A obseda despre ceva este ca și cum ai avea o vedere îngustă, nu mai ești capabil să vezi sau să îți pese de altceva decât de obiectul obsesiei. Obsesiile au devenit parte a vieții de zi cu zi și pot fi legate de frică. Acest lucru este diferit de dependență, deoarece cel care suferă nu este niciodată satisfăcut decât prin ascultarea dorințelor inimii sale. Controlul obsesiilor dvs. nu este ușor, dar odată ce știți cum să încetați să vă mai urmăriți obsesiile și să vă transferați energia către oameni și interese noi, veți fi liberi. Consultați pașii de mai jos, astfel încât obsesiile să nu vă mai domine gândurile și acțiunile.
Etapa
Partea 1 din 3: Eliberarea minții
Pasul 1. Ia o distanță de sursa obsesiei tale
Când ești obsedat de cineva sau ceva, apropierea îți va face mai greu să te gândești la orice altceva. Cu cât ești mai aproape, cu atât este mai greu să nu te mai gândești la asta. Distanța fizică dintre tine și obiectul obsesiei tale te va ajuta, de asemenea, să te distanți mental. La început este dificil, dar în curând vei simți că prinderea obsesiei se slăbește, încetul cu încetul.
- Obsesia față de cineva este un semn al unei relații nesănătoase. Ar trebui să limitezi contactul cu el. Îndreptați-vă atenția către altceva, găsiți o modalitate de a acorda atenție altceva sau mai semnificativ.
- Poate că ești obsedat de o anumită activitate care îți completează timpul, cum ar fi jocul tău video preferat. Dacă da, păstrați jocul departe de vedere scoțându-l de pe computer sau oferind consola unui prieten pentru o vreme până când obsesia voastră dispare.
Pasul 2. Nu mai urmări obsesia
Răsfățându-vă cu o obsesie vă poate oferi o explozie de plăcere, deci poate fi foarte greu să vă opriți. Doar să te gândești la sursa obsesiei tale îți poate întări aderența asupra ta. Pentru a fi controlat, trebuie să-l ignori. De exemplu, dacă ești obsedat de o celebritate, nu mai vorbi despre el sau ea cu prietenii tăi. Nu te mai uita la pagina lui de pe Twitter și nu-ți imagina că te mai întâlnești cu el. Cu cât este mai mult spațiu în creier folosit pentru a se gândi la asta, cu atât obsesia te va depăși mai repede.
- Renunțarea la obsedări nu este o sarcină ușoară. S-ar putea să simți că te afli într-un joc mental, ca și cum te-ai convinge să te uiți la pagina sa de Facebook pentru ultima oară înainte de a renunța. Dar dacă vrei cu adevărat să scapi de o obsesie, trebuie să te oprești exact când simți nevoia de a te răsfăța.
- Uneori, o obsesie este atât de puternică încât persistă chiar și atunci când încerci din greu să o ignori. Indiferent cât de mult ai încerca, mintea ta revine la ea. Dacă da, nu fi prea dur cu tine. Încă poți bate obsesia, dar va dura mai mult timp.
Pasul 3. Deturnează-ți atenția de la gândurile obsesive
Renunțarea la gândurile obsesive este mai ușor de spus decât de făcut. Dacă te gândești sau vorbești despre subiectele tale preferate te face fericit, de ce să te oprești? Rețineți de ce doriți să controlați această obsesie, astfel încât să puteți privi în spatele emoției și să vă bucurați de celelalte lucruri pe care le oferă viața. Când apar gânduri obsesive, pregătește distrageri pozitive pentru a nu cădea din nou în aceeași gaură. Iată câteva modalități prin care puteți încerca să vă distrageți atenția:
- Faceți activități fizice care ocupă și mintea. Alergatul și mersul pe jos s-ar putea să nu fie cele mai bune distracții, deoarece aveți suficient timp să vă gândiți la obsesiile voastre. Încercați alpinismul, explorarea peșterii sau concurența într-un sport de echipă care implică atât corpul, cât și mintea.
