Vindecarea unei inimi frânte este o călătorie agonizantă. Veți putea să mergeți mai departe cu viața voastră și să vă uitați frământarea inimii dacă puteți accepta ceea ce s-a întâmplat și sunteți dispuși să vă îngrijiți de dvs. și de bunăstarea dvs. emoțională. Un lucru important de reținut este că, la sfârșitul acestei călătorii, veți simți că sunteți din nou voi înșivă.
Etapa
Partea 1 din 3: Acceptarea a ceea ce s-a întâmplat
Pasul 1. Înfruntă-ți inima
Ai fost rănit și te simți trist. Ceea ce simți este o emoție normală și trebuie să accepți că se întâmplă. Nu minți pe alții la fel de bine ca și pe tine însuți spunând „mă simt bine” când nu sunt. Poate îl poți suprima pentru o vreme, dar va exista ceva care să-l aducă din nou în discuție și te vei simți și mai rău pentru că ești necinstit cu tine însuți.
Pasul 2. Amintiți-vă că tristețea este normală
De fapt, puteți simți orice emoție, inclusiv tristețe, confuzie și furie. Cheia este să nu lăsați aceste sentimente să vă afecteze întreaga viață. Nu încercați să amorțiți răul sau să jurați că nu veți mai fi îndrăgostiți niciodată. Toate acestea te vor face rău doar mai târziu. În acest moment, cel mai bine este să-ți dai timp să simți durerea.
Pasul 3. Plângeți
Plânsul este un mod sănătos de a exprima sentimente profunde, așa că, dacă îți vine să plângi, plânge. Găsiți un loc unde să stați singur sau cu prietenii și vărsați-vă lacrimile. Strigătul se va termina mai repede decât crezi și te vei simți puțin mai bine odată ce ai lăsat-o să iasă.
Există câteva locuri nepotrivite pentru a plânge, de obicei în locuri publice, cum ar fi într-un magazin sau într-o sală de clasă, deci trebuie să vă controlați lacrimile în public. Respirați profund (inspirați prin nas și expirați prin gură) și clipiți de câteva ori pentru a controla lacrimile. Puteți încerca să vă distrageți atenția cu mișcări fizice, cum ar fi stoarcerea unei mingi antistres. Dacă aveți lacrimi în ochi, acoperiți-le căscând sau susținând că sunteți alergic sau greață
Pasul 4. Eliberați gândurile negative
Nu lăsați gândurile negative să controleze modul în care vedeți lumea. Gândurile negative includ filtrarea, adică a vedea doar aspectele negative ale situației și personalizarea, adică a se învinui pentru ceea ce s-a întâmplat. Vedeți dacă vedeți situația în acest fel, apoi găsiți modalități de a evita gândurile negative care apar.
O modalitate bună de a scăpa de gândurile negative este meditația. Așezați-vă într-o poziție confortabilă într-un loc confortabil, singur și departe de distragerea atenției, cum ar fi televizorul sau alte stimulări. Respirați profund și curățați-vă mintea concentrându-vă pe un obiect, repetând o mantră sau vizualizând un loc liniștit
Pasul 5. Reevaluați-vă relația
Gândiți-vă la ce a mers prost și de ce v-ați despărțit voi doi. Trebuie să existe un motiv în spatele fiecărei despărțiri. De asemenea, gândiți-vă la ceea ce vă place la relație și la ceea ce căutați într-un nou partener în viitor. Gândind toate aceste idei, vă puteți dezvolta ca persoană și puteți găsi relația potrivită mai târziu.
Este posibil ca dvs. și fostul dvs. să fi ajuns la un punct în care să vă simțiți confortabil să rămâneți prieteni, dar nu vă gândiți prea mult la acest moment. Trebuie să vă păstrați distanța după despărțire
Partea 2 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Gândește-te la tine în mod pozitiv
Amintiți-vă punctele forte și fiți mândri că le aveți. Faceți ceea ce vă face să vă simțiți mulțumiți, cum ar fi finisarea unui tablou care a rămas de mult timp sau un jogging dimineața devreme. Cheia pentru a depăși inima frântă este să recunoști că treci printr-un eveniment neplăcut și să-ți dai seama că ești suficient de puternic pentru a face față acestuia.
