Cortizolul este un hormon eliberat de glandele suprarenale. Acest lucru determină ficatul să elibereze zahărul stocat în sânge, care acționează pentru a reduce inflamația, a scădea formarea oaselor și a crește metabolismul corpului. Cu toate acestea, atunci când sunteți stresat pentru o perioadă lungă de timp, producția de cortizol va crește și poate provoca creșterea în greutate, creșterea nivelului de zahăr din sânge și scăderea funcției imune. Gestionarea stresului este cel mai eficient mod de a vă controla cortizolul. Citiți mai departe pentru acest articol pentru a afla cum.
Etapa
Metoda 1 din 2: Tehnici de gestionare a stresului
Pasul 1. Exersează respirația profundă
Respirația ta devine mai rapidă și mai superficială atunci când ești stresat. Prin încetinirea și aprofundarea respirației, vă puteți reduce nivelul de stres și nivelul de cortizol.
-
Așezați-vă într-o poziție confortabilă și respirați adânc, umplându-vă plămânii cât mai mult posibil.
Controlați Cortizolul Pasul 1 Glonț 1 -
Țineți-vă respirația timp de 1 secundă, apoi expirați cât mai mult posibil. Respirați normal în 5 respirații și repetați respirația profundă.
Controlul Cortizolului Pasul 1 Bullet2
Pasul 2. Meditează
Meditați cu respirație profundă pentru a reduce ritmul cardiac și a vă ameliora stresul. Pentru a medita, stați într-o poziție confortabilă și practicați exerciții de respirație profundă. Nu încercați să vă goliți mintea; totuși, concentrați-vă asupra respirației și lăsați orice gânduri care vă vin să curgă în și din cap.
Pasul 3. Ia un curs de yoga
Yoga este un exercițiu meditativ bazat pe mișcare și respirație. La fel ca meditația, yoga vă ajută să vă curățați mintea și să vă reduceți nivelul de stres. Dacă nu există cursuri de yoga în orașul dvs., închiriați sau împrumutați un DVD de la bibliotecă.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Notarea modului în care vă simțiți vă ajută să procesați aceste sentimente și vă puteți gestiona mai bine stresul.
Pasul 5. Găsiți divertisment înălțător
Urmăriți un film amuzant sau ascultați muzică înălțătoare sau optimistă. Această acțiune vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va reduce nivelul de stres și cortizol.
Metoda 2 din 2: Soluții pentru stilul de viață
Pasul 1. Faceți exerciții aerobice în mod regulat
American Council on Exercise vă recomandă să faceți 30-45 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor pe săptămână. Pe lângă reducerea nivelului de stres, exercițiile fizice regulate reduc și hipertensiunea arterială, vă ajută să vă controlați glicemia, arde calorii și vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Pasul 2. Reduceți aportul de cofeină
Cofeina poate crește de fapt nivelul de cortizol din sânge și vă poate afecta negativ capacitatea de a gestiona stresul.
Pasul 3. Dormi suficient
Somnul vă ajută corpul și creierul să repare din cauza stresului zilei, care vă poate ajuta să vă controlați nivelul de cortizol. Clinica Mayo recomandă somnului neîntrerupt de 7 până la 9 ore noaptea pentru adulții sănătoși. Ar trebui să dormi mai mult noaptea dacă ești bolnav.
sfaturi
- Consultați imediat un medic dacă aveți oboseală severă, urinare frecventă și sete sau slăbiciune musculară. Aceste simptome, care sunt însoțite de depresie și anxietate și de apariția unui nodul gras între omoplați, ar putea fi simptome ale unei afecțiuni mai grave.
- Dacă stresul dvs. se înrăutățește sau dacă vă este din ce în ce mai dificil să vă gestionați stresul, solicitați ajutor unui profesionist medical, cum ar fi un medic sau un psiholog. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente.