- Ficțiunea este, de asemenea, excelentă pentru a distrage atenția. Citiți o carte nouă sau vizionați un film pe o temă care nu are nicio legătură cu obsesia dvs. actuală.
- Între timp, dacă mintea ta începe să rătăcească și ai nevoie de o distragere imediată, încearcă să cânți niște muzică gălăgioasă, să suni un prieten (să vorbești despre altceva decât o obsesie), să citești un articol de știri interesant sau să te întorci la muncă.
Pasul 4. Concentrați-vă pe ceea ce ați ignorat
Când ai o obsesie, de obicei nu ai timp pentru alte lucruri, cum ar fi realizarea muncii, cultivarea relațiilor și explorarea intereselor în afara obsesiei. Odată ce începeți să vă dedicați timp altor lucruri din viață, nu va mai rămâne mult timp pentru a vă gândi la obsesii.
- O modalitate de a-ți depăși obsesia este să rezolvi relația pe care ai neglijat-o de atâta timp. Prietenii și familia vă vor iubi cu siguranță întoarcerea și, împreună cu ei, vor exista idei, probleme și dramă noi și interesante pentru a vă ține ocupat. Gândirea la lucruri noi în loc de gânduri obsesive poate fi distractiv.
- Mulți oameni cred că scufundarea în muncă poate opri gândurile obsesive. Orice ai face, dedică-ți cel mai bun efort.
Pasul 5. Învață să te bucuri de moment
Ești un visător? Puteți petrece ore întregi gândindu-vă la cineva sau la ceva care face obiectul obsesiei voastre. Dar dacă stai într-un loc și mintea ta rătăcește în altă direcție, îți va fi dor de ceea ce este chiar în fața ochilor tăi. Când sunteți gata să renunțați la obsesie, învățați să vă exercitați sensibilitatea. Aceasta înseamnă că trebuie să fiți sensibil la locul în care vă aflați în prezent, nu să vă opriți asupra trecutului sau viitorului.
- Angajați-vă simțurile și simțiți cu adevărat ce se întâmplă în jurul vostru. Ce miroși, vezi, auzi și simți acum? Fii atent la ceea ce se întâmplă chiar în fața ta, nu te gândi la altceva tot timpul.
- Ascultați persoana care vă vorbește. Permiteți-vă să fiți absorbiți în conversație în loc să faceți doar un semn din cap în timp ce capul dvs. este înnorat de ceață.
- Dacă puteți ajuta, pregătiți o mantră pentru a spune când începeți să vă simțiți mintea îndreptându-vă spre obsesie. Repetați mantre simple precum „respirați”, „gândiți-vă la prezent” sau „Sunt aici”, astfel încât să puteți direcționa mintea către momentul prezent.
Pasul 6. Urmează terapie comportamentală cognitivă
Acest tip de terapie recunoaște că este posibil să nu existe nicio modalitate de a opri gândirea obsesiilor, dar acționează prin slăbirea legăturii dintre gândurile obsesive și factorii declanșatori de zi cu zi. Acest lucru vă va face mai ușor să vă desfășurați activitățile zilnice și să vă gândiți și să faceți multe lucruri. Obsesiile vor fi mai ușor de controlat.
Terapia cognitiv-comportamentală poate fi folosită și pentru a dezvolta cuvinte sau acțiuni care pot „rupe” gândurile obsesive și vă permit să vă concentrați asupra altceva
Partea 2 din 3: Formarea de noi obiceiuri
Pasul 1. Consolidați-vă relațiile cu ceilalți
Dacă ești obsedat de o anumită persoană, poți face diferența petrecând timp cu alte persoane. Toată energia pe care obișnuiai să o vărsați în obsesii va fi acum dedicată cunoașterii altor oameni. Puteți să luați cursuri, să petreceți timpul cu alți iubitori de câini sau să vă apropiați de prietenii dvs. actuali. Apropierea de alte persoane vă va ajuta să vă dați seama că există mai multe în această lume decât persoana cu care ați fost obsedat.