Faceți o listă a punctelor tale forte. Amintiți-vă toate realizările pe care le-ați obținut și calitățile bune pe care le aveți. Realizarea unei liste de puncte forte vă va reaminti toate atributele pozitive din care faceți parte sau pe care trebuie să le citiți atunci când vă simțiți descurajat
Pasul 2. Vorbește cu cineva
Nu ești singur în această lume. Găsiți un prieten sau un consilier de încredere sau o rudă apropiată și împărtășiți cum vă simțiți. Uneori veți găsi ușurare doar lăsând să iasă un sentiment sufocant. În plus, nu știi niciodată ce îți poate oferi altcineva, sfaturi bune sau un loc pe care să te sprijini când ai chef să plângi.
Pasul 3. Mișcă-ți corpul
Exercițiile fizice fac ca organismul să elibereze serotonină (o substanță chimică care te face să te simți fericit) și stimulează creșterea celulelor nervoase. Din punct de vedere emoțional, exercițiile fizice te ajută să te simți controlat de tine. În plus, aspectul tău fizic se îmbunătățește.
- Nu aveți nevoie de exerciții fizice complete. Exerciții simple de 10-15 minute pe zi, cum ar fi jogging sau yoga, sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. De asemenea, puteți face alte activități care nu au chef de exerciții, cum ar fi plivirea gazonului. Important de reținut este să rămâi consecvent în ceea ce faci.
- Dacă vă simțiți în jos, este de obicei dificil să vă motivați să faceți mișcare. Depășește-l distrându-te cu ceva distractiv. Puteți face o plimbare în mall sau în orice alt loc doriți. De asemenea, vă puteți bucura de alte lucruri în timp ce vă exercitați, cum ar fi ascultarea muzicii care vă place sau vizionarea emisiunii TV preferate pe un aparat de exerciții. Acest lucru vă va abate atenția de la exerciții către altceva de care vă bucurați. Atâta timp cât vă îndreptați atenția doar spre exerciții, va fi în continuare distractiv să așteptați.
- Puteți oricând invita prieteni. Chiar dacă nu poți vorbi sau ai ceva de vorbit, lucrul cu prietenii poate fi mai distractiv decât să faci mișcare singură. Responsabilitatea de a ține întâlnirile cu alte persoane vă face, de asemenea, mai ușor să veniți în mod regulat, mai degrabă decât să fiți doar responsabil pentru dvs.
Pasul 4. Feriți-vă de depresie
Observați diferența mare dintre tristețe (o emoție normală și sănătoasă) și depresie. Când ești deprimat, nimic la care te gândești nu pare important în viață și nu te poți opri din a te gândi la lucrurile care îți provoacă tristețe. Dacă vedeți aceste semne sau tristețea dvs. persistă timp de câteva săptămâni până la o lună, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul în sănătate mintală.
Partea 3 din 3: Făcând un pas înainte
Pasul 1. Scapă de tot ceea ce îți amintește de fostul tău
Amintirile de aici înseamnă fotografii cu voi doi, muzică „împreună” și cadouri de la el. Deși nu trebuie să aruncați toate lucrurile asociate cu el (o carte de bucate pe care amândoi doriți să o încercați vă poate fi utilă mai târziu), ar trebui să-l țineți departe de vedere.
Chiar dacă sunteți foarte supărat, cel mai bine este să nu distrugeți nimic care ar putea fi valoros sau sentimental pentru el (un obiect scump sau o moștenire de familie). Dacă păstrați astfel de lucruri, este o idee bună să le colectați și să stabiliți un timp pentru ca fostul dvs. să le ridice. Aceasta nu este o invitație de a lua legătura din nou, așa că păstrați mesajul scurt și profesional
Pasul 2. Opriți orice contact cu fostul dvs
Păstrarea legăturii te va face mai trist decât te simți acum. Nu-l suna pe fostul tău să plângă sau să trimită mesaje pasiv-agresive și să nu comunici niciodată când ești beat. Fostul tău a arătat clar că vrea să treacă peste relația sa cu tine. Cel mai bun mod de a face același lucru este de a evita contactul.
