Este posibil să aveți obiceiul de a spune orice vă vine în minte și, din greșeală, vă supărați sau răniți sentimentele altor persoane. De asemenea, este posibil ca problema să nu fie limba ta, ci vorbirea altor persoane pe care le cunoști și cărora le pasă. Indiferent dacă dvs. sau altcineva trebuie să vă controlați vorbirea, încercați să învățați cum să vă gândiți la ce să spuneți și la impactul vorbirii necontrolate, astfel încât să vă puteți controla vorbirea.
Etapa
Partea 1 din 4: Învățarea controlului verbal
Pasul 1. Liniștește-te
Unii oameni tind să vorbească direct atunci când sunt nervoși. De fapt, studiile au arătat că este mai probabil să greșiți greșit atunci când vă aflați într-o situație foarte stresantă sau stresantă. Calmându-vă, vă puteți controla vorbirea.
- Dacă nervozitatea vă îndeamnă să spuneți lucruri pe care le veți regreta ulterior, respirați adânc pentru a vă liniști.
- Imaginați-vă o interacțiune lină. Imaginați-vă cât de calm sunteți și cât de mult aveți control asupra dumneavoastră și a gurii.
Pasul 2. Profitați de pauza de 10 secunde
Ține-te timp de 10 secunde înainte de a vorbi, astfel încât să te poți gândi dacă ceea ce vrei să spui este adecvat. Dacă după 10 secunde simți totuși că tot merită spus, spune-o. Ținând înapoi timp de 10 secunde, chat-ul poate continua, de asemenea, fără comentarii sau observații grosolane care ar putea să nu fie politicoase sau relevante dacă sunt făcute.
- Uneori, cealaltă persoană așteaptă răspunsul dvs. și o pauză de 10 secunde poate face ca lucrurile să se simtă incomode. Cel puțin, ține-te timp de trei secunde pentru a te gândi la ceea ce spui înainte de a răspunde celeilalte persoane.
- Luați ceva timp să vă gândiți la ceva mai potrivit de spus.
- Nu uitați să vă țineți timp de 10 secunde înainte de a încărca, comenta sau răspunde la postări pe internet. Asigurați-vă că ceea ce încărcați nu va fi regretat mai târziu.
Pasul 3. Gândește-te la consecințe
Luați ceva timp să vă gândiți la impactul pe care îl au cuvintele dvs. asupra celeilalte persoane și la situația generală. Folosește-ți empatia și întreabă-te: „Cum m-aș simți dacă cineva mi-ar spune asta?” sau „Ce sentimente face acest comentariu față de alte persoane?” Fiind conștient de stânjeneala și rănile pe care le poate provoca vorbirea, puteți învăța să rețineți ceea ce doriți să spuneți.
- Nu uitați că cuvintele pot răni sentimentele și chiar dacă cealaltă persoană vă iartă, își vor aminti ce ați făcut. Este posibil să nu spună nimic imediat, dar ceea ce spui tu poate distruge o relație cu el.
- Chiar vrei să-l enervezi? Dacă da, de ce? Chiar dacă cineva te-a supărat, rănirea lor verbală nu este modalitatea de a rezolva situația. Dimpotrivă, problema se poate agrava.
- Acțiunile negative vor declanșa mai multe acțiuni negative și nu există prea multe de câștigat din plângere sau înlăturarea cuiva.
Pasul 4. Gândește-te la asta fără a-l arunca
Toată lumea a avut gânduri negative sau rele despre o persoană sau situație la un moment dat. Acest lucru este firesc. Vă puteți gândi la orice doriți. Cu toate acestea, problemele apar doar atunci când aceste gânduri se transformă în cuvinte care îi rănesc pe alții. Controlează-ți vorbirea gândindu-te la ceea ce vrei, dar spunând doar ceea ce simți că este potrivit sau potrivit.
- Amintiți-vă întotdeauna acest sfat: „Dacă nu poți spune nimic frumos, este mai bine să taci”.
- Dacă nu poți spune nimic pozitiv, doar zâmbește politicos, dă din cap și „subtil” schimbă subiectul.
- De exemplu, dacă un prieten spune că s-a transformat și tot ce te gândești este că arată ca un clovn, nu face acel comentariu. În schimb, zâmbește, dă din cap și spune, de exemplu, „Ce te-a determinat să îți schimbi aspectul?”
Partea 2 din 4: Machiaj cu cineva după un incident
Pasul 1. Admite ceea ce ai spus
Chiar dacă ți-o spui, recunoaște că ai spus ceva dureros. Nu-l subestima și uita de el. Recunoașterea faptului că nu ar fi trebuit să faci un comentariu este primul pas în a face pace și a-ți controla limba ascuțită.