- Nu compara oameni noi cu oameni de care ești obsedat. Încercați să vă bucurați de caracteristicile unice ale fiecărei persoane, nu le comparați cu caracterul unei persoane.
- Întâlnirea cu oameni noi poate fi în continuare utilă chiar dacă obsesia ta nu este umană. Oamenii noi vă vor prezenta idei și perspective pe care nu le-ați mai văzut.
Pasul 2. Scufundați-vă într-un interes nou
„A încerca ceva nou” poate părea o soluție clișeu la fiecare problemă, dar este considerat clișeu, deoarece funcționează de fapt. Învățarea unei noi abilități sau îmbunătățirea abilității într-o nouă activitate vă poate trezi creierul și poate crea o schimbare în perspectivă, astfel încât să ieșiți din obiceiurile proaste. Dovediți că obsesia nu vă poate controla prin dedicarea timpului la orice altceva care nu are legătură cu obsesia.
- De exemplu, dacă ești obsedat de cineva care urăște absolut să meargă la muzee de artă și să urmărească filme independente, acum ai șansa să faci toate activitățile pe care le-ai evitat de dragul acelei persoane.
- Dacă ești obsedat de un anumit subiect, încearcă să înveți altceva complet diferit.
Pasul 3. Modificați rutina zilnică
Dacă obsesia ta este parțial întărită de un obicei, cum ar fi luarea traseului care trece prin casa fostului tău iubit în fiecare zi, este timpul să faci o schimbare. Reflectează asupra obiceiurilor care trebuie schimbate, deoarece te mențin obsedat. Poate veți găsi răspunsul imediat. Faceți un efort serios pentru a vă schimba rutina. La început este greu, dar în curând vei simți că puterea gândurilor obsesive se diminuează. Iată exemple de schimbări care vă pot ajuta să vă schimbați starea mentală:
- Luați un alt drum spre serviciu sau școală.
- Antrenează-te la o altă sală de sport sau la altă oră, astfel încât să nu dai peste persoana respectivă.
- În loc să mergeți direct la internet când vă treziți pentru a vă verifica e-mailul și a vizita site-urile preferate, începeți ziua meditând, jogging sau plimbându-vă câinele.
- Mergeți la un alt hangout în weekend.
- Ascultați altă muzică în timp ce lucrați
Pasul 4. Schimbă-ți viața
Dacă te-ai săturat de cât de puternic îți controlează obsesiile gândurile și obiceiurile, preia controlul făcând unele schimbări personale. Poate suna drastic, dar uneori trebuie să schimbi ceva pentru a demonstra că ești capabil. Alegeți ceva care vă simbolizează obsesia și faceți modificări pentru a crea o impresie nouă și diferită.
- Poate pentru tine asta înseamnă să-ți schimbi aspectul. Dacă părul tău este de obicei lung, deoarece obiectul obsesiei tale este părul lung, schimbă-ți coafura. Tundeți părul pentru a fi scurt și la modă, un model care nu are absolut nimic de-a face cu obiectul obsesiei.
- Dacă continuați să vizitați aceleași site-uri din nou și din nou, poate că acum trebuie să schimbați aspectul camerei sau biroului dvs. Rearanjați mobilierul și cumpărați niște mobilier nou. Curățați-vă biroul și decorați-l cu fotografii noi. Scapă de tot ceea ce îți amintește de ceea ce nu vrei să te gândești și colorează-ți viața cu altceva care îți amintește să trăiești viața reală.
Pasul 5. Discutați cu un terapeut
Uneori obsesiile sunt atât de adânc înrădăcinate și puternice încât este imposibil să scapi de ele prin propriile eforturi. Dacă păreați scăpat de sub control și obsesia vă afectează capacitatea de a vă simți fericiți, faceți o întâlnire cu un terapeut. Un consilier profesionist vă va oferi instrumentele pe care le puteți utiliza pentru a vă restabili controlul asupra propriei minți și a vieții.
