Durerea poate fi atât de intensă încât oamenii încearcă să „scape” de ea în diverse moduri. Acest lucru sugerează că tristețea nu este percepută ca o emoție benefică, în timp ce tristețea este de fapt un răspuns natural la greutățile sau pierderile vieții. Aceste sentimente servesc drept semnale că vă confruntați cu pierderi sau că aveți nevoie să schimbați lucruri care provoacă stres. Nu evitați tristețea, dar admiteți-o și învățați să o faceți cât mai bine.
Etapa
Partea 1 din 2: Înțelegerea semnificației tristeții
Pasul 1. Cunoaște sensul tristeții
Durerea este un răspuns natural atunci când o persoană se simte pierdută, inclusiv efectele negative sau lucrurile care nu sunt dorite din cauza pierderii, de exemplu pentru că o persoană dragă moare, își pierde identitatea sau își pierde bunurile materiale. Tristețea care apare din cauza acestui incident este o reacție normală.
De exemplu, te simți trist când un prieten apropiat la serviciu încetează să mai funcționeze, deoarece vei pierde un prieten. Un alt exemplu, să afli că nu ai fost acceptat la universitatea pe care ți-ai dorit-o poate fi o sursă de tristețe pentru că ai pierdut o oportunitate. În acest caz, pierdeți oportunitatea de a ajunge la viitor sau de a realiza ceea ce doriți
Pasul 2. Aflați ce vă declanșează emoțiile
Tristețea declanșează uneori apariția altor sentimente. O emoție declanșatoare este o emoție care face să apară o altă emoție. De exemplu: cineva care încearcă să facă față tristeții își poate exprima sentimentele sub formă de furie. În plus, tristețea poate declanșa și sentimente de vinovăție, rușine, invidie etc. care apar în funcție de cauza pierderii care te face să te simți trist.
De exemplu, pentru că te simți pierdut, ai tendința să vrei să dai vina pe ceilalți pentru că îți este jenă că trebuie să te învinovățești. Dacă ești trist, lucrează la gestionarea emoției declanșatoare, cum ar fi vinovăția sau rușinea
Pasul 3. Distingeți între tristețe și depresie
Tristețea și depresia sunt două lucruri foarte diferite, deși unul dintre simptomele depresiei este tristețea. În plus, cuvintele „tristețe” și „depresie” sunt adesea înțelese greșit. Prin urmare, cunoașteți cea mai de bază diferență dintre tristețe și depresie înțelegând semnificația și simptomele conform următoarei explicații:
- Depresie: această afecțiune este o formă de tulburare și un răspuns anormal la factorii de stres, cum ar fi tristețea. Simptomele depresiei sunt mai severe decât tristețea și te pot face să-ți pierzi interesul pentru activitățile de care îți făceai plăcere, să te enervezi repede, să te neliniști ușor, să nu-ți placă activitatea sexuală, să aibă probleme de concentrare, să aibă modificări ale modului de somn și să te simți obosit timpul. Depresia poate dura câteva luni. Depresia trebuie vindecată imediat, deoarece se va agrava dacă nu este controlată.
- Tristete: acest sentiment poate dura un moment, cateva ore sau cateva zile ca un raspuns normal dupa ce ai experimentat o despartire, disponibilizare sau pierderea cuiva drag. Tristețea este normală, atâta timp cât sunteți dispus să recunoașteți, să acceptați și să faceți față pentru a nu vă lăsa prins de tristețe.
Pasul 4. Recunoaște nevoia de a te întrista
Durerea sau trăirea durerii este un aspect greu de acceptat din cauza pierderii. Durerea durează de obicei mai mult decât durerea și afectează viața de zi cu zi emoțional și cognitiv. Durerea este un mod de a face față pierderilor și de a te ajuta să mergi mai departe cu viața ta fără să simți că ai pierdut ceva. Durerea precede de obicei tristețea, dar acest lucru nu este neapărat același pentru toată lumea. Durerea datorată pierderii constă în mai multe etape, începând cu negarea și apoi urmată de izolare, furie, negociere, senzație de tristețe sau acceptare. Tristețea poate apărea în moduri diferite pentru fiecare persoană, deci recunoașteți că ceea ce simțiți este un răspuns normal.