- Gândiți-vă la ce v-a determinat să spuneți acest lucru și la ceva mai bun de spus.
- De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Uau! Atitudinea lui m-a jignit cu adevărat. M-am apărat și l-am batjocorit. Ar fi trebuit să mă calmez înainte de a răspunde la cuvintele ei.”
- Nu așteptați ca altcineva să vă corecteze. Majoritatea oamenilor știu de obicei când un comentariu este considerat peste linie înainte ca cineva să-l spună. Asumați-vă responsabilitatea pentru propriile cuvinte.
- Puteți admite sau recunoaște greșeala dvs. spunând: „Ceea ce iese din gura mea este mai crud decât vreau să spun”.
Pasul 2. Scuzați-vă imediat
Dacă știți (sau chiar credeți) că un comentariu a fost jignitor, nepoliticos sau a rănit pe cineva, ar trebui să vă cereți imediat scuze sincer. A-ți cere scuze imediat va însemna mult mai mult pentru persoana pe care ai jignit-o decât data viitoare când îți ceri scuze.
- Recunoașteți ceea ce ați spus și spuneți imediat ceva după, de exemplu, „Îmi pare rău. Nu vreau să spun. Încerc să îmi controlez discursul, dar încă nu există niciun motiv pentru ceea ce am spus mai devreme. Voi face tot posibilul pentru a preveni ca așa ceva să nu se mai repete.”
- Poate fi mai potrivit să o duci pe cealaltă persoană în altă parte și să-ți ceri scuze în persoană, în funcție de ceea ce spui și de contextul conversației. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a explica în continuare ce ați spus mai devreme și de ce ați adus-o în discuție. De asemenea, puteți spune că încercați să țineți gura închisă.
- Dacă comentariul a fost făcut pentru un anumit utilizator de pe internet, ștergeți comentariul dacă este posibil și trimiteți-i un mesaj privat cerându-și scuze pentru ceea ce ați spus.
Pasul 3. Scuzați-vă public dacă este necesar
Când cuvintele tale afectează câțiva oameni sau greșelile tale sunt cunoscute de mulți, poate că va trebui să-ți ceri scuze public. Pe lângă faptul că ajutați la stabilirea păcii cu persoana jignită, puteți învăța, de asemenea, să țineți gura închisă, fiind generos cu scuze.
- De exemplu, dacă faceți un comentariu grosolan în fața unui număr mare de oameni, cereți-le scuze tuturor, în loc să vă cereți scuze personal tuturor.
- Puteți posta scuze publice pentru un comentariu online pe care îl considerați jignitor, mai ales dacă știți că mai multe persoane l-au văzut.
Pasul 4. Ridică-te de la incidentul pe care l-ai trăit
Conform vechiului zical, nu poți întoarce timpul. Lăsați-vă timp să vă cereți scuze sincer, gândiți-vă la ceea ce ați făcut și de ce, și ce pași înțelepți s-ar putea face în viitor, și apoi să ieșiți din situație. Reflectând asupra problemei, scuzându-vă și ridicându-vă cu lecțiile învățate din situație, veți putea să vă țineți gura închisă în situații similare în viitor.
- Încearcă să fii o persoană mai bună în viitor. Rezolvați-vă să vă rețineți timp de 10 secunde înainte de a face un comentariu, astfel încât să puteți evalua mai bine sentimentele sau starea celeilalte persoane.
- Încercați să fiți atenți atunci când vorbiți, mai ales cu anumite persoane (cu care ați avut probleme) sau situații similare de ceva vreme.
Partea 3 din 4: Luând în considerare impactul vorbirii
Pasul 1. Protejează-ți cariera
A-ți lăsa limba nepăzită și a folosi cuvinte dure la locul de muncă riscă să primești un avertisment oficial sau chiar să fii concediat din serviciu. Gândește-te la viitoarea ta carieră înainte de a spune orice lucruri nepotrivite care îți vin în minte.
- Când oferiți feedback, nu uitați să alunecați o critică între două afirmații pozitive. De exemplu, ați putea spune: „Îmi văd munca grea în asta. Poate că ar fi mai bine dacă ar fi incluse unele figuranțe. Aceste informații suplimentare pot indica marile posibilități pe care le-ați menționat mai devreme.”
- Într-o întâlnire sau discuție de grup, asigurați-vă că profitați de pauza de 10 secunde înainte de a vorbi.
- Nu te lăsa să mergi prea departe în pauze. Asigurați-vă că situațiile informale nu vă lasă liberi să vorbiți. Ești încă la serviciu. Prin urmare, nu bârfați, înjosi pe alții, jefuiți și pe alții.