Dacă gândurile tale se repetă și nu vor dispărea sau dacă trebuie să repeti același ritual de mai multe ori, este posibil să ai o tulburare de anxietate numită tulburare obsesiv-compulsivă sau TOC. Dacă acesta este cazul, ar trebui să solicitați ajutor pentru a putea primi terapie și tratament pentru TOC
Partea 3 din 3: Transformarea obsesiilor în ceva pozitiv
Pasul 1. Transformați-vă obsesia în ceva productiv
Nu toate obsesiile sunt rele, de fapt, mulți oameni își dedică viața găsirii „pasiunii”, singurul lucru care este înrădăcinat în ei pentru a continua să învețe și să lucreze mai mult. Dacă obsesia îți oferă un obiectiv, ai noroc. De exemplu, dacă viața ta este dedicată astronomiei, poți să dedici timp citirii și studierii astronomiei până când obsesia se transformă într-o carieră de succes.
- Chiar dacă obsesia ta nu duce la un titlu de prestigiu ca un doctorat în astronomie, îl poți canaliza în continuare în ceva productiv. Poate că ești obsedat de bârfele celebrităților și nu te poți opri din a citi tabloidele de bârfe. De ce nu porniți un blog de bârfe sau un cont Twitter ca mijloc de a vă împărtăși cunoștințele în acest sens?
- De asemenea, puteți folosi obsesii ca motivație pentru a vă îmbunătăți. Dacă sunteți obsedat de cineva care nu vă acordă niciodată atenție, puteți decide să schimbați obiceiurile proaste care vă blochează vederea. Folosiți obsesiile ca scuză pentru a vă trezi mai devreme, astfel încât să puteți alerga înainte de muncă sau să citiți tot materialul, astfel încât să puteți spune ceva inteligent în clasă.
Pasul 2. Faceți obiectul obsesiei dvs. inspirație creativă
Dacă obsesia ta este umană, îți poți folosi energia pentru a crea ceva frumos. Unele dintre cele mai bune opere ale istoriei, precum scrierea, arta și muzica, își au rădăcinile în obsesie. Dacă există cineva la care te gândești mereu, pune acel sentiment unilateral într-o poezie, cântec sau pictură.
Pasul 3. Stai cu persoane care împărtășesc aceeași obsesie
Obsesia poate părea o problemă până când găsești un grup de oameni cărora le place exact același lucru. Oricare ar fi obiectul obsesiei tale, este posibil să nu fii singur. Găsiți alți oameni cărora le place același lucru, apoi împărtășiți informații și povești. Sunt șanse să existe și alte persoane care împărtășesc aceeași obsesie, de orice fel, indiferent dacă sunt mari fani ai echipei de fotbal, nu se pot opri din vizionarea vreunui film sau serie în care joacă actrița lor preferată sau din jocuri toată noaptea.
Pasul 4. Nu lăsa obsesiile să-ți limiteze lumea
O obsesie va deveni o problemă numai atunci când începe să-ți epuizeze tot timpul și energia fără a lăsa nimic pentru altceva. Numai tu știi când obsesia a trecut linia. Dacă obiectul obsesiei tale te face fericit și încă mai ai timp pentru alte activități și relații sociale, s-ar putea să nu fie nimic în neregulă în a lăsa obsesia să devină o parte a vieții tale. Dar dacă te simți limitat, încearcă să nu te mai răsfeți cu obsesia ta fără sens și dă-ți șansa să te bucuri de altceva.
sfaturi
- Încearcă ceva nou pentru a-ți lua mintea de pe obsesie, cum ar fi să stai, să citești o carte sau poate să înveți să cânți la un instrument.
- Nu scăpați doar de ea, faceți-o.
- Faceți-o încet, dacă este necesar. Nu vi se cere să opriți obsesia brusc.
- Nu vă fie frică sau jenat.
- Luați această obsesie ca o provocare și bateți-o
