Motivația te face să fii mai încântat să faci ceva, dar nu este întotdeauna acolo când ai nevoie de el. Dacă vă simțiți reticenți în a începe o activitate sau a finaliza o sarcină, încercați să vă motivați pentru a vă menține motivat. Cereți unui prieten, unui membru al familiei sau unei echipe sprijin pentru a continua să lucrați responsabil. Pentru a realiza obiective pe termen lung, creați un plan de lucru cu obiective clare și realiste, astfel încât să rămâneți motivați până când obiectivele sunt atinse.
Etapa
Metoda 1 din 3: Cultivarea entuziasmului
Pasul 1. Decideți de ce doriți să faceți ceva
Uneori, avem nevoie de încurajări pentru a finaliza o sarcină sau o slujbă. Spune-l cu voce tare sau notează de ce trebuie să faci o activitate sau să finalizezi o sarcină și care sunt avantajele.
- De exemplu, spuneți-vă: „Începând de astăzi, voi face exerciții regulate pentru a-mi menține corpul sănătos”. sau „Trebuie să fac tot ce pot la teme pentru a obține un A.”
- Dă-ți seama de consecințele cumplite dacă te obișnuiești să amâni. Promite-ți spunând: „Pot să vin acasă devreme în după-amiaza asta dacă încep să lucrez devreme”. sau „Pot să fac mai multe lucruri distractive când termin”.
- Creați un tablou de viziune care să vă reprezinte obiectivele ca un mijloc de a vă reaminti toate lucrurile la care visați.
Pasul 2. Descompuneți sarcina în activități mai ușor de realizat
Dacă vă simțiți copleșiți de faptul că trebuie să lucrați câteva ore pentru a finaliza o grămadă de sarcini, faceți un program, astfel încât munca să se simtă mai ușoară. Pentru a crea impuls, începeți lucrând la o sarcină care poate fi finalizată într-un timp scurt. De exemplu, în loc să-ți spui „Trebuie să muncesc din greu de dimineață până la prânz”, ai putea spune: „Voi scrie un raport de o oră și apoi mă voi alătura ședinței de la ora 11 dimineața până va fi momentul pauzei de prânz."
Alocați timp și țineți evidența tuturor sarcinilor folosind aplicația de rezolvat sau calendar. Utilizați culori diferite pentru a marca fiecare activitate, astfel încât orele lungi de lucru să fie împărțite în sesiuni scurte, astfel încât sarcinile să se simtă mai ușoare și mai ușor de realizat
Pasul 3. Asigurați-vă că fiecare activitate este realizată într-un mod distractiv
Sarcinile sau activitățile care se simt copleșitoare sunt de obicei dificile de început. Dacă experimentați acest lucru, gândiți-vă la un mod distractiv de a îndeplini sarcina, de exemplu, cerând ajutor altcuiva, provocându-vă să adoptați un mod nou sau schimbându-vă rutina pentru a face sarcina mai ușor de finalizat.
- De exemplu, dacă vrei să rămâi sănătos, dar nu vrei să mergi la sală, alătură-te unei clase la o sală de sport, de exemplu, pentru a practica kickbox, aerobic sau yoga.
- Concurează cu prietenii în timp ce studiezi pentru un examen și determină cine are cele mai multe întrebări corecte sau face întrebările mai repede.
Pasul 4. Asumați-vă un angajament pentru a vă recompensa atunci când sarcina este finalizată
Apreciază-te chiar dacă obții doar mici succese. Pentru a rămâne entuziasmați și motivați să faceți următoarea sarcină, recompensați-vă, de exemplu, luând o scurtă pauză, savurând o gustare sau o ceașcă caldă de cafea, făcând un masaj sau sărbătorind realizările cu cei mai apropiați.
Pasul 5. Luați o pauză pentru a nu vă plictisi
Chiar dacă trebuie să vă concentrați asupra muncii sau studiului, rețineți că supraaglomerarea poate reduce productivitatea. Alocați timp pentru pauze scurte de mai multe ori pe zi. Alocați mai mult timp în weekend pentru a vă relaxa și relaxa.
- De exemplu, faceți o pauză de 5 minute la fiecare 1 oră mergând sau făcând întinderi ușoare.
- Programați o pauză, astfel încât să aveți ceva de așteptat. De exemplu, faceți un plan: „Voi face o pauză când voi termina de scris raportul la 2 dimineața în această după-amiază”.
- Nu faceți mai multe lucruri în același timp în care vă este greu să vă concentrați, cum ar fi citirea unui e-mail în timp ce sunați la un prieten, deoarece productivitatea dvs. va scădea.
Pasul 6. Spune-ți că poți realiza orice vrei
Când pierzi motivația, poți fi cel mai rău critic. Spuneți afirmații pozitive pentru a vă încuraja. Puteți finaliza o sarcină dacă mintea dvs. este concentrată asupra ei.