Pasul 2. Ai grijă de reputația ta
Mai multe studii au arătat că utilizarea frecventă a cuvintelor dure, a insultelor și sarcasmului te face să pari neinteligent, matur și capabil să faci față situațiilor stresante. Imaginați-vă reputația pe care doriți să o obțineți și asigurați-vă că limba dvs. nu vă împiedică să obțineți acea reputație. Spune lucruri care reflectă inteligența, maturitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor.
Pasul 3. Luați în considerare relațiile voastre
Unele lucruri care se spun atunci când nu ții gura închisă pot irita pe cei dragi sau pot face partenerul tău să pună la îndoială dorința lor de a rămâne într-o relație cu tine. Gândește-te la impactul cuvintelor tale și la faptul că relațiile existente ar putea fi distruse te pot ajuta să-ți menții cuvântul din gură și mai bine.
- De exemplu, tonurile ridicate și cuvintele dure îi fac pe partenerul tău să simtă că nu-l respecti sau nu-ți pasă de el sau de ea?
- Au spus vreodată membrii familiei că cuvintele tale le rănesc sentimentele?
- Dacă nu sunteți sigur, întrebați o persoană dragă dacă vorbirea dvs. a afectat-o (și cum a funcționat).
Partea 4 din 4: Modificări pe termen lung
Pasul 1. Gândește-te la motivele tale
Aflând motivele și când limba nu este trează, vă puteți feri de ea recunoscând situații care vă determină gura să spună lucruri picante. Gândiți-vă în avans la ceea ce v-a determinat să spuneți ceva nepoliticos sau rău ca primă reacție. Gândește-te dacă ești mut în anumite situații sau când ești în preajma anumitor persoane.
- Este o reacție naturală din partea ta? Nu ești bun la comunicare? Ai avut mereu probleme să ții gura închisă în tot acest timp?
- Ești obligat să vorbești liber atunci când ești cu anumite persoane? De exemplu, un coleg enervant te face să vrei să țipi la ea tot timpul?
- Cauti atentie? Simțiți că acesta este un mod de a atrage atenția celorlalți? Atenția este pozitivă sau negativă?
- Se întâmplă acest lucru mai des atunci când vă simțiți nervos, deprimat sau defensiv? De exemplu, te strecori adesea când ceva te jignește sau te afli într-o situație neplăcută?
Pasul 2. Limitați consumul de băuturi alcoolice și alte substanțe care scad autoapărarea
Uneori, autoapărarea redusă cauzată de băut ne face să spunem lucruri pe care le vom regreta ulterior. Gândiți-vă dacă consumul de alcool este un factor care vă declanșează limba ascuțită și, dacă da, limitați sau evitați alcoolul în situații neașteptate (caz în care nu doriți să alunecați sau să pierdeți urma a ceea ce vorbiți).
De exemplu, dacă știi că consumul de alcool îți poate reduce apărarea și te poate încuraja să spui lucruri pe care le vei regreta, poate fi o idee bună să bei doar o băutură la o petrecere a companiei sau să nu bei deloc. În acest fel, nu trebuie să vă fie frică dacă vă jigniți șeful sau chiar fiți concediat
Pasul 3. Fii ascultător
Mulți oameni care îi jignesc adesea pe alții vorbesc mai mult și nu prea ascultă. Păzește-ți limba ascultând în mod conștient pe celălalt vorbind, în loc să te gândești la ceea ce vrei să spui în schimb.
- Ascultați-o pe cealaltă persoană, astfel încât să puteți obține un indiciu cu privire la subiecte care considerați că sunt zone sensibile care trebuie evitate.
- Încercați să puneți întrebări deschise în loc să comentați. Puteți pune întrebări precum „Ce ați făcut după aceea?” sau „Care sunt gândurile / sentimentele tale despre asta?”
Pasul 4. Evitați subiectele sensibile
Stai departe de discuțiile despre finanțe, rasă, relații romantice, religie, politică etc. atunci când vorbești cu persoane din afara cercului tău de prieteni. Aceste subiecte sunt strâns legate de credințele și valorile cuiva. Ceea ce spui poate declanșa furie și ofensa cealaltă persoană.
- Dacă alte persoane discută aceste lucruri, încercați să stați departe de conversație. Dacă este posibil, redirecționați chatul către un subiect mai sigur.
- Dacă aveți nevoie să comentați ceva, nu uitați să vă rețineți timp de 10 secunde pentru a vă gândi la ceea ce trebuie spus și la impactul potențial pe care îl va avea asupra altor persoane.
- Rețineți că unele lucruri care se spun ca glume sau sarcasm pot fi considerate discriminatorii.