Să știți că, în afară de cazul morții, oamenii se întristează din alte motive, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, material, identitate sau viitor
Pasul 5. Distingeți între durere și depresie
Aceste două lucruri sunt foarte diferite, dar pot apărea împreună cu aceleași simptome, cum ar fi starea de spirit, tristul și evitarea interacțiunilor sociale. Depresia afectează negativ stima de sine și continuă să provoace tristețe, dar durerea nu afectează stima de sine și sentimentele de tristețe scad treptat. Durerea nu declanșează idei suicidare, dificultăți de somn, anxietate și energie redusă, așa cum au experimentat persoanele cu depresie. Oamenii care se întristează se pot simți în continuare fericiți, de exemplu, gândind lucruri pozitive după ce au suferit o pierdere, dar persoanele cu depresie tind să nu fie fericite.
Cercetările au arătat că persoanele care au suferit depresie clinică înainte de doliu tind să prezinte simptome depresive mai severe după pierderea de mai bine de un an. În concluzie, suferința pe care o experimentează nu se datorează unor evenimente care provoacă depresie, ci pot fi agravate prin experimentarea durerii
Pasul 6. Aflați ce beneficii obțineți simțind tristețe
În afară de a fi un mod de a exprima că pierzi, momentele de tristețe îți permit să apreciezi pozitivul. Durerea este un mecanism psihologic pentru a obține sprijin din partea membrilor familiei sau a prietenilor, deoarece aceștia vor oferi de obicei atenție și încurajare atunci când sunteți trist. Tristețea poate fi, de asemenea, o oportunitate de a-ți evalua obiectivele sau valorile de viață pentru a-ți face viața mai plăcută.
De exemplu, pierderea unei persoane dragi te întristează, dar amintește-ți momentele bune pe care le-ai avut cu ei
Partea 2 din 2: Depășirea tristeții
Pasul 1. Recunoașteți tristețea pe care o simțiți
Oferă-ți timp să te simți trist. Nu credeți că trebuie să vă descurcați, deoarece acest lucru tinde să declanșeze dorința de a evita tristețea care vă ține de alte experiențe, emoții și oportunități. De exemplu, cineva căruia îi este frică să nu se confrunte cu durerea va refuza ocazia de a apărea la o emisiune sau de a anula un apel de interviu de muncă, de teama eșecului. Amintiți-vă că tristețea are un scop și anume să vă reamintească că lipsești sau că ceva trebuie să se schimbe.
-
Faceți următorul exercițiu dacă doriți să evitați tristețea. Scrieți sau spuneți cu voce tare:
- „Sunt trist să experimentez ……… și acesta este un lucru firesc.”
- „Îmi permit să mă întristez pentru că am experimentat ……”
Pasul 2. Respectă-ți sentimentele
Nu vă micșorați propriile sentimente și nu permiteți altora să vă facă să subestimați ce simțiți. Amintește-ți că este în regulă să te simți trist, mai ales dacă sprijinul altor persoane care vor să te ajute se dovedește a fi inutil, de fapt, te face doar să te simți micșorat. Nu lăsați alte persoane să stabilească cum vă simțiți.
De exemplu, tocmai ți-ai pierdut slujba și prietenul tău spune: „Acum ai mult timp liber pentru că ai fost disponibilizat”. De fapt, a vrut să arate latura pozitivă a situației actuale. Cu toate acestea, trebuie să corectați ceea ce spune, în timp ce sunteți încă drăguț, spunând: „Știu că vrei să mă sprijini, așa că mă simt mai bine, dar această slujbă este foarte importantă pentru mine. Am nevoie de ceva timp să mă gândesc la asta înainte de a începe să-mi dau seama cum să trec timpul.”