- Eliminați ex de pe rețelele sociale. Nu este nevoie să cunoașteți actualizările fostului dvs. oferite automat de Facebook sau de alte site-uri de socializare. Evitarea acestor lucruri va ajuta la reducerea gândurilor despre el.
- Cere ajutor unui prieten. Nu întrebați sau lăsați-i să vă spună cum este fostul dvs. În schimb, cereți-i să vă ajute să treceți peste fostul dvs., chiar dacă este vorba doar despre altceva sau spunându-vă să nu-i contactați.
Pasul 3. Angajați-vă în activități noi
Cel mai bun mod de a uita trecutul este de a crea un viitor nou și luminos fără el. Acum este ocazia de a-ți îndeplini dorința de a învăța o nouă abilitate sau de a încerca o altă activitate. Înscrierea în activități extracurriculare sau abilități profesionale, alăturarea unei echipe sportive chiar dacă concurezi doar în fiecare săptămână, toate acestea vor ajuta în continuare. Scopul este să te distragi cu idei și activități noi și să cunoști oameni noi.
Pasul 4. Ajută-i pe ceilalți
Una dintre cele mai bune modalități de a-ți lua mintea de la probleme este de a încerca să-i ajuți pe alții să se ocupe de problemele lor. Întrebați-vă cum stau prietenii dvs. sau invitați-vă familia să împărtășească activitățile lor. Nu lăsați sentimentele de tristețe să vă facă să uitați faptul că există și alte persoane care se confruntă și cu durerea.
Nu te limita la a ajuta doar pe oamenii pe care îi cunoști. Voluntariatul vă va ajuta, de asemenea, să priviți problema dintr-o altă perspectivă. Alăturați-vă unei echipe de voluntari la o bucătărie supă sau la adăpostul fără adăpost și concentrați-vă eforturile pe îmbunătățirea vieții altora. În acest proces, puteți găsi un nou sens în viață
Pasul 5. Stai cu oameni noi
După un timp bucurându-se singur, înapoi în arena iubirii. Nu te poți închide. Doar pentru că ai pierdut pe cineva nu înseamnă că nu poți fi iubit sau că nu poți mai iubi niciodată. Profitați de noi activități pentru a cunoaște oameni noi care ar putea deveni parteneri sau dacă doriți să utilizați site-uri de întâlniri în spațiul cibernetic. Nu trebuie să fii într-o nouă relație dacă nu vrei, dar cel mai bine este să nu spui nu dacă cineva vrea să te cunoască mai bine.
Fii atent la relațiile care sunt de fapt doar o evadare. Deschiderea nu înseamnă a intra imediat într-o nouă relație. Dacă mergi prea repede, este posibil să nu poți face diferența dintre afecțiune și sinceritate, ceea ce va provoca mai multă durere pentru tine și pentru noua persoană
Pasul 6. Fii răbdător
Acest proces necesită timp și, în timp ce încercați să vă recuperați, veți avea o zi mai grea. Nu te pedepsi pentru că te simți trist atunci când progresezi de fapt.
Este în regulă să fantezi despre fostul tău din când în când. Cel mai reușit mod de a te gândi la ceva este să-ți spui să nu te gândești la asta. Uneori se poate întâmpla. În loc să suprimați gândurile despre fostul dvs., acceptați-le și apoi găsiți altceva la care să vă gândiți
sfaturi
- Uneori te vei simți mai bine spunându-ți că ești important și că te așteaptă cineva mai bun.
- Distracția cu conforturi pe termen scurt, cum ar fi mâncarea nesănătoasă sau alcoolul, vă poate ajuta dacă volumul este moderat, dar ar trebui să evitați substanțele nocive, cum ar fi pastilele și alte tipuri de narcotice. Drogurile ilegale nu numai că te înrăutățesc, ci sunt ilegale.