Dacă observați că vă gândiți negativ la o sarcină care trebuie realizată, schimbați-o spunând ceva pozitiv pentru dvs. De exemplu, în loc să mă gândesc: „Nu pot termina lucrarea de astăzi pentru că sunt atât de multe de făcut”, spuneți-vă: „Dacă aș începe să lucrez acum, aș fi terminat înainte de termen”
Metoda 2 din 3: Fii o persoană responsabilă
Pasul 1. Găsiți pe cineva care vă va reaminti să rămâneți responsabil
Puneți-l să vă monitorizeze pe măsură ce îndepliniți sarcinile pentru a vă asigura că faceți întotdeauna progrese în atingerea obiectivelor dvs. Întrebați dacă un prieten, mentor sau coleg de muncă este dispus să monitorizeze progresul pentru a vă răspunde.
- Acordați în prealabil programul întâlnirii sau comunicarea telefonică ca termen limită pentru atingerea obiectivelor, astfel încât să rămâneți motivați să efectuați activități sau să finalizați sarcini înainte de termen.
- Trimiteți lucrarea la monitor și rugați-l să ofere feedback onest și obiectiv.
- Monitorii pot trimite mementouri înainte de termen, de exemplu, „Trebuie să trimiteți propunerea dvs. până la sfârșitul acestei săptămâni”. sau „Ați solicitat fonduri?”
Pasul 2. Notați toate sarcinile care trebuie îndeplinite
Puneți notele de activitate într-un loc ușor vizibil, de exemplu pe birou / studiu sau afișați-le pe ecranul computerului. Tăiați orice sarcini finalizate pentru a menține motivația. Când toate sarcinile sunt finalizate, satisfacția te motivează să lucrezi la următoarea sarcină.
- Utilizați aplicațiile telefonice pentru a crea liste de sarcini, cum ar fi utilizarea Apple Reminders, Microsoft To-Do și Google Tasks. În plus, puteți seta o alarmă pentru a vă reaminti să lucrați conform unui program prestabilit.
- Utilizați lista de sarcini zilnice pentru a finaliza sarcinile zilnice. Faceți o listă separată pentru a înregistra sarcinile care trebuie finalizate pe termen scurt și lung.
Pasul 3. Alăturați-vă unei echipe care se concentrează pe aceeași activitate
Acest pas vă asigură că continuați să progresați către obiectivele dvs., deoarece colegii dvs. de echipă vă pot oferi sprijin, feedback și apreciere pentru a vă menține motivați. Găsiți informații despre echipele de lucru prin intermediul rețelelor sociale sau vizitați centrele comunitare, bibliotecile și primăriile.
- Dacă doriți să scrieți un roman sau o teză, căutați grupuri de scriitori în orașul dvs., de exemplu, căutând informații la universități, biblioteci sau librării.
- Alergatul, drumețiile sau alte sporturi sunt modalități excelente de a interacționa cu ceilalți, motivându-vă în același timp să vă atingeți obiectivele de sănătate.
- Grupurile de studiu vă ajută să înțelegeți materialul pe care doriți să-l studiați. Colegii de clasă pot explica subiecte greu de înțeles și studierea cu prietenii face ca această activitate să fie și mai distractivă.
- Alătură-te unei clase dacă vrei să stăpânești o nouă abilitate. Să studiezi cu colegii de clasă te menține motivat.
Pasul 4. Realizați un program zilnic
Realizați un program de lucru după cum este necesar, dar asigurați-vă că setați un program zilnic consistent, astfel încât să faceți aceleași activități / sarcini la aceeași oră în fiecare zi. Rutinele vă asigură că vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinilor, chiar dacă nu aveți chef să le faceți.
- De exemplu, pentru a vă crea propriul site web, rezervați o oră în fiecare după-amiază pentru a crea un program.
- Aflați la ce oră puteți lucra în cele mai bune condiții. De exemplu, dacă performanța dvs. la locul de muncă este cea mai ridicată dimineața, programați sarcini provocatoare pentru a fi finalizate dimineața.
- Îți place sau nu, toate sarcinile programate trebuie finalizate. Chiar dacă nu vă simțiți bine, lucrați conform unui program.
Pasul 5. Faceți un plan pentru a anticipa dificultăți neașteptate
Pregătește-te înainte de apariția unei probleme sau a unui obstacol. În acest fel, sunteți gata să vă descurcați dacă se întâmplă cu adevărat, astfel încât finalizarea sarcinii să nu fie împiedicată.
- Ați putea fi dezamăgit dacă primiți feedback negativ. Pentru a depăși acest lucru, faceți activități care vă fac să vă simțiți calm, cum ar fi să faceți o plimbare pe îndelete în parc, să desenați doodles pe hârtie sau să chemați o persoană dragă.