Pasul 3. Petreceți timp cu oameni care vă pot înțelege sentimentele
Sunați la prieteni sau persoane dragi care sunt dispuse să vă asculte durerea. Găsiți un prieten care vă poate ajuta, fie că este doar un ascultător sau un chat care să vă distragă atenția. Cei dragi te vor înveseli atunci când stai cu ei. Puteți spune unui prieten, coleg sau unui membru al familiei că sunteți îndurerat și că aveți nevoie de timp pentru a vă simți trist.
Este posibil ca alte persoane să nu-ți poată înțelege tristețea, dar cei dragi vor încerca să te ajute să te descurci
Pasul 4. Exprimă-ți tristețea
Eliberați bagajul emoțional canalizându-l. Plânsul este unul dintre mecanismele organismului pentru a face față tulburărilor emoționale. Mulți oameni se simt ușurați după ce au izbucnit în lacrimi. Cercetările au arătat că hormonii stresului sunt eliberați prin lacrimi. În afară de plâns, există diferite moduri de a renunța la tristețe, de exemplu:
- Ascultând muzică care te face să te simți trist. Cercetările arată că muzica care declanșează sentimente de tristețe poate ajuta la depășirea tristeții. Armonia dintre muzică și tristețea pe care o simți poate fi un mijloc prin care poți să o accepți. Dacă nu sunteți gata să faceți față durerii, muzica poate fi o distragere a atenției până când sunteți gata să acceptați și să faceți față acesteia.
- Faceți o poveste. Dacă sunteți întristat de durere sau pierdere, scrieți o poveste sau creați artă înțelegând detalii din viața cuiva drag. Alegeți lucruri care implică simțurile vederii, mirosului, atingerii și gustului. După aceea, concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți când vă gândiți la o experiență care v-a făcut să vă simțiți pierduți.
Pasul 5. Păstrează un jurnal
Când jurnalizați, începeți fiecare propoziție scriind 3 cuvinte care descriu sau au ceva de-a face cu modul în care vă simțiți. Încheiați fiecare propoziție cu 3 cuvinte care exprimă cum vă simțiți. Jurnalul nu înseamnă doar scrierea de sentimente, gânduri și conștientizare nestructurate. Luați timp să scrieți un jurnal în fiecare zi. Setați cronometrul să se oprească după ce ați scris cel mult 5, 10 sau 15 minute.
- Dacă ai încercat să renunți la bagajul tău emoțional, dar încă te simți trist, există un motiv pentru care. Pot exista în continuare probleme sau conflicte interne care trebuie soluționate. Puteți documenta și rezolva problema jurnalizând.
- Stabiliți cea mai potrivită formă de suport media și jurnal, de exemplu folosind un notebook, un jurnal digital sau o agendă anuală tipărită, astfel încât să vă fie mai ușor să evaluați progresul pe parcursul anului.
Pasul 6. Faceți față durerii rearanjându-vă viața
Toată lumea se ocupă și își tratează sentimentele într-un mod diferit. Dacă te simți presat de bagajul emoțional, încearcă să te organizezi. Scrieți sentimente, amintiri, idei creative, vise sau orice altceva care vă poate ajuta să faceți față tristeții. În fiecare seară, recitește ceea ce ai scris. Luați câteva minute pentru a scrie o experiență care se concentrează pe speranță, bucurie, succes și fericire din cauza deciziei dvs.
Puteți, de asemenea, să vă tratați și să vă controlați emoțiile făcând liste de sarcini, ținând programări în calendar și făcând planuri pentru mâine
Pasul 7. Conectați-vă cu oameni care au o influență pozitivă
Când te simți trist sau copleșit de emoții negative, uneori uiți că ai emoții pozitive, de exemplu: sentimente de fericire, confort, bucurie, bucurie, curaj etc. Scrieți și amintiți-vă momentele fericite sau vesele. Uneori, trebuie doar să vă amintiți că ați experimentat sentimente diferite pentru a putea simți din nou pozitivele.
