 3 din 3: Părăsirea tristeții
Pasul 1. Exersează afirmații pozitive pentru tine
Amintește-ți de realizările tale și de lucrurile bune care îți plac la tine. Sau spuneți-vă afirmații pozitive, semnificative, cum ar fi anumite citate. Notează aceste lucruri pe o listă și păstrează-le lângă tine, astfel încât să le poți vedea cu ușurință atunci când te simți în jos. Cercetările arată că poți dezvolta și proteja gândurile pozitive aducând cu tine memento-uri fizice.
Pentru a vă menține afirmația pozitivă sau afirmația la îndemână, scrieți-o pe o cartelă de index pe care o păstrați în portofel, păstrați-o pe telefon sau faceți-o economisirea ecranului computerului
Pasul 2. Luați timp pentru a vorbi cu alte persoane
Înconjoară-te de prieteni și membri ai familiei care te înțeleg. Explicați cum vă simțiți, apoi vedeți dacă vă simțiți mai ușurați. Cel mai probabil, vor încerca să te înveselească. De asemenea, le poți spune că ești trist și că ai nevoie de timp pentru a te simți trist.
Vorbește cu cineva mai în vârstă sau mai înțelept în care ai încredere. Această persoană poate avea mai multă experiență de viață decât tine și te va putea ajuta să treci peste durerea ta
Pasul 3. Întoarce-ți mintea spre lucruri pozitive
Este ușor pentru mintea ta să se concentreze asupra lucrurilor negative și să ignore sentimentele pozitive, cum ar fi fericit, relaxat, interesat, fericit sau simțindu-se susținut. Luați un moment pentru a scrie amintiri care vă fac fericiți sau vă relaxează. Aceste memento-uri te pot face să te simți din nou pozitiv. De asemenea, vă puteți distrage atenția de la emoțiile negative făcând ceva frumos sau pozitiv. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
- Vopsirea părului
- Preparând o ceașcă de ceai
- Numărând până la 500 sau 1000
- Joacă puzzle
- Privind oamenii trecând
- Cântarea instrumentelor muzicale
- Urmăriți TV sau filme
- Vopsirea unghiilor
- Organizați cărți, garderobă etc.
- Origami pliant
- Fii activ. Antrenează-te, mergi la plimbare sau flutură
Pasul 4. Știți când să începeți să căutați ajutorul unui terapeut
Dacă te simți în jos de mai bine de o lună, s-ar putea să fii deprimat. Dacă da, este posibil să aveți nevoie de asistență profesională. Simptomele depresiei sunt mai severe decât tristețea și includ o pierdere completă a interesului pentru activitățile pe care le desfășurați, senzație constantă de furie, agitație, scăderea dorinței sexuale, dificultăți de concentrare, modificări ale modului de somn și oboseală persistentă. Dacă începeți să aveți gânduri de sinucidere, aveți nevoie de consiliere imediată. Mergeți la secția de urgență la cel mai apropiat spital. Unele semne ale ideii suicidare includ:
- Amenințarea sau vorbirea despre gânduri suicidare, inclusiv căutarea modalităților de sinucidere prin internet
- Spunând că nu-ți mai pasă de nimic sau că nu mai exiști
- Spune că nu vrei să deranjezi alte persoane
- Simțindu-mă prins
- Senzație de durere insuportabilă
- Oferindu-ți toate bunurile, scriind un testament sau aranjând un cortegiu funerar
- Cumpărarea de arme
- Un sentiment neașteptat de fericire sau calm după o lungă perioadă de depresie
sfaturi
- Contactați persoane care vă pot ajuta. Dacă nu puteți contacta pe nimeni, există clinici de consultanță pe care le puteți vizita.
- Dacă aveți o problemă personală, mergeți într-un loc liniștit și îmbrățișați un animal de pluș.