- Dacă computerul dvs. are probleme frecvente și trebuie să scrieți un raport, păstrați lângă dvs. numărul de telefon al personalului din tehnologia informației sau al magazinului de calculatoare. Căutați locuri care închiriază laptopuri sau utilizați computerele disponibile în bibliotecă. Deci, sunteți gata în caz de probleme cu computerul.
Metoda 3 din 3: Realizarea obiectivelor pe termen lung
Pasul 1. Determinați obiectivele care trebuie atinse
Uneori, ne este greu să ne motivăm pentru că nu știm ce vrem. Stabiliți obiective specifice, realiste și realizabile.
- De exemplu, pentru studenți, ați putea dori să studiați la universitatea dvs. preferată sau să faceți un stagiu la o anumită companie.
- Dacă doriți să aveți propria afacere, determinați tipul de companie pe care doriți să o configurați. Doriți să vindeți un produs, să deveniți consultant în afaceri sau să oferiți un serviciu comunității?
- Stabiliți obiective specifice. De exemplu, dacă ai vrea să călătorești în lume, ce țară ai vrea să vizitezi mai întâi? Doriți să vă stabiliți propria rută de călătorie sau călătoria cu o navă de croazieră? Doriți să călătoriți în lume într-o singură călătorie sau mai multe călătorii scurte?
- Nu stabiliți obiective care să vă facă să neglijați alte aspecte ale vieții dvs. care ar trebui prioritizate. Asigurați-vă că știți deja cât efort trebuie să depuneți pentru a atinge toate obiectivele stabilite.
Pasul 2. Descompune obiectivul principal în mai multe obiective intermediare
După stabilirea specifică a obiectivelor principale, pregătiți și câteva obiective intermediare care susțin atingerea obiectivelor principale. Această metodă face mai ușor de realizat activitățile sau sarcinile care susțin atingerea obiectivului principal.
- De exemplu, dacă doriți să dețineți o casă, stabiliți mai multe obiective intermediare, cum ar fi economisirea de bani, menținerea credibilității potențialilor debitori, solicitarea de împrumuturi și căutarea unei case într-un anumit complex de locuințe.
- Dacă doriți să renunțați la slujbă, astfel încât să puteți vinde obiecte de artizanat pe internet, configurați mai întâi un site web al magazinului, faceți provizii de produse de vândut și faceți publicitate.
Pasul 3. Găsiți modele de succes
Dacă cunoașteți pe cineva care a atins un scop similar, urmați exemplul a ceea ce a făcut el sau ea. Folosiți experiența ca sursă de inspirație pentru a vă menține motivat.
- Un model poate fi cineva pe care îl cunoașteți, cum ar fi un membru al familiei, șeful, lectorul, mentorul sau o persoană celebră, cum ar fi un lider de companie sau un om de știință.
- Dacă îți cunoști personal modelul, întreabă-l ce a făcut pentru a avea succes. Dacă este un personaj cunoscut, citiți un interviu pe care l-a scris sau o poveste de viață care spune despre luptele sale pentru a-și atinge obiectivele.
Pasul 4. Postați citate motivaționale într-un loc vizibil
Agățați un afiș pe peretele biroului dvs., postați un Post-It pe oglindă sau o mică notă pe ușa frigiderului cu un mesaj motivant. Ori de câte ori ai nevoie de o sursă de motivație pentru a te menține motivat, citește mesajul.
- Alegeți locul potrivit pentru a posta un mesaj inspirat. De exemplu, pentru cei dintre voi care doresc să slăbească, postați un mesaj lângă cântar sau pe oglinda din baie. Dacă terminați un proiect mare la birou, așezați o bucată de hârtie cu un mesaj inspirat pe birou sau afișați-o pe ecranul computerului.
- Căutați mesaje inspiraționale în cărți, site-uri web și tutoriale video despre cum să vă motivați. Achiziționați postere online sau creați-le cu hârtie și articole de papetărie.
Pasul 5. Vizualizează-ți obiectivul sau visul
Lăsați deoparte câteva minute în fiecare zi pentru a sta confortabil și imaginați-vă că v-ați atins obiectivul. Când vizualizați, imaginați-vă că aveți deja, faceți, realizați sau deveniți ceea ce doriți să fiți. Ce gust are? După câteva minute de vizualizare, cum te simți? Folosiți energia obținută pentru a începe pasul următor.
- Imaginați-vă detaliile cât mai viu posibil răspunzând la următoarele întrebări: unde sunteți? Ce faci? ce porți? ce arata ca? cine te însoțește?
- Vizualizarea folosind o placă de vizionare vă ajută să vă mențineți motivația de a continua să luptați pentru obiectivele dvs. Realizează un colaj sau aranjează fotografii care să reflecte obiectivele sau visele tale. Puneți viziunea într-un loc unde îl puteți vedea în fiecare zi, cum ar fi în birou sau dormitor pentru a vă motiva de la o zi la alta.
